एक चोट के माध्यम से काम करने वाले प्रत्येक धावक के लिए एक खुला पत्र

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प्रिय हर धावक जो चोट से जूझ रहा है,

यह सबसे खराब है। हम लोग जान। नए धावक जानते हैं, अनुभवी धावक जानते हैं। आपका कुत्ता जानता है। घायल होना सबसे बुरा है। आप दुखी हैं। आप सुस्त महसूस करते हैं। आपने एक दौड़ के लिए साइन अप किया है जो तेजी से आ रही है और कोई रास्ता नहीं है जिससे आप नारे लगा सकें ... सिवाय, शायद, आपको लगता है कि आपको कोशिश करनी चाहिए ?!

गहरी सांस। अचानक लगी चोटों से निपटने के कई तरीके हैं। और उनमें से एक में भी किसी का गला घोंटना शामिल नहीं है, जो शायद आप हैं बोध जैसा आप करना चाहते हैं।

सबसे पहले, आपको पता लगाना चाहिए कि क्या है सचमुच गलत।

चोट लगने से भी बदतर एक अनजानी चोट है। न जाने आपको कितना समय निकालना चाहिए, यह आपको पागल कर सकता है। "क्या मैं आज दौड़ सकता हूँ? आज के बारे में क्या? क्या मुझे स्प्रिंट करना चाहिए ??" यदि आपके पास एक दौड़ है जिसे आप "कठिन" करने की कोशिश कर रहे हैं या मैराथन प्रशिक्षण चक्र के बीच में घायल हो गए हैं, तो अपने आप को बहुत सारे दुःख से बचाएं और एक भौतिक चिकित्सक या अन्य पेशेवर को एक रोग का निदान और स्वस्थ होने के लिए समयरेखा प्राप्त करने के लिए देखें। और जब वह रास्ते से हट जाए, तो अगले चरणों पर बात करने का समय आ गया है।

आपने अपनी चोट नहीं चुनी है, लेकिन आपको अपना रवैया चुनने का मौका मिलता है।

दो विकल्प: सप्ताह या महीनों की आत्म-घृणा और उन ताकतों पर गुस्सा जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते-या स्पष्ट-स्वीकृति? क्रोध निश्चित रूप से एक आसान डिफ़ॉल्ट है, जबकि स्वीकृति काम लेती है (मेरा विश्वास करो, विभिन्न बिंदुओं पर, मैंने दोनों को चुना है)। लेकिन अगर आप लंबा खेल खेल रहे हैं-और एक धावक के रूप में, आप निश्चित रूप से हैं-आप जानते हैं कि विफलता के लिए आवास एक अल्पकालिक रणनीति है।

आप अभी भी शायद थोड़े ईर्ष्यालु होंगे ...

सिर्फ इसलिए कि आप सोफे से बंधे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके दोस्तों ने दौड़ना बंद कर दिया है। एक त्वरित (दो घंटे) Instagram के माध्यम से स्क्रॉल करें और आपको उन सभी कसरत की याद दिला दी जाएगी जो आप याद कर रहे हैं और दौड़ आप छोड़ रहे हैं। चाकू। प्रति। NS। दिल। (इसके अलावा, अपने प्रशिक्षण मित्रों को इस लिंक को आकस्मिक रूप से 10 चीजें भेजने से डरो मत जो आपको किसी घायल धावक से कभी नहीं कहना चाहिए।)

लेकिन आप अपने दोस्तों के लिए दिखाना जारी रख सकते हैं।

यहां तक ​​​​कि अगर आप इसे ट्रैक पर नहीं बना सकते हैं, तो दिखाने के अन्य तरीके भी हैं। उन्हें संदेश भेजें "हाय, मैं अब भी ज़िंदा हूँ !!" (*हांसी*) गैर-कसरत वाले कपड़ों में कॉफी या पेय के लिए मिलें। उनकी दौड़ के बारे में पूछें- या बेहतर अभी तक, कुछ संकेत बनाएं और उनके लिए जयकार करें। किनारे से देखने से आपको उस खेल के बारे में एक नया दृष्टिकोण मिल सकता है जिसे आप बहुत पसंद करते हैं।

फिर भी, आप अपने प्रशिक्षण की नियमित लय से चूक जाएंगे।

यदि आप दौड़कर (सुबह 6 बजे, दरवाजे से बाहर 6:15, आदि) अपने शरीर की घड़ी सेट करते हैं, तो उस एंकर के न होने का आमूल परिवर्तन आपको थोड़ा, उम, असंबद्ध बना सकता है। जब मुझे पता है कि एक धावक घायल हो गया, तो वह एक समर्पित शुरुआती राइजर से देर रात के पिशाच में चली गई और उसकी उत्पादकता पर असर पड़ा। उसकी गलती मत करो। (नाम नहीं बता रहा, लेकिन वह मैं थी।)

हालाँकि, आप एक जानवर की तरह क्रॉस-ट्रेन कर सकते हैं।

कौन कहता है कि आपका शेड्यूल बदलना है? उसी समय उठें, जैसे कि आप अभी भी सूरज के साथ दौड़ रहे थे, सिवाय इसके कि अब आप पूल या बाइक या योग या जो कुछ भी आपका दिल चाहता है उसे मार रहे हैं। प्रशिक्षण के इस रूप को उसी उत्साह और समर्पण के साथ स्वीकार करें जो आप अपने दौड़ने के लिए देते हैं। हां, यह काम करेगा, और शायद थोड़ा आत्म-भ्रम, लेकिन आप पुरस्कार प्राप्त करेंगे। उस कोर पर काम करें, मजबूत और अधिक स्थिर हो जाएं, उस कार्डियो को बनाए रखें, और अचानक आपका "ब्रेक" एक तीव्र-हिम्मत जैसा दिखता है जो मैं कहता हूं मजेदार? -नया आहार। (इन प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ शुरुआत करें जो धावकों के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं।)

बात यह है कि, आप फिनिश लाइन पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत अच्छे हैं।

आपने कितने रन बनाए हैं? गंभीरता से, अपने Strava की जाँच करें। उनमें से हर एक वर्कआउट एक फिनिश लाइन के साथ आया था, चाहे वह 5K के अंत में आधिकारिक टेप हो या आपके सड़क के कोने पर अंकुश। आपने इसे उन सभी के माध्यम से बनाया है। चोटों की फिनिश लाइन भी होती है। उस पर अपनी नजर रखें जैसे आपने अपनी आखिरी हाफ-मैराथन के बाद फ्री बैगेल पर अपनी नजरें गड़ाए हैं, और आपके विचार से कुछ तेजी से होने वाला है ... (जब आप हैं फिर से लेस करने के लिए तैयार, आपको इन बकेट-लिस्ट हाफ मैराथन के लिए पूरी तरह से साइन अप करना चाहिए।)

आप बेहतर होने जा रहे हैं।

वह तनाव फ्रैक्चर या आईटी बैंड सिंड्रोम? यह ठीक हो जाएगा। इसमें थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन यह ठीक हो जाएगा। आप फिर से दौड़ेंगे, उन्हीं रास्तों पर, उन्हीं दोस्तों के साथ, उसी गति से, और आप अपनी छंटनी के दौरान महसूस की गई सारी निराशा को जल्दी से भूल जाएंगे। इससे भी बेहतर: आप अपने समय के लिए और अधिक दौड़ने की सराहना करेंगे।

तो, घायल धावक, मैं तुम्हारा दर्द जानता हूँ। हर धावक करता है-चाहे उनके पैर का अंगूठा या स्लिप डिस्क या बीच में कुछ भी हो- और हम सब यहाँ एक ही बात कहने के लिए हैं: हम आपको वहाँ वापस देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकते, पहले से कहीं ज्यादा स्वस्थ और खुश इससे पहले।

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