बच्चों को ओमेगा -3 की खुराक लेनी चाहिए?

विषय

• ओमेगा -3 s क्या हैं?
• ओमेगा -3 बच्चों के लिए लाभ
• एडीएचडी के लक्षणों में सुधार हो सकता है
• अस्थमा को कम कर सकता है
• बेहतर नींद को बढ़ावा देता है
• मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाता है
• संभावित दुष्प्रभाव
• बच्चों के लिए खुराक
• तल - रेखा

ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है।

ये आवश्यक वसा बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे विकास और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और कई स्वास्थ्य लाभों () के साथ जुड़े हुए हैं।

हालांकि, कई माता-पिता अनिश्चित हैं कि क्या ओमेगा -3 की खुराक उनके बच्चों के लिए आवश्यक है - या यहां तक ​​कि सुरक्षित भी है।

यह लेख ओमेगा -3 की खुराक के लाभ, साइड इफेक्ट्स और खुराक की सिफारिशों को गहराई से देखता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि बच्चों को उन्हें लेना चाहिए या नहीं।

ओमेगा -3 s क्या हैं?

ओमेगा -3 एस फैटी एसिड होते हैं जो कि भ्रूण के विकास, मस्तिष्क समारोह, हृदय स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा ()) सहित स्वास्थ्य के कई पहलुओं के अभिन्न अंग हैं।

उन्हें आवश्यक फैटी एसिड माना जाता है क्योंकि आपका शरीर उन्हें अपने आप उत्पन्न नहीं कर सकता है और उन्हें भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

तीन मुख्य प्रकार अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), इकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA), और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA) हैं।

ALA विभिन्न वनस्पति खाद्य पदार्थों में मौजूद है, जिसमें वनस्पति तेल, नट, बीज, और कुछ सब्जियां शामिल हैं। फिर भी, यह आपके शरीर में सक्रिय नहीं है, और आपका शरीर केवल इसे सक्रिय रूपों में परिवर्तित करता है, जैसे डीएचए और ईपीए, बहुत कम मात्रा में (3,)।

इस बीच, ईपीए और डीएचए प्राकृतिक रूप से वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल, और ट्यूना में पाए जाते हैं और पूरक आहार (3) में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।

जबकि कई प्रकार के ओमेगा -3 सप्लीमेंट्स मौजूद हैं, कुछ सबसे आम हैं मछली का तेल, क्रिल्ल तेल, और शैवाल तेल।

ओमेगा -3 वसा आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं में केंद्रीय भूमिका निभाते हैं। ALA, EPA और DHA तीन मुख्य प्रकार हैं जो खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में उपलब्ध हैं।

ओमेगा -3 बच्चों के लिए लाभ

कई अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा -3 की खुराक बच्चों के लिए कई लाभ प्रदान करती है।

एडीएचडी के लक्षणों में सुधार हो सकता है

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) हाइपरएक्टिविटी, इम्प्लिसिटी और फोकस करने में कठिनाई () जैसे लक्षणों से जुड़ी एक सामान्य स्थिति है।

कुछ शोध इंगित करते हैं कि ओमेगा -3 की खुराक बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

16 अध्ययनों की समीक्षा से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड ने स्मृति, ध्यान, सीखने, आवेगशीलता और अति सक्रियता में सुधार किया है, जो सभी अक्सर एडीएचडी () से प्रभावित होते हैं।

79 लड़कों में 16 सप्ताह के एक अध्ययन से पता चला है कि एडीएचडी () के साथ और बिना उन लोगों के प्रतिदिन 1,300 मिलीग्राम ओमेगा -3 लेने से ध्यान में सुधार हुआ है।

क्या अधिक है, 52 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि आहार संशोधन और मछली के तेल की खुराक बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को कम करने के लिए सबसे आशाजनक तकनीकों में से दो थे ()।

अस्थमा को कम कर सकता है

अस्थमा एक पुरानी स्थिति है जो बच्चों और वयस्कों को प्रभावित करती है, जिससे सीने में दर्द, साँस लेने में कठिनाई, खाँसी और घरघराहट () जैसे लक्षण पैदा होते हैं।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक इन लक्षणों को दूर करने में मदद करती है।

उदाहरण के लिए, 29 बच्चों में 10 महीने के एक अध्ययन में कहा गया है कि संयुक्त डीएचए और ईपीए दैनिक 120 मिलीग्राम युक्त मछली-तेल कैप्सूल लेने से अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।

135 बच्चों में एक अन्य अध्ययन में इनडोर वायु प्रदूषण () के कारण अस्थमा के लक्षणों में कमी के साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड का अधिक सेवन शामिल था।

अन्य अध्ययनों से ओमेगा -3 फैटी एसिड और बच्चों में अस्थमा के कम जोखिम (,) के बीच संभावित संबंध का पता चलता है।

बेहतर नींद को बढ़ावा देता है

18 वर्ष से कम आयु के बच्चों में नींद की गड़बड़ी लगभग 4% प्रभावित करती है।

395 बच्चों में एक अध्ययन ने नींद की समस्याओं के उच्च जोखिम में ओमेगा -3 फैटी एसिड के निम्न रक्त स्तर को बांधा। यह भी पाया गया कि 16 सप्ताह में 600 मिलीग्राम डीएचए के साथ पूरक ने नींद में रुकावट को कम किया और प्रति रात लगभग 1 घंटे की नींद () का नेतृत्व किया।

अन्य शोध बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करने से शिशुओं (,) में नींद के पैटर्न में सुधार हो सकता है।

हालांकि, ओमेगा -3 एस और बच्चों में नींद के बारे में अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाता है

उभरते शोध से संकेत मिलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड बच्चों में मस्तिष्क के कार्य और मनोदशा में सुधार कर सकता है - विशेष रूप से, सीखने, स्मृति और मस्तिष्क के विकास () में।

6 महीने के एक अध्ययन में, 183 बच्चों ने ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च प्रसार खाया जो मौखिक सीखने की क्षमता और स्मृति में सुधार हुआ।

इसी तरह, 33 लड़कों में एक छोटे से 8-सप्ताह के अध्ययन ने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की सक्रियता बढ़ाने के लिए रोजाना 400-1,200 मिलीग्राम डीएचए को जोड़ा, मस्तिष्क का क्षेत्र ध्यान, आवेग नियंत्रण और नियोजन () के लिए जिम्मेदार है।

इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 वसा बच्चों में अवसाद और मनोदशा संबंधी विकारों को रोकने में मदद करता है (,)।

शोध में पाया गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है, बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है और एडीएचडी और अस्थमा के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

संभावित दुष्प्रभाव

ओमेगा -3 की खुराक के साइड इफेक्ट्स, जैसे मछली का तेल, आमतौर पर बहुत हल्के होते हैं। सबसे आम लोगों में शामिल हैं ():

• सांसों की बदबू
• अप्रिय aftertaste
• सरदर्द
• पेट में जलन
• पेट खराब
• जी मिचलाना
• दस्त

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा साइड इफेक्ट के जोखिम को कम करने के लिए अनुशंसित खुराक से चिपक जाता है। आप उन्हें कम खुराक पर भी शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे सहिष्णुता का आकलन करने के लिए बढ़ रहे हैं।

जिन लोगों को मछली या शेलफिश से एलर्जी है, उन्हें मछली के तेल और अन्य मछली-आधारित पूरक से बचना चाहिए, जैसे कि कॉड लिवर तेल और क्रिल ऑयल।

इसके बजाय, अन्य खाद्य पदार्थों या ओमेगा -3s से भरपूर सप्लीमेंट्स जैसे फ्लेक्ससीड या एल्गल ऑइल का विकल्प चुनें।

ओमेगा -3 की खुराक खराब सांस, सिरदर्द और पाचन मुद्दों जैसे हल्के दुष्प्रभावों से जुड़ी हुई है। अनुशंसित खुराक से चिपके रहें और मछली या शेलफिश एलर्जी के मामलों में मछली-आधारित पूरक से बचें।

बच्चों के लिए खुराक

ओमेगा -3 s की दैनिक आवश्यकता उम्र और लिंग पर निर्भर करती है। यदि आप पूरक का उपयोग कर रहे हैं, तो पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा है।

विशेष रूप से, ALA विशिष्ट खुराक दिशानिर्देशों के साथ एकमात्र ओमेगा -3 फैटी एसिड है। बच्चों में ALA के लिए अनुशंसित दैनिक इंटेक हैं (3):

• 0–12 महीने: 0.5 ग्राम
• 1-3 साल: 0.7 ग्राम
• 4-8 साल: 0.9 ग्राम
• लड़कियाँ 9–13 वर्ष: 1.0 ग्राम
• लड़के 9–13 वर्ष: 1.2 ग्राम
• लड़कियां 14-18 साल: १.१ ग्राम
• लड़के 14-18 साल: 1.6 ग्राम

वसायुक्त मछली, नट्स, बीज और पौधे के तेल ओमेगा -3s के सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं जिन्हें आप आसानी से अपने बच्चे के आहार में शामिल कर सकते हैं ताकि उनका सेवन बढ़ाया जा सके।

यदि आपका बच्चा नियमित रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड में मछली या अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करता है तो पूरक आहार पर विचार करें।

सामान्य तौर पर, अधिकांश अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रति दिन संयुक्त डीएचए और ईपीए के 120-1,300 मिलीग्राम बच्चों (,) के लिए फायदेमंद है।

फिर भी, किसी भी प्रतिकूल प्रभाव को रोकने के लिए, पूरक आहार पर अपने बच्चे को शुरू करने से पहले एक विश्वसनीय स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

आपके बच्चे का ओमेगा -3 उम्र और लिंग के हिसाब से अलग-अलग है। ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना यह सुनिश्चित कर सकता है कि बच्चे अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं। उन्हें सप्लीमेंट देने से पहले किसी मेडिकल प्रैक्टिशनर से बात करें।

तल - रेखा

ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके बच्चे के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

ओमेगा -3 s बच्चों के मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं। वे नींद की गुणवत्ता और एडीएचडी और अस्थमा के लक्षणों को कम करने में सहायता कर सकते हैं।

ओमेगा -3 s में उच्च खाद्य पदार्थ प्रदान करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपका बच्चा अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा कर रहा है। यदि आप सप्लीमेंट का विकल्प चुनते हैं, तो उचित खुराक सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।