ओमेगा -3 और अवसाद

विषय

• मछली का तेल
• ओमेगा -3 s और अवसाद के बारे में शोध क्या कहता है
• ओमेगा -3 रूपों और खुराक
• जोखिम और जटिलताओं
• आउटलुक

अवलोकन

ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर के भीतर अपने कई कार्यों के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। दिल के स्वास्थ्य और सूजन - और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों के लिए इसका पूरी तरह से अध्ययन किया गया है।

तो हम क्या जानते हैं? 10 वर्षों से, शोधकर्ता ओमेगा -3 के प्रभाव का अध्ययन कर रहे हैं, जो अवसाद के साथ-साथ अन्य मानसिक और व्यवहारिक स्थितियों पर भी हो सकता है। यद्यपि अनुसंधान काफी हाल ही में हुआ है, और अंतिम निष्कर्ष दिए जाने से पहले और अधिक किए जाने की आवश्यकता है, यह आशाजनक रहा है। अधिकांश अध्ययन दिखा रहे हैं कि ओमेगा -3 एस अवसाद के कुछ रूपों के इलाज में मददगार हो सकता है।

अनुसंधान और ओमेगा -3 के लाभों और दुष्प्रभावों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

मछली का तेल

आहार में ओमेगा -3 एस के तीन मुख्य प्रकार हैं, और दो मछली के तेल में पाए जाते हैं: डीएचए (डोकोसाहेक्सानोइक एसिड) और ईपीए (इकोसापेंटेनोइक एसिड)। आप अपने आहार में मछली को शामिल करके या पूरक के माध्यम से मछली का तेल प्राप्त कर सकते हैं।

एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में मछली के तेल और ओमेगा -3 एस को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है या, कुछ मामलों में, हृदय रोग, संधिशोथ और उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों को रोकते हैं। अन्य स्थितियों पर शोध किया जा रहा है और देखो कि उन्हें ओमेगा -3 और मछली के तेल से भी मदद मिल सकती है। इनमें एडीएचडी के साथ-साथ कैंसर के कुछ रूप भी शामिल हैं।

यह ध्यान रखना अच्छा है कि मछली का तेल और कॉड लिवर तेल एक ही चीज़ नहीं है। मछली के तेल में अन्य विटामिन जैसे डी और ए नहीं होते हैं।

ओमेगा -3 s और अवसाद के बारे में शोध क्या कहता है

आपके मस्तिष्क को फैटी एसिड के प्रकार की आवश्यकता होती है जो उचित कार्य के लिए ओमेगा -3 s में होते हैं। यह कुछ लोगों का मानना ​​है कि जो लोग अवसाद का अनुभव करते हैं, उनके पास पर्याप्त ईपीए और डीएचए नहीं हो सकता है। यह वह आधार है जो शोधकर्ता उपयोग कर रहे हैं क्योंकि वे अवसाद के इलाज के लिए ओमेगा -3 और मछली के तेल का उपयोग करने के संभावित लाभों का अध्ययन करते हैं।

, शोधकर्ताओं ने तीन अध्ययनों से डेटा की समीक्षा की जो तीन अलग-अलग प्रकार के अवसाद के उपचार में ईपीए का उपयोग करते हैं: वयस्कों में आवर्ती प्रमुख अवसाद, बच्चों में प्रमुख अवसाद और द्विध्रुवी अवसाद। सभी प्रकारों में EPA लेने वाले अधिकांश विषयों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाई दिया और EPA से एक प्लेसबो की तुलना में लाभ हुआ।

ओमेगा -3 एस और अवसाद पर पता चला कि डीएचए विभिन्न प्रकार के अवसाद के उपचार में ईपीए के साथ एक महत्वपूर्ण भूमिका भी निभा सकता है। मामूली अवसाद, प्रसवोत्तर अवसाद और आत्महत्या की प्रवृत्ति वाले लोगों में ईपीए और डीएचए का स्तर कम था। इन अध्ययनों से पता चला है कि मछली के तेल में पाए जाने वाले EPA और DHA के संयोजन से अधिकांश प्रतिभागियों के अवसाद के लक्षणों में सुधार होता है।

कुल मिलाकर, इस बिंदु पर किए गए शोध अवसाद के उपचार और प्रबंधन में मछली के तेल और ओमेगा -3 के उपयोग के लिए सकारात्मक लगते हैं। हालांकि, अधिकांश अध्ययन बड़े अध्ययन और विषय पर निरंतर शोध की आवश्यकता को स्वीकार करते हैं।

ओमेगा -3 रूपों और खुराक

ओमेगा -3 एस को आपके आहार में विभिन्न तरीकों से जोड़ा जा सकता है। इनमें से कुछ हैं:

• अपने आहार में अधिक मछली जोड़ना, विशेष रूप से सैल्मन, ट्राउट, ट्यूना और शेलफिश
• मछली के तेल की खुराक
• अलसी का तेल
• शैवाल का तेल
• कनोला तेल

अनुशंसा करता है कि आप प्रत्येक सप्ताह 2-3 सर्विंग मछली खाएं, जिसमें कई प्रकार शामिल हैं। एक वयस्क के लिए सेवारत 4 औंस है। एक बच्चे के लिए सेवारत 2 औंस है।

पूरक के साथ विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज के लिए खुराक स्थिति और इसकी गंभीरता पर भिन्न होती है। आपको अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके लिए कौन सी खुराक सही होगी और किसी भी पूरक को अपने स्वास्थ्य आहार में शामिल करने से पहले।

जोखिम और जटिलताओं

आपको अपने डॉक्टर की सिफारिश से अधिक ओमेगा -3 नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। ओमेगा -3 s में फैटी एसिड की बहुत अधिक मात्रा आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इन नकारात्मक प्रभावों में शामिल हैं:

• बढ़ा हुआ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में कठिनाई
• रक्तस्राव का अधिक जोखिम

बच्चों और गर्भवती महिलाओं को कुछ मछली में पारा से खतरा हो सकता है और पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना मछली का तेल नहीं लेना चाहिए या कुछ प्रकार की मछली खाना चाहिए। जब कुछ मछलियों का सेवन करते हैं, तो पारा विषाक्तता का अधिक खतरा होता है। इस प्रकार की मछलियों में शामिल हैं:

• अल्बकोर ट्यूना
• छोटी समुद्री मछली
• स्वोर्डफ़िश
• tilefish

यदि आपको शेलफिश से एलर्जी है, तो आपको मछली के तेल की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए अभी तक पर्याप्त शोध नहीं हुआ है कि वे आपकी एलर्जी को प्रभावित करते हैं या नहीं।

मछली का तेल और ओमेगा -3 की खुराक भी कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकती हैं - कुछ जिनमें ओवर-द-काउंटर भी शामिल हैं। कोई भी नया सप्लीमेंट या विटामिन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

आउटलुक

सभी में, इस बिंदु पर किए गए शोध में ओमेगा -3 और मछली के तेल का उपयोग विभिन्न प्रकार के अवसादग्रस्तता विकारों के उपचार में अन्य उपचारों के साथ संयोजन में किया गया है।

हालांकि इस क्षेत्र में अभी भी और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, प्रारंभिक परिणाम सकारात्मक दिखते हैं। यद्यपि आपके आहार में मछली के तेल और ओमेगा -3 s की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने के लिए कुछ दुष्प्रभाव हैं, यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप अपने डॉक्टर से चर्चा करें। भले ही मछली का तेल एक प्राकृतिक पूरक है, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए कि यह अन्य दवाओं या अन्य चिकित्सा स्थिति के साथ बातचीत नहीं करता है।

अन्य जड़ी बूटियों और पूरक आहार के लिए, ये आपके अवसाद के उपचार में मदद कर सकते हैं।