4 तिरछा व्यायाम वास्तव में आपके कोर को जला देगा

विषय

• साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच
• व्यायाम बैंड धड़ रोटेशन
• भारित डबल क्रंच
• हैंगिंग घुटना उठाना
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अपने रेक्टस एब्डोमिनिस मसल्स पर ध्यान केंद्रित करना (ज्यादातर लोग "एब्स" के बारे में सोचते समय क्या सोचते हैं) आपको एक सेक्सी सिक्स-पैक कमा सकता है, लेकिन आपके कोर के अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्से हैं जो आपके पसीने के लायक हैं। मिलो: आपका तिरस्कार।

आपके तिरछे-मांसपेशियाँ जो आपके एब्स को फ्लैंक करती हैं और, यदि आप जे.लो हैं, तो आपकी सबसे अच्छी कट-आउट ड्रेस के लिए एक फैशन एक्सेसरी हैं-जो आपकी कमर को ट्रिम करने और समग्र स्थिरता के लिए आपके कोर को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार हैं। (यह घूर्णी अभ्यास और रोजमर्रा की गतिविधियों और कार्यों के दौरान विशेष रूप से सच है।)

बस उस प्रतिष्ठित सिक्स-पैक के साथ, पुरानी-लेकिन-गुडी साइकिल की कमी की तुलना में आपके तिरछे काम करने के लिए कई अन्य अभ्यास हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि पैरों की चौड़ाई और एक हाथ आगे की ओर पहुंचने के साथ एक तख़्त भिन्नता सिट-अप की तुलना में 27 प्रतिशत बेहतर है, जैसा कि हमने किसी भी कसरत के दौरान अपने एब्स को टोन करने के लिए स्नीकी टिप्स में बताया। और "हथियार और पेट" दिन पर अपने जाने-माने निचले शरीर की चाल को खारिज न करें। व्यायाम जो आपके ग्लूट्स और जांघों के लिए तैयार किए जा सकते हैं, उन्हें अक्सर बहुत सारे मुख्य प्रयासों की भी आवश्यकता होती है, और स्नीकी एब्स एक्सरसाइज के रूप में काम करते हैं- प्लायो लंग्स और सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स के बारे में सोचें।

अपनी तिरछी नज़रों से देख रहे हैं या बस कुछ तीव्र तिरछा अभ्यास चाहते हैं जो आपकी सामान्य दिनचर्या में शामिल हो? सेलेब ट्रेनर डेविड किर्श के इन चार तिरछे मूव्स को आज़माएं, जो जे. लो के साथ काम करते हैं, जो छेनी वाले एब्स की पोस्टर गर्ल है। वे आपके पक्षों को आग लगा देंगे और आपके मिडसेक्शन, स्टेट को मजबूत करेंगे। (अधिक तिरछा जलाना चाहते हैं? शीर्ष प्रशिक्षकों से इन 10 अन्य तिरछी अभ्यासों को आजमाएं।)

साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच

ए। सिर के पीछे बायें हाथ के साथ, दाहिने अग्रभाग पर आराम करते हुए, साइड प्लैंक स्थिति में शुरू करें।

बी। बायीं कोहनी को पेट की ओर लाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

व्यायाम बैंड धड़ रोटेशन

ए। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। एक व्यायाम बैंड को पकड़ें जो छाती की ऊंचाई पर दोनों हाथों से एक रैक या पोल के चारों ओर लूप हो।

बी। धड़ को घुमाएं और पूरे शरीर में क्षैतिज रूप से बैंड खींचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरी तरफ दोहराएं।

भारित डबल क्रंच

ए। मुड़े हुए घुटनों के बीच एक मेडिसिन बॉल के साथ पीठ के बल लेट जाएं, कोर लगे हुए हैं, और हाथ डंबल पकड़े हुए हैं।

बी। एक साथ पैरों को उठाते हुए कंधों से ऊपर उठाते हुए क्रंच करें। धीरे-धीरे, नियंत्रण के साथ, पीठ के निचले हिस्से को नीचे करें और दोहराएं।

हैंगिंग घुटना उठाना

ए। एक पुल-अप बार पर बाजुओं को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और पैरों को जमीन से दूर रखें।

बी। एब्स को सिकोड़ना और पैरों को एक साथ रखते हुए, घुटनों को मोड़ें और दाहिने कंधे की ओर उठाएं। पीठ के निचले हिस्से को नीचे करें और घुटनों को बायें कंधे तक मोड़ें। बारी-बारी से पक्ष जारी रखें।

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