प्रसवोत्तर कब्ज से निपटने के लिए 5 टिप्स

विषय

• 1. अधिक फाइबर का सेवन करें
• 2. अच्छे वसा का सेवन करें
• 3. खूब पानी पिएं
• 4. प्रोबायोटिक्स लेना
• 5. वसीयत का सम्मान तब करें जब वह आए

प्रसव के बाद, दोनों सामान्य और सीजेरियन सेक्शन, महिला की आंतों में अटक जाना आम है। यह प्रसव के लिए तैयारी के दौरान आंतों के बहाव की घटना या प्रसव के दौरान मल के उन्मूलन जैसे कारकों के कारण हो सकता है, जो आंत को खाली करता है और लगभग 2 से 4 दिनों के लिए मल के बिना छोड़ देता है।

इसके अलावा, प्रसव के दौरान दर्द से राहत देने के लिए दिया गया एनेस्थीसिया भी आंत को आलसी बना सकता है, इसके अलावा महिला को सर्जरी या पेरिनेम के बिंदुओं को खाली करने और फटने का डर होता है। इस प्रकार, आंतों के संक्रमण को सुविधाजनक बनाने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों को लिया जाना चाहिए:

1. अधिक फाइबर का सेवन करें

फाइबर से भरपूर और आहार में शामिल करने में आसान खाद्य पदार्थ छिलके और बग़ास जैसे फल हैं, जैसे कि बेर, नारंगी, मैंडरिन और पपीता, सामान्य रूप से सब्जियाँ और साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस और जई, विशेष रूप से जई का चोकर।

फाइबर मल की मात्रा को बढ़ाने में मदद करते हैं, इसके गठन और आंत के साथ इसके परिवहन का पक्ष लेते हैं। आहार में फाइबर बढ़ाने का एक शानदार तरीका हरे रस का उपभोग करना है, यहां व्यंजनों को देखें।

2. अच्छे वसा का सेवन करें

चिया, अलसी, एवोकैडो, नारियल, नट्स, तेल और मक्खन जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद अच्छे वसा, आंत को चिकनाई देने और मल के पारित होने में मदद करते हैं।

उनका उपयोग करने के लिए, दोपहर और रात के खाने के लिए 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल जोड़ें, और पूरे दिन में सैंडविच, स्मूदी, जूस और योगर्ट में 1 चम्मच बीज जोड़ें।

3. खूब पानी पिएं

यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो यह बहुत सारे फाइबर खाने का कोई फायदा नहीं है, क्योंकि पानी के बिना फाइबर अधिक कब्ज का कारण होगा। यह पानी है जो फाइबर को आंत में एक मोटी और आसानी से परिवहन योग्य जेल बनाने का कारण बनता है, मल के पारित होने की सुविधा देता है और बवासीर और आंतों की चोटों जैसी समस्याओं को रोकता है।

आदर्श प्रति दिन 2 से 3 लीटर पानी पीना है, जो महिला के वजन के अनुसार और भी आवश्यक हो सकता है। देखें कि पानी की मात्रा की गणना कैसे करें।

4. प्रोबायोटिक्स लेना

प्रोबायोटिक्स आंत के लिए फायदेमंद बैक्टीरिया हैं और उनके कामकाज को सुविधाजनक बनाते हैं। उदाहरण के लिए, वे प्राकृतिक दही, केफिर और कोम्बुचा में मौजूद हैं, जिनका सेवन दिन में 1 से 2 बार किया जा सकता है।

इसके अलावा, कैप्सूल और पाउडर में प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स भी होते हैं जो कि फार्मेसियों और पोषण स्टोरों में पाए जा सकते हैं, जैसे कि Simcaps, PB8 और Floratil। अधिमानतः, ये पूरक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार लिया जाना चाहिए।

5. वसीयत का सम्मान तब करें जब वह आए

जब आंत संकेत दिखाता है कि आपको खाली करने की आवश्यकता है, तो आपको जल्द से जल्द बाथरूम जाना चाहिए, ताकि मल को आसानी से निष्कासित किया जा सके, बिना अधिक प्रयास किए। मल को फंसाने से, वे आंत में अधिक पानी खो देते हैं और अधिक शुष्क हो जाते हैं, जिससे निकासी मुश्किल हो जाती है।

निम्नलिखित वीडियो देखें और सबसे अच्छी पूजा स्थिति का पता लगाएं: