अस्थमा को नियंत्रित करने के लिए 5 खिला युक्तियाँ

विषय

• 1. विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाएं
• 2. अधिक प्रोटीन खाएं
• 3. तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं
• 4. चीनी का सेवन कम करें
• 5. ओमेगा -6 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें
• अस्थमा के लिए उदाहरण मेनू

चूंकि अस्थमा एक बीमारी है जो श्वसन पथ की सूजन का कारण बनती है, इस स्थिति वाले लोगों को सावधानीपूर्वक खाना चाहिए, उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 से समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देते हैं।

इसके अलावा, उन्हें चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी बचना चाहिए, क्योंकि जब वे पचते हैं तो कार्बोहाइड्रेट अधिक ऑक्सीजन का सेवन करते हैं, श्वसन कार्य में वृद्धि करते हैं और अस्थमा के दौरे पड़ने की संभावना को बढ़ाते हैं।

अकेले भोजन अस्थमा को ठीक करने में मदद नहीं करता है, लेकिन इसे सुधारने के लिए, और इसलिए, यह पल्मोनोलॉजिस्ट द्वारा इंगित उपचार के पूरक के रूप में कार्य करना चाहिए।

निम्नलिखित कुछ पोषण संबंधी सिफारिशें हैं जो लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं और उन आवृत्ति को कम कर सकती हैं जिनके साथ अस्थमा के दौरे उत्पन्न होते हैं।

1. विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाएं

विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शरीर में पदार्थों के उत्पादन को कम करते हैं जो फेफड़ों के ऊतकों की सूजन को उत्तेजित करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली का पक्ष लेने के अलावा, शरीर को अन्य बीमारियों जैसे फ्लू या सर्दी के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाता है।

ओमेगा -3, विटामिन सी, विटामिन ए और ई, एलिसिन, पॉलीफेनोल्स, अन्य पदार्थों में, एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के साथ शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं। दैनिक जीवन में शामिल किए जा सकने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में सामन, टूना, सार्डिन, जैतून का तेल, चिया के बीज, सन के बीज, एवोकैडो, नारंगी, स्ट्रॉबेरी, कीवी, अमरूद, ब्रोकोली, गोभी, लहसुन, प्याज, शामिल हैं।

2. अधिक प्रोटीन खाएं

कुछ मामलों में, स्टेरॉयड के उपयोग से अस्थमा का उपचार किया जाता है। हालांकि, इस प्रकार की दवा शरीर के प्रोटीन के टूटने को बढ़ा सकती है। इसलिए, इसके प्रशासन के दौरान बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर बच्चों के मामले में, जो बड़े हो रहे हैं।

3. तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं

अधिक आसानी से अस्थमा के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले स्राव को द्रवित और समाप्त करने में मदद करने के लिए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीने की सिफारिश की जाती है, और चीनी के बिना पानी, चाय या प्राकृतिक रस का सेवन किया जा सकता है।

4. चीनी का सेवन कम करें

अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे औद्योगिक उत्पादों के अलावा, विशेष रूप से एक संकट के दौरान, सरल शर्करा और संतृप्त वसा से भरपूर स्वास्थ्य और खाद्य पदार्थों से बचें। ये खाद्य पदार्थ प्रो-इंफ्लेमेटरी होते हैं, इसलिए वे शरीर की सूजन का पक्ष लेते हैं और बचाव को कम करते हैं, जिससे अस्थमा को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।

इसके अलावा, चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन सांस लेने में कठिनाई कर सकता है, क्योंकि इसके चयापचय के दौरान अधिक ऑक्सीजन को पचाने और अधिक कार्बन डाइऑक्साइड का उपयोग किया जाता है, जिससे श्वसन की मांसपेशियों में थकान होती है।

इस कारण से, शीतल पेय, सफेद चीनी, कुकीज़, चॉकलेट, केक, मिठाई, नमकीन, पूर्व-पकाया भोजन और फास्ट फूड के सेवन से बचना चाहिए।

5. ओमेगा -6 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें

यह महत्वपूर्ण है कि ओमेगा -6 की खपत ओमेगा -3 की खपत से अधिक नहीं है, क्योंकि यह शरीर की सूजन भी बढ़ा सकती है। ओमेगा 6 से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं सोया तेल, सेब का तेल और सूरजमुखी का तेल।

अस्थमा के लिए उदाहरण मेनू

संकेत की गई मात्रा उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि और संबंधित बीमारी के अनुसार भिन्न होती है, पोषण विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है ताकि एक पूर्ण मूल्यांकन किया जा सके और व्यक्ति की जरूरतों के अनुसार सबसे उपयुक्त पोषण योजना को सत्यापित किया जा सके।

अस्थमा से राहत पाने के लिए और अधिक सुझावों के लिए निम्न वीडियो देखें: