जब आप भोजन कर रहे हों तो 4 पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ
विषय
- Crudités के लिए चिप्स बाहर स्वैप करके अधिक सब्जियां खाएं
- लेटस रैप्स के लिए बन्स और सैंडविच ब्रेड को स्वैप करके अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं
- पके हुए शकरकंद फ्राई के लिए नियमित फ्राई को स्वैप करके विटामिन ए की खुराक में प्राप्त करें
- क्विनोआ या ब्राउन चावल के लिए सफेद चावल को स्वैप करके अधिक साबुत अनाज जोड़ें
- जब आप बाहर भोजन कर रहे हों तो आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना संभव है
अगली बार जब आप बाहर हों तब इन चार स्वादिष्ट भोजन स्वैप पर विचार करें।
खाने के शौकीन लोगों के लिए अपनी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। इन जरूरतों में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा), माइक्रोन्यूट्रेंट्स (विटामिन और खनिज), या दोनों शामिल हो सकते हैं।
अनुभव को तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए कई भोजनालयों में, अक्सर कुछ पोषक तत्व-घने विकल्प उपलब्ध होते हैं - आपको केवल यह जानना होगा कि क्या देखना है।
व्यक्तिगत रूप से, जब मैं खाने के लिए बाहर जाता हूं, तो मैं हमेशा ऐसे भोजन का चयन करने की कोशिश करता हूं, जिसमें कुछ प्रकार के कच्चे हरे सलाद शामिल हों, एक टन पकी हुई सब्जी और एक स्वस्थ प्रोटीन स्रोत। इस तरह, मुझे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और यथासंभव सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक अच्छा संतुलन मिलता है।
भले ही आप एक रेस्तरां, एक मूवी थियेटर, या यहां तक कि एक खेल खेल का नेतृत्व कर रहे हों, यदि आप अपने भोजन को यथासंभव पोषक-सघन बनाना चाहते हैं, तो हमने आपको इन चार सीधे मेनू स्वैप के साथ कवर किया है।
Crudités के लिए चिप्स बाहर स्वैप करके अधिक सब्जियां खाएं
मैक्सिकन रेस्तरां में गुआमकोल की एक विशाल कटोरी से बेहतर कुछ भी नहीं है। आमतौर पर यह ताजा बेक्ड और नमकीन टॉर्टिला चिप्स के पहाड़ के साथ आता है। यम!
बहुत स्वादिष्ट होते हुए, टॉर्टिला चिप्स आपके आहार में बहुत अधिक पोषण मूल्य उधार दिए बिना आपको जल्दी से भर सकता है। इसका मुकाबला करने का एक शानदार तरीका यह है कि crudités, या कच्ची सब्जियों के लिए पूछें, या तो चिप्स के साथ या एक प्रतिस्थापन के रूप में।
कच्ची सब्जियों में फाइबर, एंजाइम और एंटीऑक्सिडेंट के टन होते हैं, जिससे आप अगली बार जब आप बाहर जाते हैं, तो उन्हें बहुत अच्छा लगता है। जब चिप्स और गुआक के साथ जोड़ा जाता है, तो वे खाने से बचने में मदद कर सकते हैं। वेजीज़ अन्य प्रकार के डिप्स के साथ अच्छी तरह से जाते हैं, जैसे कि हम्मस, टज़टिकी, बाबा गणेश, और सालसा भी।
लेटस रैप्स के लिए बन्स और सैंडविच ब्रेड को स्वैप करके अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं
लेटस रैप्स सैंडविच, टैकोस और बर्गर के लिए ब्रेड और बन्स के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाते हैं।
लेट्यूस फाइबर और पोषक तत्वों जैसे पोटेशियम, कैल्शियम, और फोलेट से भरा होता है। और इन गर्म गर्मी के महीनों के दौरान, लेट्यूस भी इसकी उच्च पानी की सामग्री के कारण एक बढ़िया विकल्प है।
मेरी पसंदीदा चाल बटर लेटेस कप को बर्गर बन्स और टैको शेल के रूप में उपयोग कर रही है। इसलिए, चाहे आप एक खेल खेल या एक रेस्तरां में हों और बन्स या सैंडविच ब्रेड को छोड़ना चाहते हैं, इसके बजाय लेटस के विकल्प पर विचार करें।
पके हुए शकरकंद फ्राई के लिए नियमित फ्राई को स्वैप करके विटामिन ए की खुराक में प्राप्त करें
फ्रेंच फ्राइज़ स्वादिष्ट हैं, इस बारे में कोई संदेह नहीं है। लेकिन अगर आप किसी ऐसे चीज की तलाश कर रहे हैं जो अधिक पोषक तत्व-सघन है, तो एक बढ़िया विकल्प है बेक्ड शकरकंद फ्राई।
यदि आप अपने फाइबर और विटामिन ए का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो सुपर स्वादिष्ट होने के अलावा, शकरकंद बहुत अच्छा है।
क्विनोआ या ब्राउन चावल के लिए सफेद चावल को स्वैप करके अधिक साबुत अनाज जोड़ें
चलो ईमानदारी से - सफेद चावल सुशी से बिंबबाप तक कई व्यंजनों का एक स्वादिष्ट हिस्सा है। यदि आप अपने फाइबर सेवन को देख रहे हैं, तो ब्राउन राइस या क्विनोआ के लिए सफेद चावल को स्वैप करना ऐसा करने का एक शानदार तरीका है।
ब्राउन राइस और क्विनोआ दोनों भी विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्वों में उच्च हैं, मैंगनीज से पोटेशियम तक, उन्हें पौष्टिक और वैकल्पिक विकल्प बनाते हैं, यदि आप जो खोज रहे हैं।
जब आप बाहर भोजन कर रहे हों तो आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना संभव है
चाहे आप अपने मैक्रोज़ को हिट करना चाहते हैं या आप अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने की उम्मीद कर रहे हैं, बाहर खाने पर भी यह सब करना संभव है। और विभिन्न खाद्य स्वैप के टूलकिट होने से इस प्रक्रिया को कम तनावपूर्ण बनाने में मदद मिल सकती है।
अगली बार जब आप भोजन के लिए बाहर निकलते हैं, तो इस गाइड का उपयोग कुछ अनुमान लगाने के लिए करें और आपको मेनू से चुनने के लिए मार्गदर्शन करें।
नथाली एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और क्रियात्मक दवा पोषण विशेषज्ञ है, जो कॉर्नेल विश्वविद्यालय से मनोविज्ञान में बीए है और न्यू यॉर्क विश्वविद्यालय से नैदानिक पोषण में एमएस है। वह नताली एलएलसी द्वारा पोषण का संस्थापक है, जो न्यूयॉर्क शहर में एक निजी पोषण अभ्यास है जो एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करके स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करता है, और ऑल गुड ईट्स, एक सामाजिक मीडिया स्वास्थ्य और कल्याण ब्रांड। जब वह अपने ग्राहकों के साथ या मीडिया परियोजनाओं पर काम नहीं कर रही है, तो आप उसे अपने पति और उनके मिनी-ऑस्ट्रेलियाई, ब्रैडी के साथ यात्रा कर सकते हैं।
सारा वेनिग द्वारा दिया गया अतिरिक्त शोध, लेखन और संपादन।
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