वर्कआउट के बाद अपने पैरों को स्ट्रेच नहीं कर रहे हैं? आपको होना चाहिए

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आपके पैर आपके पूरे शरीर की नींव हैं। इसलिए जब वे अच्छा महसूस नहीं कर रहे होते हैं, तो सब कुछ प्रभावित होता है-आपके बछड़ों, घुटनों, कूल्हों, और यहां तक ​​कि पीठ और कंधों को भी फेंक दिया जा सकता है। और बस पूरे दिन घूमना आपके टोटियों पर बहुत अधिक घिसाव डालता है, खासकर यदि आप उन्हें बहुत अच्छे जूते (हम आपको देख रहे हैं, ऊँची एड़ी के जूते और फ्लिप-फ्लॉप) या अपने कसरत के दौरान उन्हें तेज़ कर देते हैं। (अरे, आरामदायक किक ट्रेंडी हैं, इसलिए लाभ उठाएं- सभी स्टेन स्मिथ, स्लिप-ऑन और अधिक आरामदायक स्नीकर शैलियों को देखें जो हम अभी प्यार कर रहे हैं ताकि आपके पैरों को कुछ राहत मिल सके।)

एक पोडियाट्रिस्ट और लेखक एमिली स्प्लिचल कहते हैं, अपने पैरों को फैलाना, जिस तरह आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों को फैलाते हैं, जरूरी है। नंगे पांव मजबूत. "सबसे शक्तिशाली रिलीज जो कोई भी कर सकता है वह पैर के नीचे है," वह कहती हैं। स्प्लिचल बताते हैं कि 18 मांसपेशियां और टेंडन हैं, साथ ही संयोजी ऊतक भी हैं जो पैर के एकमात्र हिस्से को पार करते हैं। जब ये बैंड बहुत टाइट हो जाते हैं, तो यह आपके पैरों, अकिलीज़ टेंडन और पिंडलियों में दर्द पैदा कर सकता है। स्प्लिचल यमुना फुट वेकर्स ($50, amazon.com) का उपयोग करके आपके पैरों के निचले हिस्से को "रिलीज़" करने की सलाह देते हैं, लेकिन ध्यान दें कि जमे हुए गोल्फ बॉल भी काम कर सकते हैं। बस बैठ जाओ, एक जमी हुई गोल्फ बॉल को अपने तलवों के नीचे रखें, और अपने पैर को एड़ी से पैर की अंगुली तक और एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, जितना आरामदायक महसूस हो उतना दबाव डालें।

स्प्लिचल आपके पैर की उंगलियों को भी फैलाने का सुझाव देता है। "बहुत से जूतों में संकीर्ण, तंग, या नुकीले पैर के बक्से होते हैं, जो आपके अपने पैर की उंगलियों को तंग कर सकते हैं।" यहां तक ​​​​कि फ्लिप-फ्लॉप भी आपके पैर की उंगलियों को क्रैम्प कर सकते हैं, क्योंकि जब आप सैंडल को "पकड़ने" के लिए चलते हैं तो आप उन्हें खरोंच कर देते हैं। उन्हें फिर से अलग करने के लिए, आप योगाटो ($37, amazon.com) जैसे पैर की अंगुली विभाजक का उपयोग कर सकते हैं। या स्प्लिचल एक रबर ब्रेसलेट (पीले लाइवस्ट्रॉन्ग ब्रेसलेट की तरह) लेने का सुझाव देता है और एक ही काम करने के लिए इसे प्रत्येक पैर की अंगुली के चारों ओर लूप करता है।

यह भी महत्वपूर्ण है: अपने निचले बछड़े की मांसपेशियों को ढीला करना, वायोनिक शूज़ के लिए एक स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपिस्ट ब्रायन होक कहते हैं। यह विशेष रूप से आवश्यक है यदि आप अक्सर ऊँची एड़ी पहनते हैं, जो बछड़े की मांसपेशियों को छोटा करते हैं और गंभीर दर्द और ऐंठन पैदा कर सकते हैं। "एक सामान्य गलती बछड़े की मांसपेशियों को खींचते समय मेहराब को गिरने देना है," होक नोट करता है। "यह तनाव का कारण बनता है जो पैर की समस्याओं को बढ़ा सकता है, जैसे कि तल का फैस्कीटिस।"

इसे रोकने के लिए, एक सामान्य स्ट्रेट-लेग बछड़ा खिंचाव करते हुए, होक आपके पिछले पैर में आर्च को उठाने की सलाह देता है, बाहरी तीन पैर की उंगलियों पर अधिक भार डालता है, और आर्च को और भी अधिक बढ़ाने के लिए अपने बड़े और "इंडेक्स" पैर के अंगूठे को ऊपर की ओर उठाता है। फिर अपना सारा वजन आगे की ओर झुकाएं और प्रत्येक तरफ लगभग 15 सेकंड के लिए रुकें। हर सुबह बिस्तर से उठने के बाद अपने बछड़े को इस तरह खींचने की कोशिश करें। (आपके पैर की उंगलियां रात में नीचे की ओर इशारा करती हैं, खासकर यदि आप अपने पेट के बल सोते हैं, जो बछड़े की मांसपेशियों को कस सकती है।) और हर रात अपने जूते से बाहर निकलने के बाद, या किसी भी समय आपके पैरों में दर्द होने पर गोल्फ-बॉल ट्रिक का उपयोग करें। आपका बाकी शरीर आपको धन्यवाद देगा। (आपके फैंसी जूते आपके कोठरी में आपको दुःख देने वाली एकमात्र वस्तु नहीं है-आपकी पसंदीदा फैशन पसंद आपके कोठरी में छिपे 7 स्वास्थ्य खतरों में से एक हो सकती है।)

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