हॉलिडे वेट गेन को कम करने के लिए नंबर 1 चीज

विषय

• के लिए समीक्षा करें

थैंक्सगिविंग टू न्यू ईयर के रूप में जाने जाने वाले स्केल-टिपिंग सीज़न में जाने के लिए, विशिष्ट मानसिकता उन अतिरिक्त अवकाश पाउंड को चकमा देने के लिए वर्कआउट करना, कैलोरी में कटौती करना और पार्टियों में क्रूडिट्स से चिपके रहना है। लेकिन वास्तव में कौन करता है वह?

इस साल, अलग होने की हिम्मत करें: पहले से ही तनावपूर्ण समय के दौरान अवास्तविक मांगों को लेने के बजाय, केवल पर ध्यान केंद्रित करें एक बात यह आपको बेहतर दिखने में मदद करेगा, पार्टी के भोजन से कम मोहक महसूस करेगा, अधिक ऊर्जा प्राप्त करेगा, और आपके मूड को उज्ज्वल करेगा। इसका उत्तर उतना ही सरल है जितना अधिक पानी पीना।

"पीने ​​का पानी छुट्टियों के दौरान हमारे सामने आने वाली कई चुनौतियों के लिए चांदी की गोली है," कैमेलबैक हाइड्रेशन विशेषज्ञ और लेखक के पोषण विशेषज्ञ केट गेगन कहते हैं। गो ग्रीन गेट लीन. तथ्य यह है कि, हम H2O को पर्याप्त श्रेय नहीं देते हैं और यह आपके समग्र कल्याण पर एक नाटकीय प्रभाव डाल सकता है। जब आपके शरीर में पानी का स्तर गिर जाता है, यहां तक ​​​​कि 2% तक, तो आपको कुछ दुष्प्रभाव दिखाई देने लग सकते हैं, अधिक खाने और वजन बढ़ने से (आप भूख के लिए प्यास लग सकते हैं), सूजन (निर्जलीकरण आपके शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ाता है), परेशानी पाचन के साथ (इससे कब्ज हो सकता है), कम ऊर्जा, एक नकारात्मक मनोदशा, सिरदर्द और शुष्क मुँह।

भले ही आप पहले से ही पीने के पानी के लाभों से अच्छी तरह वाकिफ हों, फिर भी आपका सेवन शायद कम हो जाता है। ठंड के मौसम के महीनों के दौरान, आप निर्जलित होने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि आपका शरीर गर्म मौसम की तरह पसीना नहीं छोड़ रहा है। गिरावट और सर्दियों में, हाइड्रेटेड रहने की मांग अभी भी मौजूद है, लेकिन थोड़ी अधिक सूक्ष्म है। प्यास की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए पसीने के बिना, आप बस पानी की तलाश नहीं कर सकते हैं, न्यूयॉर्क शहर में एक अभ्यास के साथ एक प्राकृतिक चिकित्सक आइवी ब्रानिन कहते हैं।

छुट्टी का तनाव भी निर्जलीकरण में योगदान देता है, और इसके विपरीत। "यदि आप लड़ाई-या-उड़ान [मोड] में हैं और आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, तो आप अधिक तेज़ी से पानी खो रहे हैं," गीगन कहते हैं। इसलिए, तनाव निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, वह बताती है, जो बदले में, आपके रक्त की मात्रा को कम कर सकती है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को आपके सिस्टम पर अधिक प्रभाव डाल सकती है।

उस समय, आपका शरीर कई प्रतिस्पर्धी मांगों से निपट रहा है, यह प्यास के संकेतों को अनदेखा करता है, जिससे मामला और भी खराब हो जाता है। फिर आपके रक्त की मात्रा कम होने के परिणामस्वरूप सिरदर्द शुरू हो जाता है। इसका मतलब है कि मस्तिष्क में कम रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह हो रहा है, ब्रेनिन कहते हैं।

इसके अतिरिक्त, कम से कम 1% निर्जलीकरण आपके मूड और एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से एक मध्यम कसरत के दौरान या बाद में, में प्रकाशित महिलाओं के एक अध्ययन के अनुसार। पोषण का जर्नल. और में छपे पुरुषों पर शोध पोषण के ब्रिटिश जर्नल पता चला कि हल्के निर्जलीकरण से काम करने की याददाश्त कम हो जाती है और तनाव, चिंता और थकान बढ़ जाती है।

उल्टा यह है कि H2O पीने से आप मानसिक रूप से उतना ही भर सकते हैं जितना कि यह शारीरिक रूप से। "पानी सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे मस्तिष्क रसायनों के प्रसंस्करण में सुधार करता है। हम जानते हैं कि कम सेरोटोनिन के परिणामस्वरूप चिंता, चिंता, अवसाद, अनिद्रा और दोपहर और शाम की लालसा भी हो सकती है, जबकि कम डोपामाइन कम ऊर्जा और खराब फोकस के साथ जुड़ा हुआ है," खाद्य मूड विशेषज्ञ और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ ट्रुडी स्कॉट, के लेखक कहते हैं Antianxiety खाद्य समाधान. "तो पीने का पानी आपको बहुत जरूरी बढ़ावा दे सकता है और पिक-मी-अप के लिए कम खा सकता है," वह आगे कहती है। हाइड्रेटेड रहकर इन मांग वाले दिनों के माध्यम से शक्ति, और आपको अपने 3 बजे की आवश्यकता नहीं होगी। वेनिला लट्टे (बोनस: 200 कैलोरी, जैसे हटा दिया गया) वह!).

जबकि पानी कोई जादू की औषधि नहीं है, इसकी एक स्थिर धारा आपको छुट्टियों के द्वि-उत्सव के दौरान गुब्बारे से दूर रखने में मदद कर सकती है। कई अध्ययनों ने लंबे समय से H20 के स्लिमिंग प्रभावों का समर्थन किया है।विशेष रूप से एक ने पाया कि जिन लोगों ने भोजन से पहले दो गिलास पानी कम किया, उनका वजन उन लोगों की तुलना में चार पाउंड तक कम हो गया, जिन्होंने खाने से पहले अतिरिक्त अगुआ का सेवन नहीं किया था। "पानी हमारे पेट में अतिरिक्त मात्रा जोड़कर हमें भरा हुआ महसूस कराता है; यह हमें कम भूख महसूस करने में मदद कर सकता है इसलिए हम कम खाते हैं," ब्रानिन कहते हैं।

पानी न केवल आपको उच्च-कैलोरी अंडे को नीचे रखता है, यह आपको संतुष्ट महसूस करने में भी मदद कर सकता है। ब्रानिन कहते हैं, "मस्तिष्क द्वारा पेट की दूरी को अल्पकालिक तृप्ति संकेत के रूप में पंजीकृत किया जाता है, जो इस रणनीति की पुष्टि करता है जब आपके सिस्टम में कुछ भोजन होता है (केवल पानी खाली हो जाएगा और लगभग 5 मिनट के भीतर छोटी आंतों में अवशोषित हो जाएगा) . ऑफिस पार्टी में जाने से दस से 15 मिनट पहले, जहां आप जानते हैं कि आप कुछ पाई और जिंजरब्रेड पुरुषों को खाएंगे, ब्रानिन ने आपकी खपत को नियंत्रण में रखने के लिए लगभग 16 औंस कमरे के तापमान के पानी को वापस फेंकने का सुझाव दिया है।

पानी के अद्भुत फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। मजबूत, जवां दिखने वाली त्वचा पाने के लिए पानी पीना सबसे आसान, सस्ता तरीका है। ठंडी हवा आपकी त्वचा से नमी को सोख लेती है। गर्म इमारतों-अपने घर, कार्यालय, या मॉल से अंदर और बाहर कदम रखने से आपकी स्थायी बाहरी परत को कोई फायदा नहीं हो रहा है।

"गर्म क्षेत्र निर्जलीकरण को बदतर बना सकते हैं क्योंकि वे मूल रूप से रेगिस्तान-शुष्क वातावरण बना रहे हैं, जिससे हमारे शरीर में तरल पदार्थ जल्दी से वाष्पित हो जाता है," ब्रानिन कहते हैं। "प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए, त्वचा के ऊतकों को फिर से भरने और त्वचा की लोच बढ़ाने के लिए पानी पिएं, और जब संभव हो, हवा में अधिक नमी पंप करने के लिए एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। नमी में सील करने के लिए शिया बटर या नारियल तेल का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। त्वचा," उसने आगे कहा।

इससे पहले कि आप एक दिन में आठ गिलास चबाएं, हालांकि, उस विशिष्ट संख्या का समर्थन करने के लिए कोई वास्तविक विज्ञान नहीं है। (यह जानने के लिए यहां क्लिक करें कि क्या आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं।) यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर के लिए पर्याप्त पी रहे हैं, यह सुनिश्चित करना है कि आपके मूत्र का रंग सेब के रस के बजाय नींबू पानी जैसा दिखता है। डे, डगलस जे. कासा, पीएचडी, मुख्य परिचालन अधिकारी और कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में कोरी स्ट्रिंगर संस्थान में एथलेटिक प्रशिक्षण शिक्षा के निदेशक कहते हैं।

के लिए समीक्षा करें