द नाइस गर्ल गाइड टू बी नॉट बी ए डोरमैट
विषय
- अपनी मुद्रा को पूर्ण करें
- अभ्यास परिपूर्ण बनाता है
- निक्स नेगेटिव सेल्फ-टॉक
- नहीं कह दो
- घोषित करना
- पागल हो जाना
- अपने आप को अन्य मजबूत महिलाओं के साथ घेरें
- के लिए समीक्षा करें
क्या आप वह व्यक्ति हैं जिसे आपका बॉस सप्ताहांत में आने के लिए बुलाता है? क्या आप गो-टू गर्ल हैं जब आपकी बहन को रोने के लिए कंधे की जरूरत होती है? क्या आप ऐसे दोस्त हैं जो हमेशा टिप को कवर करते हैं, नामित ड्राइवर होने के नाते, समूह उपहार खरीदने के लिए, और किसी भी समय किसी की भावनाओं को ठेस पहुंचाने के लिए माफी मांगते हैं? क्या आप सही हैं? बहुत अच्छा? महिलाओं के रूप में हमें हमेशा सहयोगी, सहानुभूतिपूर्ण, आसान और मिलनसार होना सिखाया जाता है। जबकि वे सभी अच्छे लक्षण हैं, इसका मतलब यह भी है कि हमारे द्वारा लाभ उठाए जाने की अधिक संभावना है। लेकिन अच्छी लड़की होने और डोरमैट होने के बीच एक संतुलन है।
लिव ए लिटिल कोचिंग के साइहोथेरेपिस्ट और लाइफ कोच जान ग्राहम का कहना है कि महिलाएं स्वार्थी महसूस किए बिना या "जीत / जीत" समाधान खोजने में कूटनीति, लचीलेपन और कौशल के लिए हमारे प्राकृतिक उपहारों को खोए बिना अधिक मुखर होना सीख सकती हैं। "अच्छा होने में कुछ भी गलत नहीं है!" वह कहती है, "हमें इसके बारे में और अधिक, अच्छी तरह से, रणनीतिक प्राप्त करना है।" यहां बताया गया है कि आप जो हैं उसे खोए बिना आप जो चाहते हैं उसे कैसे प्राप्त करें:
अपनी मुद्रा को पूर्ण करें
आईस्टॉकफोटो / गेट्टी
यह आपके सिर पर एक किताब को संतुलित करने या अपनी पेंसिल स्कर्ट में पतली दिखने में सक्षम होने के बारे में नहीं है। यह आपके रुख के माध्यम से अपनी शक्ति का दावा करने के बारे में है। बॉडी लैंग्वेज विशेषज्ञ एमी कड्डी ने अपनी टेड टॉक "योर बॉडी लैंग्वेज शेप्स हू यू आर" में बताया कि अध्ययनों से पता चला है कि जब महिलाएं "पावर पोस्चर" अपनाती हैं तो हम आम तौर पर पुरुषों के साथ जुड़ते हैं, महिलाओं को न केवल अधिक शक्तिशाली माना जाता था, लेकिन यह कि वे अपने बारे में भी ऐसा ही महसूस करते थे।
ग्राहम महिलाओं को सलाह देते हैं कि वे आँख से संपर्क करें, एक यथोचित आत्मविश्वास वाली आवाज़ का उपयोग करें, और जितना संभव हो उतना कम जगह लेने के लिए अपने हाथों और पैरों को पार करने या अपने शरीर को ऊपर उठाने के आग्रह का विरोध करें।
अभ्यास परिपूर्ण बनाता है
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कुछ महिलाओं के लिए मुखर होना स्वाभाविक रूप से आता है, लेकिन अगर सिर्फ अपने लिए खड़े होने का विचार आपको लेटना चाहता है, तो आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है, ग्राहम कहते हैं। "अपने आप को वहां से बाहर रखने और अपने लिए खड़े होने के लिए अधिक बार खुद को चुनौती दें, लेकिन इसे रणनीतिक रूप से करने के लिए-इस तरह से नहीं जो आपको अभिभूत करने वाला हो।" यदि काम वह जगह है जहाँ आप अक्सर महसूस करते हैं, तो एक सहकर्मी के सामने खड़े होकर शुरुआत करें और फिर अपने बॉस के सामने काम करें। इसलिए, यदि आपका सहकर्मी आपसे उसके द्वारा किए गए काम को देखने के लिए कहता है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "जिल, मैं शुक्रवार को प्रस्तुतीकरण और अपने नए उत्पाद को लॉन्च करने को लेकर वास्तव में उत्साहित हूं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह यथासंभव सुचारू रूप से चले, मैं मुझे अपनी सारी ऊर्जा वहां लगाने की जरूरत है-लेकिन मुझे अगले सप्ताह आपके पेपर को देखकर खुशी होगी।" कुंजी इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि आप क्या कर सकते हैं, न कि जो आप नहीं कर सकते।
निक्स नेगेटिव सेल्फ-टॉक
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आप हमेशा से रहे हैं संकोची। आप यह नहीं कर सकते। कोई भी आपके गूंगे विचारों को नहीं सुनना चाहता। कभी-कभी हम अपने सबसे बड़े दुश्मन होते हैं, खासकर जब बात आती है कि हम खुद से कैसे बात करते हैं। ग्राहम कहते हैं, "अक्सर, हम बौद्धिक रूप से जानते हैं कि हम खुद को किसी और की तुलना में उच्च मानकों के आधार पर आंक रहे हैं, लेकिन हम फिर भी खुद को कठोर बातें बताते हैं। यह हमें ऐसे अवसरों को लेने से डर सकता है जो वास्तव में हमें आगे बढ़ा सकते हैं।"
नहीं कह दो
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ग्राहम कहते हैं, "कई महिलाओं को लगता है कि अगर कोई एहसान मांगता है, तो डिफ़ॉल्ट सही जवाब हमेशा हां होता है, चाहे कोई भी पक्ष हो या कौन पूछ रहा हो, और अगर वे स्वचालित रूप से सहमत नहीं हैं तो वे स्वार्थी हो रही हैं।" ना कहना सीखने की एक तरकीब यह याद रखना है कि एक चीज़ के लिए "हां" कहने का मतलब अपने आप बहुत सी दूसरी चीज़ों को "ना" कहना है, जैसे कि प्रियजनों, पालतू जानवरों या खाली समय। और अगर आपको एकमुश्त "नहीं" कहने में परेशानी होती है, तो कम से कम देरी करने की रणनीति सीखें। ग्राहम का कहना है कि अपने आप को "शायद" के साथ बहाना करना पूरी तरह से ठीक है और फिर मूल्यांकन करने के लिए अधिक समय लें कि क्या आप वास्तव में खुद को प्रतिबद्ध करना चाहते हैं। उसका पसंदीदा? "एक संभावना की तरह लगता है, लेकिन मुझे वास्तव में पहले अपना कैलेंडर जांचना होगा।"
घोषित करना
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दूसरों के साथ बातचीत में, आप अपनी स्वाभाविक कृपा और कूटनीति को बनाए रखते हुए अपने मन की बात कह सकते हैं। ग्राहम कहते हैं, "आपको कुंद या असभ्य होने की ज़रूरत नहीं है," लेकिन अगर आप उन लोगों के साथ व्यवहार कर रहे हैं जो अक्सर आप पर बात करते हैं, तो आपको सीखने की ज़रूरत हो सकती है कि वे कैसे करते हैं।
पागल हो जाना
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हमें अक्सर कहा जाता है कि क्रोध अनुत्पादक होता है लेकिन कभी-कभी आपको कुछ करने के लिए प्रेरित करने के लिए थोड़ी सी आग की आवश्यकता होती है। ग्राहम का कहना है कि अगर आपको गलत तरीके से नजरअंदाज किया जा रहा है, तुच्छ बनाया जा रहा है, या इसका फायदा उठाया जा रहा है, तो किसी सहानुभूतिपूर्ण मित्र या परिवार के सदस्य से नाराज़ न हों या शिकायत न करें। "उन अप्रिय भावनाओं को लें, और यदि वे उचित हैं, तो उन्हें अंदर की बजाय बाहर की ओर मोड़ें," वह कहती हैं। "एक छोटी सी चीज के लिए एक योजना के साथ आओ जो आप अपने लिए और अधिक टिकने के लिए कर सकते हैं।" उदाहरण के लिए, अगली बार जब आपका दोस्त खुद को रात के खाने के लिए आमंत्रित करता है, तो उसे बताएं कि आपके पास पहले से ही अन्य योजनाएं हैं, लेकिन आप अगले सप्ताह ब्रंच के लिए समय निर्धारित करना पसंद करेंगे।
अपने आप को अन्य मजबूत महिलाओं के साथ घेरें
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’अभी भी एक दोहरा मापदंड है, जिसमें महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अलग तरीके से आंका जाता है, "ग्राहम बताते हैं।"लेकिन अजीब तरह से पर्याप्त है, अक्सर यह महिलाएं ही होती हैं जो सबसे पहले 'कुतिया' का लेबल शक्तिशाली महिलाओं पर लागू करती हैं!" एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करने के बजाय, अन्य मजबूत, आत्मविश्वास से भरी महिलाओं की तलाश करें। न केवल वे आपको अपने लिए खड़े होने के बारे में और अधिक स्वाभाविक महसूस करने में मदद करेंगे, लेकिन अगर आप अनजान दूसरों को उस कुटिलता कहते हैं तो आपको परवाह करने की संभावना भी कम होगी।
के लिए समीक्षा करें
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