जीवन के नए तथ्य: आपकी प्रजनन क्षमता की रक्षा करने की योजना

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शोध से पता चलता है कि हर महिला को अपनी प्रजनन क्षमता की रक्षा के लिए आज कदम उठाने चाहिए, चाहे उसके मस्तिष्क में अभी बच्चे हों या वह कुछ समय (या हमेशा) के लिए माँ होने की कल्पना नहीं कर सकती। यह चरण-दर-चरण योजना न केवल आपको एक स्वस्थ परिवार रखने में मदद करेगी, यह आपको आने वाले वर्षों के लिए मजबूत और फिट रखेगी।

अब हर महिला को क्या करना चाहिए

हां, उम्र के साथ प्रजनन क्षमता में गिरावट आती है, लेकिन आपकी जीवनशैली और आपके पर्यावरण का आपकी गर्भावस्था की क्षमता पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। न्यू यॉर्क में अमेरिकन फर्टिलिटी एसोसिएशन के संस्थापक और कार्यकारी निदेशक पामेला मैडसेन कहते हैं, "यदि आप अपने दिल और मस्तिष्क की सुरक्षा के बारे में सक्रिय हैं, तो आप अपने प्रजनन स्वास्थ्य की भी रक्षा कर रहे हैं। यह एक अच्छा बोनस है।" "हम इसे 'फिट एंड फर्टाइल की जीवनशैली' कहते हैं। "आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि स्वस्थ रहने के लिए आप पहले से ही इस सूची में कितने कदम उठा रहे हैं।

स्वस्थ वजन तक पहुंचें

यदि आप अतिरिक्त पाउंड ले जाते हैं, तो आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है; वजन कम करने से आपके स्वास्थ्य और गर्भ धारण करने की क्षमता में सुधार होगा। 18.5 से 24.9 का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), स्वस्थ वजन का सबसे अच्छा संकेतक, प्रजनन क्षमता के लिए सबसे अनुकूल है। (शेप.कॉम/टूल्स पर अपनी गणना करें।) जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन मानव प्रजनन पाया गया कि गर्भधारण के बीच एक महिला का वजन जितना अधिक होता है, उसे गर्भधारण करने में उतना ही अधिक समय लगता है। अधिक या कम वजन होना आपके हार्मोन के स्तर को खराब कर सकता है-और एस्ट्रोजन का असंतुलन, ओव्यूलेशन के लिए प्रमुख हार्मोन, आपके गर्भवती होने की बाधाओं को कम करेगा। एक बार जब आप गर्भ धारण कर लेती हैं, तो एक अस्वास्थ्यकर वजन भी बच्चे को ले जाना अधिक कठिन और अधिक खतरनाक बना देता है। येल यूनिवर्सिटी स्कूल में प्रसूति और स्त्री रोग के नैदानिक ​​​​प्रोफेसर मैरी जेन मिंकिन कहते हैं, "इस देश में मोटापे की महामारी और गर्भावस्था की जटिलताओं में वृद्धि, जैसे गर्भकालीन मधुमेह, उच्च रक्तचाप और लंबे समय तक श्रम के बीच एक स्पष्ट संबंध है।" चिकित्सा की। दूसरी ओर, एक कम वजन वाली महिला का शरीर गर्भावस्था की अतिरिक्त पोषण संबंधी मांगों से निपटने के लिए तैयार नहीं हो सकता है।

व्यायाम को प्राथमिकता दें

पत्रिका में हाल के एक अध्ययन के अनुसार, आज 14 प्रतिशत से भी कम अमेरिकी महिलाओं को सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की गतिविधि मिलती है। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान; गर्भाधान के बाद, यह संख्या घटकर लगभग 6 प्रतिशत रह जाती है। मिंकिन कहते हैं, "गर्भवती होने से पहले व्यायाम योजना शुरू करने का आदर्श समय अब ​​​​है।" इस तरह, एक बार जब आप गर्भधारण कर लेती हैं, तो आप पहले से ही इसकी आदत में होंगी। गर्भावस्था के दौरान नियमित कार्डियो मॉर्निंग-सिकनेस के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है और पानी के प्रतिधारण, पैर की ऐंठन और अतिरिक्त वजन को कम करने के साथ-साथ आपकी ऊर्जा और सहनशक्ति को भी बढ़ा सकता है। "आपके दूसरे तिमाही तक, आपका दिल अब की तुलना में लगभग 50 प्रतिशत कठिन काम कर रहा होगा," मिंकिन कहते हैं। "गर्भ धारण करने से पहले आप जितने बेहतर आकार में होंगे, आप उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।" एक यथार्थवादी लक्ष्य के साथ शुरुआत करें, जैसे दोपहर के भोजन के समय कुछ दिन चलना।

हवा को साफ करो

एक अध्ययन के अनुसार, एक दिन में सिर्फ छह से 10 सिगरेट पीने से किसी भी महीने में गर्भवती होने की संभावना 15 प्रतिशत तक कम हो जाती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी. सिगरेट के धुएं में 4,000 से अधिक रसायन एस्ट्रोजन को कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं। "धूम्रपान भी एक महिला के अंडे की आपूर्ति की गुणवत्ता और मात्रा को कम करने लगता है, जिसका अर्थ है कि यह महिलाओं की उम्र के रूप में होने वाले अंडे के नुकसान की प्राकृतिक प्रक्रिया को गति देता है," डैनियल पॉटर, एम.डी., के लेखक कहते हैं जब आप गर्भवती नहीं हो सकतीं तो क्या करें?.

गर्भ धारण करने से पहले छोड़ दें और आप बाजार पर निकोटीन-प्रतिस्थापन उत्पादों (जैसे पैच या निकोटीन गम) का लाभ उठा सकेंगी; वे रक्तप्रवाह में थोड़ी मात्रा में निकोटीन छोड़ते हैं, इसलिए गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को उनका उपयोग नहीं करना चाहिए। अपने आप को सिगरेट के बिना जीवन में समायोजित करने के लिए समय दें और गर्भवती होने के बाद आपके दोबारा होने की संभावना कम होगी। यू.एस. सर्जन जनरल के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान कम वजन वाले शिशुओं में 20 से 30 प्रतिशत और शिशु मृत्यु का लगभग 10 प्रतिशत होता है।

धूम्रपान न करने वालों को अपने सेकेंड हैंड एक्सपोजर को कम करने के लिए भी कदम उठाने चाहिए-इससे विकासशील भ्रूण में असामान्य फेफड़े का कार्य हो सकता है और जन्म के समय कम वजन हो सकता है। और आपके प्रसव के बाद, सिगरेट के धुएं के संपर्क में आने वाला बच्चा विशेष रूप से कान के संक्रमण, एलर्जी और ऊपरी श्वसन संक्रमण के प्रति संवेदनशील होता है।

हर दिन एक मल्टीविटामिन लें

पॉटर कहते हैं, "यहां तक ​​​​कि स्वस्थ आहार खाने वाली महिलाओं को स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए हमेशा पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं।" "एक विटामिन-खनिज पूरक आपको अपने सभी आधारों को कवर करने में मदद करता है।" आयरन, विशेष रूप से, प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है: ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित 18,000 से अधिक महिलाओं के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने आयरन की खुराक ली, उनमें बांझपन की संभावना 40 प्रतिशत तक कम हो गई। पॉटर अनुशंसा करता है कि आप लोहे के साथ एक बहु का चयन करें-खासकर यदि आप शाकाहारी हैं या आप ज्यादा लाल मांस नहीं खाते हैं।

एक अन्य प्रमुख पोषक तत्व, फोलिक एसिड, आपके गर्भ धारण करने की संभावनाओं में सुधार नहीं करेगा, लेकिन बी विटामिन एक विकासशील बच्चे के न्यूरलट्यूब दोषों के जोखिम को काफी कम कर देगा-अक्सर मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के घातक जन्म दोष जैसे एनेस्थली या स्पाइना बिफिडा। फोलिक एसिड लेना अब महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्भधारण के बाद पहले कुछ हफ्तों के दौरान ये सिस्टम विकसित होते हैं- इससे पहले कि कई महिलाओं को एहसास हो कि वे गर्भवती हैं- और यदि आपके पास कमी है तो यह अपरिवर्तनीय क्षति का कारण बन सकती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप गर्भवती होने से कम से कम चार महीने पहले एक दिन में 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेना शुरू कर दें।

सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें

हर बार जब आप संभोग करते हैं तो कंडोम का उपयोग करने से आपको अवांछित गर्भावस्था से बचने में मदद मिलेगी और यौन संचारित संक्रमणों के अनुबंध के आपके जोखिम को काफी कम कर देगा जो आपके प्रजनन स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक में प्रसूति और स्त्री रोग विभाग के अध्यक्ष, टॉमासो फाल्कोन कहते हैं, "क्लैमाइडिया और गोनोरिया जैसी बीमारियां आपके फैलोपियन ट्यूब को नुकसान पहुंचा सकती हैं और गर्भाधान को मुश्किल बना सकती हैं। उनके कुछ लक्षण हैं और अक्सर वर्षों तक इसका पता नहीं चलता है।" "कई महिलाएं सिर्फ पेट दर्द या कठिन अवधियों को सहन करती हैं और बाद में सीखती हैं कि वे वास्तव में एक एसटीडी के लक्षण थे और उन्हें गर्भवती होने में मुश्किल होगी।" गोली, पैच, और अन्य प्रकार के हार्मोनल गर्भनिरोधक आपको एसटीडी से नहीं बचाते हैं, लेकिन वे आपको श्रोणि सूजन की बीमारी (पीआईडी), डिम्बग्रंथि के सिस्ट और गर्भाशय और डिम्बग्रंथि के कैंसर से बचा सकते हैं, जो गर्भाधान में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

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