गर्दन की ऐंठन को समझना: राहत कैसे पाएं
विषय
- गर्दन में ऐंठन का कारण बनता है
- गर्दन में ऐंठन के लक्षण
- गर्दन में ऐंठन का व्यायाम
- साधारण गर्दन का खिंचाव
- स्केलेने का खिंचाव
- घरेलू उपचार
- ओवर-द-काउंटर दर्द relievers
- आइस पैक
- हीट थेरेपी
- मालिश
- प्रकाश गतिविधि
- रात में गर्दन में ऐंठन
- बच्चों में गर्दन में ऐंठन
- गर्दन में ऐंठन और घबराहट
- अपने डॉक्टर को कब बुलाना है
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गर्दन की ऐंठन क्या हैं?
एक ऐंठन आपके शरीर में मांसपेशियों की एक अनैच्छिक कस है। यह अक्सर तीव्र दर्द का कारण बनता है। यह दर्द मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन के कम होने के बाद मिनटों, घंटों या दिनों तक बना रह सकता है।
ऐंठन आपके शरीर के किसी भी हिस्से में हो सकती है जहां आपकी गर्दन सहित मांसपेशियों में होती है।
गर्दन में ऐंठन का कारण बनता है
गर्दन की ऐंठन के कई संभावित कारण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक गर्दन की ऐंठन विकसित कर सकते हैं:
- व्यायाम के दौरान अपनी गर्दन पर दबाव डालें
- अपनी एक या दोनों बाहों के साथ कुछ भारी ले जाएँ
- एक भारी बैग के साथ अपने कंधों पर बहुत अधिक वजन रखें
- एक विस्तारित समय के लिए अप्राकृतिक स्थिति में अपनी गर्दन को दबाए रखें, जैसे कि जब आपके कंधे और कान के बीच एक फोन को रेंगना या विषम स्थिति में सो रहा हो
गर्दन की ऐंठन के अन्य सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- भावनात्मक तनाव
- ख़राब आसन, जैसे कि सुस्ती या सिर झुकाना
- निर्जलीकरण, जो मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन का कारण बन सकता है
गर्दन की ऐंठन के कम सामान्य लेकिन अधिक गंभीर कारणों में शामिल हैं:
- मैनिंजाइटिस, एक बहुत ही गंभीर संक्रमण है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में सूजन का कारण बनता है
- सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस, एक प्रकार का गठिया जो रीढ़ को प्रभावित कर सकता है
- ankylosing स्पॉन्डिलाइटिस, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण रीढ़ में कशेरुकाओं का कारण बनता है
- स्पैस्मोडिक टॉरिकोलिस, जिसे सर्वाइकल डिस्टोनिया भी कहा जाता है, जो तब होता है जब गर्दन की मांसपेशियां अनजाने में कस जाती हैं और आपके सिर को एक तरफ मोड़ देती हैं।
- स्पाइनल स्टेनोसिस, जो तब होता है जब रीढ़ की खुली जगह संकीर्ण हो जाती है
- टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त विकार, जिसे टीएमजे या टीएमडी के रूप में भी जाना जाता है, जो जबड़े और मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं जो इसे घेर लेते हैं
- दुर्घटनाओं या गिरने से आघात
- मोच
- हर्नियेटेड डिस्क
गर्दन में ऐंठन के लक्षण
यदि आप गर्दन की ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो आप अपनी गर्दन के एक या एक से अधिक हिस्सों में अचानक और तेज दर्द महसूस करेंगे, जो मांसपेशियों के ऊतकों में गहरा होगा। प्रभावित मांसपेशी भी कठोर या तंग महसूस कर सकती है। अपनी गर्दन को इधर-उधर घुमाना दर्दनाक हो सकता है।
गर्दन में ऐंठन का व्यायाम
गर्दन के ऐंठन के सबसे आम, गैर-कारण कारणों का इलाज चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना किया जा सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको गर्दन की गंभीर चोट या चिकित्सीय स्थिति हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
ज्यादातर मामलों में, अपनी गर्दन को धीरे से खींचना कठोरता, खराश और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
घर या काम पर इन तीन आसान गर्दन की कोशिश करें:
साधारण गर्दन का खिंचाव
- आगे बैठे अपने सिर के साथ बैठें या खड़े हों।
- धीरे से अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें।
- हल्के से अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और अपने हाथ के वजन को अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के दाहिनी ओर नीचे करने की अनुमति दें।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें और 15 सेकंड के लिए अपने सिर को इस स्थिति में रखें।
- प्रत्येक तरफ तीन बार इस खिंचाव को दोहराएं।
स्केलेने का खिंचाव
- अपनी भुजाओं को नीचे की ओर लटकाकर बैठें या खड़े रहें।
- अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों तक पहुंचें और अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कलाई को पकड़ें।
- धीरे से अपनी बाईं बांह को नीचे खींचें और अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं जब तक कि आप अपनी गर्दन में हल्का खिंचाव महसूस न करें।
- 15 से 30 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ो।
- प्रत्येक तरफ तीन बार इस खिंचाव को दोहराएं।
घरेलू उपचार
एक या अधिक घरेलू उपचारों के प्रयोग से गर्दन की ऐंठन से राहत मिल सकती है।
ओवर-द-काउंटर दर्द relievers
गर्दन की ऐंठन से गर्दन के दर्द को कम करने के लिए, यह ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक लेने में मदद कर सकता है, जैसे:
- एस्पिरिन (बफरन)
- इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन)
- नेपरोक्सन सोडियम (एलेव)
- एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)
कई ओटीसी दर्द निवारक सूजन को कम करके मांसपेशियों में तनाव को कम करते हैं जो गर्दन की ऐंठन के दर्द को कम कर सकते हैं। दर्द निवारक के पैकेज पर दिए गए खुराक के निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें। कुछ दर्द निवारक अधिक मात्रा में उपयोग किए जाने पर हानिकारक हो सकते हैं।
आइस पैक
अपनी गर्दन में मांसपेशियों में खराश के लिए आइस पैक या कोल्ड कंप्रेस लगाने से दर्द से राहत मिल सकती है, खासकर तब जब आपको गर्दन में ऐंठन का अनुभव होता है।
सीधे अपनी त्वचा पर बर्फ या आइस पैक न लगाएं। इसके बजाय, बर्फ के पैक या बर्फ के बैग को पतले कपड़े या तौलिया में लपेटें। लपेटे हुए बर्फ को एक बार में अधिकतम 10 मिनट के लिए अपनी गर्दन के भाग में लगाएं।
एक गर्दन की ऐंठन के बाद पहले 48 से 72 घंटों के लिए एक घंटे के रूप में एक बार लपेटे हुए बर्फ को फिर से लगाएँ।
हीट थेरेपी
हीट थेरेपी भी आपकी गर्दन में दर्द को शांत करने में मदद कर सकती है।उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको गर्म स्नान करने या गर्म कपड़े, गर्म पानी की बोतल, या हीटिंग पैड को अपनी गर्दन पर दबाने में सहायक हो।
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जलने से बचने के लिए, अपनी गर्दन पर गर्मी चिकित्सा लागू करने से पहले हमेशा तापमान की जांच करें। यदि आप गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग कर रहे हैं, तो उसके और आपकी त्वचा के बीच एक पतला कपड़ा रखें। अपनी त्वचा पर हीटिंग पैड के साथ सो जाने से बचें।
मालिश
मालिश एक और घरेलू उपचार है जो गर्दन के दर्द और ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव लागू करना आराम को बढ़ावा दे सकता है और तनाव और दर्द से राहत दे सकता है। एक ने पाया कि कम मालिश उपचार भी गर्दन के दर्द को कम कर सकते हैं।
आप धीरे से लेकिन मजबूती से अपनी गर्दन की मांसपेशियों के तंग हिस्से में और अपनी उंगलियों को एक छोटे से गोलाकार गति में दबाकर खुद को एक मालिश दे सकते हैं। या किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से क्षेत्र की मालिश करने में मदद करने के लिए कहें।
प्रकाश गतिविधि
बाकी वसूली प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन कुल निष्क्रियता की सिफारिश शायद ही कभी की जाती है।
ज़ोरदार गतिविधियों से समय निकालते हुए, चलते रहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, भारी वस्तुओं को उठाने से बचें, अपनी गर्दन या ऊपरी पीठ को घुमाएं, या अपने लक्षणों के कम होने तक संपर्क खेलों में भाग लें। कोमल स्ट्रेच और अन्य हल्की गतिविधियों के साथ रहें, जिन्हें आप अपनी गर्दन में दर्द के बिना कर सकते हैं।
रात में गर्दन में ऐंठन
यदि आप रात में गर्दन की ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं:
- ऐसी स्थिति में सोएं जो आपकी गर्दन को तनाव दे
- एक गद्दे या तकिया का उपयोग करें जो पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करता है
- सोते समय अपने दांतों को मसलें या पीसें
अपनी गर्दन पर खिंचाव को कम करने के लिए, अपने पेट के बजाय अपनी पीठ या अपनी तरफ सोने की कोशिश करें।
एक पंख या मेमोरी फोम तकिया का उपयोग करने पर विचार करें जो आपके सिर और गर्दन के आकृति के अनुरूप हो। आपका तकिया सपोर्टिव होना चाहिए लेकिन बहुत ऊँचा या कठोर नहीं होना चाहिए। एक फर्म गद्दा भी मदद कर सकता है।
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यदि आपको लगता है कि आप रात में अपने दांतों को बंद कर सकते हैं या पीस सकते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। वे एक माउथ गार्ड की सिफारिश कर सकते हैं। यह उपकरण आपके दांतों, मसूड़ों और जबड़े को क्लेंचिंग और पीसने के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद कर सकता है।
बच्चों में गर्दन में ऐंठन
ज्यादातर मामलों में, बच्चों में गर्दन की ऐंठन मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होती है। उदाहरण के लिए, आपके बच्चे ने अपनी गर्दन पर दबाव डाला हो सकता है:
- स्मार्टफोन, कंप्यूटर या टेलीविज़न पर लंबे समय तक देखना
- खेल खेलना या अन्य शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना
- स्कूल की आपूर्ति से भरा एक भारी बैग ले जाना
- एक ऐसी स्थिति में सो रहा है जो उनकी गर्दन को तनाव देती है
गर्दन के दर्द और ऐंठन के हल्के मामलों का उपचार आमतौर पर आराम, ओटीसी दर्द निवारक और अन्य घरेलू उपचारों से किया जा सकता है।
यदि आपको संदेह है कि आपके बच्चे ने गिरने या कार दुर्घटना में अपनी गर्दन को घायल कर दिया है, या संपर्क के खेल या अन्य उच्च प्रभाव वाली गतिविधि में भाग लेते हैं, तो 911 पर कॉल करें। उन्हें रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है।
यदि उनकी गर्दन की कठोरता और 100.0 ° F (37.8 ° C) से अधिक बुखार है, तो उन्हें निकटतम आपातकालीन विभाग में ले जाएं। यह मैनिंजाइटिस का संकेत हो सकता है।
गर्दन में ऐंठन और घबराहट
मांसपेशियों में जकड़न और दर्द भावनात्मक तनाव और शारीरिक तनाव के कारण हो सकता है। यदि आप अपने जीवन में एक समय में गर्दन की ऐंठन विकसित करते हैं, जब आप उच्च स्तर की चिंता या तनाव का सामना कर रहे हैं, तो दोनों जुड़े हो सकते हैं।
यदि आपकी गर्दन की ऐंठन चिंता या तनाव से जुड़ी है, तो विश्राम तकनीक आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, इसमें मदद मिल सकती है:
- ध्यान
- गहरी साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें
- योग या ताई ची के सत्र में भाग लें
- एक मालिश या एक्यूपंक्चर उपचार प्राप्त करें
- आराम से स्नान करें
- टहल कर आओ
कभी-कभी चिंतित होना सामान्य है। लेकिन अगर आप अक्सर चिंता, तनाव या मनोदशा में बदलाव का अनुभव करते हैं जो महत्वपूर्ण संकट का कारण बनता है या आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
आपके लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको निदान और उपचार के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। वे दवा, परामर्श या अन्य उपचार सुझा सकते हैं।
अपने डॉक्टर को कब बुलाना है
गर्दन की ऐंठन के कुछ कारण दूसरों की तुलना में अधिक गंभीर हैं। अपने डॉक्टर को कॉल करना सुनिश्चित करें यदि:
- आपकी गर्दन में दर्द एक चोट या गिरावट का परिणाम है
- आप अपनी पीठ, अंगों या शरीर के अन्य हिस्सों में सुन्नता विकसित करते हैं
- आपको अपने अंगों को हिलाने में परेशानी होती है या आपके मूत्राशय या आंतों पर नियंत्रण खो देता है
- आपके लक्षण रात को सोते समय या सामान्य गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल बनाते हैं
- आपके लक्षण एक सप्ताह के बाद ठीक नहीं होंगे
- आपके लक्षण कम होने के बाद लौटते हैं
आपातकालीन चिकित्सा ध्यान दें यदि आप मेनिन्जाइटिस के लक्षण विकसित करते हैं, जिसमें एक कठोर गर्दन और 100.0 ° F (37.8 ° C) से अधिक बुखार शामिल है। मेनिन्जाइटिस के अन्य संभावित लक्षणों में शामिल हैं:
- ठंड लगना
- सरदर्द
- आपकी त्वचा पर बैंगनी क्षेत्र जो खरोंच के समान दिखते हैं
आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के कारण का निदान करने में मदद कर सकता है और एक उचित उपचार योजना सुझा सकता है।
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