क्या प्रसवोत्तर अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार हैं?

विषय

• प्रसवोत्तर अवसाद को समझना
• क्या प्राकृतिक उपचार मदद कर सकते हैं?
• विटामिन
• हर्बल अनुपूरक
• मेरे द्वारा और क्या आजमाया जा सकता है?
• अपने शरीर का ख्याल रखें
• कुछ समय अपने लिए निकालें
• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
• इसके बारे में बात करो
• क्या थेरेपी मदद कर सकती है?
• आमतौर पर प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है?
• आउटलुक

स्काई-ब्लू इमेज / स्टॉकसी यूनाइटेड

प्रसवोत्तर अवसाद को समझना

यह अनुभव करना आम है कि अक्सर बच्चे को जन्म देने के बाद "बेबी ब्लूज़" कहा जाता है। प्रसव और प्रसव के बाद आपके हार्मोन का स्तर ऊपर-नीचे होता है। ये परिवर्तन मूड स्विंग्स, चिंता, नींद की परेशानी और बहुत कुछ को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आपके लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) हो सकता है।

जन्म देने के बाद पीपीडी हर 7 में से 1 महिला को प्रभावित करता है। यह आमतौर पर उन शुरुआती बेबी ब्लूज़ की तुलना में अधिक तीव्र होता है। आपको अत्यधिक रोने वाले एपिसोड का अनुभव हो सकता है। आप स्वयं को मित्रों और परिवार या अन्य सामाजिक स्थितियों से पीछे हटते हुए पा सकते हैं। आपको अपने या अपने बच्चे को नुकसान पहुँचाने के विचार भी हो सकते हैं।

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• अपने बच्चे के साथ संबंध बनाने में कठिनाई
• गंभीर मिजाज
• ऊर्जा की अत्यधिक कमी
• गुस्सा
• चिड़चिड़ापन
• निर्णय लेने में कठिनाई
• चिंता
• आतंक के हमले

यदि आपके पास ये लक्षण हैं तो अपने साथी या किसी करीबी को बताएं। वहां से, आप उपचार विकल्पों के बारे में बात करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं। पीपीडी कई महीनों तक रह सकता है यदि आप इसके लिए इलाज नहीं करवाते हैं, जिससे आपका और आपके बच्चे का ध्यान रखना मुश्किल हो जाता है।

क्या प्राकृतिक उपचार मदद कर सकते हैं?

एक बार जब आप अपने डॉक्टर को देख लेते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या प्राकृतिक उपचार आपके लक्षणों की मदद कर सकते हैं। विकल्प मौजूद हैं, लेकिन पीपीडी आमतौर पर ऐसी स्थिति नहीं है जिसका आप स्वयं इलाज कर सकें। अपने चिकित्सक से किसी भी चीज के बारे में बताएं जो आप अपने समग्र उपचार योजना के हिस्से के रूप में लेते हैं।

विटामिन

पीपीडी के लिए संभावित मदद के रूप में ओमेगा -3 फैटी एसिड शोधकर्ताओं के बीच कुछ ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा -3 एस का कम आहार सेवन इस प्रकार के अवसाद को पहली जगह में विकसित करने से जुड़ा हुआ है। हालांकि अधिक शोध आवश्यक है, गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि में ओमेगा -3 एस के पोषण भंडार का थोड़ा बहुत दोहन होता है। सप्लीमेंट लेने और खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें जैसे:

• अलसी का बीज
• चिया बीज
• सैल्मन
• सार्डिन
• अन्य तैलीय मछली

राइबोफ्लेविन या विटामिन बी -2, पीपीडी विकसित करने के आपके जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ एफेक्टिव डिसऑर्डर में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने फोलेट, कोबालिन और पाइरिडोक्सिन के साथ इस विटामिन की जांच की। राइबोफ्लेविन एकमात्र ऐसा था जो उन्हें मूड विकार पर सकारात्मक प्रभाव डालता था। शोधकर्ता सर्वोत्तम परिणामों के लिए मध्यम खपत का सुझाव देते हैं।

हर्बल अनुपूरक

अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन हर्बल सप्लीमेंट्स को विनियमित नहीं करता है, इसलिए आपको लेबल पढ़ते समय मेहनती होना चाहिए और हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।

सेंट जॉन पौधा आमतौर पर अवसाद के इलाज के लिए सोचा जाता है। पीपीडी के इलाज में यह पूरक प्रभावी है या नहीं, इस पर साक्ष्य। स्तनपान करते समय इस पूरक का उपयोग करना सुरक्षित हो सकता है या नहीं। जब तक आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने की सलाह न दे, तब तक यह पूरक न लें। लाभ और जोखिम का मूल्यांकन करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

मेरे द्वारा और क्या आजमाया जा सकता है?

कई जीवनशैली में बदलाव से आपके लक्षण दूर हो सकते हैं:

अपने शरीर का ख्याल रखें

एक घुमक्कड़ या वाहक में अपने बच्चे के साथ लंबे समय तक चलने की कोशिश करें। किराने की दुकान पर स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थ उठाएं। सो जाओ जब आप समय पा सकते हैं और अंतराल को भरने के लिए झपकी ले सकते हैं। आपको शराब और अन्य दवाओं से भी बचना चाहिए।

कुछ समय अपने लिए निकालें

जब आपके पास एक बच्चा होता है, तो आपके लिए समय की आवश्यकता को भूलना आसान हो सकता है। कपड़े पहनने, घर छोड़ने, और एक गलत काम चलाने या अपने किसी दोस्त से मिलने की आदत डालें।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

फर्श पर व्यंजन और खिलौने इंतजार कर सकते हैं। अपने आप को सही होने की उम्मीद मत करो। कुछ यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें, और उन चीजों को प्राप्त करने के साथ रहें जो आपकी टू-डू सूची को पार कर गई हैं।

इसके बारे में बात करो

अपने आप को अलग करने और अपनी भावनाओं को अंदर रखने से बचें। अपने साथी, एक करीबी दोस्त या परिवार के किसी सदस्य के साथ बात करें। यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं, तो PPD सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। आपका डॉक्टर आपको कुछ स्थानीय संसाधनों को इंगित करने में सक्षम हो सकता है। आप ऑनलाइन समूहों में भी शामिल हो सकते हैं।

क्या थेरेपी मदद कर सकती है?

टॉक थेरेपी एक और बढ़िया विकल्प है। यह आपको प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ अपने विचारों और भावनाओं को सुलझाने का अवसर दे सकता है। आप अपने चिकित्सक के साथ लक्ष्य निर्धारित करने और उन मुद्दों से निपटने के तरीके खोज सकते हैं जो आपको सबसे अधिक परेशान कर रहे हैं। अपने पीपीडी के बारे में बात करने के माध्यम से, आप दैनिक स्थितियों और समस्याओं का जवाब देने के लिए अधिक सकारात्मक तरीके पा सकते हैं।

आप अकेले पारस्परिक चिकित्सा की कोशिश कर सकते हैं या दवाओं को लेने के साथ जोड़ सकते हैं।

आमतौर पर प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है?

पीपीडी के उपचार के लिए एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग अक्सर किया जाता है। आपके डॉक्टर द्वारा बताए गए दो मुख्य प्रकारों में ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (TCA) और चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) शामिल हो सकते हैं।

यदि आप स्तनपान नहीं कराती हैं, तो आप दवाओं के लाभ और जोखिमों को तौलने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम कर सकती हैं। SSRIs, जैसे कि सेरट्रेलिन (ज़ोलॉफ्ट) और पैरॉक्सिटाइन (पैक्सिल), स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प माने जाते हैं लेकिन अभी भी स्तन के दूध में स्रावित होते हैं।

कुछ डॉक्टर एस्ट्रोजन का सुझाव भी दे सकते हैं। जन्म के बाद, आपके एस्ट्रोजन का स्तर तेजी से गिरता है और पीपीडी में योगदान कर सकता है। आपका डॉक्टर आपके शरीर में इस हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए आपकी त्वचा पर एस्ट्रोजन पैच पहनने का सुझाव दे सकता है। आपका डॉक्टर आपको यह सलाह भी दे सकता है कि स्तनपान करते समय यह उपचार सुरक्षित है या नहीं।

आउटलुक

उपचार के साथ, पीपीडी छह महीने की अवधि के भीतर दूर हो सकता है। यदि आप उपचार नहीं करवाते हैं या यदि आप बहुत जल्द उपचार बंद कर देते हैं, तो स्थिति पुरानी अवसाद में बदल सकती है या बदल सकती है। पहला कदम मदद के लिए पहुंच रहा है। किसी को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

यदि आप उपचार शुरू करते हैं, तो बेहतर महसूस होने तक रुकना नहीं चाहिए। अपने डॉक्टर के साथ अच्छा संचार बनाए रखना और एक निकट समर्थन नेटवर्क रखना महत्वपूर्ण है।

बेबी डव द्वारा प्रायोजित