सब कुछ जो आपको मांसपेशियों की कठोरता के बारे में जानना चाहिए

विषय

• मांसपेशियों की जकड़न क्या है?
• डॉक्टर को कब देखना है
• मांसपेशियों की जकड़न के सामान्य कारण
• मांसपेशियों की कठोरता के अन्य संभावित कारण
• मांसपेशियों की कठोरता का निदान
• मांसपेशियों की कठोरता का इलाज करना
• घरेलू उपचार
• हिस्सों
• मांसपेशियों की जकड़न को रोकना
• स्वास्थ्य और आहार
• पानी
• कैल्शियम और मैग्नीशियम

मांसपेशियों की जकड़न क्या है?

मांसपेशियों की जकड़न तब होती है जब आपकी मांसपेशियां चुस्त महसूस करती हैं और आप आमतौर पर जितना करते हैं, उससे कहीं अधिक मुश्किल होता है, खासकर आराम करने के बाद। आपको मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और असुविधा भी हो सकती है।

यह मांसपेशियों की कठोरता और लोच से अलग है। इन दो लक्षणों के साथ, जब आप आगे नहीं बढ़ रहे होते हैं तब भी आपकी मांसपेशियां कड़ी रहती हैं।

मांसपेशियों की अकड़न आमतौर पर अपने आप चली जाती है। आप नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग से राहत पा सकते हैं। कुछ मामलों में, मांसपेशियों की जकड़न कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकती है, खासकर अगर अन्य लक्षण मौजूद हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि आपकी मांसपेशियों में अकड़न नहीं है या यदि आपके पास अन्य लक्षण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए।

निम्नलिखित लक्षणों में से किसी के साथ मांसपेशियों में अकड़न का अनुभव होने पर तत्काल चिकित्सा की तलाश करें:

• बुखार, खासकर गर्दन में अकड़न के साथ
• अत्यधिक मांसपेशियों की कमजोरी
• उस क्षेत्र में लालिमा, दर्द और सूजन जो आप मांसपेशियों की कठोरता का अनुभव कर रहे हैं
• मांसपेशियों में दर्द जो एक नई दवा लेने के बाद शुरू हुआ

इन लक्षणों का मतलब एक अंतर्निहित स्थिति हो सकती है।

मांसपेशियों की जकड़न के सामान्य कारण

मांसपेशियों में अकड़न आमतौर पर व्यायाम, कठिन शारीरिक श्रम या वजन उठाने के बाद होती है। आप निष्क्रियता की अवधि के बाद भी कठोरता महसूस कर सकते हैं, जैसे कि जब आप सुबह बिस्तर से उठते हैं या लंबे समय तक बैठने के बाद कुर्सी से बाहर निकलते हैं।

मांसपेशियों में अकड़न के लिए मोच और उपभेद सबसे आम कारण हैं। गतिविधि से मोच और खिंचाव भी कारण हो सकते हैं:

• दर्द
• लालपन
• सूजन
• चोट
• सीमित आंदोलन

अन्य सामान्य स्थितियाँ जो कठोर मांसपेशियों का कारण हो सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

• कीट का काटना या डंक मारना
• संक्रमण
• अत्यधिक गर्मी या ठंड से चोट
• सर्जरी के लिए इस्तेमाल किया संज्ञाहरण या दवा

कुछ लक्षणों का इलाज घर पर किया जा सकता है। यदि आपके मोच या खिंचाव के कारण तेज दर्द हो रहा है या यदि कोई अतिरिक्त लक्षण नहीं है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अन्य लक्षणों के साथ कठोर मांसपेशियों का मतलब अंतर्निहित स्थिति हो सकता है।

मांसपेशियों की कठोरता के अन्य संभावित कारण

मोच और मांसपेशियों में खिंचाव के अलावा, अन्य स्थितियां हैं जो अन्य लक्षणों के साथ मांसपेशियों की कठोरता का कारण बनती हैं:

आमतौर पर मिट्टी या गंदगी से टेटनूसिसा जीवाणु संक्रमण, जिनमें शामिल हैं लक्षण:

• निगलने में कठिनाई
• पेट में दर्द या ऐंठन
• रक्तचाप में वृद्धि
• तेजी से दिल की दर

मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के कवर के मेनिनजाइटिस संक्रमण, जिसमें लक्षण शामिल हैं:

• गर्दन में अकड़न
• अचानक तेज बुखार
• सरदर्द
• मतली और उल्टी

एचआईवी में अतिरिक्त लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं जिनमें शामिल हैं:

• जी मिचलाना
• बुखार
• गले में खराश
• जल्दबाज

संक्रमण जैसे कि लीजियोनिरेस रोग, पोलियो और घाटी बुखार अक्सर इस तरह के लक्षण पैदा करते हैं:

• बुखार
• खांसी
• सरदर्द
• छाती में दर्द
• ठंड लगना
• गले में खराश

संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस (मोनो), जो किशोरों में आम है, जैसे लक्षण भी हो सकते हैं:

• थकान
• सूजी हुई लसीका ग्रंथियां
• सूजे हुए टॉन्सिल

सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमेटोसस (एसएलई), ल्यूपस का सबसे सामान्य रूप, और पॉलीमायल्जिया रुमेटिका भी कई समान लक्षणों का कारण हो सकता है, भी।

ल्यूपस एक ऑटोइम्यून विकार है जो आंखों और त्वचा को प्रभावित करता है। पोलिमियालिया रुमेटिका ज्यादातर वृद्ध वयस्कों में होता है और इससे थकान, अवसाद और वजन कम भी हो सकता है।

यह सूची उन स्थितियों का सारांश है जो मांसपेशियों की कठोरता का कारण बन सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर को अपने सभी लक्षणों के बारे में बताएं।

मांसपेशियों की कठोरता का निदान

जब आप अपने डॉक्टर को मांसपेशियों की कठोरता के बारे में देखते हैं, तो वे आपके मेडिकल इतिहास और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे अन्य लक्षणों के बारे में पूछेंगे। वे यह भी पूछ सकते हैं कि कौन सा लक्षण पहले दिखाई दिया। यह अंतर्निहित कारण निर्धारित करने में मदद करना है।

वे आपके दर्द या कठोरता का पता लगाने के लिए एक शारीरिक परीक्षा भी करेंगे। और आपका डॉक्टर रक्त या अन्य लैब परीक्षणों का आदेश दे सकता है, जिसमें एक्स-रे और सीटी या एमआरआई स्कैन शामिल हैं।

मांसपेशियों की कठोरता का इलाज करना

एक बार जब आपका डॉक्टर आपकी मांसपेशियों की कठोरता का कारण निर्धारित करता है, तो वे उपचार की सिफारिश करने में सक्षम होंगे।

आपका विशिष्ट उपचार कारण के आधार पर अलग-अलग होगा। आपका डॉक्टर दर्द और परेशानी को कम करने के लिए, इबुप्रोफेन की तरह विरोधी भड़काऊ दवाओं की सिफारिश कर सकता है।

घरेलू उपचार

आप आराम, मालिश, और गर्मी या ठंड के आवेदन के साथ घर पर मांसपेशियों की कठोरता का इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं।

मांसपेशियों की जकड़न के लिए गर्मी बेहतर काम कर सकती है। सूजन और सूजन के लिए ठंड बेहतर काम कर सकती है। विकल्पों में गर्म और ठंडे पैक, हीटिंग पैड और हीट थेरेपी पैच शामिल हैं।

20 मिनट से अधिक समय तक प्रभावित क्षेत्र पर गर्मी या सर्दी लागू करें। किसी भी विकल्प को फिर से लागू करने से पहले क्षेत्र को 20 मिनट के लिए आराम दें। यदि आप इस बारे में निश्चित नहीं हैं कि गर्मी या ठंड का उपयोग करना है, तो निर्देश के लिए अपने चिकित्सक को कॉल करें।

हिस्सों

मांसपेशियों को लचीला रखने और कठोरता को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों की कठोरता को कम करने, परिसंचरण में सुधार और सूजन को कम करने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:

• नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें
• व्यायाम से पहले और बाद में खिंचाव
• गर्म स्नान करें
• मालिश गले के क्षेत्रों

विशिष्ट मांसपेशी समूहों को कैसे बढ़ाया जाए, इस पर निर्देश शामिल हैं:

जांघों: सीधे खड़े होकर, घुटने पर एक पैर झुकाकर, और अपने पैर को अपनी पीठ की तरफ उठाकर क्वाड स्ट्रेच करें। आप 10 से 15 सेकंड के लिए अपने पैर या टखने को अपने हाथ से पकड़ सकते हैं, फिर पक्षों को घुमा सकते हैं।

गर्दन: सीधे खड़े हों या कुर्सी पर या फर्श पर बैठें। अपने शरीर को जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक तरफ से अपनी छाती से दूसरी तरफ रोल करें। कई परिसंचरणों के लिए दोहराएँ।

पीठ के निचले हिस्से: अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें, अपने बाएं घुटने को मोड़ें, और इसे अपने शरीर में खींचें। आपके कंधे और पीठ जमीन पर समतल रहें। लगभग 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो और पक्षों को स्विच करें।

मांसपेशियों की जकड़न को रोकना

मांसपेशियों की कठोरता को रोकने में मदद करने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:

• अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
• सुनिश्चित करें कि आपका फर्नीचर घर पर और काम पर आराम और समर्थन प्रदान करता है।
• नियमित ब्रेक लें। कठोरता को कम करने के लिए, उठो, चारों ओर चलो, और मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए हर बार खिंचाव करें। आपको अनुस्मारक के रूप में अलार्म या डेस्कटॉप सूचना सेट करने में मदद मिल सकती है।
• स्वस्थ आहार खाएं।

स्वास्थ्य और आहार

मांसपेशियों में अकड़न को रोकने के लिए कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें और सही पोषक तत्वों से भरपूर हो।

पानी

यह सुनिश्चित करना कि आपके शरीर में पर्याप्त पानी है, आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है। कई विशेषज्ञ हर दिन आठ 8-औंस गिलास पानी या अन्य स्वस्थ पेय की सलाह देते हैं।

यदि आप सक्रिय हैं और पसीना आता है, तो आपके पास अतिरिक्त पानी होना चाहिए। कई अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण मांसपेशियों की क्षति की संभावना को बढ़ाता है और अधिक मांसपेशियों की खराबी का कारण बनता है।

उपरोक्त लेख यह निष्कर्ष निकालता है कि निर्जलित एथलीटों ने मांसपेशियों की शक्ति को कम कर दिया है और थकान धारणा को बढ़ाया है।

कैल्शियम और मैग्नीशियम

मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम महत्वपूर्ण हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, कैल्शियम की दैनिक अनुशंसित मात्रा युवा वयस्कों के लिए 1,000 मिलीग्राम और 50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 1,200 मिलीग्राम और 70 साल से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए है। कैल्शियम के सामान्य स्रोतों में शामिल हैं:

• दूध और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ
• चावल और बादाम का दूध
• सोया दूध सहित सोया उत्पाद
• संतरे का रस
• सैल्मन

जबकि असामान्य, गंभीर मैग्नीशियम की कमी मांसपेशियों की समस्याओं का कारण बनती है। अमेरिकियों के लिए मैग्नीशियम की मात्रा का राष्ट्रीय औसत 350 मिलीग्राम है। यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्कों को एक दिन में कम से कम 310 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिले।

मैग्नीशियम के स्रोतों में शामिल हैं:

• पागल
• मछली
• avocados
• बीज
• केले
• गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग