अधिक नींद का अर्थ है कम जंक फ़ूड की लालसा- यहाँ क्यों है

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यदि आप अपने जंक फूड खाने की लालसा पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो बोरी में थोड़ा अतिरिक्त समय एक जबरदस्त अंतर ला सकता है। वास्तव में, शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि पर्याप्त नींद न लेने से जंक फूड, विशेष रूप से कुकीज़ और ब्रेड जैसे खाद्य पदार्थों के लिए 45 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है।

नींद के महत्व को हल्के में न लें। आप सोच सकते हैं कि कम सोने से आपको काम करने के लिए अधिक समय मिलेगा, लेकिन वास्तव में, आप केवल खुद को चोट पहुँचा रहे हैं और अपनी आदतों को बदतर बना रहे हैं। इन चार कारणों की जाँच करें अधिक नींद का अर्थ है कम लालसा।

यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है

नींद हमारे हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है। नींद के बिना बस कुछ रातें घ्रेलिन के स्तर को बढ़ा सकती हैं-हमारी भूख को ट्रिगर करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन। वास्तव में, विस्कॉन्सिन स्लीप कोहोर्ट स्टडी से पता चला है कि 5 घंटे सोने वाले प्रतिभागियों में 8 घंटे सोने वालों की तुलना में 14.9 प्रतिशत अधिक घ्रेलिन था। नींद की कमी न केवल उन हार्मोन के स्तर में अंतर बताती है बल्कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में वृद्धि और उन व्यक्तियों के लिए मोटापे पर भी प्रकाश डालती है जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। (जंक फूड के इन स्मार्ट विकल्पों को आजमाएं)

यह सिग्नल तृप्ति में मदद करता है

हार्मोन हमारी भूख को प्रभावित करते हैं - जब हम पूर्ण या संतुष्ट महसूस करते हैं तो वे नियंत्रित करने में मदद करते हैं। नींद के बिना बस कुछ रातें लेप्टिन के स्तर को कम कर सकती हैं-संतृप्ति के संकेत के लिए जिम्मेदार हार्मोन। 5 घंटे सोने वाले अध्ययन प्रतिभागियों में उन व्यक्तियों की तुलना में 15.5 प्रतिशत कम लेप्टिन था जो 8 घंटे सोते थे। नींद की कमी हमारे लिए यह समझना और अधिक कठिन बना सकती है कि जब हम पूरी तरह से भरे हुए होते हैं तो हम अपनी आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं।

यह आपके निर्णय में सहायता करता है

यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है (और अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है) कि नींद की कमी हमारी याददाश्त को कम कर सकती है, हमें धूमिल महसूस कर सकती है, दुर्घटनाओं की हमारी क्षमता को बढ़ा सकती है, बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकती है और यहां तक ​​कि हमारी सेक्स ड्राइव को भी कम कर सकती है। जब स्वस्थ विकल्प बनाने की बात आती है तो यह निर्णय को भी खराब कर सकता है। जब हम थके हुए होते हैं, तो हमारे लिए जो कुछ अच्छा होता है, उसके बजाय जो कुछ भी सुविधाजनक होता है (ऑफिस वेंडिंग मशीन, ब्रेक रूम डोनट्स या कारमेल लट्टे के बारे में सोचें) को हथियाने की अधिक संभावना है। (जंक फूड हैंगओवर के चक्कर में न पड़ें)

यह स्नैकिंग में कटौती करता है

स्लीप जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि नींद की कमी के कारण लोग मीठे और नमकीन उच्च वसा वाले जंक फूड का अधिक सेवन करते हैं। शिकागो विश्वविद्यालय के क्लिनिकल रिसर्च सेंटर में हुए अध्ययन में प्रतिभागियों ने दो चार दिवसीय सत्रों में भाग लिया। पहले प्रतिभागियों ने प्रत्येक रात 8.5 घंटे बिस्तर पर (औसत सोने का समय 7.5 घंटे के साथ) बिताया। दूसरे दौर में एक ही विषय हर रात बिस्तर में सिर्फ 4.5 घंटे (औसत सोने का समय 4.2 घंटे) था। यद्यपि प्रतिभागियों को दोनों प्रवासों के दौरान एक ही समय में एक ही भोजन प्राप्त हुआ, लेकिन नींद से वंचित होने पर उन्होंने 300 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी का सेवन किया। अतिरिक्त कैलोरी मुख्य रूप से उच्च वसा वाले जंक फूड पर स्नैकिंग से आती है। (देखें: 10 संपूर्ण खाद्य पदार्थ जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं और वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं)

बेहतर रात की नींद पाने में आपकी मदद करने के लिए इन आसान युक्तियों को आज़माएं:

• हर रात 10 से 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं जब तक कि आपको अनुशंसित 7 से 8 घंटे की नींद न मिल जाए। कम भूख के साथ न केवल आपके पास पूरे दिन अधिक ऊर्जा होगी, बल्कि आप अधिक उत्पादक भी होंगे।
• घास खाने से दो घंटे पहले खाना बंद कर दें। पेट भरकर सोने से न केवल असहजता होती है, बल्कि यह रात की अच्छी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है। हम में से कई लोगों के लिए, देर रात का नाश्ता नियंत्रण से बाहर हो सकता है, और कैलोरी बढ़ सकती है।
• सोने का समय अनुष्ठान करें। गर्म स्नान करें, एक कप हर्बल चाय पियें या 10 मिनट ध्यान का अभ्यास करें। वह करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। एक सामान्य नियमित रूप से सोने का समय अनुष्ठान आपको जल्दी से सिर हिलाने और अधिक अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है।
• हम इसे हर समय सुनते हैं, लेकिन जब आप सोने वाले हों तो उस स्मार्टफोन को दूर रख दें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली रोशनी आपकी नींद में खलल डाल सकती है। वास्तव में, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन का कहना है कि रात के समय, और इसके साथ आने वाली रोशनी की कमी, हमारे दिमाग को नींद के लिए "हवा नीचे" करने के लिए प्रेरित करती थी। आज का इलेक्ट्रॉनिक्स का निरंतर उपयोग इस प्राकृतिक प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है।

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