जेन वाइडरस्ट्रॉम के अनुसार, फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करते समय लोग 3 गलतियाँ करते हैं
विषय
- गलती # 1: अपने शरीर को दुश्मन की तरह व्यवहार करना।
- गलती # 2: अपने लक्ष्यों को परिभाषित करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करना।
- गलती #3: ऐसे लक्ष्य चुनना जो अभी आपके लिए मायने नहीं रखते।
- लक्ष्य-निर्धारण: सफलता के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
- के लिए समीक्षा करें
जनवरी लक्ष्य निर्धारण, विचार-मंथन और नई चीजों के लिए प्रतिबद्ध होने का एक परिचित समय है, विशेष रूप से स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्य। लेकिन जहां बहुत से लोग गलत होते हैं - और जो उन्हें अपनी योजना को लगभग तुरंत छोड़ने के लिए तैयार करता है - वह यह है कि वे ऐसे लक्ष्य चुनते हैं जो उनके लिए मायने नहीं रखते। (बीटीडब्ल्यू, कभी-कभी अपने नए साल के संकल्पों को छोड़ना ठीक है।)
इस साल, मैं इससे बचने में आपकी मदद करना चाहता हूं। इसलिए मैं सबसे बड़ी गलतियों की रूपरेखा तैयार करने जा रहा हूं, जो मैं देखता हूं कि जब लोग फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने की बात करते हैं, विशेष रूप से। फिर, मैं आपको लक्ष्य निर्धारित करने की एक प्रक्रिया के बारे में बता रहा हूँ जो आपको आपके विचार से कहीं अधिक हासिल करने की अनुमति देगा।
गलती # 1: अपने शरीर को दुश्मन की तरह व्यवहार करना।
सीधे शब्दों में कहें: जब आप अपने शरीर के खिलाफ लड़ते हैं, तो यह वापस लड़ने वाला होता है।
जब आप एक नई फिटनेस और पोषण योजना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर को एक टन नई चीजें करने के लिए कह रहे होते हैं। ज्यादातर समय, आप एक टन काम कर रहे हैं, एक गुच्छा पर जोर दे रहे हैं, जितना आप आमतौर पर खाते हैं उतना नहीं खा रहे हैं, और पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। और क्योंकि आप इतनी मेहनत कर रहे हैं, आप समझ नहीं पा रहे हैं कि आप अपने इच्छित परिणाम क्यों नहीं देख रहे हैं।
यदि आप सोचते हैं कि आपका शरीर एक असंतुष्ट कार्यकर्ता था, तो यह अधिक काम और कम वेतन वाला होगा। नहींआश्चर्य आपका शरीर वह नहीं कर रहा है जो आप चाहते हैं। आप इसे अनदेखा कर रहे हैं और इसे इधर-उधर कर रहे हैं। लालसा, थकान, और एक पैमाना जो हिलता नहीं है, ये सभी आपके शरीर के विद्रोह के लक्षण हैं।
गलती # 2: अपने लक्ष्यों को परिभाषित करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करना।
सोशल मीडिया फिटनेस और स्वास्थ्य की दुनिया का एक बड़ा हिस्सा बन गया है। लेकिन सोशल मीडिया भी आपको इतनी सूक्ष्मता से नहीं बताता कि आपका शरीर कैसा दिखना चाहिए। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप कुछ कसरत प्रोग्रामिंग कर रहे हैं क्योंकि आप उस व्यक्ति की तरह दिखना चाहते हैं जिसने इसे बनाया है या उसी कारण से किसी प्रसिद्ध प्रभावक के आहार की प्रतिलिपि बनाना चाहते हैं। (संबंधित: इंस्टाग्राम पर ट्रेनर या फिटनेस कोच के साथ काम करने से पहले इसे पढ़ें)
यह रही बात: यह केक को बेक करने और केवल आधी सामग्री का उपयोग करने जैसा है। क्योंकि वही खाना खाने और वही वर्कआउट करने से जो आप ऑनलाइन देखते हैं, उनके ठीक उसी परिणाम की नकल नहीं करने वाला है।
जब आप अपने आप से बाहर उत्तर खोजते हैं, तो आप अपनी पसंद बनाने की शक्ति खो देते हैं। अपने शरीर के साथ क्या करना है, यह बताने के लिए सोशल मीडिया पर न देखें। आपजानना आपके शरीर के साथ क्या करना है। (और यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो पढ़ते रहें। मैं आपको मिल गया हूं।)
गलती #3: ऐसे लक्ष्य चुनना जो अभी आपके लिए मायने नहीं रखते।
अधिकांश लोग यह सोचकर फिटनेस लक्ष्यों पर आते हैं, 'चलो बस यह काम पूरा करें', और तेज और कठोर परिवर्तनों के साथ पूरी तरह से आगे बढ़ें। वे कुछ हफ्तों के लिए अपने सबसे अच्छे व्यवहार पर हैं, लेकिन यह हैकठिन क्योंकि उनकी योजना इतनी चरम है। अंत में, वे वैगन से गिर जाते हैं। यही कारण है कि लक्ष्य-निर्धारण का नियोजन चरण इतना महत्वपूर्ण है। आपको यह समझने की जरूरत है कि मिशन के पीछे क्यों और कैसे है।वह है आपको सफलता के लिए क्या स्थापित करेगा।
इन सबको ध्यान में रखते हुए, यहां चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है जो आपको किसी भी लक्ष्य को कुचलने की दिशा में वृद्धिशील प्रगति करने में मदद करती है। (P.S. किसी भी लक्ष्य से निपटने में आपकी मदद करने के लिए मेरी अंतिम 40-दिवसीय चुनौती देखें।)
लक्ष्य-निर्धारण: सफलता के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
चरण 1: पीछे मुड़कर देखें।
इससे पहले कि आप प्रभावी ढंग से आगे की योजना बना सकें, आपको पीछे मुड़कर देखना होगा। पिछले वर्ष के दौरान अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों और व्यवहारों की समीक्षा करें। अपने आप से पूछें: क्या अच्छा हुआ और क्या नहीं? इसके बारे में सोचो। जरूरत पड़ने पर इसे लिख लें।
यह महत्वपूर्ण है कि यह प्रक्रिया निर्णय के स्थान से नहीं, बल्कि शोध के स्थान से आती है। मैं आपसे अपने पूरे साल को फिर से जीने के लिए नहीं कह रहा हूं, लेकिन आप अपने पिछले अनुभवों का उपयोग यह कहने के लिए कर सकते हैं, 'मुझे पता है कि मुझे किस चीज ने परेशान किया, किस चीज ने मुझे ट्रैक पर रहने में मदद की, और मुझे कहां जाना है'।
और कोशिश करें कि उन चीजों पर न लटकाएं जो काम नहीं करतीं। बस जिज्ञासु बनो। यदि आपने लक्ष्य के साथ इतना अच्छा नहीं किया है, तो अपने आप से पूछें कि क्यों। उस समय आपके जीवन में क्या चल रहा था? क्या ऐसा कुछ था जो आप अलग तरीके से कर सकते थे?
चरण 2: अपने शरीर के दृष्टिकोण को शामिल करें।
तुम्हारा शरीर तुम्हारा घर है; आपका लंगर। इस तरह से इसका इलाज शुरू करें। बहुत से लोग घरों, कारों और कुत्तों को अपने शरीर से बेहतर मानते हैं। बेशक, मैं अपने कुत्ते के लिए भोजन तैयार करता हूं, लेकिन मैं इसे हमेशा अपने लिए नहीं करता!
अब, अपने शरीर को बदलना पूरी तरह से ठीक है। चाहे वजन कम करना हो, मजबूत होना हो, वजन बढ़ाना हो, या जो कुछ भी हो, आपको अपने शरीर को किसी भी फिटनेस प्रोग्राम में शामिल करने की आवश्यकता है जिसे आप चुनते हैं। तो अपने आप से पूछें:
- आपका प्राकृतिक/स्वस्थ वजन क्या है?आपका "हाई स्कूल" या "स्किनी जींस" वजन नहीं। आप स्वाभाविक रूप से सबसे ज्यादा खुश और स्वस्थ कहाँ महसूस करते हैं? (देखें: जब आप अपना लक्ष्य वजन प्राप्त कर लेंगे तो आपको कैसे पता चलेगा)
- अभी मेरा मेटाबॉलिज्म कैसा है?क्या आपने पहले ही बहुत डाइटिंग कर ली है? क्या आप प्रीमेनोपॉज़ल या मेनोपॉज़ल हैं? ये दोनों स्थितियां आपके चयापचय को प्रभावित कर सकती हैं।
- मेरा शेड्यूल कैसा है?सप्ताह में कितने दिन आप वास्तव में जिम जा सकते हैं? फिर, आप अधिकांश दिनों में किस समय वर्कआउट कर पाएंगे?
- मेरे रिश्तों को क्या चाहिए? आपको बच्चों, अपने साथी, अपने परिवार और अपने दोस्तों पर कितना ध्यान देने की ज़रूरत है? इसके लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होगी?
इन सभी क्षेत्रों में आप कहां खड़े हैं, यह जानने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आप अभी यथोचित रूप से क्या कर सकते हैं। अपने आप को केवल उस चीज़ के लिए तैयार करें जिसके लिए आप वास्तविक रूप से ऊर्जा के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं।
चरण 3: एक लक्ष्य चुनें जो हैके लिये तुम नहींके बारे में आप।
पिछले साल 40-दिवसीय चुनौती के दौरान, मैंने अपने SHAPE Goal Crushers Facebook समूह में सभी को तीन लक्ष्यों को चुनने के लिए कहा था, जिनका किसी और से कोई लेना-देना नहीं था।
कोई नहीं कर सका।
लोग ऐसे लक्ष्य लेकर आते रहे जिनका उनके बच्चों, उनके जीवनसाथी, उनके काम-कुछ भी लेकिन खुद से क्या लेना-देना था। लोग वास्तव में इससे जूझते हैं।
एक या अधिक लक्ष्यों को लिखने के लिए कुछ समय निकालें जो वास्तव में आपके और केवल आपके लिए हैं। लक्ष्यों के कुछ उदाहरण जो केवल आपके लिए हैं:
- मेरे मील रन टाइम में सुधार करें क्योंकि दौड़ना मुझे मजबूत और शक्तिशाली महसूस कराता है।
- सप्ताह में दो बार क्रॉसफ़िट पर जाएँ क्योंकि मुझे वज़न उठाने के बाद कैसा महसूस होता है, यह मुझे पसंद है।
- सप्ताह में तीन रात घर पर रात का खाना बनाने के लिए प्रतिबद्ध रहें क्योंकि यह बाहर जाने से स्वास्थ्यवर्धक है और भोजन के साथ मेरे रिश्ते को बेहतर बनाता है। (देखें: अधिक पकाने के लिए आपको अपने संकल्प के साथ जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ)
- अपने "स्वस्थ, खुश वजन" पर वापस आने के लिए 15 पाउंड कम करें क्योंकि मुझे पसंद है कि मैं उस वजन को कैसे देखता और महसूस करता हूं।
आप में से कुछ का एक लक्ष्य होगा। हो सकता है कि आप केवल एक नई चीज़ को संभाल सकें- वह पूरी तरह से ठीक है। आप में से कुछ के पास एक से अधिक लक्ष्य होंगे। यह भी कमाल है।
चरण 4: हमेशा अपना तैयारी कार्य करें।
अब जब आपने अपना लक्ष्य चुन लिया है और मंच निर्धारित कर लिया है, तो आप सबसे सामरिक कदम के लिए तैयार हैं। यह हिस्सा यह पहचानने के बारे में है कि आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और उसे लिखने में मदद करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। पाँच मिनट का समय लें और लिखें कि कल या अगले दिन या महीने अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आपको आज क्या करना है। यह सुपर सिंपल हो सकता है। आपकी सूची कैसी दिख सकती है, इसका एक उदाहरण यहां दिया गया है:
- नाश्ता: प्रोटीन और कार्ब
- दोपहर का भोजन: प्रोटीन और सब्जियां
- रात का खाना: प्रोटीन, कार्ब, वाइन
- व्यायाम
- पांच मिनट ध्यान करें
- घड़ीकार्यालय
जो कुछ भी आप अपने दिन में घटित होते देखना चाहते हैं, उसे लिख लें। यह सिर्फ एक टू-डू सूची नहीं है। यह एक जीवन सूची है, इसलिए आप वहां मज़ेदार और आसान चीजें भी डाल सकते हैं। कभी-कभी मैं ईमानदारी से "शॉवर" लिखता हूं क्योंकि इसे पार करना आसान होता है।
चरण 5: मानसिकता बनाए रखने के लिए समय निकालें।
सकारात्मकता की शक्ति एक वास्तविक चीज है।
जैसे ही आप अपने लक्ष्य की ओर काम करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप मुस्कुराना बंद कर दें और याद रखें कि आप जीवित हैं। कभी-कभी अपने लक्ष्यों की ओर काम करना कठिन हो सकता है लेकिन कठिनाई को स्वीकार करें। यह अच्छा है।
आप अपने दिन का हिस्सा बन जाते हैं। आप इन लक्ष्यों का हिस्सा बनें। आपको यह करना है।
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