थका हुआ पीढ़ी: 4 कारण मिलेनियल्स हमेशा थका हुआ होते हैं

विषय

• 1. प्रौद्योगिकी अधिग्रहण: अपने मस्तिष्क और शरीर को प्रभावित करना
• समग्र रूप से कैसे सामना करें
  
• 2. ऊधम संस्कृति: एक मानसिकता और, अक्सर, एक वित्तीय वास्तविकता
• समग्र रूप से कैसे सामना करें
  
• 3. धन की चिंता: 2008 की मंदी के दौरान उम्र में कमी
• समग्र रूप से कैसे सामना करें
  
• 4. गरीब मैथुन व्यवहार: तनाव की शिकायत
• समग्र रूप से कैसे सामना करें
  
• फूड फिक्स: बीट फैट को खाद्य पदार्थ

पीढ़ी थक गई?

यदि आप एक सहस्त्राब्दी (22 से 37 वर्ष की उम्र के हैं) और आप अक्सर खुद को थकावट के कगार पर पाते हैं, तो आश्वस्त रहें कि आप अकेले नहीं हैं। Enn सहस्राब्दी ’और rev थके’ के लिए एक त्वरित Google खोज से पता चलता है कि सहस्राब्दियों के दर्जनों लेखों से पता चलता है कि वास्तव में, थका हुआ पीढ़ी है।

वास्तव में, जनरल सोशल सर्वे कहता है कि युवा वयस्कों को अब दो साल की तुलना में लगातार थकावट का अनुभव होने की संभावना है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक अन्य अध्ययन की रिपोर्ट है कि सहस्त्राब्दी सबसे अधिक तनावग्रस्त पीढ़ी है, जिसमें से अधिकांश तनाव चिंता और नींद की हानि के परिणामस्वरूप होता है।

“नींद की कमी एक सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा है। अमेरिका की आबादी का लगभग एक तिहाई खुद को उस नींद में लूटता है जिसकी उन्हें सख्त जरूरत है, '' NYU Langone में जनसंख्या स्वास्थ्य विभाग के पोस्टडॉक्टरल फेलो Rebecca Robbins कहते हैं।

लेकिन पर्याप्त नींद लेना समस्या का हिस्सा है, कम से कम सहस्राब्दी के मामले में।

“मैं शारीरिक और मानसिक थकावट के रूप में थकान महसूस करने के बारे में सोचता हूं। ऐसे दिन हैं जब मैं अपने काम में न तो उत्पादक हूं और न ही मैं जिम जा रहा हूं। वे सबसे बुरे दिन हैं क्योंकि मैं अपनी सूची में कुछ भी जांचने में सक्षम नहीं हूं, अपने तनाव को कम करने के लिए, ”डान क्यू डीएओ, एक स्वतंत्र लेखक और संपादक कहते हैं।

"मुझे लगता है कि हम में से कई जानकारी से अभिभूत हैं, चाहे वह कभी न खत्म होने वाले समाचार चक्र के साथ हो या सोशल मीडिया पर अंतहीन नेविगेट कर रहा हो। उस तरह के कंटेंट ओवरलोड होने से, हमारा दिमाग वास्तविक जीवन की माँगों को पूरा करने के लिए संघर्ष करता है। मुझे भी लगता है, युवा लोगों के रूप में, हम में से कई ने अपनी आर्थिक और सामाजिक स्थितियों के बारे में तनाव और चिंता को सामान्यीकृत किया है, अगर दुनिया की समग्र स्थिति के बारे में नहीं। ”

इतने सारे अध्ययनों के साथ, डॉक्टरों, और सहस्राब्दियों के लिए खुद को कह रही है वह सहस्त्राब्दि अधिक तनावग्रस्त है और इसलिए समाप्त हो गया है, यह सवाल पूछता है: क्यों?

1. प्रौद्योगिकी अधिग्रहण: अपने मस्तिष्क और शरीर को प्रभावित करना

ओवररचिंग का मुद्दा प्रौद्योगिकी के साथ पूर्णता और जुनून सहस्राब्दी से उपजा है, जो मानसिक और शारीरिक दोनों बाधाओं को सोने के लिए प्रस्तुत करता है।

प्यू रिसर्च के एक अध्ययन में कहा गया है, "10 से अधिक सहस्राब्दी में वे कहते हैं कि वे बिस्तर से एक सेल फोन चमकते हुए सोते हैं, जो पाठ, फोन कॉल, ईमेल, गीत, समाचार, वीडियो, गेम और वेक-अप जिंगल को नष्ट करने के लिए तैयार है।"

“हमारी सभी आबादी, विशेष रूप से सहस्राब्दी, फोन पर हैं जब तक कि हम सोने नहीं जाते। यदि हम बिस्तर से पहले उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो नीली रोशनी हमारी आंखों में चली जाती है और यह नीला स्पेक्ट्रम सतर्कता की शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। हमारे बिना यह जानते हुए भी, हमारे शरीर को जागृत होने का हवाला दिया जा रहा है, ”रॉबिंस कहते हैं।

लेकिन शारीरिक प्रभावों से परे, प्रौद्योगिकी की निरंतर धारा का अर्थ है सूचनाओं के साथ अत्यधिक बाढ़ आना।

“लगातार बुरी खबर मुझे अविश्वसनीय रूप से चिंतित महसूस करती है। एक महिला और एक बेटी की मां के रूप में, हमारा देश जिस दिशा में जा रहा है, वह मुझे तनाव में डाल रहा है। पीओएस, एलजीबीटी लोगों और अन्य अल्पसंख्यकों के साथ दैनिक मुद्दों को शामिल करने के लिए मजबूर नहीं किया गया है, ”एक रियल एस्टेट स्टार्ट-अप के लिए सामग्री प्रबंधक मैगी टायसन कहते हैं। "यह सब मुझे चिंता देता है और मुझे उस बिंदु तक पहुंचाता है जहां मैं इसके बारे में सोचना भी नहीं चाहता, जो कि बहुत असंभव है, और यह थकान की एक सामान्य भावना को जोड़ता है।"

समग्र रूप से कैसे सामना करें

1. रॉबिंस बिस्तर से पहले 20 से 60 मिनट के तकनीकी-मुक्त समय को अपनाने का सुझाव देता है। जी हां, इसका मतलब है कि आपके फोन को पावर देना। “स्नान करो, एक गर्म स्नान करो, या एक किताब पढ़ो। यह व्यवसाय से मानसिकता को स्थानांतरित करने और मस्तिष्क और शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगा। "

2. ऊधम संस्कृति: एक मानसिकता और, अक्सर, एक वित्तीय वास्तविकता

मिलेनियल्स को अक्सर सिखाया जाता है कि कड़ी मेहनत उन्हें आगे बढ़ाएगी। इसके अलावा, कई शहरों में स्थिर मजदूरी और आवास की कमी के साथ, युवा अमेरिकियों को अक्सर सरल अर्थशास्त्र द्वारा एक साइड-हॉस्टल लेने के लिए प्रेरित किया जाता है।

"मुझे लगता है कि कई सहस्त्राब्दियों को कम उम्र में बताया जाता है कि वे कुछ भी हासिल कर सकते हैं और दुनिया को अपना सकते हैं। हम में से उन लोगों के लिए जिन्होंने उन संदेशों को अंकित मूल्य पर लिया, हम वास्तविकता के साथ उम्मीद को समेटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। जब तक आप बहुत कुछ नहीं करते, तब तक यह रवैया काम कर सकता है, "

एक प्रमाणित क्लिनिकल स्लीप हेल्थ एक्सपर्ट और इंसोमेनिया के संस्थापक मार्टिन रीड कहते हैं, "दुर्भाग्य से, जब हम अपने आप को पर्याप्त डाउनटाइम नहीं देते हैं, तो हम बर्नआउट का खतरा बढ़ाते हैं।"

रीड ने कहा, "अगर हम शाम को घर पहुंचने पर अपने ईमेल की लगातार जांच करते हैं, तो हम इसे खोलना और नींद के लिए तैयार करना मुश्किल कर देते हैं," रीड कहते हैं। “हम अपने काम को अपने साथ घर ले जाने और रात में बिस्तर पर परियोजनाओं को पूरा करने के लिए भी लुभा सकते हैं। यह बिस्तर और काम के बीच मानसिक जुड़ाव पैदा कर सकता है - नींद के बजाय - और यह नींद को और अधिक कठिन बना सकता है। ”

समग्र रूप से कैसे सामना करें

1. "मैं सामान्य फिटनेस और भारोत्तोलन के अलावा, अक्सर एक आउटलेट के रूप में नृत्य करने के लिए बदल गया हूं," डाओ कहते हैं। "खाना पकाने, लंबी पैदल यात्रा - कुछ भी जहां आप शारीरिक रूप से अपने फोन को जाने दे सकते हैं - इन गतिविधियों को पहले से कहीं अधिक प्राथमिकता दी जानी चाहिए।"

3. धन की चिंता: 2008 की मंदी के दौरान उम्र में कमी

अधिक से अधिक सहस्राब्दी के लिए काम कर रहे हैं, वे भी अक्सर नौकरियों है कि वे करते हैं के लिए कम कर लग रहा है। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि वे पूर्ववर्ती छात्र ऋण से दुखी होने वाली पहली पीढ़ियों में से एक हैं।

“तनाव का नंबर 1 स्रोत पैसा और वित्तीय चिंता है। न केवल सहस्त्राब्दी ने कमजोर उम्र में 2008 की मंदी का अनुभव किया, कई कॉलेज से बाहर होने के लिए काफी पुराने थे और जब यह पहली बार हिट हुआ था, जो अर्थव्यवस्था की स्थिरता की धारणा को आकार दे सकता है, या इसकी कमी हो सकती है, ”माइक किच, सीईओ कहते हैं बेड्र्र के सह-संस्थापक, एक एफडीए-सूचीबद्ध नींद पहनने योग्य।

"इसके अलावा, कर्ज को देखते हुए, तनाव का एक सामान्य वित्तीय स्रोत, औसतन 25 साल की उम्र और 34 के बीच एक ऋण में $ 42,000 है," किस्च कहते हैं।

"बेशक, आर्थिक रूप से तनाव में होने के साथ-साथ अतिरंजित होने के कारण थकावट की भावनाओं में खेलता है," डाओ कहते हैं। "यह उन सवालों की एक वास्तविक श्रृंखला है जो मैंने खुद को एक स्वतंत्र लेखक के रूप में पूछा है:, मैं बीमार हूं, लेकिन क्या मुझे आज डॉक्टर के पास जाना चाहिए? क्या मैं इसे बर्दाश्त भी कर सकता हूं? हो सकता है, लेकिन क्या मैं तीन घंटे निकाल सकता हूं जहां मैं पैसा कमा सकता हूं? ''

समग्र रूप से कैसे सामना करें

1. यदि आप पैसे के बारे में तनाव में हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। समस्याओं के माध्यम से बात करें और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ तनाव को प्रबंधित करने के छोटे तरीकों पर भरोसा करें, जो कहता है। "यह आपके बिस्तर पर एक कलम और कागज होने के रूप में आसान हो सकता है कि आपको अगले दिन क्या करना है, इसकी त्वरित सूची बनाने के बजाय, अपने आप को यह बताने के बजाय कि आप सुबह याद करते हैं। आपका मस्तिष्क आराम करने का एक वास्तविक मौका पाने का हकदार है। "

4. गरीब मैथुन व्यवहार: तनाव की शिकायत

जैसा कि उम्मीद की जा रही है, इस तनाव से सभी खराब मैथुन व्यवहारों की ओर जाता है, जैसे खराब आहार और शराब या कैफीन का अति सेवन, जो सभी एक नींद चक्र पर कहर बरपाते हैं।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ मारिसा मेज़ुलम कहती हैं, "अमेरिका में एक विशिष्ट सहस्राब्दि भोजन नाश्ते के लिए एक बैगल, दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच और रात के खाने के लिए पिज्जा या पास्ता की तरह दिखता है।"

“ये आहार परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं और फाइबर में कम होते हैं, जिससे रक्त शर्करा उच्च और चढ़ाव होता है। जब आपका ब्लड शुगर अजीब से बाहर हो जाता है, तो आप अधिक थक जाते हैं। इसके अतिरिक्त, ये आहार विटामिन और खनिजों में कम हैं, जिससे कमियां हो सकती हैं और बाद में पुरानी थकान हो सकती है। ”

इसके अलावा, अन्य पीढ़ियों की तुलना में सहस्राब्दी अधिक बाहर खाने की संभावना है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टी ब्रिसेट के अनुसार, सहस्राब्दी बाहर खाने की संभावना 30 प्रतिशत अधिक है। "भले ही सहस्त्राब्दी स्वास्थ्य को महत्व देते हैं, वे भी अन्य पीढ़ियों की तुलना में अधिक बार और मूल्य सुविधा प्राप्त करते हैं, जिसका अर्थ है कि स्वस्थ विकल्प हमेशा नहीं होते हैं," वह कहती हैं।

समग्र रूप से कैसे सामना करें

1. “अपने रक्त शर्करा को संतुलित रखने और उन उच्च और चढ़ावों को रोकने के लिए पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर और वसा के साथ बेहतर भोजन संतुलन की कोशिश करें। अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करना फाइबर जोड़ने और विटामिन और खनिज सामग्री को बढ़ावा देने का एक सरल तरीका है, जो सभी थकान को रोकने में मदद करेंगे, ”मेशुलम कहते हैं।

फूड फिक्स: बीट फैट को खाद्य पदार्थ

मेगन ड्रिलिंग एक यात्रा और कल्याण लेखक है। उनका ध्यान स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए अनुभवात्मक यात्रा का सबसे अधिक लाभ उठाने पर है। उनका लेखन थ्रिलिस्ट, मेनस हेल्थ, ट्रैवल वीकली और टाइम आउट न्यूयॉर्क में छपा है। उसके ब्लॉग या इंस्टाग्राम पर जाएं।