मेटाबोलिक परीक्षण: क्या आपको इसे आजमाना चाहिए?

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खतरनाक वजन घटाने वाले पठार से ज्यादा निराशाजनक कुछ नहीं है! जब आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हों और साफ-सुथरा भोजन कर रहे हों, फिर भी पैमाना हिलता नहीं है, तो यह आपको यह सब चकमा दे सकता है और लिटिल डेबी और रियलिटी टीवी की आरामदायक बाहों में वापस जा सकता है, खासकर जब हमें बार-बार याद दिलाया जाता है कि वजन नुकसान उतना ही सरल है जितना "कैलोरी इन, कैलोरी आउट।" हालांकि यह गणितीय रूप से सच हो सकता है, यह पूरी कहानी नहीं बताता है, डेरिल बुशर्ड, NASM-CPT/ISSN-स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्पेशलिस्ट, लाइफटाइम फिटनेस और प्रेसिजन न्यूट्रिशन सर्टिफाइड के लिए प्रमाणित वजन घटाने कोच कहते हैं। "यह वास्तव में कैलोरी नहीं है जो महत्वपूर्ण हैं," वे कहते हैं, "लेकिन कैलोरी में पोषक तत्व।"

और आपके भोजन की तुलना में विचार करने के लिए बहुत कुछ है। बुशर्ड कहते हैं, कई अन्य चर वजन घटाने, प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। "आपको अपने चयापचय को प्रभावित करने वाले अपने जीवन में सभी तनावों को देखने की ज़रूरत है, जिसमें आपके कसरत (क्या आप अतिरंजना कर रहे हैं?), पर्यावरण, किसी भी पोषक तत्व की कमी, मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक स्थिति, काम और नींद की कमी शामिल है।" और निश्चित रूप से आपके पास लड़ने के लिए आपके आनुवंशिकी हैं (धन्यवाद, चाची मार्था, मेरे "बर्थिंग हिप्स!" के लिए)।

अच्छी खबर यह है कि अधिकांश भाग के लिए आप इन सभी कारकों को नियंत्रित कर सकते हैं। वास्तव में यह समझने के लिए कि आपको क्या ठीक करने की आवश्यकता है, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि सतह के नीचे क्या चल रहा है। आप आज पूरी तरह से स्वस्थ महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ ऐसी स्थितियों के शिकार नहीं हैं जो भविष्य में आपके स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकती हैं। चयापचय परीक्षण दर्ज करें।

आपका मेटाबॉलिज्म वह तरीका है जिससे आपका शरीर भोजन से ऊर्जा प्राप्त करता है और इसका उपयोग आपको अपना जीवन जीने में मदद करने के लिए करता है। यह सरल लगता है, लेकिन यह आपकी प्रजनन क्षमता से लेकर आपके मूड तक हर चीज को प्रभावित करता है कि क्या आप उन लोगों में से हैं जो जो चाहें खा सकते हैं और कभी वजन नहीं बढ़ा सकते (हम सभी जानते हैं वे लोग)।

आपके चयापचय की स्थिति क्या है?अपने चयापचय की स्थिति की जांच करने के लिए, बुशर्ड पहले एक "तनाव और लचीलापन" थूक परीक्षण की सिफारिश करता है जो डीएचईए (हार्मोन अग्रदूत जो आपके लचीलेपन को निर्धारित करता है) और कोर्टिसोल ("तनाव हार्मोन") के स्तर को मापता है। "तनाव हर [स्वास्थ्य समस्या] की शुरुआत है," वे कहते हैं।

अगला आपके हृदय स्वास्थ्य और आपके आरएमआर (आराम चयापचय दर) को मापने के लिए परीक्षण है - इसे डर्थ वाडर परीक्षण के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि आपको डरावना मुखौटा पहनना पड़ता है। इस परीक्षण के पहले भाग में ट्रेडमिल पर दौड़ना शामिल है क्योंकि कंप्यूटर आपके कार्बन डाइऑक्साइड आउटपुट की निगरानी करता है। परिणाम प्रकट करते हैं:

1. ऊर्जा के लिए आपका शरीर कितनी कुशलता से वसा जलता है

2. आपका एरोबिक थ्रेशोल्ड, या अधिकतम स्तर जिस पर आप अभी भी अपने एरोबिक ज़ोन में काम कर रहे हैं, एनारोबिक ज़ोन में नहीं। एरोबिक थ्रेशोल्ड एक तीव्रता है जिसे आप अंत तक घंटों तक चला सकते हैं।

3. आपका VO2 अधिकतम, अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन जो आप तीव्र या अधिकतम व्यायाम के दौरान उपयोग कर सकते हैं। VO2 मैक्स को आम तौर पर एक एथलीट की कार्डियोवस्कुलर फिटनेस और एरोबिक धीरज का सबसे अच्छा संकेतक माना जाता है।

दूसरा भाग आसान है: एक अंधेरे कमरे में वापस किक करें और आराम करें (जितना आप अपने चेहरे पर मास्क के साथ कर सकते हैं) जबकि कंप्यूटर आपके आरएमआर को निर्धारित करने के लिए आपकी सांस और हृदय गति का विश्लेषण करता है, आपके शरीर को कैलोरी की न्यूनतम संख्या की आवश्यकता होती है। बच जाना।

एक व्यापक रक्त प्रोफ़ाइल के साथ संयुक्त इन परीक्षणों के परिणाम आपको अपनी ताकत और कमजोरियों की एक बहुत सटीक तस्वीर दे सकते हैं और स्वस्थ होने के लिए आप क्या कर सकते हैं और हां, वजन कम कर सकते हैं।

मैं शुरू में अपने परिणामों से थोड़ा निराश था (जब अंत आता है, तो यह तिलचट्टे होंगे और मैं जीवित रहूंगा, जाहिर तौर पर मुझे जीने के लिए भोजन की आवश्यकता नहीं है), लेकिन थॉम रीक के रूप में, एक चयापचय विशेषज्ञ और तीनों दुनिया के धारक रिकॉर्ड्स ने मुझे याद दिलाया, "वास्तव में कोई 'अच्छा' या 'बुरा' नहीं होता है, हम सिर्फ यह पता लगा रहे हैं कि आप कहां हैं इसलिए हम जानते हैं कि रॉकस्टार बनने के लिए प्रशिक्षित करने में आपकी मदद कैसे करें।" रॉकस्टार, हुह? जी बोलिये!

अधिक से अधिक स्वास्थ्य क्लब चयापचय परीक्षण की पेशकश करना शुरू कर रहे हैं, इसलिए यदि आप अधिक सीखने में रुचि रखते हैं, तो स्टाफ सदस्य से पूछें कि क्या आपके जिम में उपयुक्त उपकरण हैं। यदि नहीं, तो वे उस क्षेत्र में एक चयापचय विशेषज्ञ खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपके सभी प्रश्नों का उत्तर दे सके।

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