रजोनिवृत्ति: 11 चीजें हर महिला को पता होनी चाहिए

विषय

• 1. जब मैं रजोनिवृत्ति से गुज़रती हूँ तो मैं किस उम्र का रहूँगा?
• 2. पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के बीच अंतर क्या है?
• 3. मेरे शरीर में एस्ट्रोजन के कम स्तर के कारण कौन से लक्षण होते हैं?
• 4. मुझे कब पता चलेगा कि मेरे पास हॉट फ्लैश है?
• गर्म फ़्लैश रोकथाम
  
• 5. रजोनिवृत्ति मेरी हड्डी के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
• 6. क्या दिल की बीमारी रजोनिवृत्ति से जुड़ी है?
• 7. रजोनिवृत्ति का अनुभव होने पर क्या मुझे वजन बढ़ेगा?
• वजन प्रबंधन
  
• 8. क्या मैं अपनी माँ, बहन या दोस्तों के समान लक्षण अनुभव करूँगा?
• 9. यदि मुझे हिस्टेरेक्टॉमी हुई है तो मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं रजोनिवृत्ति से गुज़र रही हूँ?
• 10. क्या हार्मोन रजोनिवृत्ति समस्याओं के प्रबंधन के लिए एक सुरक्षित विकल्प है?
• 11. क्या रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन के लिए गैर-हार्मोनल विकल्प हैं?
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क्या रजोनिवृत्ति है?

एक निश्चित उम्र की महिलाओं को रजोनिवृत्ति का अनुभव होगा। रजोनिवृत्ति को एक वर्ष तक मासिक धर्म नहीं होने के रूप में परिभाषित किया गया है। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली आयु अलग-अलग हो सकती है, लेकिन यह आमतौर पर आपके 40 के दशक के अंत या 50 के दशक की शुरुआत में होती है।

रजोनिवृत्ति आपके शरीर में कई बदलाव ला सकती है। लक्षण आपके अंडाशय में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के कम उत्पादन का परिणाम हैं। लक्षणों में गर्म चमक, वजन बढ़ना या योनि का सूखापन शामिल हो सकता है। योनि शोष योनि की सूखापन में योगदान देता है। इसके साथ, योनि के ऊतकों की सूजन और पतला हो सकता है जो असहज संभोग में जोड़ता है।

ऑस्टियोपोरोसिस जैसी कुछ स्थितियों के लिए रजोनिवृत्ति आपके जोखिम को भी बढ़ा सकती है। आप पा सकते हैं कि रजोनिवृत्ति के माध्यम से हो रही चिकित्सा की कम आवश्यकता है। या आप डॉक्टर के साथ लक्षणों और उपचार के विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं।

हर महिला को रजोनिवृत्ति के बारे में जानना चाहिए 11 चीजों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।

1. जब मैं रजोनिवृत्ति से गुज़रती हूँ तो मैं किस उम्र का रहूँगा?

रजोनिवृत्ति की शुरुआत के लिए औसत आयु 51 है। अधिकांश महिलाएं 45 से 55 की उम्र के बीच कहीं न कहीं पीरियड्स को रोकती हैं। अंडाशय की कार्यक्षमता में गिरावट के शुरुआती चरण कुछ महिलाओं में सालों पहले शुरू हो सकते हैं। दूसरों को उनके 50 के दशक के अंत में मासिक धर्म जारी रहेगा।

रजोनिवृत्ति की उम्र आनुवंशिक रूप से निर्धारित की जानी है, लेकिन धूम्रपान या कीमोथेरेपी जैसी चीजें अंडाशय की गिरावट को तेज कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप पहले रजोनिवृत्ति होती है।

2. पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के बीच अंतर क्या है?

रजोनिवृत्ति शुरू होने से पहले पेरिमेनोपॉज समय की अवधि को संदर्भित करता है।

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, आपका शरीर रजोनिवृत्ति में संक्रमण की शुरुआत कर रहा है। इसका मतलब है कि आपके अंडाशय से हार्मोन का उत्पादन कम होने लगा है। आप आमतौर पर रजोनिवृत्ति से जुड़े कुछ लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं, जैसे गर्म चमक। आपका मासिक धर्म अनियमित हो सकता है, लेकिन यह पेरिमेनोपॉज़ अवस्था के दौरान समाप्त नहीं हुआ है।

एक बार जब आप लगातार 12 महीनों तक मासिक धर्म को पूरी तरह से रोक देते हैं, तो आपने रजोनिवृत्ति में प्रवेश किया है।

3. मेरे शरीर में एस्ट्रोजन के कम स्तर के कारण कौन से लक्षण होते हैं?

लगभग 75 प्रतिशत महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक का अनुभव होता है, जिससे उन्हें रजोनिवृत्त महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाने वाला सबसे आम लक्षण होता है। गर्म चमक दिन में या रात में हो सकती है। कुछ महिलाओं को मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द का भी अनुभव हो सकता है, जिसे आर्थ्राल्जिया या मूड स्विंग के रूप में जाना जाता है।

यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि ये लक्षण आपके हार्मोन, जीवन परिस्थितियों या स्वयं उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में बदलाव के कारण हैं या नहीं।

4. मुझे कब पता चलेगा कि मेरे पास हॉट फ्लैश है?

गर्म फ़्लैश के दौरान, आपको अपने शरीर के तापमान में वृद्धि की संभावना होगी। गर्म चमक आपके शरीर के शीर्ष आधे हिस्से को प्रभावित करती है, और आपकी त्वचा भी रंग में लाल हो सकती है या धब्बा बन सकती है। गर्मी की यह भीड़ पसीना, दिल की धड़कन और चक्कर आने की भावनाओं को जन्म दे सकती है। गर्म फ़्लैश के बाद, आपको ठंड लग सकती है।

गर्म चमक दैनिक या यहां तक ​​कि दिन में कई बार आ सकती है। आप उन्हें एक वर्ष या कई वर्षों के दौरान अनुभव कर सकते हैं।

ट्रिगर से बचने से आपको अनुभव होने वाले गर्म चमक की संख्या कम हो सकती है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• शराब या कैफीन का सेवन करना
• मसालेदार खाना खा रहे हैं
• परेशानी लग रही है
• कहीं गर्म हो रहा है

अधिक वजन और धूम्रपान होने से गर्म चमक भी खराब हो सकती है।

कुछ तकनीकें आपकी गर्म चमक और उनके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं:

• गर्म चमक के साथ मदद करने के लिए परतों में पोशाक, और अपने घर या कार्यालय की जगह में एक प्रशंसक का उपयोग करें।
• इसे कम से कम करने की कोशिश करने के लिए एक गर्म फ़्लैश के दौरान साँस लेने के व्यायाम करें।

गर्भनिरोधक गोलियां, हार्मोन थेरेपी या यहां तक ​​कि अन्य नुस्खे जैसी दवाएं आपको गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकती हैं। यदि आपको अपने दम पर गर्म चमक के प्रबंधन में कठिनाई हो रही है, तो अपने चिकित्सक को देखें।

गर्म फ़्लैश रोकथाम

• मसालेदार भोजन, कैफीन, या शराब जैसे ट्रिगर्स से बचें। धूम्रपान से गर्म चमक भी खराब हो सकती है।
• परतों में पोशाक।
• काम पर या अपने घर में एक प्रशंसक का उपयोग करें ताकि आपको शांत करने में मदद मिल सके।
• दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके गर्म फ़्लैश लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

5. रजोनिवृत्ति मेरी हड्डी के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

एस्ट्रोजन उत्पादन में गिरावट आपकी हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा को प्रभावित कर सकती है। यह हड्डियों के घनत्व में महत्वपूर्ण कमी का कारण बन सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस नामक स्थिति हो सकती है। यह आपको कूल्हे, रीढ़ और हड्डी के अन्य फ्रैक्चर के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। कई महिलाओं को अपने अंतिम मासिक धर्म के बाद पहले कुछ वर्षों में हड्डी की हानि का अनुभव होता है।

अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए:

• बहुत सारे कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि डेयरी उत्पाद या गहरे पत्ते वाले साग।
• विटामिन डी की खुराक लें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने व्यायाम दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण शामिल करें।
• शराब का सेवन कम करें।
• धूम्रपान से बचें।

डॉक्टर के पर्चे की दवाएं हैं जो आप अपने डॉक्टर के साथ चर्चा कर सकते हैं ताकि हड्डी के नुकसान को भी रोका जा सके।

6. क्या दिल की बीमारी रजोनिवृत्ति से जुड़ी है?

आपके दिल से संबंधित स्थितियां रजोनिवृत्ति के दौरान उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे कि चक्कर आना या कार्डियक पैल्पिटेशन। कम एस्ट्रोजन का स्तर आपके शरीर को लचीली धमनियों को बनाए रखने से रोक सकता है। यह रक्त प्रवाह को प्रभावित कर सकता है।

अपना वजन देखना, स्वस्थ और संतुलित आहार खाना, व्यायाम करना और धूम्रपान न करना, दिल की स्थिति को विकसित करने की आपकी संभावनाओं को कम कर सकते हैं।

7. रजोनिवृत्ति का अनुभव होने पर क्या मुझे वजन बढ़ेगा?

आपके हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण आपको वजन बढ़ सकता है। हालांकि, उम्र बढ़ने से वजन बढ़ने में भी योगदान हो सकता है।

एक संतुलित आहार बनाए रखने, नियमित रूप से व्यायाम करने और अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अन्य स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने पर ध्यान दें। अधिक वजन होने से आपके हृदय रोग, मधुमेह, और अन्य स्थितियों के लिए खतरा बढ़ सकता है।

वजन प्रबंधन

• अपने वजन को प्रबंधित करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान दें।
• एक अच्छी तरह से गोल आहार खाएं जिसमें कैल्शियम बढ़ाना और चीनी का सेवन कम करना शामिल है।
• एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम व्यायाम, या 75 मिनट के एक सप्ताह के अधिक गहन व्यायाम, जैसे दौड़ना।
• अपनी दिनचर्या में शक्ति अभ्यास शामिल करना न भूलें।

8. क्या मैं अपनी माँ, बहन या दोस्तों के समान लक्षण अनुभव करूँगा?

रजोनिवृत्ति के लक्षण एक महिला से दूसरे में भिन्न होते हैं, यहां तक ​​कि समान परिवारों में भी। अंडाशय के कार्य में गिरावट की उम्र और दर में काफी भिन्नता है। इसका मतलब है कि आपको अपने रजोनिवृत्ति को व्यक्तिगत रूप से प्रबंधित करने की आवश्यकता होगी। आपकी माँ या सबसे अच्छे दोस्त के लिए जो काम किया वह आपके लिए काम नहीं कर सकता।

यदि आपके पास रजोनिवृत्ति के बारे में कोई प्रश्न है तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको अपने लक्षणों को समझने और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके खोजने में मदद कर सकते हैं जो आपकी जीवन शैली के साथ काम करते हैं।

9. यदि मुझे हिस्टेरेक्टॉमी हुई है तो मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं रजोनिवृत्ति से गुज़र रही हूँ?

यदि आपके गर्भाशय को हिस्टेरेक्टॉमी के माध्यम से शल्यचिकित्सा से हटा दिया गया था, तो आपको पता नहीं होगा कि आप रजोनिवृत्ति से गुजर रही हैं जब तक कि आपको गर्म चमक का अनुभव न हो।

यह तब भी हो सकता है यदि आपके पास एंडोमेट्रियल एब्लेशन है और आपके अंडाशय को हटाया नहीं गया है। एंडोमेट्रियल एब्लेशन भारी मासिक धर्म के उपचार के रूप में आपके गर्भाशय के अस्तर को हटाने है।

यदि आपको कोई लक्षण नहीं हैं, तो एक रक्त परीक्षण यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपके अंडाशय अभी भी काम कर रहे हैं। इस परीक्षण का उपयोग डॉक्टरों को आपके एस्ट्रोजेन स्तर का पता लगाने में मदद करने के लिए किया जा सकता है, जो कि ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे में होने पर फायदेमंद हो सकता है। क्योंकि आपके एस्ट्रोजन की स्थिति को जानना यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण हो सकता है कि आपको अस्थि घनत्व के मूल्यांकन की आवश्यकता है या नहीं।

10. क्या हार्मोन रजोनिवृत्ति समस्याओं के प्रबंधन के लिए एक सुरक्षित विकल्प है?

कई हार्मोन थेरेपी गर्म चमक के उपचार और हड्डी के नुकसान की रोकथाम के लिए एफडीए-अनुमोदित हैं। लाभ और जोखिम आपके गर्म चमक और हड्डियों के नुकसान, और आपके स्वास्थ्य की गंभीरता के आधार पर भिन्न होते हैं। ये उपचार आपके लिए सही नहीं हो सकते हैं। किसी भी हार्मोन थेरेपी की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

11. क्या रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन के लिए गैर-हार्मोनल विकल्प हैं?

हार्मोन थेरेपी आपके लिए सही विकल्प नहीं हो सकती है। कुछ चिकित्सा स्थितियां आपको हार्मोन थेरेपी का उपयोग करने में सुरक्षित रूप से रोक सकती हैं या आप अपने व्यक्तिगत कारणों से उपचार के उस रूप का उपयोग नहीं करने का विकल्प चुन सकती हैं। हार्मोनल हस्तक्षेप की आवश्यकता के बिना आपकी जीवनशैली में बदलाव से आपको अपने कई लक्षणों से राहत मिल सकती है।

जीवनशैली में बदलाव शामिल हो सकते हैं:

• वजन घटना
• व्यायाम
• कमरे के तापमान में कमी
• ऐसे खाद्य पदार्थों से परहेज जो लक्षणों को बढ़ाते हैं
• हल्के सूती कपड़े पहने और परतें पहने

अन्य उपचार जैसे कि हर्बल थेरेपी, स्व-सम्मोहन, एक्यूपंक्चर, कुछ कम खुराक वाले एंटीडिपेंटेंट्स, और अन्य दवाएं गर्म चमक को कम करने में सहायक हो सकती हैं।

हड्डी के नुकसान की रोकथाम के लिए कई एफडीए-अनुमोदित दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स, जैसे कि राइसेड्रोनेट (एक्टोनेल, एटेल्विया) और ज़ोलेड्रोनिक एसिड (रिक्लास्ट)
• raloxifene (एविस्टा) जैसे चयनात्मक एस्ट्रोजन रिसेप्टर मॉड्यूलेटर
• कैल्सीटोनिन (फोर्टिकल, मियाक्लासिन)
• डीनोसुमाब (प्रोलिया, ज़ेगवा)
• पैराथायराइड हार्मोन, जैसे कि टेरीपैराटाइड (फोर्टो)
• कुछ एस्ट्रोजन उत्पाद

आपको ओवर-द-काउंटर स्नेहक, एस्ट्रोजेन क्रीम या अन्य उत्पाद मिल सकते हैं जो योनि के सूखने में मदद करते हैं।

योनि स्नेहक के लिए खरीदारी करें।

टेकअवे

रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन चक्र का एक स्वाभाविक हिस्सा है। यह एक समय है जब आपके एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर घटता है। रजोनिवृत्ति के बाद, ऑस्टियोपोरोसिस या हृदय रोग जैसी कुछ स्थितियों के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है।

अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए, स्वस्थ आहार बनाए रखें और अनावश्यक वजन बढ़ाने से बचने के लिए व्यायाम करें।

यदि आपको प्रतिकूल लक्षणों का अनुभव होता है जो आपके कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं, या यदि आपको कुछ भी असामान्य दिखाई देता है, तो आपको एक नज़दीकी नज़र की आवश्यकता होती है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। गर्म चमक जैसे लक्षणों के साथ मदद करने के लिए उपचार के बहुत सारे विकल्प हैं।

जैसा कि आप रजोनिवृत्ति का अनुभव करती हैं, नियमित रूप से स्त्री रोग संबंधी परीक्षाओं के दौरान अपने चिकित्सक से जाँच करें।