ऑस्टियोपोरोसिस के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

विषय

• 1. चलना
• 2. नृत्य
• 3. सीढ़ियों से ऊपर जाना
• 4. शरीर सौष्ठव
• 5. पानी एरोबिक्स
• जब भौतिक चिकित्सा का संकेत दिया जाता है

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वे हैं जो मांसपेशियों की ताकत, हड्डियों और जोड़ों को बढ़ाने में मदद करते हैं और संतुलन में सुधार करते हैं, इस तरह से विकृति और हड्डी के फ्रैक्चर को रोकने के लिए संभव है, जिससे व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

इस प्रकार, कुछ अभ्यास जिन्हें इंगित किया जा सकता है वे हैं, चलना, नृत्य और कुछ वजन प्रशिक्षण अभ्यास, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ हैं और जो हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देती हैं। कुछ मामलों में, भौतिक चिकित्सा की भी सिफारिश की जा सकती है, जिसे सप्ताह में 2 से 4 बार संकेत दिया जा सकता है।

व्यायाम के अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति के पास कैल्शियम से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार हो, और दवाओं का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है जो डॉक्टर द्वारा संकेत दिए गए हों।

यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर या फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में किया जाता है, क्योंकि इस तरह जटिलताओं को रोकना संभव है। ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार और रोकथाम में जिन कुछ अभ्यासों को इंगित किया जा सकता है वे हैं:

1. चलना

चलना ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक बढ़िया व्यायाम विकल्प है, क्योंकि कम प्रभाव होने के अलावा, यह हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है, हड्डियों को मजबूत बनाता है और इस प्रकार फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, चलना संतुलन और मोटर समन्वय में सुधार करने में मदद करता है, जिससे गिरने का जोखिम कम होता है और फलस्वरूप, फ्रैक्चर का। यह अनुशंसा की जाती है कि चलना हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए किया जाए।

2. नृत्य

नृत्य ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद करता है, क्योंकि यह सीधे पैरों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डियों पर काम करता है, जिससे हड्डियों में खनिजों के नुकसान को कम करने में मदद मिलती है, इसके अलावा रक्त परिसंचरण, कार्डियोरसेप्टर की क्षमता में सुधार और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

3. सीढ़ियों से ऊपर जाना

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए सीढ़ियां चढ़ना भी एक बेहतरीन व्यायाम है, क्योंकि यह हड्डियों के बड़े पैमाने पर उत्पादन को उत्तेजित करता है।हालांकि, इस अभ्यास को सभी के लिए अनुशंसित नहीं किया गया है, क्योंकि प्रभाव थोड़ा अधिक है। इस प्रकार, यह जानने के लिए आर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि क्या सीढ़ियों पर चढ़ना एक अच्छा विकल्प है।

4. शरीर सौष्ठव

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए वेट ट्रेनिंग भी एक व्यायाम विकल्प है क्योंकि यह मांसपेशियों और हड्डियों पर तनाव डालता है, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा देने के लिए वजन उठाना उत्कृष्ट है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि वजन प्रशिक्षण एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर की देखरेख में किया जाता है।

5. पानी एरोबिक्स

जल एरोबिक्स ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और इलाज में भी मदद करता है, क्योंकि यह हड्डियों में कैल्शियम के जमाव का पक्ष लेने में भी सक्षम है और, परिणामस्वरूप, हड्डियों को मजबूत करता है। इसके अलावा, पानी एरोबिक्स भी फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है, तनाव और चिंता से राहत देता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है।

जब भौतिक चिकित्सा का संकेत दिया जाता है

हड्डी की विकृति और फ्रैक्चर जैसी जटिलताओं को रोकने के लिए अक्सर फिजियोथेरेपी का संकेत दिया जाता है और इसलिए, आमतौर पर उन लोगों के लिए सिफारिश की जाती है जिनके पास हड्डी का स्तर अधिक होता है। इस प्रकार, फिजियोथेरेपी सत्रों में, स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम किए जाते हैं, व्यायाम के अलावा जो जोड़ों के आयाम को बढ़ाने में मदद करते हैं। देखें कि ऑस्टियोपोरोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा कैसे की जाती है।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और इलाज के लिए और अधिक सुझावों के लिए नीचे दिए गए वीडियो देखें: