मेलाटोनिन: यह क्या है, इसके लिए क्या है, लाभ और उपयोग कैसे करें

विषय

• क्या लाभ हैं
• 1. नींद की गुणवत्ता में सुधार
• 2. एंटीऑक्सिडेंट क्रिया है
• 3. मौसमी अवसाद में सुधार करने में मदद करता है
• 4. पेट के एसिड को कम करता है
• मेलाटोनिन का उपयोग कैसे करें
• संभावित दुष्प्रभाव

मेलाटोनिन शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक हार्मोन है, जिसका मुख्य कार्य सर्कैडियन चक्र को विनियमित करना है, जिससे यह सामान्य रूप से कार्य करता है। इसके अलावा, मेलाटोनिन शरीर के उचित कामकाज को बढ़ावा देता है और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।

यह हार्मोन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, जो केवल तब सक्रिय होता है जब कोई प्रकाश उत्तेजनाएं नहीं होती हैं, अर्थात, मेलाटोनिन का उत्पादन केवल रात में होता है, नींद को प्रेरित करता है। इसलिए, सोते समय, प्रकाश, ध्वनि या सुगंधित उत्तेजनाओं से बचना महत्वपूर्ण है जो चयापचय को गति दे सकते हैं और मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर सकते हैं। आमतौर पर, उम्र बढ़ने के साथ मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है और यही कारण है कि वयस्कों या बुजुर्गों में नींद की बीमारी अधिक होती है।

क्या लाभ हैं

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे:

1. नींद की गुणवत्ता में सुधार

कई अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन नींद की बेहतर गुणवत्ता में योगदान देता है और कुल नींद के समय को बढ़ाकर और बच्चों और वयस्कों में सो जाने के लिए आवश्यक समय को कम करके अनिद्रा का इलाज करने में मदद करता है।

2. एंटीऑक्सिडेंट क्रिया है

इसके एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव के कारण, यह दिखाया गया है कि मेलाटोनिन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने, विभिन्न रोगों को रोकने में मदद करता है और मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका तंत्र से संबंधित बीमारियों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

इस प्रकार, मेलाटोनिन को ग्लूकोमा, रेटिनोपैथी, धब्बेदार अध: पतन, माइग्रेन, फाइब्रोमायल्जिया, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर, अल्जाइमर और इस्केमिया के उपचार में सहायता करने के लिए संकेत दिया जा सकता है।

3. मौसमी अवसाद में सुधार करने में मदद करता है

मौसमी भावात्मक विकार एक प्रकार का अवसाद है जो सर्दियों की अवधि के दौरान होता है और उदासी, अत्यधिक नींद, भूख में वृद्धि और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे लक्षणों का कारण बनता है।

यह विकार उन लोगों में अधिक बार होता है जो उन क्षेत्रों में रहते हैं जहां सर्दी लंबे समय तक रहती है, और शरीर से जुड़े पदार्थों में कमी के साथ जुड़ी होती है जो मूड और नींद से जुड़े होते हैं, जैसे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन।

इन मामलों में, मेलाटोनिन का सेवन सर्कैडियन लय को विनियमित करने और मौसमी अवसाद के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है। मौसमी स्नेह विकार के उपचार के बारे में अधिक जानें।

4. पेट के एसिड को कम करता है

मेलाटोनिन पेट में और नाइट्रिक ऑक्साइड के एसिड उत्पादन को कम करने में योगदान देता है, जो एक पदार्थ है जो एसोफेजियल स्फिंक्टर की छूट को प्रेरित करता है, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स को कम करता है। इस प्रकार, मेलाटोनिन का उपयोग इस स्थिति के उपचार में सहायता के रूप में या अलग-थलग किया जा सकता है।

गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स के उपचार के बारे में अधिक जानें।

मेलाटोनिन का उपयोग कैसे करें

मेलाटोनिन का उत्पादन समय के साथ कम हो जाता है, या तो उम्र के कारण या प्रकाश और दृश्य उत्तेजनाओं के निरंतर संपर्क के कारण होता है। इस प्रकार, मेलाटोनिन का सेवन पूरक रूप में किया जा सकता है, जैसे कि मेलाटोनिन, या दवाएं, जैसे कि मेलाटोनिन डीएचईए, और हमेशा एक विशेषज्ञ चिकित्सक द्वारा अनुशंसित किया जाना चाहिए, ताकि नींद और शरीर के अन्य कार्यों को विनियमित किया जाए। मेलाटोनिन पूरक मेलाटोनिन के बारे में अधिक जानें।

अनुशंसित सेवन मेलाटोनिन के 1mg से 5mg तक हो सकता है, बिस्तर से कम से कम 1 घंटे पहले या चिकित्सक द्वारा अनुशंसित। इस पूरक को माइग्रेन का इलाज करने, ट्यूमर से लड़ने और, अधिक बार, अनिद्रा के लिए संकेत दिया जा सकता है। दिन के दौरान मेलाटोनिन के उपयोग की आमतौर पर सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह सर्कैडियन चक्र को निष्क्रिय कर सकता है, अर्थात यह दिन के दौरान व्यक्ति को बहुत नींद और रात के दौरान थोड़ा महसूस कर सकता है, उदाहरण के लिए।

शरीर में मेलाटोनिन की एकाग्रता को बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प उदाहरण के लिए, इसके उत्पादन में योगदान करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना है, जैसे कि भूरे चावल, केले, नट, संतरे और पालक। अनिद्रा के लिए अधिक उपयुक्त अन्य खाद्य पदार्थों को जानें।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थों के साथ एक नुस्खा है जो आपको सो जाने में मदद करता है:

संभावित दुष्प्रभाव

स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित एक हार्मोन होने के बावजूद, मेलाटोनिन पूरक के उपयोग से सिरदर्द, मतली और यहां तक ​​कि अवसाद जैसे कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए, एक मेलाटोनिन पूरक के उपयोग की सिफारिश की जानी चाहिए और एक विशेषज्ञ चिकित्सक के साथ। देखें कि मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव क्या हैं।