गर्भावस्था ध्यान: ध्यान के लाभ

विषय

• ध्यान क्या है?
• क्या लाभ हैं?
• योग के बारे में क्या?
• मैं ध्यान का अभ्यास कैसे कर सकता हूं?
• शीर्षासन का प्रयास करें
• एक निर्देशित ऑनलाइन ध्यान का प्रयास करें
• ध्यान के बारे में पढ़ें
• एक स्वस्थ और खुश गर्भावस्था के लिए युक्तियाँ

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अधिकांश माताओं को अपने विकासशील बच्चे के बारे में चिंता करने में बहुत समय बिताना पड़ता है। लेकिन याद रखें, यह अगले नौ महीनों के दौरान उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि किसी और के संकेतों में ट्यून करना: आपका अपना।

शायद आप अत्यधिक थक चुके हैं। या प्यास लगी है। या भूख लगी है। हो सकता है कि आपको और आपके बढ़ते बच्चे को जुड़ने के लिए कुछ शांत समय की आवश्यकता हो।

आपका डॉक्टर या दाई कह सकता है, "अपने शरीर की सुनो।" लेकिन हम में से कई के लिए, उसके बाद "कैसे?"

ध्यान आपको अपनी आवाज, आपके शरीर, उस छोटी धड़कन को सुनने में मदद कर सकता है - और आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करता है और थोड़ा अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

ध्यान क्या है?

ध्यान को सांस लेने और कनेक्ट करने के कुछ शांत समय के रूप में सोचें, गुजरते विचारों से अवगत रहें और मन को खाली करें।

कुछ लोग कहते हैं कि यह आंतरिक शांति ढूंढना है, जाने देना सीखना है, और सांस के माध्यम से और मानसिक ध्यान के माध्यम से अपने आप से संपर्क करना है।

हम में से कुछ के लिए, यह बाथरूम में स्टाल के रूप में के रूप में गहरी, में और बाहर सांसों के रूप में सरल हो सकता है जैसे ही आप, आपके शरीर और बच्चे पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं। या, आप क्लास में घर ले जा सकते हैं या तकिए, चटाई, और कुल चुप्पी के साथ अपने स्वयं के विशेष स्थान पर पीछे हट सकते हैं।

क्या लाभ हैं?

ध्यान का अभ्यास करने के कुछ लाभों में शामिल हैं:

• बेहतर नींद
• अपने बदलते शरीर से जुड़ना
• चिंता / तनाव से राहत
• मन की शांति
• कम तनाव
• सकारात्मक श्रम तैयारी
• प्रसवोत्तर अवसाद का कम जोखिम

डॉक्टरों और वैज्ञानिकों ने गर्भवती महिलाओं पर ध्यान के लाभों का अध्ययन किया है और उन्होंने दिखाया है कि यह गर्भावस्था के दौरान और विशेष रूप से जन्म के समय माताओं की मदद कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव या चिंता के उच्च स्तर वाले माताओं को अपने बच्चों को प्रसव के बाद या जन्म के समय कम वजन की संभावना होती है।

उन लोगों की तरह जन्म परिणाम एक दबाव सार्वजनिक स्वास्थ्य का मुद्दा है, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में। यहां, पहले से जन्म और कम जन्म के वजन की राष्ट्रीय दर क्रमशः 13 और 8 प्रतिशत है। यह जर्नल साइकोलॉजी एंड हेल्थ में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार है।

प्रसव पूर्व तनाव भ्रूण के विकास को भी प्रभावित कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह शैशवावस्था और बचपन में संज्ञानात्मक, भावनात्मक और शारीरिक विकास को भी प्रभावित कर सकता है। सभी कुछ ध्यान समय में निचोड़ने के लिए और अधिक कारण!

योग के बारे में क्या?

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने गर्भावस्था की शुरुआत में ध्यान सहित एक योगाभ्यास शुरू किया था, उन्होंने प्रभावी ढंग से तनाव और चिंता को कम किया जब तक उन्होंने प्रसव किया।

जिन महिलाओं ने अपने दूसरे ट्राइमेस्टर में माइंडफुल योग का अभ्यास किया, उन्होंने अपने तीसरे ट्राइमेस्टर के दौरान दर्द में महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी।

मैं ध्यान का अभ्यास कैसे कर सकता हूं?

आप गर्भवती होना चाहते हैं, बस आपको पता चल गया है, या आप उस जन्म योजना की तैयारी कर रहे हैं, यहां ध्यान कार्यक्रम के साथ शुरुआत करने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

शीर्षासन का प्रयास करें

ध्यान की मूल बातें जानने के लिए यह मुफ्त 10-दिवसीय कार्यक्रम headspace.com पर उपलब्ध है। हेडस्पेस एक ऐसी बढ़ती संख्या है, जो रोज़मर्रा की गतिविधियों के लिए माइंडफुलनेस को लागू करने के बारे में निर्देशित और बिना पढ़ा हुआ व्यायाम सिखाती है।

आपके फोन या टैबलेट पर 10 मिनट का एक दिन का दृष्टिकोण भी उपलब्ध है। हेडस्पेस खुद को "आपके दिमाग के लिए जिम की सदस्यता" कहता है और एंडी पुडुकोम्बे द्वारा बनाया गया था, जो एक ध्यान और ध्यान विशेषज्ञ हैं।

पुद्दोम्बे के टेड टॉक में ट्यून, "यह सब लगता है 10 मिनट का है।" आप सीखेंगे कि जब हम जीवन में व्यस्त हो जाते हैं, तो हम सभी अधिक विचारशील कैसे बन सकते हैं।

यह भी उपलब्ध है "हेडसेप्स गाइड टू ... ए माइंडफुल प्रेग्नेंसी," जिसका उद्देश्य जोड़ों को गर्भावस्था और जन्म के तनाव से निपटने में मदद करना है। यह आपको और आपके साथी को गर्भावस्था, श्रम और प्रसव, और घर जाने के चरणों के माध्यम से चलता है। इसमें चरण-दर-चरण अभ्यास शामिल हैं।

एक निर्देशित ऑनलाइन ध्यान का प्रयास करें

ध्यान शिक्षक तारा ब्राच अपनी वेबसाइट पर निर्देशित ध्यान के नि: शुल्क नमूने प्रदान करती हैं। एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, ब्रैच ने भी बौद्ध धर्म का अध्ययन किया है और वाशिंगटन, डीसी में एक ध्यान केंद्र की स्थापना की है।

ध्यान के बारे में पढ़ें

यदि आप अभ्यास शुरू करने से पहले ध्यान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं, तो ये पुस्तकें उपयोगी हो सकती हैं।

• "गर्भावस्था के माध्यम से दिमाग का रास्ता: ध्यान, योग, और गर्भवती माताओं के लिए जर्नलिंग:" निबंध जो आपको बच्चे के साथ बंधन करने, गर्भावस्था के दौरान अपना ख्याल रखने और जन्म और पितृत्व के बारे में आपके डर को शांत करने में मदद करेंगे।
• "गर्भावस्था के लिए ध्यान: 36 सप्ताह का अभ्यास आपके अजन्मे बच्चे के साथ संबंध बनाने के लिए:" गर्भावस्था के पांचवें सप्ताह से शुरू होकर, यह पुस्तक आपके मील के पत्थर पर नज़र रखती है और मार्गदर्शन प्रदान करती है। इसमें एक ऑडियो सीडी शामिल है, जिसमें सुखदायक संगीत के साथ 20 मिनट का निर्देशित ध्यान है।

एक स्वस्थ और खुश गर्भावस्था के लिए युक्तियाँ