मुझे मेरी चिंता के साथ चिकित्सा और स्व-देखभाल की आवश्यकता है - एक बस यह पर्याप्त नहीं है

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• जब मुझे मेरे मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन की बात आती है, तो मुझे इसका कोई हल नहीं मिला। मेरे मामले में, मुझे अपनी चिंता से निपटने के लिए दवा और स्व-देखभाल तकनीकों की आवश्यकता है।

जब तक मैं याद रख सकता हूं, चिंता मेरे जीवन का एक बड़ा हिस्सा रही है। रास्ता इससे पहले कि मैं भी समझ गया कि यह क्या था, मेरे आतंक विकार ने मुझे अनगिनत तरीकों से प्रभावित किया। मैंने विघटित कर दिया, घबराहट के हमले थे जो ऐसा महसूस कर रहे थे कि मैं मर रहा हूं, और चिंतित होने के बारे में चिंतित था।

कॉलेज के मेरे वरिष्ठ वर्ष तक मुझे मदद नहीं मिली। मैं बेहद भाग्यशाली था कि मेरे स्कूल ने पूर्णकालिक छात्रों के लिए बिना किसी कीमत पर मनोवैज्ञानिक सेवाएं प्रदान कीं। मैंने रोजाना 10 मिलीग्राम लेक्साप्रो लेना शुरू किया और एक साप्ताहिक चिकित्सक को देखा। अपने चिकित्सक के साथ सत्रों के माध्यम से, और स्नातक होने के बाद से दोनों को मैंने अलग-अलग समय पर देखा, मैंने सीखा कि कैसे अपनी चिंता के साथ काम करने के लिए मैथुन तकनीक का उपयोग किया जाता है।

लगभग ढाई साल हो चुके हैं क्योंकि मुझे आखिरकार पैनिक डिसऑर्डर का निदान हो गया और नियमित रूप से लेक्साप्रो ले जाना शुरू कर दिया। पिछले कुछ वर्षों में, न केवल मैंने लगभग हर सुबह लेक्साप्रो लिया है, बल्कि मैंने यह भी सीखा है कि अपने मन और शरीर की देखभाल कैसे करें।

जब मुझे मेरे मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन की बात आती है, तो मुझे इसका कोई हल नहीं मिला। मेरे मामले में, मुझे अपनी चिंता से निपटने के लिए दवा और स्व-देखभाल तकनीकों की आवश्यकता है।

दवा पर जाने से मुझे आराम स्तर तक पहुंचने की क्षमता मिली है जहां मैं इन मुकाबला तकनीकों का परीक्षण कर सकता हूं। जबकि दवा मुझे आराम से जीने की अनुमति देती है, मानसिक प्रथाओं में जोड़ना मुझे रोमांचित करने का मौका देता है।

ये दो चीजें केवल दूसरे के निर्माण पर काम कर सकती हैं, जो मुझे चाहते हैं और मेरे लायक जीवन देने के लिए कंधे से कंधा मिलाकर काम कर रही हैं।

इसका एक हिस्सा दूसरों से पूछ रहा है कि वे आत्म-देखभाल और इन तरीकों का परीक्षण करने के लिए क्या करते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैंने देखा है कि नियमित रूप से ध्यान करना, जर्नल करना और पढ़ना तीन चीजें हैं जो वास्तव में मेरी मदद करती हैं।

इन चीजों को अपने जीवन में लागू करना कभी-कभी वास्तव में कठिन महसूस कर सकता है, हालांकि, और ईमानदारी से, ऐसे उदाहरण हैं जहां मैं उन्हें बंद कर देता हूं या उड़ा देता हूं। लेकिन, जब मैं उन्हें करता हूं, तो मैं अंतर महसूस कर सकता हूं।

अगर मैं आलसी या मानसिक रूप से ठुकराया हुआ महसूस करता हूं, तो मैं एक कप चाय बनाऊंगा या थोड़ी देर टहलूंगा। जब मैं कर सकता हूँ, मैं एक चिकित्सक को देखने और कैसे मैं महसूस कर रहा हूँ के माध्यम से बात करते हैं। यहां तक ​​कि जब कुछ महत्वपूर्ण नहीं चल रहा है, तब भी उस स्थान पर एक बड़ा अंतर आ सकता है।

भी एक बड़ा अंतर बना रही है? यह जानना कि यह सब मुझ पर नहीं है और दवा की मदद से काम किया जा रहा है। यह वास्तव में मुझे उन क्षणों के माध्यम से प्राप्त करने की ताकत देता है जहां चिंता का दम घुट सकता है, क्योंकि, यहां स्पष्ट होने दें, अभी भी बहुत सारे समय हैं जब यह मुझे अभिभूत करता है।

मेरे पास बुरे पल हैं जो कभी-कभी बुरे दिनों में बदल जाते हैं। लेकिन मैं ऐसे स्थान पर हूं जहां मेरे पास वास्तव में बहुत अद्भुत समय है। मेरे वरिष्ठ वर्ष से पहले उस गर्मी को देखते हुए, अच्छे से अधिक दिन खराब थे। मैं ज्यादातर भोजन नहीं खा सकता था, क्योंकि मेरा गला घबराहट से बंद हो जाता था। मैं किसी को भी यह बताने के लिए घबरा गया कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं और मदद मिलने में देरी हो रही है।

लेकिन मैंने ताकत पाई और किया। एक उचित निदान के बाद मुझे अपने जीवन पर फिर से नियंत्रण करने की अनुमति मिली। उस समय से, मैंने तीन बार एशिया की यात्रा की, और मैं एक वर्ष के लिए अपने आप ऑस्ट्रेलिया चला गया। मैंने कॉलेज में स्नातक किया, अद्भुत कंपनियों के लिए एक लेखक के रूप में काम किया, और प्यार हो गया।

अगर मुझे पैनिक डिसऑर्डर का ठीक से पता नहीं चला है तो इनमें से कोई भी संभव या सफल नहीं होगा।

मैं अभी भी एक कार्य प्रगति पर हूँ काम करने वाले विभिन्न मैपिंग तंत्रों को सीखने में मुझे लंबा समय लगा। कभी-कभी मुझे अंततः एक ऐसी चीज़ मिलती है जो लगातार मदद करती है, केवल मेरी चिंता के लिए कुछ पूरी तरह से नया करने के लिए जो मैं बिना तैयारी के करता हूं।

हालांकि, मैं जीवन के लिए अपने आतंक विकार के साथ फंस गया हूं, इसलिए मैं हर बार प्रकट होने के बजाय इसके किनारे रहने के तरीके खोजने की कोशिश कर रहा हूं।

दवाई लेना तथा स्व-देखभाल का अभ्यास मुझे ऐसा करने की अनुमति देता है।

सारा फील्डिंग एक न्यूयॉर्क शहर-आधारित लेखक है। उनका लेखन हलचल, इनसाइडर, मेनस हेल्थ, हफ़पोस्ट, नायलॉन और ओज़ी में दिखाई दिया है जहां वह सामाजिक न्याय, मानसिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, यात्रा, रिश्ते, मनोरंजन, फैशन और भोजन को कवर करती है।