भोजन सदस्यता बक्से कैसे मुझे खाने में विकार की वसूली में मदद कर रहे हैं

विषय

• अपने सदस्यता बॉक्स को स्वस्थ रूप से नेविगेट करने के लिए कुछ सुझाव
• 1. पोषण तथ्यों पृष्ठ को फेंक दें (या अनुरोध करें कि इसे शामिल नहीं किया जाए)
• 2. शुरुआत में अपने कम्फर्ट जोन से चिपके रहें
• 3. अपने भोजन को किसी प्रियजन के साथ साझा करें
• टेकअवे

इन दिनों सदस्यता बक्सों की कोई कमी नहीं है। कपड़ों और दुर्गन्ध से लेकर मसाले और शराब तक, आप अपने दरवाजे पर लगभग पैक और आने के लिए कुछ भी करने की व्यवस्था कर सकते हैं। इतने लंबे, कामों में!

मैं यह नहीं कह सकता कि मैं सब्सक्रिप्शन बॉक्स ट्रेन पर पूरी तरह से अभी तक रोक रहा हूँ, लेकिन मैं अपने भोजन सदस्यता बॉक्स के लिए एक अपवाद बनाता हूँ। और यह सिर्फ सुविधा के बारे में नहीं है, या तो (हालांकि यह निश्चित रूप से एक बोनस है)। यह वास्तव में अव्यवस्था की वसूली में एक व्यक्ति के रूप में मेरे जीवन को बहुत आसान बना देता है।

आप देखते हैं, अव्यवस्थित खाने के साथ रहते हुए खाना बनाना ... कम से कम कहने के लिए जटिल है।

सबसे पहले, खरीदारी की सूची बनाई जा रही है। हालांकि इस प्रक्रिया ने पिछले कुछ वर्षों में मेरे लिए आसान हो गया है, लेकिन यह अभी भी अविश्वसनीय रूप से ट्रिगर होकर बैठ गया है और यह तय करने के लिए कि मैं क्या और कब खाने वाला हूँ।

मैं ऑर्थोरेक्सिया के साथ संघर्ष करता हूं, एक खाने का विकार जिसमें "स्वस्थ" खाने के साथ एक अस्वास्थ्यकर जुनून शामिल है।

मेरे पास अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाने के लिए रात भर रहने की यादें हैं (कुछ के सबसे छोटे काटने के लिए) दिन पहले। यह तय करना कि मैं समय से पहले क्या खा रहा हूं, अभी भी तनावपूर्ण हो सकता है।

फिर वास्तविक किराने की खरीदारी है। मैं पहले से ही इस साप्ताहिक कार्य के साथ संघर्ष कर रहा हूं, क्योंकि मैं संवेदी प्रसंस्करण विकार और चिंता के साथ रहता हूं। मैं बहुत से लोगों, ध्वनियों और आंदोलन (एके, ट्रेडर जो एक रविवार को) के साथ अंतरिक्ष में आसानी से अभिभूत हूं।

दूसरा मैं एक व्यस्त किराने की दुकान में चलता हूं, मैं पूरी तरह से खो गया हूं। एक ही आइटम के पांच संस्करणों के साथ रखता, एक भीड़भाड़ वाले शेल्फ के सामने खड़े होने के दौरान मैं जो चिंता अनुभव करता हूं, उसकी मदद करने के लिए भी अच्छी तरह से खरीदी गई खरीदारी सूचियां बहुत कुछ नहीं कर सकती हैं।

पीनट बटर का कौन सा ब्रांड सबसे अच्छा है? क्या मुझे कम वसा वाले या पूर्ण वसा वाले पनीर के लिए जाना चाहिए? नियमित या ग्रीक दही? क्यों वहाँ कई नूडल आकार हैं ???

आपको चित्र मिल जाएगा।

किराने की खरीदारी किसी के लिए भी भारी हो सकती है, लेकिन जब आपके पास खाने की अव्यवस्था का इतिहास होता है, तो भय और शर्म की एक अतिरिक्त परत होती है जो भोजन के आसपास के हर छोटे-से-छोटे निर्णय में चली जाती है।

कभी-कभी, यह निर्णय लेना आसान नहीं है - मूंगफली का मक्खन के किसी भी ब्रांड को उठाए बिना चलना।

कई बार ऐसा हुआ है जहाँ मुझे कुछ भी प्राप्त किए बिना बाजार में छोड़ दिया गया है, जिसकी मुझे वास्तव में आवश्यकता या आवश्यकता थी, बस उस क्षण में, मेरा शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में चला गया। और चूंकि आप मूंगफली के मक्खन का एक जार नहीं लड़ सकते हैं, मैंने उड़ान भरी ... सीधे स्टोर से बाहर।

इसीलिए मुझे कुछ ऐसा चाहिए था जो घर पर खाना खरीदना, तैयार करना और जितना संभव हो सके उतना आसान खाना खाए। क्यू: सदस्यता बक्से।

अपने सदस्यता बॉक्स को स्वस्थ रूप से नेविगेट करने के लिए कुछ सुझाव

भोजन सदस्यता बक्से जाने के लिए तैयार हैं? मैं अब एक वर्ष से अधिक समय से इस सेवा का उपयोग कर रहा हूं, इसलिए मैं आपको एक साथी वसूली योद्धा के रूप में कुछ संकेत देता हूं।

1. पोषण तथ्यों पृष्ठ को फेंक दें (या अनुरोध करें कि इसे शामिल नहीं किया जाए)

बल्कि हाल ही में, ब्लू एप्रन (जो सेवा मैं उपयोग करता हूं) ने अपने साप्ताहिक बॉक्स में प्रत्येक भोजन के लिए पोषण तथ्यों का एक प्रिंटआउट भेजना शुरू कर दिया।

जब मैं पोषण संबंधी जानकारी साझा करने की बात करता हूं तो मुझे अन्य कंपनियों के प्रोटोकॉल के बारे में निश्चित नहीं है, लेकिन मेरी सलाह है: फेंको। यह। पृष्ठ। दूर।

गंभीरता से, यह भी मत देखो - और यदि आप ऐसा करने में सहज हैं, तो ग्राहक सेवा के साथ यह देखने के लिए जांचें कि क्या यह आपके बॉक्स से पूरी तरह से बाहर रखा जा सकता है।

अगर आप मेरे जैसे हैं और आप सालों से कैलोरी काउंट और न्यूट्रिशन लेबल से परेशान हैं, तो इस तरह का पेज केवल नुकसान ही करता है।

इसके बजाय, इस तथ्य पर गर्व करें कि आप घर का खाना बना रहे हैं और अपने शरीर के लिए कुछ पौष्टिक कर रहे हैं। अपने सक्रिय पुनर्प्राप्ति अभ्यास के दौरान आपको जो कुछ भी खाना चाहिए या नहीं खाना चाहिए उसके बारे में डर न दें।

2. शुरुआत में अपने कम्फर्ट जोन से चिपके रहें

मेरे भोजन सदस्यता बॉक्स से पहले, मैंने कभी मांस नहीं पकाया था। मेरे बहुत सारे भोजन आधारित भय वास्तव में पशु उत्पादों के आसपास घूमते थे।

वास्तव में, मैं वर्षों से शाकाहारी था क्योंकि यह मेरे भोजन के सेवन को प्रतिबंधित करने का एक "आसान" तरीका था (यह शाकाहारी होने के साथ हर किसी का अनुभव नहीं है, जाहिर है, लेकिन यह विशेष रूप से मेरे खाने के विकार के साथ कैसे लगाया गया था)।

ब्लू एप्रन मांस आधारित प्रोटीन विकल्पों का एक बहुत प्रदान करता है, और मैं शुरू में सुपर भयभीत था। इसलिए, मुझे पता था कि मैं क्या जानता था और थोड़ी देर के लिए खाने में मुझे क्या अच्छा लगता था: बहुत सारे नूडल्स, चावल के कटोरे और अन्य शाकाहारी व्यंजन।

कुछ समय बाद, हालांकि, मैंने अपने पहले मांस-आधारित पकवान का आदेश दिया और अंत में कच्चे मांस के अपने आजीवन भय पर विजय प्राप्त की। यह अविश्वसनीय रूप से सशक्त था, और मैं आपको अपने गो-सुरक्षित खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के साथ आराम करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जो भी आपके लिए हैं, और फिर उद्यम करें!

3. अपने भोजन को किसी प्रियजन के साथ साझा करें

अकेले भोजन तैयार करना और खाना डरावना हो सकता है - खासकर यदि आप अपने आराम क्षेत्र के बाहर भोजन के साथ प्रयोग कर रहे हैं।

मैंने पाया है कि खाना बनाते समय मेरा साथी या मित्र मेरे साथ बैठते हैं, और फिर मेरे साथ भोजन करते हैं, अविश्वसनीय रूप से आराम और पुरस्कृत करते हैं।

भोजन लोगों को एक साथ लाता है, और जब आप भोजन के टूटे हुए रिश्ते के साथ रह रहे हैं, तो खाने के सामाजिक पहलुओं से अलग महसूस करना आसान है। किसी प्रियजन के साथ जुड़ने और खाने के साथ एक स्वस्थ रिश्ते को फिर से स्थापित करने का इससे बेहतर तरीका क्या है कि आपने कुछ स्वादिष्ट बनाया?

टेकअवे

यदि आप किराने की खरीदारी या खाना पकाने के बारे में खुद को तनावग्रस्त पाते हैं, तो आप भोजन सदस्यता बॉक्स सेवा में देखना चाहते हैं।

मैंने पाया है कि इसने मेरी साप्ताहिक दिनचर्या से बहुत तनाव को कम किया है, और मुझे अपने जीवन में पहली बार खाना पकाने में मदद मिली है। चुनने के लिए बहुत सारे हैं, इसलिए आपके लिए सही सदस्यता बॉक्स के लिए कुछ खरीदारी करें।

ब्रिटनी सैन फ्रांसिस्को स्थित लेखक और संपादक हैं। वह अव्यवस्थित खाने की जागरूकता और वसूली के बारे में भावुक है, जिसे वह एक सहायता समूह का नेतृत्व करती है। अपने खाली समय में, वह अपनी बिल्ली पर ध्यान देती है और कतार में रहती है। वह वर्तमान में हेल्थलाइन के सामाजिक संपादक के रूप में काम करता है। आप उसे इंस्टाग्राम पर देख सकते हैं और ट्विटर पर विफल हो सकते हैं (गंभीरता से, उसके 20 अनुयायी हैं)।