MDD और एकाग्रता की हानि

विषय

• खोई एकाग्रता का प्रभाव
• अवसाद आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है
• अपने रक्त शर्करा का प्रबंधन करें
• दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
• संज्ञानात्मक-भावनात्मक प्रशिक्षण के लिए एक चिकित्सक देखें
• अधिक व्यायाम करें
• ध्यान की कोशिश करें और बाहर के विकर्षणों को कम करें
• अपने आपको चुनौती दें

प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (MDD) आपके लिए दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकता है। आपको किसी उपन्यास या टीवी शो के कथानक का पालन करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। या आपको जटिल निर्देशों को याद रखने में परेशानी हो सकती है। ये सभी अवसाद के सामान्य संकेत हैं। लेकिन कई तकनीकों और रणनीतियों से आपको अपना ध्यान और ध्यान बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

खोई एकाग्रता का प्रभाव

यदि आप अपने आप को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस के अनुसार, एकाग्रता की कमी अवसाद का एक सामान्य लक्षण है।

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता भी छोटे निर्णय लेने के लिए और अधिक कठिन बना देती है। PLoS ONE में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान की कमी एक कारण है कि अवसाद का इतना बड़ा सामाजिक प्रभाव है। जब आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, तो रिश्तों को निभाना और काम में अच्छा प्रदर्शन करना कठिन होता है।

अवसाद आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है

जब आपको अवसाद होता है, तो मस्तिष्क के कई हिस्से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। इसमें एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस शामिल हैं। हिप्पोकैम्पस का आयतन सिकुड़ता है, जो ध्यान की अवधि को प्रभावित करता है। तंत्रिका सर्किट भी अलग तरह से कार्य करते हैं। अवसाद के कई अनुपचारित एपिसोड आमतौर पर लक्षणों की गंभीरता को बढ़ाते हैं। जब आप उदास होते हैं तो मस्तिष्क में होने वाले ये परिवर्तन ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाते हैं।

अपने रक्त शर्करा का प्रबंधन करें

बिना अवसाद के लोगों के बीच खराब रक्त शर्करा नियंत्रण एक बड़ी समस्या है। अपने रक्त शर्करा को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से आपकी एकाग्रता में सुधार हो सकता है। विकासशील देशों में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ डायबिटीज में एक अध्ययन बताता है कि उच्च रक्त शर्करा के स्तर पर अवसाद और संज्ञानात्मक कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उच्च रक्त शर्करा से बिगड़े हुए लक्षणों में से एक फोकस और एक खराब याददाश्त है।

दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

एमडीडी वाले कई लोग पहले से ही अवसादरोधी दवाएं ले रहे हैं। यदि आप एंटीडिप्रेसेंट नहीं ले रहे हैं, तो आपका डॉक्टर सही सलाह दे सकता है। लेकिन अगर आप दवा ले रहे हैं और फिर भी ध्यान केंद्रित करने में समस्या आ रही है, तो आपको एक अलग दवा की कोशिश करनी पड़ सकती है।

कुछ एंटीडिप्रेसेंट दूसरों की तुलना में ध्यान बढ़ाने में अधिक सहायक होते हैं।

• बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन) डोपामाइन को बढ़ाने का काम करता है। यह एक ऊर्जावान प्रभाव हो सकता है जो आपका ध्यान बढ़ा सकता है।
• Vortioxetine (Brintellix) एक नई दवा है जिसे साक्षत्कार सहित संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है।
• Duloxetine (Cymbalta) एक SNRI दवा है जो संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार ला सकती है।
• Escitalopram (Lexapro) एक SSRI एंटीडिप्रेसेंट है जो स्मृति और ध्यान जैसी संज्ञानात्मक क्षमताओं में भी सुधार कर सकता है।

आप अपने सामान्य एंटीडिप्रेसेंट में एक और दवा जोड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं। कुछ लोग उत्तेजक दवाओं जैसे मेथिलफेनिडेट (रिटालिन) या मोडाफिनिल (प्रोविजिल) को जोड़ने से लाभान्वित होते हैं। उत्तेजक दवाएँ आपके फोकस के साथ-साथ अवसाद में होने वाली थकान को भी सुधारती हैं।

संज्ञानात्मक-भावनात्मक प्रशिक्षण के लिए एक चिकित्सक देखें

थेरेपी और दवा अधिकांश अवसाद उपचार के दो मानक घटक हैं। आप पहले से ही एमडीडी के लिए एक चिकित्सक देख रहे हैं, लेकिन आप अपने चिकित्सक से संज्ञानात्मक-भावनात्मक प्रशिक्षण के बारे में पूछना चाह सकते हैं। संज्ञानात्मक-भावनात्मक प्रशिक्षण आपको भावनात्मक स्थितियों पर अधिक संज्ञानात्मक नियंत्रण प्राप्त करने में मदद करता है। अमेरिका के चिंता और अवसाद एसोसिएशन में एक अध्ययन ने परामर्श के इस विशेष रूप के परिणामस्वरूप ध्यान में छोटे सुधार पाए।

अधिक व्यायाम करें

अधिक व्यायाम करने से लगभग सभी को स्वास्थ्य लाभ होता है। लेकिन यह एमडीडी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। यहां तक ​​कि अगर आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना मुश्किल लगता है, तो भी प्रयास करना महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम रक्त शर्करा को कम करता है, जो आपके स्वास्थ्य और आपके ध्यान की अवधि में सुधार कर सकता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक रिसर्च में बताए गए अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम वयस्कों में ध्यान की अवधि में सुधार करता है। सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट का व्यायाम फायदेमंद होता है। यदि आपको एक अल्पकालिक एकाग्रता को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो बाहर की ओर टहलने के लिए जाएं।

ध्यान की कोशिश करें और बाहर के विकर्षणों को कम करें

ध्यान अवधि और फ़ोकस में सुधार के लिए ध्यान को अच्छी तरह से जाना जाता है। एजिंग एंड मेंटल हेल्थ में एक अध्ययन में वृद्ध वयस्कों में तनाव से बचाव के लिए ध्यान के लाभों की जानकारी दी गई। सभी आयु समूहों में समान परिणाम देखने का विश्वास करने का एक अच्छा कारण है।

छोटे ध्यान सत्रों के साथ शुरू करें और आपकी सहिष्णुता बढ़ने पर लंबे समय तक काम करें। यदि आप ध्यान से अपरिचित हैं, तो कई स्मार्टफोन ऐप आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं।

आधुनिक जीवन में कई उपलब्ध विक्षेप हैं जो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं। मल्टी-टास्किंग केवल एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाता है। एक समय में केवल एक कार्य पर काम करना चुनें। यदि आप कोई पुस्तक पढ़ने या वार्तालाप करने का प्रयास कर रहे हैं तो टीवी बंद कर दें।

अपने आपको चुनौती दें

MDD की एक सामान्य विशेषता आत्मविश्वास की कमी है। यह मानते हुए कि आप कुछ कर सकते हैं इसका मतलब यह हो सकता है कि आप कोशिश भी नहीं करते। लेकिन नई चीजों को सीखने के लिए खुद को चुनौती देना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है और आपके दिमाग को मजबूत बनाता है।

हालाँकि एकाग्रता में कमी एमडीडी के सबसे आम लक्षणों में से एक है, यह प्रबंधनीय भी है। उपचार दृष्टिकोणों की एक किस्म का उपयोग करें और आप पा सकते हैं कि आपका ध्यान अवधि में सुधार होता है।