मास्टर दिस मूव: रिवर्स लंज विद ग्लाइडर एंड केटलबेल ओवरहेड रीच

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स्क्वैट्स की तरह फेफड़े, शरीर के निचले हिस्से की सबसे अच्छी चालों में से एक हैं जो आप कर सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय एक ही पुराने क्लासिक मूव से चिपके रहना चाहिए। (बस देखें कि हमने मास्टर दिस मूव में स्क्वाट को कैसे रीमिक्स किया: गॉब्लेट स्क्वाट और मास्टर दिस मूव: बारबेल बैक स्क्वाट।) न केवल अपने आप में कुछ विविधता को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है (आखिरकार, यही होने जा रहा है) सुनिश्चित करें कि आप कसरत के बाद कसरत के बाद परिणाम देखते रहें), लेकिन नए उपकरण जोड़ने से लाभ बढ़ सकता है।

ग्लाइडर और केटलबेल ओवरहेड रीच के साथ रिवर्स लंज के साथ, हम उस विचार को गंभीरता से ले रहे हैं। सबसे पहले, "स्लाइडिंग डिस्क एक अस्थिर सतह बनाती है, जो आपके ग्लूट्स और निचले शरीर को और भी अधिक संलग्न करने में मदद करती है," डेविड किर्श, सेलिब्रिटी ट्रेनर और वेलनेस विशेषज्ञ कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको अधिक मांसपेशी फाइबर को क्रियान्वित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए और उन्हें कड़ी मेहनत करनी चाहिए। और "केटलबेल आपके ऊपरी शरीर को व्यस्त रखता है और आपको इस कदम को पूरा करने के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है," वे कहते हैं। (यह 20-मिनट फैट-बर्निंग केटलबेल वर्कआउट देखें।) हां, हमने अभी-अभी किक-बट लोअर बॉडी मूव लिया और टोटल बॉडी टोनर में बदल गया।

इनके लिए अपनी दिनचर्या में नियमित फेफड़ों की अदला-बदली करें- या सप्ताह में कुछ बार अपनी दिनचर्या में प्रत्येक पैर पर 5-7 दोहराव के 2-3 सेट करें। आपको सिर से पैर तक (या कम से कम आपके कंधों से आपकी टखनों तक) जलन महसूस होने की गारंटी है।

ए अपने बाएं पैर के नीचे एक ग्लाइडर के साथ खड़े होना शुरू करें, पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करें। अपने दाहिने हाथ में एक हल्की केटलबेल को हैंडल से पकड़ें, घंटी की तरफ ऊपर की ओर, ऊपर की ओर।

बी अपने ऊपरी शरीर को पूरी तरह से स्थिर रखते हुए और अपने बाएं हाथ को अपने कूल्हे पर रखते हुए, अपने बाएं पैर को एक रिवर्स लंज में चलाएं। रोकें, फिर शुरू करने के लिए वापस आएं। उस पैर पर सभी प्रतिनिधि करें, फिर पक्ष बदलें और दोहराएं।

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