सीएलएल के साथ थकान को कैसे प्रबंधित करें

विषय

• सीएलएल के साथ थकान के लक्षण क्या हैं?
• मुझे इतनी थकान क्यों लगती है?
• थकान के कारण और क्या हो सकता है?
• कम लोहा या बी -12 स्तर
• थायरॉयड समस्याएं
• दर्द
• अवसाद, तनाव या चिंता
• निर्जलीकरण
• पर्याप्त नहीं खा रहा है
• मैं CLL की थकान को कैसे प्रबंधित करूं?
• क्या व्यायाम थकान को दूर करने में सहायक है?
• मैं सबसे अच्छी नींद कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
• क्या आहार थकान को प्रबंधित करने में भूमिका निभा सकता है?
• टेकअवे

यदि आपके पास क्रोनिक लिम्फोसाइटिक ल्यूकेमिया (सीएलएल) है, तो आप पहले से ही तीव्र थकान को जान सकते हैं जो स्थिति के साथ जीवन का हिस्सा हो सकता है।

सीएलएल वाले लोगों में थकान सामान्य है लेकिन हर समय इतनी थकावट महसूस करना निराशाजनक हो सकता है। कैंसर स्वयं थकान का कारण बन सकता है, या थकान कुछ उपचारों का दुष्प्रभाव हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, उपचार समाप्त होने के बाद भी थकान जारी रहती है।

थकान के अन्य कारण भी हैं। उन को प्रबंधित करने से आपको कैसा महसूस होगा, यह बेहतर होगा। ऐसी रणनीतियाँ भी हैं जो आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में समग्र रूप से थकान का सामना करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

सीएलएल के साथ थकान के लक्षण क्या हैं?

सीएलएल से जुड़ी थकान सिर्फ थकान महसूस करने से अलग है। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, कुछ शांत समय होने या रात की अच्छी नींद लेने से आप फिर से अपने आप को महसूस कर सकते हैं। जब आपको सीएलएल से संबंधित थकान होती है, तो यह इतनी आसानी से दूर नहीं जाती है।

सामान्य तौर पर, सीएलएल से जुड़ी थकान इससे दूर होती है:

• एक दिन में जो आप करते थे, उसे करना मुश्किल या असंभव है
• आप कमजोर और पूरी तरह से ऊर्जा से बाहर महसूस करते हैं
• अगर आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं तो भी दूर न जाएं
• किसी कार्य को पूरा करने पर ध्यान देना कठिन है
• संभावित रूप से आपके मूड और समग्र भावना को प्रभावित करते हैं

मुझे इतनी थकान क्यों लगती है?

CLL की बड़ी थकान होने के कई कारण हो सकते हैं:

• सीएलएल शरीर में सूजन को बढ़ाता है, जिससे आप अतिरिक्त थकान महसूस कर सकते हैं।
• सीएलएल आपके शरीर में स्वस्थ सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को कम कर सकता है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। कम श्वेत रक्त कोशिकाओं के साथ, आपको संक्रमण होने की संभावना अधिक होती है, जिससे लड़ने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।
• सीएलएल आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को कम करता है। लाल रक्त कोशिकाएं आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाती हैं, और ऑक्सीजन की कमी से आप सांस की कमी और ऊर्जा से बाहर महसूस कर सकते हैं।

उपचार सीएलएल थकान का एक और कारण है।

कीमोथेरेपी कैंसर कोशिकाओं को लक्षित करने के लिए एक सामान्य उपचार है। यह उपचार सामान्य स्वस्थ कोशिकाओं को भी नष्ट कर देता है। माना जाता है कि सामान्य कोशिकाओं की मरम्मत के लिए इस्तेमाल की जाने वाली अतिरिक्त ऊर्जा को थकान में जोड़ा जाता है।

मतली या दर्द का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं अक्सर थकान और उनींदापन का कारण बनती हैं।

थकान के कारण और क्या हो सकता है?

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपकी थकान में और क्या योगदान हो सकता है। निम्नलिखित मुद्दों से थकान हो सकती है।

कम लोहा या बी -12 स्तर

आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण के साथ आपके लोहे और बी -12 स्तर की जांच कर सकता है। उपचार में आहार परिवर्तन या पूरक शामिल हो सकते हैं।

थायरॉयड समस्याएं

हाइपोथायरायडिज्म तब होता है जब आपका थायराइड पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। इससे हृदय गति धीमी हो सकती है और थकान हो सकती है। आपका डॉक्टर आपके थायरॉयड फ़ंक्शन की जांच के लिए रक्त कार्य का आदेश दे सकता है। सिंथेटिक थायराइड हार्मोन के साथ मौखिक दवा आपके स्तर को सामान्य में वापस ला सकती है।

दर्द

दर्द के साथ जीना आपके शरीर और ऊर्जा के स्तर पर एक बड़ा टोल लगता है। अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से बात करें यदि आपका दर्द अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं है।

दर्द दवा के समय या खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। शारीरिक उपचार और परामर्श भी दर्द प्रबंधन में भूमिका निभा सकते हैं।

अवसाद, तनाव या चिंता

कर्क राशि वाले कई लोग अवसाद, चिंता या उच्च तनाव के स्तर का भी अनुभव करते हैं। आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है कि आपके शरीर के बाकी हिस्सों को कैसा लगता है।

एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। वे आपके साथ काम करने की रणनीतियों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें।

निर्जलीकरण

आपके शरीर में तरल पदार्थ सही रक्त की मात्रा को बनाए रखने और शरीर के चारों ओर पोषक तत्वों को लाने में मदद करते हैं। जब आप पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पीते हैं, तो इससे थकान हो सकती है।

आप यह देखने के लिए अधिक तरल पदार्थ पीने की कोशिश कर सकते हैं कि क्या यह आपके ऊर्जा स्तर में सुधार करता है। तरल पदार्थों में पानी, चाय, दूध और रस शामिल हैं।

पर्याप्त नहीं खा रहा है

हमारे शरीर भोजन से पर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्व प्राप्त करने पर भरोसा करते हैं। भोजन हमारे शरीर के लिए ईंधन है, और पर्याप्त ईंधन के बिना आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देने के लिए बेहतर होते हैं।

आहार विशेषज्ञ से बात करें यदि आपके पास पोषण के बारे में प्रश्न हैं।

मैं CLL की थकान को कैसे प्रबंधित करूं?

हर समय इतनी थकान महसूस करना हर चीज को और कठिन बना सकता है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं:

• खुद के लिए दयालु रहें। आपका शरीर बहुत से काम कर रहा है, और यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि आप उन सभी चीजों को करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आप सीएलएल के साथ करते थे। इस बारे में सोचें कि आप एक ऐसे दोस्त से कैसे बात करेंगे, जो थकान से जूझ रहा है, और खुद को उसी स्तर की करुणा दिखाने की कोशिश करें।
• अपनी ऊर्जा को प्राथमिकता दें। इस बात पर विचार करें कि आपके लिए सीमित ऊर्जा का उपयोग करने लायक क्या चीजें हैं। कुछ कार्य दूसरों की तुलना में अधिक सुखद या अधिक सार्थक हो सकते हैं।
• दूसरों की मदद स्वीकार करें। याद रखें कि आपके जीवन में लोग वास्तव में आपका समर्थन करना चाहते हैं। एक सूची बनाएं ताकि जब कोई आपसे पूछे कि आपको क्या चाहिए, तो आप उन्हें एक विशिष्ट कार्य दे सकते हैं।
• खुद को गति दें। ऐसी कोई भी योजना बनाएं जो आप वास्तव में चाहते हैं या दिन के समय के लिए करने की आवश्यकता है जब आप अधिक ऊर्जा रखते हैं। अपने शरीर को सुनें और आवश्यकतानुसार ब्रेक लें।
• वैकल्पिक उपचारों पर विचार करें। कुछ लोगों को ध्यान, मालिश, या योग से फ़ोकस और ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है।

क्या व्यायाम थकान को दूर करने में सहायक है?

जब आपका ऊर्जा स्तर कम होता है, तो सक्रिय होना आपको आखिरी चीज की तरह लग सकता है। हैरानी की बात है, बहुत से लोग पाते हैं कि वास्तव में अधिक चलना उनकी ऊर्जा को बढ़ाता है। यहां तक ​​कि कुछ सौम्य स्ट्रेचिंग, सैर के लिए जाना, या अपने पसंदीदा गीत पर जाना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

सक्रिय रहने से भी नींद में सुधार हो सकता है। आप एक व्यायाम विशेषज्ञ के साथ काम करना चाह सकते हैं। एक भौतिक चिकित्सक या किनेसियोलॉजिस्ट आपके शरीर को स्थानांतरित करने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा लगता है।

मैं सबसे अच्छी नींद कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

नींद इस स्तर की थकान को ठीक नहीं करती है, लेकिन एक अच्छी रात की नींद अभी भी आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे, तो आपकी थकान बदतर होगी। नींद भी आपके शरीर को चंगा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

यहाँ बेहतर नींद के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• लगातार नींद की दिनचर्या रखें। बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय के आसपास जागने की पूरी कोशिश करें।
• झपकी को एक घंटे या उससे कम तक सीमित करने का प्रयास करें। यदि आप कर सकते हैं, तो दिन में बहुत देर तक झपकी लेने से बचें।
• विचार करें कि क्या कैफीन आपकी नींद को प्रभावित कर रहा है। आप डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी और कैफीन-मुक्त चाय और सोडा को देखने के लिए स्विच कर सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या फर्क पड़ता है।
• आराम से सोने की दिनचर्या रखें। इसमें पढ़ना या स्नान करना शामिल हो सकता है।
• स्क्रीन समय से बचें या बिस्तर के बहुत करीब व्यायाम करें। वे उत्तेजक हो सकते हैं और आपके मस्तिष्क और शरीर को बसने के लिए कठिन बना सकते हैं।

क्या आहार थकान को प्रबंधित करने में भूमिका निभा सकता है?

हाँ। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार और आपके भोजन के समय को प्रभावित कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।

दिन भर में अपने शरीर को ईंधन देने के लिए हर 3 से 4 घंटे में कुछ खाएं। यदि आपको कम भूख लगती है, तो आपको हर 2 से 3 घंटे में कुछ अच्छा खाने का मौका मिल सकता है।

भोजन और नाश्ते के साथ प्रोटीन का स्रोत खाने से ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

प्रोटीन के स्रोतों में शामिल हैं:

• मांस, चिकन, और मछली
• दूध, दही और पनीर
• सेम और दाल
• टोफू और सोया उत्पादों
• दाने और बीज
• अंडे

यदि आप अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं या भोजन बनाने की ऊर्जा नहीं है, तो यह पर्याप्त रूप से खाना मुश्किल हो सकता है। यहाँ कुछ सुझाव हैं:

• किराने का सामान या भोजन आपके घर तक पहुंचाया जाए।
• भोजन तैयार करने में मदद के लिए पूछें। उन लोगों से ऑफ़र स्वीकार करें जो आपको भोजन बनाना चाहते हैं।
• भोजन के लिए फैंसी होना आवश्यक नहीं है। एक सैंडविच, सेब के स्लाइस, कच्ची सब्जी और एक गिलास दूध एक सरल, अच्छी तरह से संतुलित भोजन का एक उदाहरण है।
• भोजन की योजना बनाएं ताकि आपके पास घर पर मौजूद सामग्री हो और जो बनाने के लिए ऊर्जा की सोच का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
• ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदें जिनमें कम प्रीप वर्क की आवश्यकता हो। पूर्व-कटे हुए फल और सब्जी और पूर्व-कटा हुआ पनीर कुछ उदाहरण हैं।
• जब आपके पास अधिक ऊर्जा हो तो भोजन और स्नैक का समय पर सेवन करें।
• यदि आप अपने पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के बारे में चिंता करते हैं, तो आहार विशेषज्ञ मदद कर सकते हैं।

टेकअवे

सीएलएल होने पर थकान से निपटना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम को अपडेट रखें।

ऐसी चीजें हैं जो वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं। निरंतर थकान से निपटने में आपकी मदद करने के लिए भी रणनीतियाँ हैं। पर्याप्त नींद लें, सक्रिय रहें, अच्छी तरह से खाएं, और इस यात्रा के दौरान आपकी सहायता के लिए आवश्यकतानुसार सहायता लें।