आपकी सुबह को ईंधन देने के लिए कम कैलोरी वाले नाश्ते के विचार

विषय

• ब्लूबेरी मेपल सिरप के साथ वफ़ल
• पालक और बेकन आमलेट
• कद्दू और ग्रेनोला Parfait
• टमाटर के साथ बैगेल और क्रीम पनीर
• मूंगफली का मक्खन और केला पेनकेक्स
• ब्लूबेरी-पिस्ता Parfait
• बेरी स्मूदी
• रिकोटा, आड़ू और बादाम के साथ साबुत अनाज वफ़ल
• गर्म क्विनोआ और सेब अनाज
• रिकोटा और नाशपाती लपेटें
• बादाम और केले के साथ साबुत अनाज अनाज
• स्वस्थ लो-कैलोरी नाश्ता टेकआउट विकल्प
• के लिए समीक्षा करें

माँ ने सही कहा होगा जब उसने कहा: "नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।" वास्तव में, राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री में 78 प्रतिशत लोगों के लिए कम कैलोरी वाले नाश्ते का सेवन एक दैनिक आदत है (जिनमें से सभी ने कम से कम 30 पाउंड खो दिए हैं और उन्हें कम से कम एक वर्ष के लिए बंद रखा है)। और में 2017 का अध्ययन अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल और भी अधिक सबूत जोड़ता है कि सुबह का भोजन छोड़ना एक मूर्खतापूर्ण भोजन रणनीति है। इसमें पाया गया कि जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं, उनमें उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप सहित कई हृदय रोग जोखिम वाले कारकों का खतरा अधिक होता है।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप नाश्ते को पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहते हैं, बल्कि इन कम-कैलोरी नाश्ते के व्यंजनों या भोजन के विचारों में से एक को चुनना चाहते हैं जो आपकी स्वस्थ आदतों को खराब किए बिना आपकी भूख को संतुष्ट करेगा। तो कॉफी को अपने सुबह के भोजन के रूप में गिनना बंद करो और इसके बजाय इन कम कैलोरी नाश्ते में से एक के साथ अपने दिन को स्वस्थ तरीके से शुरू करें। (अगला: जेन वाइडरस्ट्रॉम से सीधे स्वस्थ नाश्ता विचार)

ब्लूबेरी मेपल सिरप के साथ वफ़ल

कम कैलोरी वाले नाश्ते के आँकड़े: 305 कैलोरी

अवयव:

• 1/3 कप फ्रोजन ब्लूबेरी
• 2 चम्मच मेपल सिरप
• 2 साबुत अनाज वफ़ल
• 1 बड़ा चम्मच पेकान

हाउ तो: ब्लूबेरी और सिरप को 2 से 3 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें, जब तक कि जामुन गल न जाएं। टोस्ट वफ़ल और गर्म ब्लूबेरी सिरप के साथ शीर्ष। पेकान के साथ छिड़के।

पालक और बेकन आमलेट

कम कैलोरी वाले नाश्ते के आँकड़े: 308 कैलोरी

अवयव:

• 1 अंडा प्लस 2 अंडे का सफेद भाग
• 2 स्लाइस पका हुआ टर्की बेकन, क्रम्बल किया हुआ
• 1 कप बेबी पालक
• खाना पकाने का स्प्रे
• 1 टुकड़ा साबुत अनाज टोस्ट
• 1 छोटा चम्मच मक्खन

हाउ तो: अंडे, बेकन और पालक को एक साथ फेंट लें। खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक कड़ाही को कोट करें; अंडे का मिश्रण पकाएं और टोस्ट और मक्खन के साथ परोसें। (संबंधित: कौन सा स्वस्थ है: पूरे अंडे या अंडे का सफेद भाग?)

कद्दू और ग्रेनोला Parfait

कम कैलोरी वाले नाश्ते के आँकड़े: 304 कैलोरी

अवयव:

• 1 कंटेनर (6 औंस) सादा कम वसा वाला दही
• 2 चम्मच शहद
• 1/4 छोटा चम्मच कद्दू पाई मसाला
• 1 साबुत अनाज कुरकुरे ग्रेनोला बार, क्रम्बल किया हुआ
• 1/2 कप डिब्बाबंद कद्दू

हाउ तो: दही, शहद और कद्दू पाई मसाले को एक साथ मिलाएं। एक कटोरी में दही का मिश्रण, ग्रेनोला-बार क्रम्ब्स और कद्दू की परत चढ़ाएं।

टमाटर के साथ बैगेल और क्रीम पनीर

कम कैलोरी वाले नाश्ते के आँकड़े: 302 कैलोरी

अवयव:

• 1 छोटा (3-औंस) साबुत अनाज बैगेल
• 2 बड़े चम्मच लो-फैट क्रीम चीज़
• 2 बड़े स्लाइस टमाटर
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

हाउ तो: बैगेल को आधा करके टोस्ट करें और क्रीम चीज़ के साथ फैलाएं। टमाटर के एक टुकड़े के साथ प्रत्येक पक्ष के ऊपर और नमक और काली मिर्च के साथ मौसम।

मूंगफली का मक्खन और केला पेनकेक्स

कम कैलोरी वाले नाश्ते के आँकड़े: 306 कैलोरी

अवयव:

• 1/2 छोटा केला, कटा हुआ
• 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन
• 1/3 कप साबुत अनाज पैनकेक बैटर prepared
• 1 चम्मच शहद

हाउ तो: बैटर में केला और पीनट बटर डालें। पैनकेक को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं, और ऊपर से बूंदा बांदी शहद के साथ परोसें। (संबंधित: १० कीटो-स्वीकृत पैनकेक रेसिपी)

ब्लूबेरी-पिस्ता Parfait

कम कैलोरी वाले नाश्ते के आँकड़े: 310 कैलोरी

अवयव:

• ३/४ कप सादा नॉनफैट ग्रीक योगर्ट
• 1 चम्मच शहद
• १ बड़ा चम्मच कटे हुए पिस्ता
• 1 छोटा चम्मच दालचीनी
• ३/४ कप ब्लूबेरी (ताजा या फ्रोजन) १/२ कप काशी गोलेन हनी बादाम फ्लैक्स क्रंच

हाउ तो: दही, शहद, पिस्ता और दालचीनी मिलाएं। ब्लूबेरी और काशी अनाज के साथ शीर्ष।

बेरी स्मूदी

कम कैलोरी वाले नाश्ते के आँकड़े: 310 कैलोरी

अवयव:

• 1 कप सादा नॉनफैट ग्रीक योगर्ट
• 1/2 कप जमे हुए जामुन (किसी भी प्रकार का)
• 1/2 केला
• १/२ कप वेनिला सोया दूध

हाउ तो: एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को मिलाएं और जब तक मिश्रित न हो जाएं तब तक मिलाएं। (संबंधित: 10 हरी स्मूदी किसी को भी पसंद आएगी)

रिकोटा, आड़ू और बादाम के साथ साबुत अनाज वफ़ल

कम कैलोरी वाले नाश्ते के आँकड़े: 410 कैलोरी

अवयव:

• 2 साबुत अनाज वफ़ल (टोस्टेड)
• १/४ कप पार्ट-स्किम रिकोटा
• १/२ कप कटा हुआ फ्रोजन आड़ू
• 1 बड़ा चम्मच कटे हुए बादाम

हाउ तो: रिकोटा के साथ समान रूप से वफ़ल फैलाएं। जमे हुए आड़ू और बादाम के साथ शीर्ष।

गर्म क्विनोआ और सेब अनाज

कम कैलोरी वाले नाश्ते के आँकड़े: 400 कैलोरी

अवयव:

• 2/3 कप पका हुआ क्विनोआ
• 1/2 कप नॉनफैट दूध
• १/२ कप कटे हुए सेब
• १ बड़ा चम्मच कटे हुए अखरोट
• दालचीनी, टॉपिंग के लिए

हाउ तो: क्विनोआ, दूध और सेब को माइक्रोवेव में 30 सेकेंड के लिए गर्म करें। अखरोट के साथ शीर्ष और दालचीनी के साथ छिड़के। (संबंधित: ये 10 नाश्ता क्विनोआ व्यंजन आपको दलिया के बारे में सब कुछ भूल जाएंगे)

रिकोटा और नाशपाती लपेटें

कम कैलोरी वाले नाश्ते के आँकड़े: 400 कैलोरी

अवयव:

• 1/3 कप पार्ट-स्किम रिकोटा
• 1 साबुत-गेहूं का टॉर्टिला
• १/२ कप कटे हुए नाशपाती
• ४ चम्मच कटे हुए पिस्ता

हाउ तो: टॉर्टिला के एक तरफ समान रूप से रिकोटा फैलाएं। ऊपर से नाशपाती और पिस्ते डालकर रोल करें।

बादाम और केले के साथ साबुत अनाज अनाज

कम कैलोरी वाले नाश्ते के आँकड़े: 410 कैलोरी

अवयव:

• 1 कप कटा हुआ गेहूं
• 3/4 कप नॉनफैट दूध
• 2 बड़े चम्मच कटे हुए बादाम
• 1/2 केला, कटा हुआ

हाउ तो: एक कटोरी में कटा हुआ गेहूं डालें। ऊपर से दूध, बादाम और केला डालें।

स्वस्थ लो-कैलोरी नाश्ता टेकआउट विकल्प

स्टारबक्स से

• ब्राउन शुगर और नट्स के साथ दलिया (310 कैलोरी)
• लंबी काली कॉफी

डंकिन डोनट्स . से

• वेजी एग व्हाइट सैंडविच (290 कैलोरी)
• मलाई रहित दूध के साथ मध्यम कॉफी (25 कैलोरी)

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