सात घंटे से कम की नींद सर्दी लगने की संभावना को चौगुना कर देती है
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गर्म मौसम के बावजूद, ठंड और फ्लू का मौसम हम पर है। और हम में से कई लोगों के लिए इसका मतलब है कि हमारे हाथ धोने के खेल को गंभीरता से लेना, हर जगह सैनिटाइज़र पैक करना, और खांसी के साथ सार्वजनिक परिवहन पर किसी को भी नज़रअंदाज़ करना। (Nyquil के प्यार के लिए, अपनी कोहनी में खांसें!) (जानें कि कैसे छींकें-बिना जर्क के।) लेकिन इस साल वैज्ञानिक हमें हमारे ठंड से लड़ने वाले शस्त्रागार में एक नया हथियार दे रहे हैं-और यह आपके शयनकक्ष से आगे नहीं है।
जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन में कहा गया है कि सामान्य सर्दी को रोकना पर्याप्त नींद लेने जितना आसान हो सकता है नींद. शोधकर्ताओं ने 164 स्वस्थ वयस्कों को एक छोटा उपकरण पहनने के लिए कहा जो एक सप्ताह के लिए नींद-जागने के चक्र की निगरानी करता है। फिर उन्होंने एक जीवित कोल्ड वायरस को विषयों की नाक पर (मज़ा!) परिणाम स्पष्ट थे: जो लोग नियमित रूप से प्रति रात छह घंटे से कम सोते थे, उनमें प्रति रात कम से कम सात घंटे सोने वालों की तुलना में 4.5 गुना अधिक बीमार होने की संभावना थी। और यह जनसांख्यिकी, वर्ष के मौसम, बॉडी मास इंडेक्स, मनोवैज्ञानिक चर और स्वास्थ्य प्रथाओं की परवाह किए बिना सच था।
कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर पीएचडी लीड लेखक एरिक प्रदर कहते हैं, यह बहुत आश्चर्यजनक नहीं है। वास्तव में, उनके पिछले शोध में पाया गया कि अपर्याप्त नींद अन्य बीमारियों से जुड़ी हुई है। प्रादर का कहना है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करती है और सूजन के जोखिम को बढ़ाती है, दोनों ही आपके शरीर के लिए आपके पर्यावरण के सभी कीटाणुओं से लड़ने के लिए कठिन बनाते हैं। और, वह कहते हैं: पुरुषों की तुलना में महिलाओं का स्वास्थ्य नींद की कमी से अधिक पीड़ित होता है। "सूजन रोग के विकास और प्रगति में एक महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रिया के रूप में उभरा है।" और, वह कहते हैं, कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं का स्वास्थ्य नींद की कमी से अधिक प्रभावित होता है।
गुणवत्तापूर्ण नींद कई कारणों से महत्वपूर्ण है-न केवल यह आपको सूंघने से बचने में मदद करेगी, बल्कि पूर्व शोध से पता चला है कि पर्याप्त zzz को नहीं पकड़ने से अवसाद, मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।
"मैं व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ-साथ नींद को आपकी समग्र स्वास्थ्य योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाने का एक बड़ा प्रस्तावक हूं," वे कहते हैं, उन्हें नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा दी गई सिफारिशों को पसंद है, जिसमें एक सेट से चिपके रहना शामिल है। प्रतिदिन व्यायाम करना, और सोने से पहले विश्राम अनुष्ठानों का अभ्यास करना। (और बेहतर तरीके से कैसे सोएं, इस पर विज्ञान-समर्थित रणनीतियों को आजमाएं।) और क्योंकि वैज्ञानिक सबूत बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं खराब नींद के दुष्प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, प्रादर कहते हैं कि यह और भी कारण है जिसे आपको बनाने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ रात की नींद प्राथमिकता। तो उस फेस मास्क को आई मास्क के लिए ट्रेड करें और आज रात जल्दी तकिए को हिट करें!
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