क्या लेप्टिन की खुराक आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है?

विषय

• लेप्टिन क्या है और यह कैसे काम करता है?
• अधिक लेप्टिन वजन घटाने के बराबर नहीं करता है
• क्या सप्लीमेंट्स काम करते हैं?
• प्रतिरोध को बेहतर बनाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के प्राकृतिक तरीके
• तल - रेखा

लेप्टिन मुख्य रूप से वसा ऊतक द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। यह वजन विनियमन () में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हाल के वर्षों में, लेप्टिन की खुराक काफी लोकप्रिय हो गई है। वे भूख कम करने और वजन कम करने के लिए आपको आसान बनाने का दावा करते हैं।

हालांकि, हार्मोन के साथ पूरक की प्रभावशीलता विवादास्पद है।

यह लेख बताता है कि लेप्टिन क्या है, यह कैसे काम करता है और यदि पूरक आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

लेप्टिन क्या है और यह कैसे काम करता है?

लेप्टिन वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। भोजन की कमी या भुखमरी की अवधि के दौरान, लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है।

हार्मोन की खोज 1994 में की गई थी और इसका अध्ययन तब से किया जा रहा है जब यह वजन नियमन और मोटापा दोनों जानवरों और मनुष्यों () में कार्य करता है।

लेप्टिन मस्तिष्क को सूचित करता है कि आपके पास पर्याप्त संचित वसा है, जो आपकी भूख को कम करता है, शरीर को सामान्य रूप से कैलोरी जलाने का संकेत देता है और अत्यधिक खाने से रोकता है।

इसके विपरीत, जब स्तर कम होते हैं, तो आपके मस्तिष्क में भुखमरी हो जाती है, आपकी भूख बढ़ जाती है, आपका मस्तिष्क आपको अधिक भोजन लेने के लिए संकेत देता है और आप धीमी गति से कैलोरी जलाते हैं ()।

यही कारण है कि इसे अक्सर भुखमरी या भूख हार्मोन के रूप में जाना जाता है।

लेप्टिन एक हार्मोन है जो वसा कोशिकाओं द्वारा जारी किया जाता है। यह विनियमित करने में मदद करता है कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं और आप कितना खाते हैं, जो बदले में आपके शरीर के ऊतकों को कितना वसा ऊतकों को नियंत्रित करता है।

अधिक लेप्टिन वजन घटाने के बराबर नहीं करता है

यदि लेप्टिन और वसा ऊतक प्रचुर मात्रा में उपलब्ध हैं, तो लेप्टिन मस्तिष्क को बताता है कि आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा संग्रहीत है और आप खाना बंद कर सकते हैं।

हालांकि, मोटापे में, यह इतना काला और सफेद नहीं है।

जो लोग मोटे होते हैं उन्हें औसत वजन () के व्यक्तियों की तुलना में इस हार्मोन का स्तर अधिक होता है।

ऐसा लगता है कि उच्च स्तर अनुकूल होंगे, क्योंकि आपके मस्तिष्क को यह बताने के लिए बहुत कुछ उपलब्ध होगा कि आपका शरीर भरा हुआ है और खाने से बचता है।

फिर भी, यह मामला नहीं है।

लेप्टिन प्रतिरोध तब होता है जब आपका मस्तिष्क हार्मोन के संकेत को स्वीकार करना बंद कर देता है।

इसका मतलब यह है कि भले ही आपके पास उपलब्ध हार्मोन और ऊर्जा के भंडार से अधिक है, आपका मस्तिष्क इसे पहचान नहीं पाता है और आपको लगता है कि आप अभी भी भूखे हैं। नतीजतन, आप खाना जारी रखते हैं ()।

लेप्टिन प्रतिरोध न केवल अधिक खाने में योगदान देता है, बल्कि आपके मस्तिष्क को भी संकेत देता है कि आपको ऊर्जा बचाने की आवश्यकता है, जो आपको धीमी दर पर कैलोरी जलाने की ओर ले जाती है ()।

वजन घटाने के संदर्भ में, अधिक लेप्टिन जरूरी नहीं है कि क्या मायने रखता है। आपका मस्तिष्क कितनी अच्छी तरह से इसके संकेत की व्याख्या करता है, यह अधिक महत्वपूर्ण है।

इसलिए, रक्त लेप्टिन के स्तर को बढ़ाने वाले पूरक लेने से जरूरी नहीं कि वजन कम हो।

लेप्टिन प्रतिरोध तब होता है जब हार्मोन की प्रचुर मात्रा उपलब्ध होती है लेकिन इसका संकेत बिगड़ा हुआ होता है। इसलिए, बढ़ा हुआ लेप्टिन स्तर वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन लेप्टिन प्रतिरोध में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

क्या सप्लीमेंट्स काम करते हैं?

अधिकांश लेप्टिन की खुराक में वास्तव में हार्मोन नहीं होता है।

जबकि कई सप्लीमेंट को "लेप्टिन पिल्स" के रूप में लेबल किया जाता है, अधिकांश में सूजन को कम करने के लिए विपणन किए गए विभिन्न पोषक तत्वों का मिश्रण होता है और इसलिए, लेप्टिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है ()।

कुछ फीचर सामग्री जैसे अल्फा-लिपोइक एसिड और मछली का तेल, जबकि अन्य में ग्रीन टी का अर्क, घुलनशील फाइबर या संयुग्मित लिनोलिक एसिड होता है।

वजन घटाने की खुराक को शामिल करने के कई अध्ययन हैं, लेकिन लेप्टिन प्रतिरोध और भूख में सुधार पर इन सप्लीमेंट्स का प्रभाव स्पष्ट नहीं है (,,)।

कुछ शोधों में अफ्रीकी आम को देखा गया है, या इरविंगिया गैबोनेंसिस, और लेप्टिन संवेदनशीलता और वजन घटाने पर इसका प्रस्तावित सकारात्मक प्रभाव।

यह लेप्टिन के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो संवेदनशीलता में सुधार (,) के लिए अनुकूल हो सकता है।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि अफ्रीकी आम ने वजन और कमर की परिधि में मामूली कमी पैदा की। ध्यान दें कि अनुसंधान केवल कुछ, छोटे अध्ययनों (,) तक सीमित है।

अंततः, निष्कर्ष निकालने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि क्या पूरक लेप्टिन प्रतिरोध को प्रभावित कर सकते हैं।

लेप्टिन की खुराक में विभिन्न पोषक तत्व होते हैं जिन्हें लेप्टिन संवेदनशीलता में सुधार और परिपूर्णता को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है, लेकिन शोध में कमी है। अफ्रीकी आम हार्मोन के निम्न स्तर में मदद कर सकता है और संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, लेकिन अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

प्रतिरोध को बेहतर बनाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के प्राकृतिक तरीके

अनुसंधान वर्तमान में यह सुझाव देने के लिए अपर्याप्त है कि लेप्टिन प्रतिरोध और वजन घटाने में सुधार का जवाब एक गोली के भीतर है।

फिर भी, प्रतिरोध को सही या रोकना वजन घटाने के समर्थन में एक महत्वपूर्ण कदम है।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो लेप्टिन प्रतिरोध को बेहतर बनाने, संवेदनशीलता बढ़ाने और पूरक लेने के बिना वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं:

• अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ: दोनों जानवरों और मनुष्यों में अनुसंधान इंगित करता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से लेप्टिन संवेदनशीलता (,) बढ़ सकती है।
• उच्च चीनी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करें: अत्यधिक चीनी से भरपूर आहार से लेप्टिन प्रतिरोध बिगड़ सकता है। अध्ययन बताते हैं कि शुगर-फ्री आहार (,) पर चूहों में प्रतिरोध में सुधार हुआ।
• अधिक मछली खाएं: अध्ययनों से पता चलता है कि मछली जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार हार्मोन के रक्त के स्तर को कम कर सकते हैं, संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं और वजन घटाने (,) को बढ़ावा दे सकते हैं।
• उच्च फाइबर अनाज: एक अध्ययन से पता चलता है कि उच्च फाइबर अनाज, विशेष रूप से ओट फाइबर खाने से प्रतिरोध और संवेदनशीलता और सहायता वजन घटाने () में सुधार हो सकता है।
• रात्रि विश्राम करें: नींद हार्मोन नियमन की कुंजी है। नींद की पुरानी कमी को लेप्टिन के स्तर और कार्य (,,) के साथ जोड़ा गया है।
• अपने रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करें: उच्च ट्राइग्लिसराइड्स होने के लिए कहा जाता है कि लेप्टिन ट्रांसपोर्टर को मस्तिष्क में रक्त के माध्यम से खाने को रोकने के लिए सिग्नल ले जाने में शामिल किया जाता है ()।

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन, मध्यम शारीरिक गतिविधि को पूरा करना और पर्याप्त नींद लेना लेप्टिन प्रतिरोध में सुधार और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, पर्याप्त नींद लेना, चीनी का सेवन कम करना और अपने आहार में अधिक मछली शामिल करना कुछ कदम हैं जो आप लेप्टिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं। अपने रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना भी महत्वपूर्ण है।

तल - रेखा

लेप्टिन एक हार्मोन है जो वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पन्न होता है। यह आपके मस्तिष्क को आपके शरीर को यह बताने के लिए संकेत देता है कि आप कब भरे हुए हैं और खाना बंद कर देना चाहिए।

फिर भी, जो लोग मोटे हैं वे अक्सर लेप्टिन प्रतिरोध विकसित करते हैं। उनके लेप्टिन का स्तर ऊंचा है, लेकिन उनका मस्तिष्क खाने को रोकने के लिए हार्मोन के संकेत को नहीं पहचान सकता है।

अधिकांश लेप्टिन की खुराक में हार्मोन नहीं होता है, बल्कि पोषक तत्वों का मिश्रण होता है जो लेप्टिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है।

फिर भी, वजन घटाने के लिए उनकी प्रभावशीलता को साबित करने वाले शोध में कमी है।

अपने आहार और जीवन शैली में सकारात्मक बदलाव करना लेप्टिन संवेदनशीलता में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एक अधिक प्रभावी तरीका है।