लेमन वाटर डिटॉक्स के बारे में सच्चाई

विषय

• डिटॉक्स और सफाई
• क्या आपको डिटॉक्स करने की ज़रूरत है?
• एक detox के लाभ माना जाता है
• कुल शुद्ध स्केप्टिक से सलाह
• पानी में नींबू मिला देना ठीक है
• शुद्ध करने के लिए सबसे अच्छी सलाह
• आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें

डिटॉक्स और सफाई

आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना एक महान विचार की तरह लगता है। कौन प्रदूषकों और प्रदूषकों के अपने शरीर से छुटकारा नहीं चाहता है? आज, कई लोग शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करने के लिए "मास्टर क्लींज" की ओर रुख कर रहे हैं।

सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक नींबू-पानी के मद्यपान के अलावा कुछ नहीं पीने के दौरान कई दिनों तक उपवास करना है। विश्वास यह है कि संयोजन शरीर के अंगों और आंतरिक प्रणालियों को "शुद्ध" करेगा।

इसमें कोई सवाल नहीं है कि पानी स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

लेकिन क्या आपको वास्तव में अपने शरीर को डिटॉक्स करने के लिए कई दिनों तक नींबू पानी पीने और खाने से रोकने की ज़रूरत है?

क्या आपको डिटॉक्स करने की ज़रूरत है?

जॉय डबॉस्ट, आरडी, खाद्य वैज्ञानिक और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के पूर्व प्रवक्ता के अनुसार, बिल्कुल नहीं।

अपने सिस्टम को साफ करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं और अपने पाचन तंत्र को नियमित रखें।

उन्होंने कहा कि तथाकथित "लेमन डिटॉक्स" या "मास्टर क्लींज" आहार आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को भूखा करने के अलावा कोई वास्तविक उद्देश्य नहीं देते हैं।

"अपने शरीर को पाचन से आराम देने का विचार हास्यास्पद है," डबस्ट ने कहा।

एक detox के लाभ माना जाता है

एक नींबू पानी detox के कथित लाभ एक व्यापक जाल डाली। अधिवक्ताओं का दावा है कि पेय त्वचा की टोन और बनावट में सुधार करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपके मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। वजन कम करने के कारण भी चलते हैं।

यह समझना आसान है कि क्यों कुछ लोगों को वजन घटाने की योजना जंपस्टार्ट करने के विचार से आकर्षित किया जा सकता है, जो कि "डिटॉक्स" के रूप में ठाठ लगता है।

डबॉस्ट ने उल्लेख किया कि इन डिटॉक्स को बेयोंसे जैसी हस्तियों ने प्रसिद्ध किया है। यह व्यापक रूप से बताया गया है कि एक फिल्म में भूमिका के लिए गायन सुपरस्टार ने वजन कम करने के लिए आहार का उपयोग किया।

वजन घटाने में मदद करने के लिए आंतरायिक उपवास दिखाया गया है। डबॉस्ट के अनुसार, अपने उपवास की योजना में डिटॉक्स अमृत (जैसे मेपल और पाम सिरप, नींबू का रस, पानी, काली मिर्च और कभी-कभी नमक का पानी) को शामिल करने से वास्तव में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ भी नहीं किया जाता है।

"कोई भी वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि यह स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है," उसने कहा। "इस पाँच से सात-दिन की प्रक्रिया से गुजरने के दुष्प्रभाव मुझे किनारे कर देंगे।"

वास्तव में, उसने कहा कि सप्ताह भर के नींबू-पानी के उपवास की योजना का पालन करने का इरादा विपरीत प्रभाव डाल सकता है। ऊर्जावान महसूस करने के बजाय, जो लोग डिटॉक्स आहार का पालन करते हैं, वे सुस्त और किनारे महसूस करते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्होंने उचित पोषक तत्वों और कैलोरी को कुछ दिनों में प्राप्त नहीं किया है।

"आप जानते हैं कि जब आप दोपहर का भोजन छोड़ते हैं और सिरदर्द होता है तो आपको कैसा लगता है?" डबॉस्ट ने कहा। “आपको थकान होने की संभावना है और ऊर्जा की कमी है। आप व्यायाम नहीं करना चाह सकते हैं। ”

कुल शुद्ध स्केप्टिक से सलाह

डबॉस्ट ने कहा कि यह विचार कि आपके शरीर में एक नींबू पानी डिटॉक्स "शुद्ध" कर सकता है, झूठ है। शरीर अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। उसके लिए, यह फाइबर की जरूरत है। नींबू पानी में शरीर के लिए आवश्यक फाइबर नहीं होता है जो "स्व-शुद्ध" हो।

"यह कैसे अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने जा रहा है?" डबॉस्ट पूछता है। “चीजों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए कोई फाइबर नहीं होगा। यह सिर्फ एक सनक आहार, या एक त्वरित तय है। ”

वह नहीं मानती है कि एक तथाकथित सफाई आपके शरीर को हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगी। वह लोगों से आग्रह करती है कि वे एक डिटॉक्स के फायदों के बारे में बताएं।

"वे 'डिटॉक्स' से क्या मतलब है?" उसने पूछा। "भोजन से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा? पर्यावरण से? आपका शरीर स्वाभाविक रूप से खुद को साफ करता है। आपका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, लिवर और किडनी सभी आपको डिटॉक्स करने में मदद करते हैं। ”

वह यह भी बताती हैं कि जो कोई भी दवा लेता है वह खाली पेट ऐसा नहीं कर सकता है, इसलिए उपवास सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।

पानी में नींबू मिला देना ठीक है

पानी पीना आपके लिए अच्छा है। सबसे स्पष्ट लाभ यह है कि यह आपको हाइड्रेटेड रखता है।

नींबू के साथ पानी को संक्रमित करने से इसके विषहरण में वृद्धि नहीं होती है। वंदना शेठ, आरडीएन, सीडीई और अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता के अनुसार, यह अन्य स्वास्थ्य लाभों को जोड़ता है।

सबसे पहले, अगर आपके पानी में नींबू जोड़ने से आपको अधिक पीने में मदद मिलती है, तो आगे बढ़ें और ऐसा करें, उसने नोट किया।

"यदि आप सादे पानी के ऊपर नींबू पानी के स्वाद का आनंद लेते हैं, तो यह अधिक पानी पीने का एक अच्छा तरीका होगा," शेठ ने कहा। "नींबू पानी के अतिरिक्त लाभों में विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम शामिल हैं।"

उसने यह भी कहा कि जब आप नींबू के पानी के साथ-साथ लोहे में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर बेहतर खनिज को अवशोषित करेगा।

नींबू का पानी एकमात्र ऐसा प्रकार नहीं है जिसका पानी लोग उपभोग कर सकते हैं और उससे लाभ उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, खीरे के पानी और पुदीने के पानी दोनों के स्वास्थ्य लाभ के अपने-अपने सेट हैं।

खीरे पोटैशियम से भरपूर होते हैं। इलेक्ट्रोलाइट आपके रक्तप्रवाह से नमक को हटाने में मदद करता है और अंततः आपके रक्तचाप को एक इष्टतम दर पर रखता है।

पुदीने का स्वाद वाला पानी विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है। अपच को कम करने में मदद करने के लिए भी पुदीना का उपयोग किया जाता है।

शुद्ध करने के लिए सबसे अच्छी सलाह

यह सच है कि आप जो खाते हैं उससे आपका शरीर "शुद्ध" हो सकता है। पानी आपके अंदरूनी अंगों को स्वस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आप थका हुआ या सुस्त महसूस करते हैं, तो सोचें कि आपने उस दिन कितना पानी पीया है। यदि आप थकावट महसूस करते हैं, तो यह संभावना है कि आपका शरीर तरल पदार्थों से कम है।

आंतरायिक उपवास भी आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद कर सकता है। अभ्यास कैंसर या मधुमेह जैसी बीमारी के जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकता है। एक उदाहरण पांच दिन का उपवास है जो प्रत्येक दिन कैलोरी में कटौती करने के लिए कहता है लेकिन फिर भी सीमित आहार का सेवन करता है।

यदि आप अपने शरीर को एक "शुद्ध" देना चाहते हैं, तो अपना समय एक बेकार की सनक पर बर्बाद न करें, जैसे कि नींबू-पानी का डिटॉक्स, डबॉस्ट ने कहा। अधिक संतुलित और सिद्ध दृष्टिकोण के लिए प्रयास करें।

आपको सिर्फ पानी की जरूरत है, उसने कहा। आपको फाइबर और पोषक तत्व भी चाहिए। अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने का सबसे अच्छा तरीका बहुत सारे पानी पीना और फलों और सब्जियों का खूब सेवन करना है।

"यदि आप दुनिया का उपयोग करने जा रहे हैं तो यह एक बेहतर सफाई दृष्टिकोण है," डबस्ट ने कहा।

आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें

अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) के अनुसार, वयस्कों को प्रत्येक दिन 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। यह राशि 2,000-कैलोरी आहार पर आधारित है। फलों और सब्जियों के अलावा, भूरे रंग के चावल और फलियां जैसे पूरे अनाज उत्पादों का चयन करें। वे फाइबर के महान स्रोत भी हैं।

यदि आप हॉलीवुड द्वारा प्रसिद्ध सफाई के प्रकार की कोशिश करने पर जोर देते हैं, तो डबॉस्ट ने पहले एक डॉक्टर से जांच करने के लिए कहा। इसके अलावा, यदि आप अपने पानी में फल या सब्जियाँ डाल रहे हैं, तो पहले उन्हें धोना सुनिश्चित करें।

"आपके शरीर में कम समय में आपको बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व हैं, लेकिन अगर आप पांच से सात दिन [बिना भोजन] जा रहे हैं, तो आप खतरे के क्षेत्र में प्रवेश कर रहे हैं," उसने कहा। "यह सिर्फ आपके शरीर को तनाव के माध्यम से डाल रहा है कि इसकी आवश्यकता नहीं है।