वजन घटाने के लिए जुलाब: क्या वे काम करते हैं और क्या वे सुरक्षित हैं?
विषय
- जुलाब क्या हैं?
- जुलाब आपको पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकता है
- जुलाब का उपयोग कर निर्जलीकरण के लिए नेतृत्व कर सकते हैं
- जुलाब हो सकता है क्योंकि एक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
- कुछ चिंता जो अति प्रयोग के कारण निर्भरता का कारण बन सकती है
- जुलाब के अन्य संभावित दुष्प्रभाव
- वजन कम करने के बेहतर तरीके
- तल - रेखा
बहुत से लोग जुलाब में बदल जाते हैं जब वे तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं।
हालांकि, वजन घटाने के लिए जुलाब का उपयोग करने की सुरक्षा और प्रभावशीलता पर गंभीर चिंताएं हैं।
यह लेख जुलाब की सुरक्षा पर ध्यान देगा और क्या वे वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
जुलाब क्या हैं?
जुलाब वे दवाएं हैं जिनका उपयोग लोग मल त्याग को प्रोत्साहित करने या मल को ढीला करने में मदद करने के लिए करते हैं।
वे अक्सर कब्ज का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, एक ऐसी स्थिति होती है, जो अक्सर दर्दनाक, दर्दनाक या कठिन मल त्याग के कारण होती है।
वे वजन घटाने के लिए एक लोकप्रिय तरीका भी बन गए हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि जुलाब का उपयोग मल त्याग की आवृत्ति को बढ़ाने और त्वरित, आसान और सरल वजन घटाने की अनुमति दे सकता है।
हालाँकि, उनकी सुरक्षा और प्रभावशीलता का सच एक और कहानी है, जैसा कि आप इस लेख में बाद में देखेंगे।
जुलाब के कुछ अलग वर्ग हैं जो अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं। मुख्य प्रकार हैं (1):
- उत्तेजक जुलाब: ये पाचन क्रिया की गति को तेज करके काम करते हैं।
- आसमाटिक प्रकार जुलाब: इस प्रकार के कारण बृहदान्त्र अधिक पानी बनाए रखता है, जिससे आंत्र आंदोलन की आवृत्ति बढ़ जाती है।
- थोक बनाने जुलाब: ये आंतों के माध्यम से बिना हिलाए पानी को अवशोषित करते हैं और मल में थोक जोड़ते हैं।
- खारा जुलाब: इनके साथ, पानी को छोटी आंत में खींचा जाता है, जो मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- स्नेहक जुलाब: इस प्रकार के रेचक से मल की सतह के साथ-साथ आंतों की परत को मल त्याग में आसानी होती है।
- मल सॉफ़्नर: ये मल को अधिक पानी अवशोषित करने की अनुमति देते हैं, जिससे यह आसान मार्ग के लिए नरम हो जाता है।
जुलाब आपको पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकता है
रेचक का उपयोग उन लोगों के बीच अविश्वसनीय रूप से आम हो गया है जो कुछ पाउंड जल्दी से बहाते हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों का अनुमान है कि सामान्य आबादी का 4% से अधिक रेचक दुरुपयोग (2) में संलग्न है।
यह सच है कि जुलाब वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन परिणाम केवल अस्थायी हैं।
आंतों में आपके शरीर से पानी खींचकर कई प्रकार की जुलाब काम करते हैं, जिससे मल एक आसान मार्ग के लिए अधिक पानी को अवशोषित कर सकता है। इस विधि के साथ, आप जो भी वजन कम करते हैं, वह केवल उस पानी से होता है जिसे आप मल (1) से बाहर निकालते हैं।
एक छोटे से अध्ययन ने बुलिमिया नर्वोसा के साथ 30 रोगियों के दैनिक भोजन का सेवन और खाने की आदतों को मापा, एक प्रकार का खाने का विकार जिसमें बड़ी मात्रा में भोजन करना और फिर वजन को रोकने के लिए स्व-प्रेरित उल्टी या जुलाब जैसे तरीकों का उपयोग करना शामिल है।
इन रोगियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अन्य तरीकों की तुलना में, शोधकर्ताओं ने पाया कि शरीर के वजन (3) को नियंत्रित करने के लिए रेचक उपयोग एक अप्रभावी तरीका था।
एक अन्य अध्ययन में यह भी निष्कर्ष निकाला गया कि जुलाब वजन को नियंत्रित करने में प्रभावी नहीं थे, यह देखते हुए कि सामान्य वजन (4) की तुलना में अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त किशोरों में रेचक उपयोग अधिक प्रचलित था।
आज तक, इस विचार का समर्थन करने वाले कोई अध्ययन नहीं हुए हैं कि रेचक का उपयोग स्थायी वजन घटाने का कारण बन सकता है।
इसके बजाय, यह निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और संभवतः यहां तक कि निर्भरता जैसे खतरनाक दुष्प्रभावों को जन्म दे सकता है।
सारांश: रेचक उपयोग से पानी के वजन का अस्थायी नुकसान हो सकता है। हालांकि, अध्ययन का सुझाव है कि यह दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक प्रभावी तरीका नहीं है।जुलाब का उपयोग कर निर्जलीकरण के लिए नेतृत्व कर सकते हैं
रेचक उपयोग के सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक निर्जलीकरण है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कई जुलाब आंतों में पानी को अन्य ऊतकों से खींचकर काम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मल (1) के माध्यम से पानी का नुकसान होता है।
यदि आप खोए हुए पानी को फिर से भरने के लिए सावधान नहीं हैं, तो यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है।
निर्जलीकरण के सामान्य लक्षणों में सिरदर्द, मूत्र उत्पादन में कमी, प्यास में वृद्धि, थकान, शुष्क त्वचा और चक्कर आना शामिल हैं।
निर्जलीकरण को अधिक गंभीर दुष्प्रभावों से भी जोड़ा जा सकता है, इस लेख में बाद में उल्लेख किया गया है।
सारांश: कुछ प्रकार की जुलाब आंतों और मल में पानी खींचकर काम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पानी की कमी और संभावित खतरनाक निर्जलीकरण होता है।जुलाब हो सकता है क्योंकि एक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
इलेक्ट्रोलाइट्स आपके शारीरिक तरल पदार्थों में घुले हुए पदार्थ हैं जो आपके कोशिकाओं और ऊतकों को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं (5)।
कुछ आम इलेक्ट्रोलाइट्स में क्लोराइड, सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और फॉस्फेट शामिल हैं।
यदि इन आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को फेंक दिया जाता है, तो यह दौरे, भ्रम और कोमा सहित खतरनाक दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है।
जुलाब महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स का नुकसान हो सकता है। यह एक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पैदा कर सकता है, जो रेचक दुरुपयोग (6, 7) के सबसे खतरनाक दुष्प्रभावों में से एक है।
24 रोगियों के एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि रेचक के उपयोग से प्रतिभागियों के सोडियम और पोटेशियम (8) के स्तर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुआ।
2,270 लोगों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि आमतौर पर कोलोनोस्कोपी की तैयारी के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले जुलाब ने इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी (9) का खतरा बढ़ा दिया था।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के सामान्य लक्षणों में प्यास, सिरदर्द, दिल की धड़कन, थकान, कमजोरी और मांसपेशियों में दर्द शामिल हो सकते हैं।
सारांश: रेचक का उपयोग शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को बदल सकता है और कई प्रतिकूल दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे कि थकान, मांसपेशियों में दर्द और दिल की धड़कन।कुछ चिंता जो अति प्रयोग के कारण निर्भरता का कारण बन सकती है
हालांकि अल्पकालिक उपयोग के लिए जुलाब आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, कुछ लोग चिंता करते हैं कि वे दीर्घकालिक उपयोग के साथ निर्भरता का कारण बन सकते हैं।
यह उत्तेजक जुलाब के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है, जो आंत्र आंदोलन को प्रेरित करने के लिए आंत्र पथ के आंदोलन को तेज करके काम करता है।
हालांकि, रेचक निर्भरता की अधिकांश रिपोर्ट उपाख्यानात्मक हैं।
व्यक्तियों की कुछ रिपोर्टों के बावजूद एक सहिष्णुता विकसित करने या उत्तेजक जुलाब पर निर्भर होने के बावजूद, इन प्रभावों को दिखाने वाले कुछ सबूत वास्तव में होते हैं (10)।
वास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया है कि उत्तेजक जुलाब के प्रति सहिष्णुता असामान्य है और निर्भरता (11) की न्यूनतम संभावना है।
दीर्घकालिक रेचक उपयोग और निर्भरता के जोखिम के प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
सारांश: लंबे समय तक उपयोग के साथ रेचक निर्भरता के कुछ उपाख्यान रिपोर्ट हैं। हालांकि, लंबे समय तक रेचक उपयोग के संभावित दुष्प्रभावों पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।जुलाब के अन्य संभावित दुष्प्रभाव
निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और संभावित निर्भरता पैदा करने के अलावा, रेचक का उपयोग कई अन्य खतरनाक दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है, जिनमें शामिल हैं:
- rhabdomyolysis: एक मामले के अध्ययन से पता चला है कि रेचक दुर्व्यवहार ने रबडोमायोलिसिस को प्रेरित किया हो सकता है, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों का तेजी से बिगड़ना और रक्तप्रवाह (12) में एक हानिकारक प्रोटीन की रिहाई हो सकती है।
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल क्षति: एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि कुछ बरामद एनोरेक्सिया रोगियों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फंक्शन और पूर्व रेचक उपयोग (13) के परिणामस्वरूप लंबे समय तक अग्नाशय के नुकसान में परिवर्तन हुए थे।
- यकृत को होने वाले नुकसान: एक मामले के अध्ययन में बताया गया है कि रेचक के उपयोग ने एक रोगी (14) में जिगर की क्षति में योगदान दिया।
- किडनी खराब: एक अन्य मामले के अध्ययन से पता चला है कि अत्यधिक जुलाब दिखाई देने से गुर्दे की गंभीर विफलता के कारण डायलिसिस की आवश्यकता होती है, एक उपचार जो रक्त से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है (15)।
हालांकि, संभावित दीर्घकालिक प्रभाव और रेचक उपयोग की सुरक्षा पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
सारांश: कुछ अध्ययनों ने रेबीडायोलिसिस, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल क्षति, यकृत की क्षति और गुर्दे की विफलता सहित गंभीर स्थितियों से जुलाब का उपयोग किया है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।वजन कम करने के बेहतर तरीके
यदि आप अस्वास्थ्यकर वजन घटाने के तरीकों का उपयोग कर रहे हैं जैसे जुलाब, शुद्ध करना या गंभीर खाद्य प्रतिबंध, तो अपने स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक परिणामों को रोकने के लिए पेशेवर मदद करना बंद करें और तलाश करें।
अपने स्वास्थ्य को लाइन में लगाए बिना वजन कम करने के कई बेहतर, सुरक्षित और अधिक प्रभावी तरीके हैं।
यहाँ कुछ सरल, अतिरिक्त पाउंड बहाने के सिद्ध तरीके दिए गए हैं:
- अधिक फल और सब्जियां खाएं: वे कैलोरी में कम हैं, लेकिन फाइबर में समृद्ध हैं। फलों और सब्जियों का अधिक सेवन कम शरीर के वजन (16, 17) के साथ जुड़ा हुआ है।
- अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ: प्रति सप्ताह कुछ बार एरोबिक व्यायाम में भाग लेने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है और वजन घटाने (18) को रोकने में मदद मिल सकती है।
- अपने हिस्से के आकार को कम करें: छोटे हिस्से का मतलब है कम कैलोरी। एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि बस छोटी प्लेटों के इस्तेमाल से प्रतिभागी कम (19) खाते हैं।
- उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता खाएं: प्रोटीन से भरे नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत दिन (20) के दौरान भूख और भोजन का सेवन कम करने के लिए की गई है।
- अतिरिक्त शक्कर का सेवन कम करें: चीनी कैलोरी में उच्च, पोषक तत्वों में कम और वजन बढ़ाने की ओर जाता है। शोध से पता चलता है कि चीनी-मीठे पेय पदार्थ पीने से मोटापा (21) हो सकता है।
यदि आप और भी अधिक विचार चाहते हैं, तो वजन कम करने के 30 आसान, विज्ञान-समर्थित तरीकों को सूचीबद्ध करने वाले इस लेख को देखें।
सारांश: वजन कम करने के लिए सुरक्षित और अधिक प्रभावी तरीकों में अधिक फल और सब्जियां खाना, अधिक व्यायाम करना, भाग के आकार को कम करना, उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता खाना और अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करना शामिल है।तल - रेखा
आंत्र आंदोलनों को बढ़ाने और कब्ज को रोकने के लिए जुलाब एक प्रभावी उपाय हो सकता है। हालांकि, लंबे समय तक चलने वाले वजन घटाने के लिए रेचक उपयोग की संभावना नहीं है।
इसके अलावा, रेचक दुरुपयोग कई खतरनाक स्वास्थ्य प्रभावों के साथ आ सकता है, जिसमें निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हैं।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में छोटे बदलाव करें और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। ये समाधान लंबे समय में अधिक प्रभावी, अधिक प्रभावी और अधिक टिकाऊ होते हैं।
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