स्वस्थ दोपहर नाश्ते के विकल्प
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दोपहर के नाश्ते के लिए कुछ बेहतरीन विकल्प दही, ब्रेड, पनीर और फल हैं। इन खाद्य पदार्थों को स्कूल या काम पर ले जाना आसान होता है, जो उन्हें जल्दी लेकिन पौष्टिक भोजन के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाते हैं।
इस तरह का स्नैक, बहुत पौष्टिक होने के अलावा, आहार से चिपके रहने में मदद करता है, क्योंकि यह भूख नहीं आने देता और अनियंत्रित रूप से खाने की इच्छा, वजन कम करने में मदद करता है। तले हुए स्नैक्स और कुकीज़ से बचा जाना चाहिए, साथ ही सोडा भी क्योंकि वे स्वस्थ नहीं हैं और कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं।
वीडियो में देखें 7 स्वस्थ स्नैक विकल्प:
एक आहार पर उन लोगों के लिए नाश्ता
आहार पर उन लोगों के लिए स्नैक विकल्पों को पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, क्योंकि वे पालन किए जा रहे आहार पर निर्भर करते हैं, लेकिन कुछ उदाहरण हैं:
- 1 कप अनवीकृत जिलेटिन + 1 कप सादा दही - वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है
- 1 कप बिना पका हुआ दही + 1 चम्मच ओट्स - व्यायाम करने वालों के लिए बहुत अच्छा है
- सेब या गाजर के साथ अजवाइन का रस - विषहरण के लिए महान
- 1 कप चाय + पनीर के साथ टोस्ट - वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है
- सफेद पनीर के साथ अनाज की रोटी + 1 फलों का रस - फिट रहने के लिए बढ़िया है
जो लोग वजन डालना चाहते हैं वे विटामिन में 1 चम्मच पाउडर दूध या शहद मिला सकते हैं और केले या एवोकाडो जैसे फलों का उपयोग कर सकते हैं, जो अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
डिटॉक्स करने के लिए सैंपल स्नैकफिट रहने का रहस्य बहुत सारे पोषक तत्वों की पेशकश करके शरीर की जरूरतों का सम्मान करना है, लेकिन कुछ कैलोरी के साथ। हालांकि, किसी को न केवल भोजन की कैलोरी गणना को ध्यान में रखना चाहिए, क्योंकि इस तरह से हम पोषक तत्वों की एक श्रृंखला को अंतर्ग्रहण नहीं करने, अस्वास्थ्यकर आदान-प्रदान करने के जोखिम को चलाते हैं। संतरे के रस का एक गिलास रखना बेहतर होता है, जिसमें लगभग 120 कैलोरी होती हैं, जो डाइट सोडा का 1 कैन ले सकता है, जिसमें केवल 30 कैलोरी होती है, क्योंकि संतरे के रस में विटामिन सी भी होता है, जो शरीर की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि सोडा कोई पोषक तत्व नहीं है, यह सिर्फ ऊर्जा प्रदान करता है।
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