इलाज कैसे करें और फीता काटें को रोकें
विषय
- फीता काटने क्या है?
- फीता काटने का क्या कारण है?
- फीता काटने का इलाज कैसे किया जाता है?
- आप फीता काटने से कैसे रोक सकते हैं?
- डॉक्टर को कब देखना है
- चाबी छीन लेना
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हॉकी खिलाड़ी, फिगर स्केटर्स और फुटबॉल खिलाड़ी सभी में क्या समानता है? वे सभी आमतौर पर फीता काटने का अनुभव करते हैं - निचले पैर के सामने पैर की उंगलियों के नीचे एक तेज दर्द होता है जहां फावड़े बंधे होते हैं।
अधिकांश एथलीट जो खेल के मैदान या बर्फ पर लेटे हुए जूते पहनते हैं, उन्होंने इस दर्दनाक और परेशान घटना का अनुभव किया है।
चाहे आप इसे फीता, जीभ, या स्केट काट कहते हैं, यह पता लगाने के लिए पढ़ते रहें कि ऐसा क्यों होता है और आप इसे कैसे रोक सकते हैं और इसका इलाज कर सकते हैं।
फीता काटने क्या है?
फीता काटने का कार्य टखने के सामने के भाग पर जलन का कारण होता है जो फावड़े और एक जूता या स्केट की जीभ के दबाव के कारण होता है। हालत आमतौर पर एक प्रगतिशील है - जितना अधिक आप जूते या स्केट्स पहनते हैं, उतना ही तीव्र दर्द या असुविधा बढ़ती है।
फीता काटने के लक्षणों में शामिल हैं:
- टखने के सामने के भाग को छूने पर दर्द
- लालपन
- सूजन
एक फीता काटने से ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके टखने के अग्र भाग पर चोट लगी है, फिर भी आप एक नहीं देख सकते।
यह स्थिति उन सभी में आम है, जो जूते, स्केट्स या जूते पहनते हैं, जो फीता टखने तक ऊंचे होते हैं। फिगर स्केटर्स, हॉकी खिलाड़ी, या जो लोग क्लैट पहनते हैं, उन्हें फीता काटने का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
फीता काटने का क्या कारण है?
फीता काटने आपके पैर और टखने के खिलाफ अपनी स्केट्स की जीभ से बहुत अधिक दबाव का परिणाम है। दबाव निम्न परिस्थितियों के कारण हो सकता है:
- जब आप अपने स्केट्स को थोड़ी देर में पहना नहीं करते हैं तो आगे पूरी भाप का अभ्यास करें
- स्केट्स की एक नई जोड़ी पहने जो अंदर नहीं टूटे
- सस्ती या पुरानी स्केट्स की एक जोड़ी पहनना जिसमें अत्यधिक लचीला या गैर-उपयोगी संरचना हो सकती है
- अपने लेस को बहुत कसकर बांधना
इनमें से प्रत्येक कारक - और कभी-कभी उनमें से एक संयोजन - आपके टखने में टेंडन पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है। परिणाम सूजन और जलन हो सकते हैं जो फीता काटने की ओर जाता है।
फीता काटने का इलाज कैसे किया जाता है?
चूंकि फीता काटने से पैर में tendons और आसपास के अन्य संरचनाओं के लिए प्रगतिशील जलन का परिणाम होता है, उपचार के लिए आपके लक्ष्य सूजन को कम करना और दर्द से राहत देना है।
इसे पूरा करने के तरीके में शामिल हैं:
- आराम। अभ्यास के बीच अपने पैरों और पैरों को आराम देने से लगातार दबाव कम हो सकता है जो फीता काटने की ओर जाता है। यदि आप लगभग हर दिन अभ्यास करते हैं, तो आपको अपने शरीर को चंगा करने के लिए एक या दो बार बैठना पड़ सकता है।
- अपनी टखनों को सहलाते हुए। एक बार में 10 से 15 मिनट के लिए अपनी एड़ियों पर कपड़े से ढके हुए आइस पैक लगाने से जलन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। आप इसे पूरे दिन में समय-समय पर दोहरा सकते हैं।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेना। इबुप्रोफेन (एडविल) और नेपरोक्सन सोडियम (एलेव) जैसे गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जलन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
एक बार जब आपका फीता काटने बेहतर महसूस हो रहा है, तो कुछ निवारक कदम उठाने से आप कम होने के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
आप फीता काटने से कैसे रोक सकते हैं?
फीता काटने के संभावित कारणों को जानने से आप इसे फिर से होने से रोकने के लिए निवारक तरीकों में संलग्न हो सकते हैं। फीता काटने से रोकने के कुछ तरीके आप शामिल कर सकते हैं:
- अपने स्केट्स को अलग तरह से रखना। कुछ लोगों ने पहले अपने स्केट्स को आईलेट्स के बाहर से, फिर अंदर से काटकर अपने फीता काटने से राहत दी है। यह बाहर की तकनीक जूते की जीभ से अत्यधिक दबाव को कम करने में मदद कर सकती है।
- अपने स्केट्स या जूते को थोड़ा कसकर बांधना। आप चाहते हैं कि वे सुरक्षात्मक रहें और आगे रहें, लेकिन इतना तंग नहीं कि वे फीता काटने की ओर अग्रसर हों। इसमें कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, लेकिन यह मदद कर सकता है। एक बार जब आपको उन्हें बाँधने का आदर्श तरीका मिल जाता है, तो एक स्थायी मार्कर लें और उस फीता पर निशान लगाएँ जहाँ सही कसाव हो ताकि आप प्रत्येक अभ्यास के साथ इसे और आसानी से पहचान सकें।
- खरीद सुरक्षात्मक पहनने। कुछ लोग टखने के आस्तीन या पैड खरीदेंगे जो पैर और टखने और स्केट के बीच एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य करते हैं। दो उदाहरण हैं ZenToes Padded Skate Socks और निरपेक्ष एथलेटिक्स Bunga Pad, जिन्हें आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
- नए जूते या स्केट्स में धीरे-धीरे टूटना। इसका मतलब हो सकता है कि उन्हें अपने अभ्यास के एक हिस्से के लिए पहनना, फिर पुराने जूते पर वापस जाना जब तक आपके पास नए लोगों को पूरी तरह से तोड़ने का समय न हो।
- जैसे ही आप सक्षम होंगे उच्च गुणवत्ता, सहायक स्केट्स या जूते खरीद रहे हैं। यदि आपकी स्केट्स की वर्तमान जोड़ी में बहुत ही फ्लॉपी जीभ है, तो वे संभवत: बर्फ या खेल के मैदान में आपकी सहायता करने के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करेंगे।
इन चरणों की कोशिश करने से आदर्श रूप से कुछ ले जा सकते हैं जो लेस पहनने से आता है।
डॉक्टर को कब देखना है
एथलीट जो क्लैट और स्केट्स पहनते हैं, वे टखने के मोच और दबाव की चोटों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जैसे कि फीता काटने।
यदि आपने उपचार और निवारक चरणों की कोशिश की है, फिर भी अपने फीता काटने से राहत का अनुभव नहीं किया है, तो एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, खेल चिकित्सा डॉक्टर, या एथलेटिक ट्रेनर से बात करें। वे आपके समग्र स्वास्थ्य और पैर की संरचना के आधार पर अतिरिक्त उपचार का सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं।
जबकि फीता काटने से एक गंभीर चोट की तुलना में पुरानी समस्या होती है, जो लोग टखने और स्केट्स पहनते हैं वे उच्च टखने के मोच के लिए अधिक जोखिम में होते हैं। सही उपकरण पहनना, सही तरीका, इस चोट को होने से रोकने में मदद कर सकता है।
चाबी छीन लेना
फीता काटने एक चिड़चिड़ाहट और दर्दनाक घटना है जो कई एथलीटों को नुकसान पहुंचाती है जो जूते पहने हुए होते हैं। जूते की जीभ और लेस से अत्यधिक दबाव से टखने के सामने की तरफ की जलन हो सकती है।
यदि जलन कभी-कभार होने की तुलना में अधिक आदर्श हो जाती है, तो अपने लक्षणों को कम करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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