कफोसिस व्यायाम आपके गोल ऊपरी पीठ का इलाज करता है
विषय
- कायफ़ोसिस क्या है?
- कारण और उपचार
- व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?
- व्यायाम करने की कोशिश करें
- 1. दर्पण छवि
- 2. सिर पीछे हटना
- 3. सुपरमैन
- 4. जीवन विस्तार
- 5. थोरैसिक स्पाइन फोम रोलिंग
- टेकअवे
हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
यदि आप इस पृष्ठ पर एक लिंक के माध्यम से कुछ खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यह कैसे काम करता है।
कायफ़ोसिस क्या है?
कफोसिस तब होता है जब रीढ़ की अत्यधिक वक्रता होती है, अंततः ऊपरी पीठ में कूबड़ जैसी उपस्थिति होती है।
बुजुर्ग वयस्कों के बीच किफ़ोसिस का अनुभव होता है। थोरैसिक वक्र में सबसे बड़ा परिवर्तन महिलाओं में 50 और 70 की उम्र के बीच होता है।
कारण और उपचार
किफ़ोसिस के कुछ कारणों में शामिल हैं:
- अपक्षयी परिवर्तन
- संपीड़न फ्रैक्चर
- मांसपेशियों की कमजोरी
- परिवर्तित बायोमैकेनिक्स
सांता बारबरा फैमिली चिरोप्रैक्टिक में चिरोप्रैक्टिक वेलनेस प्रैक्टिशनर डॉ। निक आराज़ा का कहना है कि वे किफ़ोसिस को खराब मुद्रा और खराब मूवमेंट पैटर्न से जोड़ते हैं। उनका कहना है कि सिर्फ 20 मिनट की खराब मुद्रा आपकी रीढ़ में नकारात्मक बदलाव ला सकती है।
जैसे ही आप एक लचीली (मुड़ी हुई) स्थिति में समय बिताते हैं, आपका सिर आगे की स्थिति को बनाए रखना शुरू कर देता है। इससे आपकी रीढ़ और गर्दन पर तनाव और वजन बढ़ जाता है। सिर सीधे शरीर पर होना चाहिए, अपने कंधों से अपने कानों तक एक सीधी रेखा बनाना।
पीठ और गर्दन को मजबूत करने के लिए उचित आसन का अभ्यास और व्यायाम में संलग्न होकर, आप भार को हल्का कर सकते हैं। इससे आपकी रीढ़ को आराम मिलेगा।
व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?
व्यायाम, अच्छी मुद्रा और कायरोप्रैक्टिक देखभाल के साथ संयुक्त, आपकी गोल ऊपरी पीठ को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
शोधकर्ताओं ने किफोसिस पर स्पाइनल एक्सटेंशन अभ्यास के प्रभाव को देखा। उन्होंने पाया कि मजबूत पीठ की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी पर आगे की खींच का मुकाबला करने में बेहतर हैं। इसका मतलब है कि एक्सरसाइज करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम केफोसिस के कोण को कम कर सकते हैं।
एक ही अध्ययन में पाया गया कि एक वर्ष के व्यायाम के बाद, 50 से 59 वर्ष की महिलाओं में किफ़ोसिस की प्रगति में देरी हुई, उन लोगों की तुलना में जो विस्तार अभ्यास पूरा नहीं करते थे।
व्यायाम करने की कोशिश करें
अराजा एक गोल ऊपरी पीठ को रोकने या सुधारने में मदद करने के लिए इन पांच अभ्यासों की सिफारिश करता है। संगति प्रमुख है। समय के साथ परिणाम देखने के लिए इन अभ्यासों को प्रति सप्ताह न्यूनतम तीन से चार बार दोहराया जाना चाहिए।
व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें और अपने शरीर की बात अवश्य सुनें। यदि एक व्यायाम या खिंचाव दर्द में वृद्धि कर रहा है, तो रोकें और मदद लें।
1. दर्पण छवि
इस अभ्यास के लिए, जिस मुद्रा को आप सही करने का प्रयास कर रहे हैं, उसके विपरीत आंदोलन करें।
- जरूरत पड़ने पर एक दीवार के खिलाफ लंबा खड़ा हो।
- अपनी ठुड्डी को थोड़ा सा मोड़ें और अपने सिर को सीधे अपने कंधों पर ले आएं।
- ऐसा महसूस करें कि आप अपने कंधे ब्लेड को वापस और नीचे ला रहे हैं। इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो। अगर आपको दर्द होने लगे तो थोड़ा ब्रेक लें।
यदि ठोड़ी टक स्थिति को बनाए रखते हुए दीवार को छूने के लिए अपना सिर प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण है, तो आप अपने पीछे एक तकिया रख सकते हैं और अपने सिर को तकिया में दबा सकते हैं।
2. सिर पीछे हटना
यह व्यायाम फर्श पर पड़ा हुआ होता है और गर्दन की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा होता है जो अक्सर बाहर और कमजोर होती हैं।
- अपनी ठुड्डी को वापस फर्श की ओर खींचें, जैसे कि आप डबल चिन बनाने की कोशिश कर रहे हों।
- 15 सेकंड के लिए पकड़ो। 5 से 10 बार दोहराएं।
3. सुपरमैन
- अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने सिर के सामने बढ़ाएं।
- अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में रखते हुए, फर्श की ओर देखते हुए, अपनी बाहों, और पैरों को छत की ओर उठाएं।
- ऐसा महसूस करें कि आप अपने हाथों और पैरों से अपने शरीर से बहुत दूर पहुँच रहे हैं। 3 सेकंड के लिए पकड़ो और 10 बार दोहराएं।
4. जीवन विस्तार
इस अभ्यास का लक्ष्य छाती की तंग मांसपेशियों को खींचना और पीठ की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना है।
- लम्बे खड़े होना शुरू करें, घुटने मुलायम, कोर लगे, छाती सीधी और कंधे पीछे और नीचे।
- एक बार जब आप अपने आप को एक आदर्श मुद्रा में पाते हैं, तो अपनी भुजाओं को अपने पीछे वाले अंगूठे के साथ वाई स्थिति में उठाएँ।
- इस स्थिति में, दो से तीन गहरी साँस लें, इस आसन को साँस छोड़ते हुए बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
5. थोरैसिक स्पाइन फोम रोलिंग
- आप के नीचे एक फोम रोलर के साथ फर्श पर झूठ, अपने मध्य पीठ के पार।
- फोम रोलर पर धीरे से ऊपर और नीचे रोल करें, अपनी पीठ और वक्ष रीढ़ की मांसपेशियों की मालिश करें।
आप ऊपर वर्णित जीवन विस्तार स्थिति में अपने सिर पर विस्तारित अपनी बाहों के साथ यह कोशिश कर सकते हैं। इसे कम से कम 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
टेकअवे
आज अपने आसन की देखभाल करने और काइफ़ोसिस को रोकने के लिए छोटे-छोटे परिवर्तन करके, आप आने वाले वर्षों के लिए स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, अपने फोन से ब्रेक लें, अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें, और जीवन की अधिक गुणवत्ता की दिशा में काम करें।
हमारी सिफारिश
अपने बच्चे के साथ घर जाने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्न