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सामान्य क्या है: आपके द्वारा पर्याप्त मात्रा में वजन कम करने के बाद 1-3 पाउंड हासिल करना असामान्य नहीं है क्योंकि पानी और ग्लाइकोजन का सामान्य स्तर, आपकी मांसपेशियों और यकृत में जमा चीनी (कार्बोहाइड्रेट) का एक रूप बहाल हो जाता है। यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर थे, तो आप शायद थोड़ा अधिक लाभ प्राप्त करेंगे, जैसे कि 3-5 पाउंड, जैसे ही आप अपने आहार में कार्ब्स को वापस शामिल करना शुरू करते हैं।

क्या सामान्य नहीं है: 3 पाउंड (या 5 पाउंड यदि आप कम कार्ब आहार पर थे) से अधिक अतिरिक्त वजन शरीर में वसा होने की संभावना है, जो निश्चित रूप से, आप कम करना चाहते हैं। कब कार्रवाई करनी है सप्ताह में एक बार पैमाने पर कदम रखना और अपने "कार्रवाई" वजन की पहचान करना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह उनके लक्षित वजन से 1-2 पाउंड अधिक है। जब आप अपने कार्य-भार से अधिक हो जाते हैं, तो उन आदतों पर वापस जाएं जिनसे आपको शुरुआत में सफल होने में मदद मिली (बशर्ते वे स्वस्थ हों), जैसे भागों में कटौती करना, भोजन-प्रतिस्थापन शेक पीना या अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना। ट्रैक पर वापस आने के लिए जल्दी से बदलाव करना महत्वपूर्ण है।

जेम्स ओ। हिल, पीएचडी, डेनवर यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो हेल्थ साइंसेज सेंटर में सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के निदेशक हैं और सह-लेखक हैं स्टेप डाइट बुक (वर्कमैन पब्लिशिंग, 2004)।

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