कायला इटिन्स के स्वेट ऐप ने अभी चार नए HIIT प्रोग्राम जोड़े हैं जिनमें सभी के लिए कुछ न कुछ है

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• 4 नए पसीना HIIT कसरत कार्यक्रम
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इसमें कोई संदेह नहीं है कि कायला इटिन्स उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की मूल रानी है। SWEAT ऐप के सह-संस्थापक के हस्ताक्षर 28 मिनट के HIIT- आधारित वर्कआउट प्रोग्राम ने 2014 में पहली बार शुरू होने के बाद से एक विशाल प्रशंसक बनाया है, और तब से दुनिया भर की महिलाओं को अपने फिटनेस प्रदर्शन में और अधिक तक पहुंचने का अधिकार दिया है। इटिन्स ने तब से न केवल नए चेहरों और तौर-तरीकों को प्रशिक्षकों के स्वेट रोस्टर में लाने के लिए अपनी शाखा बनाई है, बल्कि खुद कई तरह के नए कसरत कार्यक्रम भी जारी किए हैं। हालांकि, अपने विकास के अगले चरण के लिए, वह मूल बातों पर वापस जा रही है।

स्वेट प्रशिक्षकों चोंटेल डंकन, ब्रिटनी विलियम्स और मोनिका जोन्स के साथ, इटिन्स ने सोमवार को विशेष रूप से स्वेट ऐप पर चार नए HIIT-आधारित कसरत कार्यक्रम लॉन्च किए। शुरुआती और उन्नत एथलीटों के लिए समान रूप से उपयुक्त, प्रत्येक कार्यक्रम आपको याद दिलाएगा कि किसी अन्य कसरत में आपको HIIT की तरह विनम्र रखने का कोई तरीका नहीं है। (संबंधित: उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के 8 लाभ)

"जब मैंने पहली बार एक निजी प्रशिक्षक के रूप में शुरुआत की, तो मुझे जल्दी से उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट से प्यार हो गया, और यह आज भी मेरी पसंदीदा प्रशिक्षण शैली है," इटिन्स ने एक प्रेस विज्ञप्ति में साझा किया। "उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण तेज़, मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण है, और मुझे यह देखकर अच्छा लगता है कि महिलाओं को यह पता चलता है कि वे कितनी सक्षम हैं, जब वे अपने विचार से परे धक्का देती हैं, चाहे वह कसरत खत्म कर रही हो या किसी अन्य प्रतिनिधि को पूरा कर रही हो।" (संबंधित: जब आप समय पर बहुत कम हों तो अंतिम अंतराल प्रशिक्षण कसरत)

प्रशिक्षक, उद्यमी और माँ ने कहा कि उन्होंने पहली बार देखा है कि कैसे HIIT प्रशिक्षण लोगों को उनके जीवन के सभी क्षेत्रों में सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए मजबूत, अधिक ऊर्जावान और सशक्त महसूस करने में मदद कर सकता है। "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर क्या है, HIIT प्रशिक्षण आत्मविश्वास के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है, और मैं इन चार नए SWEAT कार्यक्रमों को लॉन्च करने के लिए बहुत उत्साहित हूं ताकि और भी अधिक महिलाओं को अपने प्रशिक्षण को अगले स्तर तक ले जा सकें।" (संबंधित: कायला इटाइन्स ने अपने स्वेट ऐप के साथ प्रमुख समाचारों की घोषणा की)

4 नए पसीना HIIT कसरत कार्यक्रम

ऐप की ऑन-डिमांड वर्कआउट की पहले से ही लंबी सूची में इस नवीनतम जोड़ के साथ सभी के लिए कुछ न कुछ है। आप प्रत्येक से क्या उम्मीद कर सकते हैं, इसके बारे में यहां कुछ और बताया गया है, ताकि आप वह विकल्प चुन सकें जो आपकी कसरत शैली या लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त हो:

इंटरमीडिएट: कायला के साथ HIIT कार्डियो और एब्स छह-सप्ताह का मध्यवर्ती कसरत कार्यक्रम है जिसमें ताकत और कार्डियो व्यायाम का मिश्रण है जो किसी ऐसे व्यक्ति के लिए तैयार किया गया है जो अपने प्रशिक्षण को स्तरित करना चाहता है। यदि वांछित है, तो आप अपनी फिटनेस नींव को पहले बनाने या मजबूत करने में सहायता के लिए सीधे इटिन्स के मध्यवर्ती स्तर के कार्यक्रम में कूदने से पहले दो सप्ताह के अधिक शुरुआती-अनुकूल कसरत का विकल्प चुन सकते हैं। (संबंधित: SWEAT ऐप ने अभी-अभी 4 नए शुरुआती-अनुकूल वर्कआउट प्रोग्राम लॉन्च किए हैं)

आप प्रति सप्ताह तीन 30-मिनट के वर्कआउट के साथ-साथ दो वैकल्पिक एक्सप्रेस वर्कआउट भी पूरा करेंगे, जिन्हें या तो जोड़ा जा सकता है या आपके नियमित प्रोग्रामिंग में स्वैप किया जा सकता है यदि आपके पास समय कम है। भले ही इटिन्स के सभी कसरत उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो आंदोलनों पर केंद्रित हैं, उनके कार्यक्रम, विशेष रूप से, मुख्य कार्य पर भी जोर दिया गया है। इस कार्यक्रम को प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको डम्बल का एक सेट, एक रस्सी कूदना, प्रतिरोध बैंड, एक केटलबेल और एक कुर्सी या बेंच तक पहुंच की आवश्यकता होगी। (संबंधित: यहाँ एक पूरी तरह से संतुलित साप्ताहिक कसरत अनुसूची कैसी दिखती है)

उन्नत:चोंटेल के साथ फुल बॉडी HIIT, मॉय थाई विशेषज्ञ चोंटेल डंकन के नेतृत्व में, एक 10-सप्ताह का कार्यक्रम है जो दिल के बेहोश होने के लिए नहीं है। यह विकल्प नौसिखियों के लिए नहीं बनाया गया है, बल्कि उन मध्यवर्ती से उन्नत व्यायाम करने वालों के लिए है जो अपने प्रयास को बढ़ाने के लिए तैयार हैं। कार्यक्रम में तीन, 30 मिनट, एक सप्ताह में पूरे शरीर के कसरत, साथ ही दो वैकल्पिक छोटे कसरत शामिल हैं। इस कार्यक्रम में डम्बल के एक सेट, एक कूद रस्सी, प्रतिरोध बैंड, एक केटलबेल और एक कुर्सी या बेंच तक पहुंच की भी आवश्यकता होगी। (संबंधित: घर पर किसी भी कसरत को पूरा करने के लिए किफायती होम जिम उपकरण)

मध्यम:ब्रिटनी के साथ हाई-इंटेंसिटी बैरे, ट्रेनर ब्रिटनी विलियम्स द्वारा बनाया गया एक छोटा कार्यक्रम है जो छह सप्ताह तक चलता है और मूल रूप से किसी के लिए भी सही है। इसमें प्रत्येक सप्ताह तीन कक्षाएं, साथ ही दो वैकल्पिक एक्सप्रेस कार्डियो और प्रतिरोध कसरत शामिल हैं। प्रत्येक कक्षा 30-35 मिनट लंबी होती है और चार से आठ मिनट के अनुक्रमों में विभाजित होती है जो उच्च-तीव्रता शक्ति आंदोलनों और बैर अभ्यासों को जोड़ती है जो आपको कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति बनाने में मदद करती हैं और साथ ही बड़ी, प्रभावशाली मांसपेशियों और छोटी मांसपेशियों को मजबूत करती हैं जो स्थिरता के लिए आवश्यक हैं . (संबंधित: SWEAT ऐप ने हाल ही में नए प्रशिक्षकों की विशेषता वाले बैरे और योग वर्कआउट लॉन्च किए)

इस विकल्प के बारे में शायद सबसे दिलचस्प बात यह है कि, ऐप के विशिष्ट जीआईएफ-शैली प्रारूप के विपरीत, विलियम्स के नए HIIT बैरे कार्यक्रम में कक्षाएं अनुवर्ती वीडियो प्रारूप के माध्यम से उपलब्ध हैं, ताकि आप वास्तविक समय में प्रशिक्षक के साथ काम कर सकें। . इस कार्यक्रम के लिए, आपको डम्बल के एक सेट, छोटे लूप प्रतिरोध बैंड और एक कुर्सी तक पहुंच की आवश्यकता होगी। (संबंधित: अल्टीमेट फुल-बॉडी एट-होम बैरे वर्कआउट)

शुरुआत: मोनिका के साथ HIIT इसका नेतृत्व प्रमाणित निजी प्रशिक्षक मोनिका जोन्स, बैश बॉक्सिंग के सह-संस्थापक, वर्जीनिया स्थित बॉक्सिंग जिम द्वारा किया जाता है, जो 45 मिनट की गहन मुक्केबाजी कंडीशनिंग कक्षाओं के लिए जाना जाता है। जोन्स इस कार्यक्रम के माध्यम से SWEAT में अपनी विशेषज्ञता लाती है जो उच्च-तीव्रता वाले आंदोलनों और शैडो बॉक्सिंग को जोड़ती है, जो आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करते हुए संपूर्ण तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करती है।

जोन्स का चार सप्ताह का कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए तैयार है और हर हफ्ते दो 20 मिनट के कसरत के साथ-साथ वैकल्पिक अंतराल मुक्केबाजी सत्र भी प्रदान करता है। फुल-बॉडी क्लासेस में ताकत और स्थिरता की गतिविधियां शामिल होती हैं, जिसके बाद HIIT सर्किट और बॉक्सिंग कॉम्बिनेशन के शॉर्ट बर्स्ट होते हैं, जिससे आपका दिमाग खेल में बना रहता है। श्रेष्ठ भाग? इस कार्यक्रम में कसरत के लिए शून्य उपकरण की आवश्यकता होती है और इसे बहुत कम जगह के साथ आसानी से किया जा सकता है। (संबंधित: आपको जल्द से जल्द बॉक्सिंग शुरू करने की आवश्यकता क्यों है)

SWEAT के अनूठे नए HIIT कार्यक्रमों में से एक के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए तैयार हैं? बस SWEAT ऐप डाउनलोड करें और प्रोग्राम, ट्रेनर या वर्कआउट स्टाइल चुनें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो। तय नहीं कर सकते? उन सभी को आजमाएं। (आपका पहला सप्ताह मुफ़्त है, और जब आप प्यार में पड़ जाते हैं, तो $20/माह या $120/वर्ष के लिए ऐप का उपयोग करना जारी रखें।) चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों (या फिर से शुरू कर रहे हों, आइए ईमानदार रहें) या एक वास्तविक HIIT नशेड़ी, ये बिलकुल नए SWEAT कार्यक्रम निश्चित रूप से आपको अपने आंतरिक बदमाश के संपर्क में लाएंगे।

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