केट अप्टन ने इस छोटे से ट्वीक के साथ अपने बट कसरत की तीव्रता को डायल किया

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इस बिंदु पर, आप शायद जानते हैं कि केट अप्टन ~ को भारी उठाना पसंद है। सुपरमॉडल को 110-पाउंड लैंडमाइन लंग्स से लेकर 80-पाउंड सिंगल-लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट तक सब कुछ कुचलने में कोई समस्या नहीं है। एक बार उसने अपने पति को एक पहाड़ी (आकस्मिक) पर भी धकेल दिया।

इससे भी अधिक प्रभावशाली बात यह है कि अप्टन ने संगरोध में अपने वर्कआउट की तीव्रता में कमी नहीं की है। उन्होंने सेलिब्रिटी ट्रेनर बेन ब्रूनो के साथ (दूरस्थ रूप से) प्रशिक्षण जारी रखा है, जिन्होंने कभी अप्टन को अपनी प्रतिबद्धता के स्तर के लिए "मीटहेड" कहा था। (रिमाइंडर: आपका वर्कआउट रूटीन निश्चित रूप से COVID-19 के दौरान अप्टन की तरह तीव्र नहीं होना चाहिए। अब व्यायाम के बारे में दोषी महसूस करने का समय नहीं है।)

इस हफ्ते, ब्रूनो ने अपने हालिया प्रशिक्षण सत्र का एक वीडियो साझा किया, जिसके दौरान उन्होंने अप्टन के ग्लूट वर्कआउट की तीव्रता को कुछ कंपित-रुख वाले हिप थ्रस्ट के साथ डायल किया। वीडियो में अप्टन को 205-पाउंड बारबेल के साथ प्रत्येक पैर पर व्यायाम के छह प्रतिनिधि पूरा करते हुए दिखाया गया है। "यह बहुत मजबूत है," ब्रूनो ने वीडियो के साथ लिखा। "यह सारा वजन उसके घर पर है।" (संबंधित: बारबेल हिप थ्रस्ट कैसे करें और आपको क्यों करना चाहिए)

ध्यान रखें, अप्टन ने रातों-रात इस चाल में महारत हासिल नहीं की। पिछले कुछ महीनों से, वह एक ही वजन के साथ नियमित बारबेल हिप थ्रस्ट करने में सहज होने पर ध्यान केंद्रित कर रही है, ब्रूनो ने अपने पोस्ट में उल्लेख किया है। अप्टन द्वारा आसानी से 15 प्रतिनिधि पूरा करने में सक्षम होने के बाद ही ब्रूनो ने फैसला किया कि यह उसके लिए कंपित-रुख हिप थ्रस्ट में स्नातक होने का समय था, उन्होंने लिखा। (संबंधित: आपको सनकी, केंद्रित और आइसोमेट्रिक व्यायाम के बारे में क्या पता होना चाहिए)

"मुझे यह अभ्यास पसंद है क्योंकि यह द्विपक्षीय हिप थ्रस्ट और सिंगल लेग हिप थ्रस्ट के बीच मध्यस्थ के रूप में कार्य करता है," ब्रूनो ने लिखा। "मुझे लगता है कि लगभग 75 प्रतिशत वजन शरीर के निकटतम पैर पर है, लेकिन दूसरा पैर थोड़ा स्थिरता प्रदान करता है और इसे बनाता है ताकि बार टिप न हो।" यह आपको सक्रिय पैर पर "काफी अधिक वजन" का उपयोग करने की अनुमति देता है, जितना कि आप सच्चे सिंगल-लेग हिप थ्रस्ट के साथ उपयोग करने में सक्षम होंगे, उन्होंने कहा।

इसके अलावा, कंपित-रुख वाले हिप थ्रस्ट के दौरान अच्छे फॉर्म को बनाए रखना सिंगल-लेग हिप थ्रस्ट के साथ ऐसा करने से कहीं अधिक आसान है, ब्रूनो ने कहा। सिंगल लेग हिप थ्रस्ट में, एक पैर जमीन से पूरी तरह से हट जाता है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अवांछित दबाव डाल सकता है, उन्होंने समझाया। "अनजाने में, कंपित रुख काठ का रीढ़ की हड्डी पर अधिक से बचने में मदद करता है, जिसका अर्थ है ग्लूट्स पर अधिक तनाव (जहां हम इसे चाहते हैं) और पीठ के निचले हिस्से पर कम तनाव," उन्होंने लिखा। (संबंधित: बेहतर परिणामों के लिए अपना व्यायाम फॉर्म ठीक करें)

यदि आप अभ्यास के अधिक विस्तृत विवरण की तलाश कर रहे हैं, तो ब्रूनो ने 2018 में कंपित-रुख हिप थ्रस्ट का एक वीडियो ट्यूटोरियल साझा किया।

क्लिप में, वह बताते हैं कि कंपित-रुख वाले हिप थ्रस्ट को नियमित हिप थ्रस्ट के समान रूप की आवश्यकता होती है, लेकिन, निश्चित रूप से, कंपित पैरों के साथ। एक पैर की एड़ी दूसरे के पैर के अंगूठे के साथ भी होनी चाहिए, वे कहते हैं। इसलिए, यदि आप दाहिने पैर को सक्रिय करना चाहते हैं, तो आप अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएंगे ताकि बायीं एड़ी दाहिने पैर के अंगूठे के अनुरूप हो और बायां पैर का अंगूठा ऊंचा हो। बाएं पैर को सक्रिय करने के लिए, आप अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के अंगूठे के साथ दाहिनी एड़ी के साथ आगे और दाहिने पैर के अंगूठे को ऊपर उठाएंगे। "आप इसे अपने बट के सबसे करीब अपनी एड़ी के साथ महसूस कर रहे हैं," ब्रूनो ने समझाया।

अप्टन के साथ अपनी पोस्ट को समाप्त करते हुए, ब्रूनो ने न केवल उनके प्रशिक्षण में उनके "लगातार कठिन" काम की प्रशंसा करने के लिए एक क्षण लिया, बल्कि अप्टन के कुत्ते हार्ले, उर्फ ​​​​दुनिया में सबसे सहायक कसरत दोस्त के लिए एक चिल्लाहट भी दी।

ब्रूनो ने लिखा, "मैं प्यार करता हूं कि कैसे @therealharleyupton भारी बार से सिर्फ दो इंच की दूरी पर बैठता है और हिलता भी नहीं है।" "वह हर कसरत में यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि केट अच्छे फॉर्म का उपयोग करता है।"

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