केट हडसन अपने पुश-अप फॉर्म को ठीक कर रही है - और उसने बस अपनी प्रगति साझा की

विषय

• के लिए समीक्षा करें

केट हडसन हाल ही में कसरत के खेल को खत्म कर रही हैं, यहां तक ​​​​कि ग्रीस में स्थान पर फिल्मांकन ब्रेक के दौरान अपना पसीना निकालने का प्रबंधन भी कर रही हैं। (हाँ, यह ठीक है अगर आपको थोड़ी जलन हो रही है। कोई निर्णय नहीं!) पिछले छह हफ्तों से, वह ट्रेनर ब्रायन गुयेन के साथ काम कर रही है, फॉर्म पर ध्यान देने के साथ पूरे शरीर के कसरत से निपट रही है - क्योंकि कभी-कभी, मूल बातें वापस जा रही हैं यह कुंजी है।

हडसन ने हाल ही में पुश-अप्स करते हुए खुद का एक इंस्टाग्राम वीडियो साझा किया, जिसे उन्होंने कैप्शन में नोट किया कि यह उनके लिए "हमेशा चुनौतीपूर्ण" है। मॉम-ऑफ-थ्री ने उन लोगों के लिए अपनी प्रशंसा व्यक्त की जो आकस्मिक रूप से पुश-अप्स को एनबीडी की तरह क्रैंक कर सकते हैं।

"वापस बोलो, मेरे कंधों में जाओ, मेरे लिए कोर को सक्रिय करना कठिन है," उसने अपने कैप्शन में लिखा। "मैं शरीर को पुश अप्स से पॉप अप देखना पसंद करता हूं जैसे कि यह कुछ भी नहीं है। एक गति और इतनी शुद्ध! और बहुत सारी तैयारी और प्रयास लेता है। वहां पहुंचने के लिए इतनी मेहनत करने वाले आपको सलाम। इतना अद्भुत! इतना कठिन !!! !"

हडसन अपने फॉर्म में महारत हासिल करने के लिए गुयेन के साथ काम कर रही है - किसी भी व्यायाम आंदोलन का एक बिल्कुल महत्वपूर्ण हिस्सा, लेकिन विशेष रूप से पुश-अप के लिए, जब गलत फॉर्म से चोट लग सकती है, ट्रेनर बताता है आकार. जब उन्होंने पहली बार एक साथ काम करना शुरू किया, तो हडसन उचित रूप से पुश-अप करने में असमर्थ थे, लेकिन उन्होंने उन भयंकर सेटों तक अपना काम किया, जो उन्होंने 'चने' पर साझा किए थे। (जोड़ी की मांसपेशी-कंपकंपी कोर कसरत याद रखें?)

गुयेन कहते हैं, एक पुश-अप के लिए आपको अपने कोर, पैरों और कूल्हों को पूरी तरह से संलग्न करने की आवश्यकता होती है। "मुझे लगता है कि सबसे बड़ी बात यह है कि [हडसन] ने पुश-अप्स से शुरुआत नहीं की," वे कहते हैं। जोड़ी एक कार्यात्मक आंदोलन स्क्रीन के साथ शुरू हुई, जो आंदोलन या असंतुलन के मुद्दों का आकलन कर सकती है और उम्मीद है, फॉर्म को सही करने के अवसरों को हाइलाइट करें और चोटों को होने से पहले अच्छी तरह से रोकें। "जब मैंने उसके पुश-अप का परीक्षण किया, तो उसने इसे ईमानदारी से नहीं किया; उसके कूल्हे उसके कंधों के साथ नहीं आए," गुयेन ने साझा किया। (वह एक सील के फ्लॉप को चित्रित करने के लिए कहता है - आपको विचार मिलता है।) "यह एक संकेत था कि उसकी मूल अखंडता को काम करने की आवश्यकता थी।"

मूल्यांकन के बाद, उन्होंने फ्लोर प्रेस के साथ शुरुआत की - एक ऐसा कदम, जो पुश-अप के विपरीत, आपके कंधों या कलाई को तनाव नहीं देता है क्योंकि आपकी पीठ फर्श पर होती है जैसे आप उठाते हैं और वजन कम करते हैं। गुयेन कहते हैं, हडसन के पुश-अप फॉर्म को पूरा करने में जोड़ी को बहुत समय और काम लगता है, और उसने बहुत प्रगति की है। (संबंधित: डंबेल बेंच प्रेस सबसे अच्छे ऊपरी शरीर के व्यायामों में से एक है जो आप कर सकते हैं)

वीडियो में, हडसन कुछ उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं जिन्हें गुयेन "ट्रेनिंग व्हील्स" कहते हैं, क्योंकि वे चीजों को कठिन बनाए बिना तनाव को कम करने में मदद करते हैं। हडसन ने अपनी बाहों के चारों ओर एक मार्क बेल स्लिंगशॉट प्रतिरोध बैंड (इसे खरीदें, $ 22, target.com) पहना था। गुयेन ने नोट किया कि इसके लाभ दुगने हैं: यह आपके शरीर के निचले आधे हिस्से से भार को हल्का करता है, जैसे ही आप उतरते हैं, समर्थन प्रदान करते हैं, जबकि आपकी बाहों को आपके शरीर से कस कर रखते हैं। उनका कहना है कि हालांकि यह आपके फॉर्म को सही करने में मदद करता है, लेकिन यह पुश-अप्स को आसान या आसान नहीं बनाता है (क्षमा करें!), बल्कि प्रत्येक पुश के माध्यम से आपको ऑन-पॉइंट रहने में मदद करने के लिए एक प्रशिक्षण उपकरण के रूप में कार्य करता है। (और अधिक चाहते हैं? इन 4 पुश-अप विविधताओं को आजमाएं जो आपको इस चाल में अंतत: महारत हासिल करने में मदद करेंगी।)

वीडियो में, हडसन अपने हाथों के नीचे बियर ब्लॉक्स (इसे खरीदें, $50, Bearblocks.com) के एक सेट का भी उपयोग करती हैं, उन्हें फिट फोर वेटलिफ्टिंग ग्लव्स (इसे खरीदें, $23, amazon.com) के समान न्यूनतर दस्ताने के साथ कॉलस से बचाती हैं। गुयेन कहते हैं, ब्लॉक "कलाई के लिए इष्टतम स्थिति प्रदान करते हैं, जो आपको ठीक से आगे गिरने में मदद करते हैं, न कि आपकी गर्दन, ठोड़ी या कंधों में।" अपने हाथों को ब्लॉक पर रखना (गुयेन का कहना है कि योग ब्लॉक भी अच्छी तरह से काम करते हैं) भी आपके फॉर्म को बिंदु पर रखने में मदद करता है - जो कि, यदि आपने अब तक ध्यान नहीं दिया है, तो वास्तव में यहां खेल का नाम है। "यदि आप उसके पुश-अप्स में देखते हैं, तो उसके हाथ उसकी तरफ हैं, न कि उसकी गर्दन या कंधों से," वे कहते हैं।

यदि आप अपने स्वयं के पुश-अप फॉर्म को सही करना चाहते हैं, तो केवल अपनी गर्दन और कंधों के माध्यम से धक्का देने के बजाय, अपने पेट को जमीन से धक्का देते समय संलग्न करने का प्रयास करें। "आपका रूप सबसे महत्वपूर्ण चीज है," उन्होंने जोर दिया, यह देखते हुए कि पुश-अप करने से आपके बच्चों को उठाने से लेकर भारी सूटकेस उठाने तक, ग्रीस जाने के लिए - या जहां भी आपकी गर्मी हो, आपके हर काम में बहुत मदद मिलेगी। रोमांच आपको ले जा सकता है। सपने देखने की हिम्मत करो, है ना?

के लिए समीक्षा करें