बस केली कुओको और उसकी बहन ब्रियाना को देखकर यह कसरत आपको पसीने से तर कर देगी

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यह शायद ही कोई रहस्य है कि Kaley Cuoco जिम में एक पूर्ण बदमाश है। कोआला चुनौती जैसे वायरल कसरत प्रवृत्तियों से निपटने से (जब एक व्यक्ति पेड़ पर कोआला की तरह किसी और पर चढ़ता है - आपको बस इसे देखना होगा) रस्सी कूदने सहित क्लासिक कार्डियो पसंदीदा वापस लाने के लिए, ऐसा लगता है कि उसने कुछ भी नहीं जीता 'कोशिश मत करो - और उसके हाल के पसीने के सत्र के वीडियो के आधार पर, ऐसा लगता है जैसे वह आग की प्लेलिस्ट से प्रेरणा और अपनी छोटी बहन, अभिनेत्री ब्रियाना कुओको की मदद पर निर्भर है।

क्यूको बहनों ने केली के लंबे समय के प्रशिक्षक, रयान सोरेनसेन द्वारा निर्देशित सोमवार की कसरत के लिए मिलकर काम किया, और इस जोड़ी ने गंभीर धैर्य और दृढ़ संकल्प के साथ हर एक कदम का सामना किया। सोरेनसेन ने तीनों के "गेराज जिम" सत्र का एक इंस्टाग्राम रील साझा किया, अपने कैप्शन में लिखा कि यह "हमेशा इन दोनों के साथ सप्ताह की एक शानदार शुरुआत है," केली और ब्रियाना दोनों के इंस्टाग्राम हैंडल को टैग करते हुए। (संबंधित: केली कुओको का वर्कआउट रूटीन सीधे आपके जबड़े को गिरा देगा)

क्लिप में, केली को पहले एक बड़ी दवा की गेंद को चलाते हुए देखा जा सकता है, इसे सोरेनसेन की ओर जोर से फेंकते हुए, फिर जब वह उसे वापस फेंकता है तो उसे पकड़ने के लिए पिवट करता है। सोमवार को अपनी इंस्टाग्राम स्टोरीज पर साझा किए गए एक स्निपेट में, 35 वर्षीय अभिनेत्री ने मजाक में कहा कि यह कदम "एब्स, लूट के लिए भी बहुत अच्छा है, और चेहरे पर @ryan_sorensen को मारने का एक अच्छा मौका है।" एक अलग इंस्टाग्राम स्टोरी में, उसने वास्तव में अपने तिरछेपन को लक्षित करने के लिए रोटेशन बॉल स्लैम फेंकते हुए खुद की एक क्लिप साझा की, पोस्टिंग, "अगर आप उस सेक्सी साइड एब चीज को चाहते हैं .. ऐसा करें ... बहुत कुछ।"

यदि आपके होम जिम सेटअप में पहले से मेडिसिन बॉल नहीं है, तो आप इस बहुमुखी उपकरण के सभी ताकत और कार्डियो लाभों को याद कर रहे हैं। अपनी दिनचर्या में एक मेडिसिन बॉल को शामिल करके, आप अपनी मूल स्थिरता को चुनौती दे सकते हैं और समन्वय में सुधार कर सकते हैं, जबकि आपकी हृदय गति तेज हो रही है और एक गंभीर पसीना आ रहा है। एक बढ़िया पिक: JFIT सॉफ्ट वॉल मेडिसिन बॉल (इसे $ 31, amazon.com से खरीदें), जो 10 अलग-अलग वज़न में आता है और इसका उपयोग स्ट्रेंथ और प्लायोमेट्रिक मूव्स दोनों के लिए किया जा सकता है, जिसमें स्क्वैट्स, बर्पीज़, क्रंचेस और बहुत कुछ शामिल हैं। एक मेड बॉल के लिए जिसे मजबूत स्लैम का सामना करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, JBM मेडिसिन बॉल ($ 36, amazon.com से इसे खरीदें) भी एक बढ़िया विकल्प है। (और अधिक चाहते हैं? कुल-शरीर दवा बॉल कसरत देखें जो आपके मूल को बनाती है।)

सोरेनसेन ने बताया आकार कि केली की मेड बॉल स्लैम शरीर के किनारों पर उन कठिन हिट क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए एक शानदार कदम है, "हर स्लैम के साथ अपने बाहरी तिरछे काम करना।"

"मेड बॉल-टॉसिंग या स्लैमिंग कोर, कंधों, पैरों को एक में लक्षित करेगा," सोरेनसेन बताते हैं, जो कहते हैं कि वह सप्ताह में दो बार कैली के साथ काम करते हैं। (संबंधित: आपको मेडिसिन-बॉल क्लीन, स्टेट करना शुरू करने की आवश्यकता क्यों है)।

सोरेनसेन के साथ इस विशेष प्रशिक्षण सत्र के दौरान, केली ने एक रन के लिए ट्रेडमिल पर भी प्रहार किया और वर्साक्लिम्बर पर कुछ तीव्र अंतरालों का सामना किया, (इसे खरीदें, $2,095 से शुरू,versclimber.com), एक ऊर्ध्वाधर चढ़ाई मशीन जो आपके हाथों और पैरों का उपयोग करती है, जिसमें आवश्यकता होती है आपके शरीर की लगभग हर पेशी से ताकत और कार्डियोवस्कुलर सहनशक्ति की प्रभावशाली मात्रा।

"केली के प्रशिक्षण के लिए हम बुनियादी बातों से चिपके रहना पसंद करते हैं - बहुत सारे कार्डियो, हल्की ताकत का काम, और कार्यात्मक / एथलेटिक आंदोलनों," सोरेनसेन ने कहा। वह कहते हैं कि वे आम तौर पर चपलता और प्रतिबिंब या प्रतिक्रियाशीलता प्रशिक्षण में निर्माण करते हैं, जो सभी टेनिस और घुड़सवारी (अभिनेत्री के दो पसंदीदा शौक) दोनों के लिए अपने कौशल को बनाए रखने में मदद करते हैं।

सोमवार से सोरेनसेन के इंस्टाग्राम वीडियो के दौरान एक बिंदु पर, कैली खुद कैमरे के पीछे आ गई क्योंकि ब्रियाना ने कुछ मुक्केबाजी घूंसे फेंके, जो सोरेनसेन ने कहा कि "घूर्णन कोर (ओलिकिक्स) और ऊपरी-से-मध्य पीठ को लक्षित करने का एक शानदार तरीका है।" कैली ने एक अलग इंस्टाग्राम स्टोरी में ब्रियाना को प्रमुख सहारा भी दिया, क्योंकि उसकी 32 वर्षीय बहन ने पुश-अप्स के एक सेट को कुचल दिया, जबकि केली वर्साक्लिम्बर पर थी। "वह करो जो @bricuoco कर रहा है और @bricuoco की तरह दिखें," उसने लिखा। (सबसे अच्छी कार्डियो मशीन देखें जो आपने पहले कभी नहीं देखी हैं।)

यदि आप इन बहनों को पसीने से तर-बतर होते हुए देख कर थक नहीं गए हैं, तो केली की इंस्टाग्राम स्टोरीज़ पर एक नज़र डालने से आपके माथे पर पसीने की एक बूंद बन जाएगी। बाकी भयंकर फुल-बॉडी मूव्स के साथ-साथ उसने द स्टेप ओरिजिनल एरोबिक प्लेटफॉर्म (इसे खरीदें, $ 70, amazon.com) के समान स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग करके कुछ साइड स्टेप्स के माध्यम से संचालित किया, जिसमें उसकी दोनों भुजाएँ और उसका कोर शामिल था। जैसे ही उसने एमिनेम द्वारा "विदाउट मी" की आवाज़ में कदम रखा। उसने क्लिप को कैप्शन दिया, "यदि आप एक आयरिश डांसर हैं, तो आप इसमें अच्छे होंगे।"

यह स्पष्ट है कि दोनों ने कसरत के दौरान एक-दूसरे को प्रेरित रहने में मदद की, लेकिन ऐसा भी लगता है कि थ्रोबैक हिप हॉप प्लेलिस्ट ने भी मदद की। एमिनेम के अलावा, उन्होंने देर से डीएमएक्स के हिट भी बजाए, यह साबित करते हुए कि आपके पसंदीदा जिम दोस्त और डेक पर आपके पसंदीदा गाने एक मजेदार कसरत के लिए तैयार हैं, जिसका आप बार-बार इंतजार करेंगे। यह सच है: अध्ययनों से पता चला है कि संगीत कसरत को अधिक सहने योग्य बनाता है। विज्ञान पर भरोसा करो, दोस्तों!

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