जम्प-स्टार्ट योर फिटनेस प्रोग्राम
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सही खाने और व्यायाम करने के बहुत सारे तरीके हैं, और आप शायद उनमें से लगभग सभी को जानते हैं। तो आहार और कसरत योजना को शुरू करना या उसके साथ रहना इतना कठिन क्यों है? शायद जो कमी है वह प्रेरणा है: वह रहस्यमय घटक जो आपको वह करने में मदद करता है जो आपने खुद से वादा किया था कि आप करेंगे।
जिम लोहर, खेल मनोवैज्ञानिक और ऑरलैंडो, Fla में एलजीई परफॉर्मेंस सिस्टम्स के सीईओ के अनुसार, जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ सफल होते हैं, उनमें अधिक इच्छाशक्ति नहीं होती है, वे बस इतना जानते हैं कि एक आकर्षक आदत कैसे बनाई जाती है, इसलिए यह उन पर "खींचता" है। , बजाय उन्हें इसे धक्का देने के लिए। व्यापक अध्ययनों के आधार पर, लोहर उन स्वस्थ आदतों को बनाने के लिए निम्नलिखित चरणों की सिफारिश करता है। अपनी फिटनेस प्रेरणा को शुरू करने के लिए इन उपकरणों का उपयोग करें, और सफलता की व्यावहारिक रूप से गारंटी है।
जुनून
युक्ति: अपनी फिटनेस के लिए शक्तिशाली कारण खोजें।
नई आदतों को सफलतापूर्वक बनाने के लिए, आपको उन्हें अपने गहरे मूल्यों और विश्वासों से जोड़ना होगा। सुसान क्लेनर, पीएचडी, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और मर्सर आइलैंड, वाश में हाई परफॉर्मेंस न्यूट्रिशन के मालिक, ने देखा है कि क्लाइंट अपने खाने की आदतों में सुधार करते हैं, जब वे उनके लिए महत्वपूर्ण महत्व के कुछ में टैप करते हैं, जैसे पेशेवर सफलता के लिए चरम ऊर्जा स्तर चाहते हैं . अपने आप से पूछें कि आप सिर्फ बिकनी पहनने से परे क्यों फिट रहना चाहती हैं। क्या आप अपने परिवार में अधिक आत्मविश्वास, आनंद और ऊर्जा चाहते हैं, पेशेवर या प्रेम जीवन-या सामान्य रूप से? आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, आप कौन हैं और आप किसके लिए खड़े हैं, इस बारे में अपनी भावनाओं को महसूस करें और आपको नई आदतों के लिए ईंधन मिलेगा।
व्यायाम लिखिए कि आपके लिए कौन या क्या सबसे ज्यादा मायने रखता है और कैसे फिट रहने से फर्क पड़ेगा।
वरीयता
युक्ति: अपने स्वास्थ्य को अपनी "टू-डू" सूची में रखें।
लोहर ने नोट किया कि आदत को बंद करने में एक या दो महीने लगते हैं। इसलिए, अगले 30-60 दिनों के लिए, रुकें और देखें कि आप अपने जीवन में फिटनेस के बाहर क्या ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, और जितना हो सके उतनी चीजों के लिए "अभी नहीं" कहें। क्या आप दोस्तों से मिलने शहर से बाहर जा रहे थे? इसे स्थगित करें। क्या आप नियमित रूप से ड्रिंक्स के लिए काम करने के बाद लड़कियों से मिलते हैं? थोड़ी देर के लिए बाहर झुकें। आपको अब अपनी नई आदत का पोषण करना चाहिए। अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आप जो बदलाव कर रहे हैं, उसे ठीक होने के लिए 30-60 दिनों के साथ मामूली सर्जरी के रूप में मानें; इसे "साइकिक सर्जरी" कहा जाता है।
व्यायाम कम से कम तीन तरीके लिखें- और इसमें शामिल घंटे-कि आप अपने शेड्यूल में फिटनेस के लिए जगह बना सकते हैं।
शुद्धता
युक्ति: छोटे, जानबूझकर कदम उठाएं।
जो लोग एक स्वस्थ आदत बनाने में सफल होते हैं, वे अपने आहार या व्यायाम का सटीक विवरण, दिन और समय, यहां तक कि सेट और प्रतिनिधि के बारे में भी बताते हैं। फिर वे लॉग इन करते हैं कि उन्होंने क्या किया, उन्होंने क्या खाया और उन्हें कैसा लगा। "बार-बार, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग लॉग रखते हैं उन्हें परिणाम मिलते हैं," क्लेनर कहते हैं।
व्यायाम अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक लॉगबुक सहित एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम और/या सही खाने की योजना बनाएं।
प्रोग्रामिंग
युक्ति: अपनी भावनाओं को गति में रखें।
"यदि आप अपने उद्देश्य की कल्पना करते हैं और महसूस करते हैं, तो आप मस्तिष्क में नए रास्ते बना रहे हैं," लोहर कहते हैं। मानसिक रूप से इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि आप सही खा रहे हैं और व्यायाम कर रहे हैं, या यहां तक कि खुद को ऐसा करते हुए चित्रित कर रहे हैं, आपके संकल्प को मजबूत करता है।
व्यायाम जब आपको प्रेरणा की आवश्यकता हो, तब अपनी योजना की समीक्षा करें और/या विवरणों को लागू करने की कल्पना करें।
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