इन आरामदेह योग पोज़ के साथ हॉलिडे वीकेंड से जेसिका अल्बा डीकंप्रेस्ड

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छुट्टियों के दौरान वर्कआउट करने के लिए समय निकालना सबसे भावुक फिटनेस उत्साही लोगों के लिए भी कठिन हो सकता है। लेकिन जेसिका अल्बा ने टर्की को तराशने के बाद स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालने का मामला बनाया, छुट्टी के जश्न के बाद आराम और तनाव को कम करने के तरीके के रूप में योग चटाई को हिट करने के लिए कुछ प्रमुख प्रेरणा प्रदान की।

अल्बा ने अपने प्रियजनों के साथ "स्वादिष्ट भोजन, अच्छा समय, और बहुत सारी हंसी खेलकर" का आनंद लेने के बाद इंस्टाग्राम पर अपने थैंक्सगिविंग दावत की तस्वीरें पोस्ट कीं- लेकिन अपने छुट्टी के बाद के योग प्रवाह के वीडियो साझा करने से पहले नहीं। (संबंधित: जेसिका अल्बा और उनकी 11 वर्षीय बेटी ने एक साथ 6 बजे साइकिलिंग क्लास ली)

ईमानदार कंपनी के संस्थापक ने कॉर्नेलियस जोन्स जूनियर (लॉस एंजिल्स स्थित एक योग प्रशिक्षक के साथ वर्षों से काम किया) के साथ एक सत्र में निचोड़ा और इंस्टाग्राम पर उनके प्रवाह का एक समय चूक वीडियो साझा किया।

वीडियो में, अल्बा और जोन्स कई योगाभ्यास के माध्यम से प्रवाहित होते हैं और बाद में सूर्य नमस्कार बी अनुक्रम की भिन्नता करते हुए दिखाई देते हैं - अपने दिमाग की देखभाल करने का एक शानदार तरीकातथा एक व्यस्त छुट्टी के बाद शरीर, एक ट्रिपल बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक और योग मेडिसिन® शिक्षक, एम.डी., मोनिशा भनोट कहते हैं। (संबंधित: द एसेंशियल योगा पोज़ फॉर बिगिनर्स)

अल्बा ने अपने प्रवाह की शुरुआत एक क्लासिक बच्चे की मुद्रा के साथ की, एक ऐसा आंदोलन जो शरीर के सामने की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है, जबकि पीठ के शरीर में मांसपेशियों को निष्क्रिय रूप से खींच सकता है, डॉ। भनोट बताते हैं। "यह मुद्रा एक व्यस्त छुट्टी सप्ताहांत के बाद मन के लिए बहुत शांत हो सकती है," आपको "अंदर की ओर मुड़ने और खुद पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है," वह कहती हैं। इसके अलावा, इस मुद्रा में अपने पेट को अपनी जांघों पर आराम करना पाचन के लिए फायदेमंद हो सकता है, वह नोट करती है - कुछ ऐसा जो स्वादिष्ट धन्यवाद भोजन का आनंद लेने के बाद निश्चित रूप से मदद कर सकता है।

इसके बाद, अल्बा को सुई के साथ बिल्ली-गाय की मुद्रा करते हुए देखा जा सकता है। डॉ. भनोट बताते हैं, "बिल्ली-गाय मुद्रा रीढ़ को जगाती है और उसमें लचीलापन और गर्मी लाती है, जिससे आसन संबंधी जागरूकता पैदा करने में मदद मिलती है।" दूसरी ओर, सुई को थ्रेड करें, कंधे के ब्लेड के साथ-साथ गर्दन और पीठ के बीच तनाव को दूर करने में मदद करता है, वह कहती हैं। इन दो पोज़ को मिलाकर, "आप फ्लेक्स कर सकते हैं, विस्तार कर सकते हैं और अपनी रीढ़ को एक साथ घुमा सकते हैं," जो विशेष रूप से आपके पैरों पर घंटों तक छुट्टी का खाना पकाने या किसी पार्टी में प्रियजनों की सेवा करने में मदद करने के बाद अद्भुत महसूस कर सकता है। (संबंधित: योग के 10 लाभ जो कसरत को पूरी तरह से खराब बनाते हैं)

डॉ. भनोट कहते हैं, छुट्टी के बाद के अपने प्रवाह के दौरान, अल्बा ने क्लासिक डाउनवर्ड डॉग का भी प्रदर्शन किया, एक उलटा जो पूरे शरीर में परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। "[नीचे की ओर कुत्ता] पैरों के पिछले हिस्से को फैलाता है, बाहों को मजबूत करता है, और आपकी सांस के बारे में जागरूकता लाते हुए रीढ़ को बढ़ाता है," वह आगे कहती हैं। (अगली बार जब आप तनाव में हों तो इन 3 श्वास अभ्यासों को आजमाएं।)

NSएलए का सबसे बेहतरीन अभिनेत्री ने फिर एक गोल पोस्ट स्थिति (कोहनी कंधे के स्तर पर पक्षों के लिए खुली) में अपनी बाहों के साथ एक कम लंज में अपना रास्ता बदल दिया। "यह मुद्रा एक गहरी खिंचाव देती है क्योंकि यह क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कमर, कूल्हों और जांघों को संलग्न करती है," डॉ। भनोट बताते हैं। "अन्य दिल खोलने वालों की तरह, यह सांस लेने में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, अंगों और मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, और पाचन में सुधार कर सकता है।"

इसके बाद अल्बा ने सूर्य नमस्कार बी अनुक्रम की एक भिन्नता का प्रदर्शन किया, जिसमें माउंटेन पोज़, चेयर पोज़, वॉरियर I, वॉरियर II और रिवर्स वॉरियर जैसे मूवमेंट शामिल थे। "सूर्य नमस्कार करने से तन और मन दोनों जाग्रत होते हैं," डॉ. भनोट कहते हैं। इन आंदोलनों, जब नियमित रूप से किया जाता है, तो रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है, ऑक्सीजन को आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों को पोषण देने की इजाजत मिलती है-ऐसा कुछ जो एक व्यस्त छुट्टी सप्ताहांत के बाद विशेष रूप से आराम महसूस कर सकता है।

इस क्रम के बाद, अल्बा नाव की मुद्रा में चली गई, जो न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, बल्कि गुर्दे, थायरॉयड और आंतों को उत्तेजित करके संतुलन और पाचन में भी सुधार कर सकती है, डॉ। भनोट बताते हैं। (संबंधित: वर्कआउट करने का सबसे बड़ा मानसिक और शारीरिक लाभ)

डॉ. भनोट कहते हैं, अल्बा ने क्लासिक प्लैंक और साइड प्लैंक के साथ अपने प्रवाह को समाप्त किया, एक कॉम्बो जो सभी दिशाओं से कोर ताकत बनाने में मदद कर सकता है। "एक मजबूत कोर होने से मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति मिलती है," वह बताती हैं। "एक मजबूत कोर अन्य शारीरिक गतिविधियों को करना आसान बनाता है और मांसपेशियों की चोटों को रोकने और पीठ दर्द में सुधार करने में मदद कर सकता है।"

अल्बा से प्रेरित महसूस कर रहे हैं? अपने विनयसा रूटीन को सुधारने के लिए इन उन्नत योगा पोज़ में अपना हाथ आज़माएँ।

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