पहली ब्लैक बैटवूमन जेविसिया लेस्ली देखें, कुछ तीव्र मुवा थाई प्रशिक्षण सत्र क्रश करें

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अभिनेत्री जेविसिया लेस्ली सीडब्ल्यू की नई बैटवूमन के रूप में चुने जाने के बाद हॉलीवुड इतिहास बना रही हैं। लेस्ली, जो जनवरी 2021 में इस भूमिका में पदार्पण करने के लिए तैयार हैं, टीवी पर सुपरहीरो की भूमिका निभाने वाली पहली अश्वेत महिला हैं।

उन्होंने इंस्टाग्राम पर खबर साझा करते हुए लिखा, "एक दिन सुपरहीरो बनने का सपना देख रही सभी छोटी काली लड़कियों के लिए... यह संभव है।"

उन्होंने एक साक्षात्कार में कहा, "मुझे टेलीविजन पर बैटवूमन की प्रतिष्ठित भूमिका निभाने वाली पहली अश्वेत अभिनेत्री होने पर बेहद गर्व है।" समय सीमा. "एक उभयलिंगी महिला के रूप में, मैं इस अभूतपूर्व शो में शामिल होने के लिए सम्मानित महसूस कर रही हूं, जो एलजीबीटीक्यू समुदाय के लिए एक ऐसा पथप्रदर्शक रहा है।" (संबंधित: व्हाट इट्स लाइक बीइंग अ ब्लैक, गे वुमन इन अमेरिका)

एक तरफ उनकी शानदार ऑन-स्क्रीन उपलब्धि, लेस्ली भी एक स्वास्थ्य प्रेमी है। अभिनेत्री, जो शाकाहारी है, इंस्टाग्राम पर स्वस्थ खाने की युक्तियों और व्यंजनों को साझा करने के लिए समर्पित है, जिसमें ग्लूटेन-मुक्त फेटुकाइन, फूलगोभी स्टेक, शाकाहारी ग्लूटेन-मुक्त ग्रेनोला, और अधिक जैसे स्वादिष्ट भोजन बनाने के चरण-दर-चरण ब्रेकडाउन हैं। (संबंधित: ५ आसान शाकाहारी व्यंजन जिन्हें आप ५ या उससे कम सामग्री में बना सकते हैं)

उसके वर्कआउट भी गंभीर रूप से प्रभावशाली हैं। हाल ही में, लेस्ली ने अपने कठोर प्रशिक्षण सत्रों का एक संकलन साझा किया, जहां वह युद्ध रस्सियों, चपलता कार्य और शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करते हुए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) करती हुई दिखाई दे रही हैं, जबकि ट्रेनर जेक हैरेल के साथ अपने मॉय थाई कौशल पर भी काम कर रही हैं, जो एक कैलिस्थेनिक है। और लॉस एंजिल्स में स्थित प्लायो विशेषज्ञ।

पता चला, अभिनेत्री ने मार्च में ही लड़ाकू-शैली के खेल को चुना, क्योंकि उसके पास कोरोनवायरस (COVID-19) महामारी के बीच रहने के दौरान मारने के लिए कुछ समय था। "मैंने कुछ समय के लिए अपने जुनून में गोता लगाने का फैसला किया है," उसने उस समय इंस्टाग्राम पर साझा किया। "चूंकि समय के अलावा कुछ भी नहीं है, मेरे पास वास्तव में कोई बहाना नहीं है। इसलिए मैं आप सभी के साथ अपनी मॉय थाई यात्रा का दस्तावेजीकरण करने जा रहा हूं।"

"यह केवल शुरुआत है, इसलिए मुझ पर दया करो, योग्य!" उसने जोड़ा।

यदि आप मॉय थाई के बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं, तो यह मार्शल आर्ट का एक रूप है जिसमें सुपर-इंटेंस प्रकार की किकबॉक्सिंग शामिल है। खेल में आपके शरीर की लगभग हर पेशी को चुनौती देते हुए हाथ और पैर से शरीर का पूर्ण संपर्क शामिल है। विश्व किकबॉक्सिंग चैंपियन और द चैंपियन एक्सपीरियंस के ट्रेनर रक़ील हैरिस कहते हैं, "चाहे आप मॉय थाई में ट्रेनिंग पैड्स, हैवी बैग, या स्पैरिंग मार रहे हों, आप लगातार हर मसल ग्रुप को उलझा रहे हैं।" (देखें: मय थाई सबसे बदमाश कसरत है जिसे आपने अभी तक आजमाया नहीं है)

तथ्य यह है कि मॉय थाई एक हत्यारा पूरे शरीर की कसरत है, वास्तव में लेस्ली के वीडियो में बहुत स्पष्ट है। हैरिस बताते हैं कि अभिनेत्री को प्रशिक्षण पैड पर घूंसे, किक, घुटने और कोहनी की एक श्रृंखला फेंकते हुए देखा जाता है - सटीकता और ताकत विकसित करने के सभी शानदार तरीके। वह कहती हैं, "यह लगातार काम आपके कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति और ड्राइविंग बल में सुधार करता है, कुछ गंभीर ताकत का निर्माण करता है," यह कहते हुए कि खेल आपको दुबला मांसपेशियों को भारोत्तोलन के बिना बनाने में मदद कर सकता है। "क्लोज़-रेंज स्ट्राइक (घुटने / कोहनी), मिड-रेंज (पंच), और लॉन्ग-रेंज (किक) की विविधताएं इसे सबसे बहुमुखी मुकाबला खेलों में से एक बनाती हैं," वह नोट करती हैं। (क्या आप जानते हैं कि मॉय थाई एक ओलंपिक खेल बन सकता है?)

लेकिन खेल जाता है रास्ता सिर्फ एक शारीरिक कसरत से परे, हैरिस कहते हैं। "यह एक बहुत बड़ा आत्मविश्वास बढ़ाने वाला है," वह साझा करती है। "एक कसरत के माध्यम से धक्का देने में सक्षम होने के नाते, शुरुआत से मध्यवर्ती तक, और शारीरिक रूप से मजबूत महसूस करना आपको याद दिलाएगा कि आप कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं।" (संबंधित: जीना रोड्रिगेज का यह वीडियो आपको कुछ किक करने के लिए मजबूर कर देगा)

खेल सिर्फ अति-गंभीर सेनानियों के लिए नहीं है। हैरिस कहते हैं, कुछ आसान मॉय थाई मूव्स को अपनी मौजूदा फिटनेस रूटीन में शामिल करने से काफी फायदा हो सकता है। "अपनी वर्तमान फिटनेस दिनचर्या में केवल तीन 3 मिनट के राउंड जोड़ने के साथ शुरू करें," वह सुझाव देती है, प्रत्येक दौर में, आप काम करने के लिए स्ट्राइक का एक सेट चुन सकते हैं। (एक संभावित शुरुआती बिंदु: शुरुआती लोगों के लिए ये किकबॉक्सिंग कैसे-कैसे करें।)

अधिक विशेष रूप से, हैरिस दो बारी-बारी से सामने वाले किक के साथ पहले दौर की शुरुआत करने की सलाह देते हैं। राउंड टू दो सीधे घूंसे पर ध्यान केंद्रित कर सकता है - जैसे कि जैब या क्रॉस- और राउंड थ्री में ऊपरी और निचले शरीर के आंदोलनों को शामिल किया जा सकता है, जिसमें हुक और घुटने के प्रहार शामिल हैं। (संबंधित: नो-इक्विपमेंट कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट आपको बदमाश महसूस कराता है)

हैरिस की एक और युक्ति: अपने धीरज को बढ़ाने और कसरत को अच्छी तरह गोल रखने के लिए प्रत्येक दौर के बीच में जाने की कोशिश करें (जैसा कि लेस्ली के वीडियो में देखा गया है)। "आंदोलन के लिए, आप या तो उछाल, फेरबदल, धुरी या क्षैतिज या पार्श्व कदम उठा सकते हैं," वह कहती हैं।

बोनस: चूंकि मय थाई आत्मरक्षा का एक रूप है, इसलिए यह महिलाओं के लिए सीखने का एक बड़ा कौशल है, हैरिस कहते हैं।

लेकिन सबसे बढ़कर, खेल ढीले होने का एक शानदार तरीका है। "यह एक ऐसा मज़ेदार कसरत है जो आपके शरीर के किसी भी हिस्से की उपेक्षा नहीं करता है," हैरिस कहते हैं। "आप हमेशा एक बदमाश की तरह महसूस कर बाहर निकलेंगे।"

लेस्ली को पहली ब्लैक बैटवूमन मानते हुए, यह कहना सुरक्षित है कि वह पहले से ही एक प्रमाणित बदमाश है - लेकिन हे, मय थाई केवल उसकी BAMF स्थिति को बढ़ाता है।

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