क्या आपकी थेरेपी के रूप में वर्कआउट पर भरोसा करना बुरा है?

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जब सैंड्रा अपनी स्पिन क्लास में दिखाई देती है, तो यह उसकी पतली जींस की स्थिति के लिए नहीं है-यह उसकी मनःस्थिति के लिए है। न्यूयॉर्क शहर के 45 वर्षीय व्यक्ति का कहना है, "मैं तलाक से गुज़रा और मेरी पूरी दुनिया उलट गई।" "मैंने पारंपरिक चिकित्सा में जाने की कोशिश की, लेकिन मैंने पाया कि एक स्पिन क्लास में जाना और एक अंधेरे कमरे में एक बाइक पर रोना मेरे लिए एक अजनबी से बात करने की तुलना में अधिक चिकित्सीय था।"

सैंड्रा उन लोगों की बढ़ती हुई जमात का हिस्सा हैं जो अपने भावनात्मक संकटों के माध्यम से काम करने की बात करते समय इसे पसीना बहाना पसंद करते हैं-बात नहीं करते हैं। "जब मैंने पहली बार अपना फिटनेस कार्यक्रम शुरू किया था, तो मैं कहूंगा कि लोग शारीरिक लाभ के लिए आए थे, लेकिन अब वे मानसिक लाभ के लिए आते हैं, यदि अधिक नहीं तो," पेट्रीसिया मोरेनो, इंटेनसटी पद्धति, एक कसरत श्रृंखला के निर्माता कहते हैं। जो उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो में लॉन्च करने से पहले एक सावधानीपूर्वक साँस लेने के व्यायाम और विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास के साथ शुरू होता है। और कुछ बुरा होने के बाद (एक विभाजनकारी राजनीतिक घटना, प्राकृतिक आपदा, दुखद घटना, व्यक्तिगत तनाव), मोरेनो हमेशा उपस्थिति में वृद्धि को नोटिस करता है। (देखें: चुनाव के बाद बहुत सी महिलाओं ने योग की ओर रुख किया)

व्यायाम नई चिकित्सा हो सकती है, लेकिन क्या यह हो सकता है सचमुच अपने सभी भावनात्मक सामान को संभालें?

थेरेपी के रूप में व्यायाम करें

वर्कआउट करने का चमत्कार कोई नई बात नहीं है। अध्ययनों के ढेर से पता चलता है कि व्यायाम एंडोर्फिन और अन्य फील-हैप्पी हार्मोन को बढ़ाता है। में कुछ नवीनतम शोध अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन का जर्नल यह दर्शाता है कि समूह कक्षा में आधे घंटे तक काम करने से तनाव कम होता है। शोधकर्ताओं के एक अलग समूह ने जर्नल में निष्कर्ष प्रकाशित किए एक और यह दर्शाता है कि योग अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है।

क्या है नया? फिटनेस कक्षाओं की फसल आपको आंतरिक-पतली-शांति खोजने में मदद करने पर केंद्रित है।द स्किल हॉस जैसे वर्कआउट स्टूडियो #bmoved, एक शारीरिक ध्यान सत्र की पेशकश करते हैं, जबकि अन्य जैसे सर्किट ऑफ चेंज ऐसी कक्षाएं प्रदान करते हैं जिनका उद्देश्य आपको मानसिक सफाई देना है।

और यह सिर्फ एक और ट्रेंडी चीज नहीं है (ए ला ग्रीन जूस, केल, बेयोंसे से प्रेरित शाकाहारी)। कई मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि यह काम करता है और खुश हैं कि लोग आसानी से सुलभ (और अक्सर सस्ते) मानसिक स्वास्थ्य संसाधन के रूप में फिटनेस का उपयोग कर रहे हैं, खासकर ऐसे समय में जब हममें से कई लोगों को मूड को थोड़ा बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक नए सर्वेक्षण के अनुसार, आधे से अधिक अमेरिकियों को लगता है कि हम इतिहास के सबसे निचले बिंदु पर हैं और देश के भविष्य को उस चीज़ के रूप में नामित करते हैं जिसकी वे सबसे अधिक चिंता करते हैं, यहां तक ​​कि पैसे या करियर से भी अधिक रैंकिंग ( हालांकि वे तनावकर्ता बहुत पीछे नहीं हैं)।

"व्यायाम हम में से कई लोगों के लिए संकट या तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है," एलेन मैकग्राथ, पीएचडी, न्यूयॉर्क शहर में एक मनोवैज्ञानिक, कहते हैं। "हम में से अधिकांश कसरत के बाद बेहतर महसूस करते हैं और इससे हमें समस्या समाधानकर्ता होने की मानसिकता में जाने और समाधान देखने की अनुमति मिलती है जो हमने पहले नहीं देखी।" व्यायाम-प्रेरित भावनात्मक लिफ्ट के सर्वोत्तम प्रभावों का अनुभव करने के लिए, आपको 15 मिनट या उससे अधिक समय तक काम करना चाहिए और पसीना बहाना चाहिए, वह कहती हैं।

एक और पसीना इनाम: कताई, छिद्रण, उठाना, दौड़ना, और फिटनेस का कोई अन्य रूप उन लोगों के लिए भावनात्मक आत्म-देखभाल के लिए एक अधिक आमंत्रित दृष्टिकोण हो सकता है जो चिकित्सा महसूस नहीं कर रहे हैं। व्हाइट प्लेन्स, एनवाई के 35 वर्षीय लॉरेन कैरासो कहते हैं, "मैंने सिकुड़न देखने की कोशिश की और यह मेरे काम नहीं आया।" "शायद यह मेरे जीवन में गलत चिकित्सक या गलत समय था, लेकिन इसने मुझे असहज कर दिया। जिम, हालांकि, एक ऐसी जगह है जहां मुझे आराम मिलता है। एक बार, काम पर, एक ग्राहक मेरे लिए इतना मतलबी था कि मैं आँसू में था। मुझे कार्यालय छोड़ना पड़ा मैं बहुत हिस्टीरिकल था। यह दिन के मध्य में था और मुझे नहीं पता था कि क्या करना है या किसे फोन करना है - ऐसा नहीं था कि मैं एक चिकित्सक के कार्यालय में एक सनक पर चल सकता था . मैं एक डांस कार्डियो क्लास में गया और बेहतर महसूस किया। वर्कआउट करना है मेरी चिकित्सा।"

थेरेपिस्ट अब आपसे मिलेंगे

लेकिन कई बार ऐसा भी होता है कि आपको पसीना नहीं बहाना चाहिए। अक्षरशः। न्यूयॉर्क में एक खेल और प्रदर्शन चिकित्सक, लेह लागोस, Psy.D., कहते हैं, "जबकि व्यायाम शारीरिक उत्तेजना को कम करने का एक अभूतपूर्व तरीका है, फिर भी कई लोगों को क्रोध, तनाव, चिंता को दूर करने के लिए पेशेवर चिकित्सा की आवश्यकता होती है - और यह ठीक है।" Faridabad। और स्पष्ट होने के लिए, एक चिकित्सक को देखने के कुछ अनूठे लाभ हैं। मैकग्राथ कहते हैं, "व्यायाम हमारे पास उपलब्ध सबसे अच्छे मूड मैनेजरों में से एक है, लेकिन जो कुछ भी तनावपूर्ण लगता है, उसके लिए यह 'फिक्स' नहीं है।" दूसरी ओर, थेरेपी समस्या-समाधान की रणनीतियाँ सिखाती है और आपको लंबे समय तक चलने वाले मुद्दों से निपटने में मदद करती है, साथ ही आपको पैटर्न की पहचान करने की अनुमति देती है ताकि आप बुरी आदतों को तोड़ सकें।

आदर्श रूप से, आपके पास विशेष रूप से कठिन समय के दौरान दोनों का मिश्रण होगा। "व्यायाम और चिकित्सा, संयोजन में, परिवर्तन के लिए एक शक्तिशाली उत्प्रेरक हैं," लागोस कहते हैं। कुछ संकेत जो आपको उपचार की कोशिश करनी चाहिए: "यदि आप लंबे समय तक अपने आप को महसूस नहीं करते हैं, तो आप ड्रग्स, शराब, भोजन या सेक्स का सेवन कर रहे हैं, आप व्यायाम के बाद शांत महसूस नहीं करते हैं, कुछ दर्दनाक हुआ है आपके लिए, या क्रोध आपके स्वास्थ्य या रिश्तों को खराब कर रहा है, आपको एक पेशेवर से मदद की ज़रूरत है," लागोस कहते हैं। सिर्फ पर्सनल ट्रेनर की तरह नहीं।

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