कैसे समझें और हर रिश्ते में अंतरंगता का निर्माण करें
विषय
- अंतरंगता क्या है?
- पहली चीजें पहली: अंतरंगता सेक्स का पर्याय नहीं है
- और इसे यौन या रोमांटिक भागीदारों के लिए पूरी तरह से आरक्षित नहीं किया जाना चाहिए
- यह अंततः अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजों का मतलब है
- और अंतरंगता के विभिन्न प्रकार हैं
- भावुक
- बौद्धिक
- शारीरिक
- अनुभवात्मक
- आध्यात्मिक
- लेकिन किसी भी अंतरंग संबंध के भीतर 7 प्रमुख कारक हैं
- विश्वास
- स्वीकार
- ईमानदारी
- सुरक्षा
- दया
- स्नेह
- संचार
- अंतरंगता आमतौर पर एक फ्लैश में नहीं होती है - इसे बनाया जाना चाहिए
- और यह हमेशा आसान नहीं होता है
- लेकिन एक बार आपके पास होने के बाद, यह आपके स्वास्थ्य पर एक ठोस प्रभाव डाल सकता है
- अंतरंगता के डर को कैसे दूर किया जाए
- नाम क्या हो रहा है और अपने लक्षणों को पहचानें
- पता लगाएँ कि आपकी सीमाएँ क्या हैं और क्यों हैं
- अपनी भावनाओं के बारे में संवाद करें
- पेशेवर मदद लें
- किसी भी रिश्ते में अंतरंगता का पोषण कैसे करें
- अपनी प्रशंसा दिखाने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं
- एक-दूसरे के बारे में जानने का प्रयास करें
- एक-दूसरे के लिए अलग समय निर्धारित करें
- अनप्लग करें और एक दूसरे पर ध्यान केंद्रित करें
- शारीरिक स्नेह दिखाएँ (सेक्स के बिना भी)
- एक साथ एक परियोजना से निपटने
- इस बारे में बात करें कि अंतरंगता आपके लिए क्या मायने रखती है
- यदि आप और अधिक सीखना चाहते हैं
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अंतरंगता क्या है?
निजी संबंधों में लोगों के बीच अंतरंगता घनिष्ठता है।
समय के साथ-साथ जब आप किसी से जुड़ते हैं, तो एक-दूसरे की परवाह करते हैं, और एक साथ अपने समय के दौरान अधिक से अधिक सहज महसूस करते हैं।
इसमें शारीरिक या भावनात्मक निकटता, या यहां तक कि दोनों का मिश्रण शामिल हो सकता है।
पहली चीजें पहली: अंतरंगता सेक्स का पर्याय नहीं है
आपने शायद सेक्स और रोमांस के संदर्भ में अंतरंगता के बारे में सुना है।
उदाहरण के लिए, लोग कभी-कभी यौन गतिविधि का मतलब "अंतरंग" होने का उपयोग करते हैं।
लेकिन अंतरंगता सेक्स के लिए दूसरा शब्द नहीं है।
एक साथी के साथ सेक्स कर सकते हैं अंतरंगता का निर्माण करें, लेकिन यह अंतरंगता के एकमात्र संकेतक से बहुत दूर है।
बिना अंतरंगता के साथ-साथ अंतरंगता के बिना सेक्स करना संभव है।
और इसे यौन या रोमांटिक भागीदारों के लिए पूरी तरह से आरक्षित नहीं किया जाना चाहिए
सेक्स और रोमांस सबसे पहले दिमाग में आ सकते हैं, लेकिन अंतरंगता अन्य प्रकार के रिश्तों में भी भूमिका निभाती है!
उदाहरण के लिए, यदि आप "अंतरंग सभा" के रूप में दोस्तों के साथ एक पार्टी का वर्णन करते हैं, तो आप क्या संदेश देने की कोशिश कर रहे हैं?
आप शायद कह रहे हैं कि पार्टी कई करीबी लोगों की भारी भीड़ के विरोध के रूप में करीबी दोस्तों का एक छोटा समूह था।
आप एक साथ बिताए गए समय की गुणवत्ता का भी उल्लेख कर सकते हैं। हो सकता है कि आपने और आपके दोस्तों ने व्यक्तिगत विवरणों के बारे में खोला हो और सामान्य हितों से जुड़ा हो।
परिवार, दोस्तों और अन्य विश्वसनीय व्यक्तियों के साथ आपके संबंधों में अंतरंगता के तत्व शामिल हैं।
यह अंततः अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजों का मतलब है
जब आप एक साथ फिल्म देखते हैं, तो आप एक तारीख के करीब महसूस कर सकते हैं, जबकि आपकी तारीख फिल्म के बाद आपके करीब महसूस करने के लिए टहलने का इंतजार नहीं कर सकती।
क्योंकि अंतरंगता का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हैं।
अंतरंगता का आपका विशिष्ट विचार आपकी रुचियों, संचार शैली या किसी को जानने के पसंदीदा तरीकों से प्रभावित हो सकता है।
और अंतरंगता के विभिन्न प्रकार हैं
आपके लिए अंतरंगता का क्या अर्थ है, यह जानने के लिए, अंतरंगता के प्रकारों पर विचार करें।
अंतरंगता कई विभिन्न श्रेणियों में आती है, जिनमें शामिल हैं:
भावुक
भावनात्मक अंतरंगता वह है जो आपको अपने प्रियजनों को व्यक्तिगत चीजें बताने की अनुमति देती है जिन्हें आप अजनबियों के साथ साझा नहीं कर सकते हैं।
अपने गार्ड को नीचा दिखाने के बारे में सोचें। जैसा कि आप सीखते हैं कि आप किसी पर भरोसा कर सकते हैं, आप अपनी दीवारों को कम करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करते हैं।
क्या आप काम से घर आने के लिए उत्सुक हैं ताकि आप आराम कर सकें और अपने साथी के साथ खुद भी हो सकें?
या कैसे आप अपने भाई को जज किए बिना कुछ भी बता सकते हैं?
भावनात्मक अंतरंगता का मतलब यही है।
बौद्धिक
बौद्धिक अंतरंगता में यह जानना शामिल है कि किसी अन्य व्यक्ति का दिमाग कैसे काम करता है और आपके दिमाग में भी मानचित्र साझा करता है।
जब आप विचारों का आदान-प्रदान करते हैं और सार्थक वार्तालाप करते हैं, तो इसका निर्माण होता है।
आप जानते हैं कि गहन दार्शनिक चर्चा से आपको अपने सहपाठी को यह महसूस करने में मदद मिली कि वह सिर्फ एक सहपाठी नहीं था, बल्कि एक मित्र भी था?
या पहली बार जब आप पूरी रात अपने साथी से बात करते रहे और महसूस किया कि कनेक्शन की "स्पार्क"?
ये क्षण आपको करीब लाते हैं क्योंकि आपने बौद्धिक अंतरंगता साझा की है।
शारीरिक
शारीरिक अंतरंगता शरीर के बीच स्पर्श और निकटता के बारे में है।
प्रेम सम्बन्ध में, यह, हाथों में हाथ डाले मित्रता वाली, चुंबन, और सेक्स शामिल हो सकता है।
शारीरिक अंतरंगता के लिए आपका संबंध यौन या रोमांटिक होना जरूरी नहीं है
एक गर्म, तंग गले एक दोस्त के साथ शारीरिक अंतरंगता का एक उदाहरण है।
अनुभवात्मक
आप किसी के साथ क्वालिटी टाइम बिताकर और कॉमन इंट्रेस्ट और एक्टिविटीज के साथ बढ़ते हुए एक्सपीरिएंसियल इंटीमेसी बनाते हैं।
"गेम ऑफ थ्रोंस" के अपने आपसी प्रेम पर या एकाधिकार के एक उत्साही खेल के दौरान जिस तरह से आप किसी के साथ बंधन करते हैं, वैसा कुछ नहीं है।
आध्यात्मिक
आध्यात्मिकता का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हैं, इसलिए आध्यात्मिक अंतरंगता भी अलग-अलग हो सकती है।
सामान्यतया, आध्यात्मिकता अस्तित्व के भौतिक दायरे से परे किसी चीज में विश्वास के बारे में है।
यह विश्वास एक उच्च शक्ति में हो सकता है, मानव आत्माओं में, या अधिक से अधिक उद्देश्य में, उदाहरण के लिए।
आध्यात्मिक अंतरंगता एक समान मूल्य साझा करने की तरह दिख सकती है, संगठित धर्म के बारे में एक ही तरंगदैर्ध्य पर होना, या आप की तरह महसूस करना एक दूसरे के जीवन में होना था।
लेकिन किसी भी अंतरंग संबंध के भीतर 7 प्रमुख कारक हैं
सभी अंतरंगता कुछ प्रमुख कारकों के लिए नीचे आती है, जिसमें शामिल हैं:
विश्वास
अपने निजी हिस्सों को साझा करने के लिए - जैसे आपके सबसे शर्मनाक रहस्य या आपके गहरे डर - आपको उन पर भरोसा करने में सक्षम होना चाहिए।
किसी अन्य व्यक्ति को यह दिखाना कि आप भरोसेमंद हैं, उन्हें भी आपके करीब महसूस करने में मदद कर सकता है।
स्वीकार
जब आप महसूस करते हैं कि आप कुछ अंतरंगता स्थापित कर चुके हैं, तो आपको लगता है कि कोई व्यक्ति आपको स्वीकार करता है कि आप वास्तव में कौन हैं।
जब आप पहली बार किसी से मिलते हैं, तो आप चिंता कर सकते हैं कि वे आपकी "दोषी खुशी" संगीत प्लेलिस्ट सुनेंगे और आपको अजीब लगेगा।
लेकिन जैसे-जैसे अंतरंगता बढ़ती जाती है, आप अपने पसंदीदा बॉय बैंड पर भरोसा कर सकते हैं और भरोसा कर सकते हैं कि आपको कितना भी अजीब क्यों न लगे, फिर भी आपको स्वीकार किया जाएगा और उसकी देखभाल की जाएगी।
ईमानदारी
ईमानदारी और आत्मीयता एक दूसरे को खिलाते हैं। आपके पास अक्सर एक दूसरे के बिना नहीं हो सकता
आप अपने साथी को यह बताने में सहज महसूस करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं क्योंकि आप एक-दूसरे के इतने करीब हो गए हैं।
और एक ही नस में, हर बार जब आप खोलते हैं, तो आप थोड़ा करीब बढ़ सकते हैं। अगली बार जब आप कुछ व्यक्तिगत साझा करना चाहते हैं, तो आप जानते हैं कि आपका साथी अगली बार सुनने को तैयार है।
सुरक्षा
किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपनी गहरी, गहरी खुद को साझा करना आपको एक बहुत ही कमजोर स्थिति में डाल सकता है।
इसीलिए जब आप किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं तो आप अपना पहरा देते हैं। आप अभी तक नहीं जानते हैं कि क्या वे आपके समर्थन में हैं जैसे आप हैं
तो, अंतरंगता का अर्थ है अपने आप को वहाँ से बाहर निकालने का जोखिम उठाना काफी सुरक्षित महसूस करना, दूसरे व्यक्ति को यह जानने के लिए कि आपको नीचे नहीं जाने देना है।
दया
लग रहा है के बारे में एक सुंदर लग रहा है, यह नहीं है?
आपको पता है कि खराब ब्रेकअप के बाद आपका BFF आपके लिए होगा। आप जानते हैं कि आपकी बहन ने एक सप्ताह तक यह पूछे बिना नहीं जाने दिया कि आप कैसे कर रहे हैं।
क्षमा और समझ केवल लोगों के बीच करुणा के साथ मौजूद हो सकते हैं।
करुणा एक दूसरे की भलाई के लिए देखभाल करने का एक प्राकृतिक घटक है।
स्नेह
एक-दूसरे की परवाह करना एक बात है, लेकिन आप अंतरंगता भी बनाते हैं दिखा रहा है कि तुम परवाह
स्नेह शारीरिक हो सकता है, प्रेमियों या एक माता पिता और बच्चे के बीच एक गले के बीच एक चुंबन की तरह है, लेकिन यह होने की जरूरत नहीं है।
कभी-कभी स्नेह आप एक दूसरे के लिए दिखाते हैं, जैसे कि जब आपका मित्र आपकी देखभाल करने में मदद करने के लिए अपना दिन बिताता है।
संचार
एक कारण है कि क्यों अच्छे संचार को अक्सर एक स्वस्थ रिश्ते की कुंजी के रूप में नामित किया जाता है।
जब आप किसी को सुनने का प्रयास करते हैं और उन्हें बताते हैं कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, तो आप एक-दूसरे के लिए एक गहरी समझ बना सकते हैं।
और जितना अधिक आप एक दूसरे को समझते हैं, आप उतने ही करीब होते जाते हैं।
अंतरंगता आमतौर पर एक फ्लैश में नहीं होती है - इसे बनाया जाना चाहिए
आप एक सुबह नहीं उठेंगे और कहेंगे, "अब हम अंतरंग हैं। मिशन पूरा हुआ!"
अंतरंगता एक गुणवत्ता की तरह अधिक है जिसे आप समय के साथ खेती करना जारी रखते हैं।
जितना अधिक समय आप अनुभवों और भावनाओं को साझा करने में बिताते हैं, उतने ही अधिक तत्वों को आपको अंतरंगता के साथ काम करना पड़ता है।
और यह हमेशा आसान नहीं होता है
अंतरंगता के निर्माण के बारे में आप कुछ आशंका या भय भी महसूस कर सकते हैं।
उस अंतरंगता पर विचार करने के लिए आपको समझने योग्य होने की आवश्यकता है, जब आपको मौका मिले तो वे अन्य लोगों पर विश्वास करें और अन्य लोगों पर विश्वास रखें।
अगर किसी ने कभी भी आपके विश्वास का उल्लंघन किया है, तो उन्हें या किसी और के साथ फिर से मौका लेने में कुछ समय लग सकता है।
लेकिन एक बार आपके पास होने के बाद, यह आपके स्वास्थ्य पर एक ठोस प्रभाव डाल सकता है
तो, चोट लगने की संभावना होने पर अंतरंगता क्यों जोखिम है?
खैर, अंतरंगता कुछ स्वास्थ्य लाभों के साथ आती है जो आपको बस किसी भी तरह से नहीं मिल सकती हैं।
गहन साहचर्य आपको अकेलेपन का सामना करने में मदद करता है और महसूस करता है कि कोई व्यक्ति "आपको" प्राप्त करता है।
यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद करता है, आपके तनाव के स्तर को कम करता है क्योंकि आपके अच्छे-अच्छे हार्मोनों को स्पर्श की तरह बढ़ावा मिलता है और हँसी की तरह भावनात्मक रिलीज होती है।
वास्तव में, अंतरंगता वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है, आपके रक्तचाप को कम कर सकती है, और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकती है।
यह एक खुशहाल, स्वस्थ और जीवन को पूरा करने के लिए एक महत्वपूर्ण इमारत ब्लॉक है।
अंतरंगता के डर को कैसे दूर किया जाए
यदि आपको अंतरंगता का डर है, तो आप केवल एक ही नहीं हैं। इसे दूर करने के उपाय हैं।
अंतरंगता के डर से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
नाम क्या हो रहा है और अपने लक्षणों को पहचानें
अंतरंगता का आपका डर आपके लिए स्पष्ट हो सकता है, लेकिन यह भी संभव है कि अंतरंगता से डरते हुए भी इसे साकार किए बिना।
आप गहरे संबंधों से बच सकते हैं या अस्पष्ट कारणों से सामाजिक स्थितियों के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं।
क्या आप खुद को अन्य लोगों से अलग करते हैं? आत्म सम्मान कम है? क्या सेक्स के दौरान एक कठिन समय मौजूद रहता है? लोगों को आपको जानने देने से बचें?
एक बार जब आप एक पैटर्न हाजिर कर सकते हैं, तो आपके लक्षणों की पहचान आपको एक मूर्त सूची देगी कि किस पर काम करना है।
कई लोग आपको मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए एक चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना उपयोगी समझते हैं।
पता लगाएँ कि आपकी सीमाएँ क्या हैं और क्यों हैं
जब आप समझते हैं कि आपने इसे पहले स्थान पर क्यों रखा है, तो आपको अपने गार्ड होने पर शर्म महसूस नहीं होगी।
उदाहरण के लिए, अंतरंगता का डर यौन हमले या बचपन की उपेक्षा जैसे आघात के लिए एक उचित प्रतिक्रिया होगी।
दुरुपयोग के बाद, हम खुद को निर्णय से बचाने की कोशिश कर सकते हैं और बाकी दुनिया से अलग कर नुकसान पहुंचा सकते हैं।
आपने जो पहचान लिया है वह आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है और जो आपके डर को ट्रिगर करता है, अब आप कर सकते हैं जानबूझ कर उन सीमाओं को निर्धारित करें जिन्हें आप रखना चाहते हैं और उन लोगों से दूर हटना शुरू करते हैं जो अब उपयोगी नहीं हैं।
अपनी भावनाओं के बारे में संवाद करें
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ विश्वास पैदा करना कठिन है, जो यह भी नहीं जानता है कि आपके पास कठिन समय है।
यदि आपके पास एक रोमांटिक साथी है, तो आप उन्हें बता सकते हैं कि यह आपके लिए मुश्किल है और आप उस पर काम कर रहे हैं।
यदि आप पर्याप्त आराम महसूस करते हैं, तो आप यह भी साझा कर सकते हैं कि आप किससे डरते हैं और आपके डर कहां से आते हैं।
अपने जीवन में लोगों को यह बताना ठीक है कि आपको अपने रिश्तों में सुरक्षित महसूस करने के लिए उनसे क्या चाहिए।
पेशेवर मदद लें
कई बार हम सभी अपने डर का सामना करने के साथ कुछ सहायता का उपयोग कर सकते हैं। एक चिकित्सक की तरह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर यह पेशकश कर सकता है।
एक पेशेवर भी आपकी मदद कर सकता है:
- पता करें कि अंतरंगता का आपका डर कैसे शुरू हुआ
- आघात जैसे गंभीर मुद्दों के माध्यम से काम करते हैं
- पहचानें कि मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे परिहार व्यक्तित्व विकार या अवसाद शामिल है
किसी भी रिश्ते में अंतरंगता का पोषण कैसे करें
रिश्तों को समय के साथ स्थिर महसूस करना सामान्य है क्योंकि जीवन रास्ते में मिल जाता है और आप एक ऐसी दिनचर्या में बस जाते हैं जो तब तक रोमांचकारी नहीं होती है जब आप पहली बार मिले थे।
किसी भी रिश्ते में अंतरंगता को जगाने या राज करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।
अपनी प्रशंसा दिखाने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं
दूसरे व्यक्ति को यह बताने में समय दें कि आप उनके बारे में क्या सोचते हैं। अपना आभार प्रकट करें, जो उपहार, एहसान, या एक सरल "धन्यवाद" का रूप ले सकता है।
एक-दूसरे के बारे में जानने का प्रयास करें
एक बार जब आप किसी को लंबे समय से जानते हैं, तो यह महसूस कर सकता है कि "रहस्य" चला गया है।
लेकिन लोग और रिश्ते समय के साथ बढ़ते और बदलते हैं। हमेशा सीखने के लिए और भी बहुत कुछ होता है।
नई जानकारी इकट्ठा करने के लिए कहानियों को स्वैप करें, प्रश्न पूछें और "20 प्रश्न" जैसे गेम खेलें।
यह सुनने की कुंजी है ताकि आप एक वास्तविक समझ का निर्माण कर सकें कि दूसरे व्यक्ति की क्या परवाह है और क्यों।
एक-दूसरे के लिए अलग समय निर्धारित करें
यदि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो गुणवत्ता समय साझा किए बिना उड़ान भरना समय के लिए आसान है।
इसलिए इसे प्राथमिकता दें!
बच्चों या अन्य जिम्मेदारियों से दूर, एक साप्ताहिक तिथि रात, मासिक बोर्ड गेम की रात या सोने से पहले एक-के-बाद-एक की जांच करने की योजना बनाएं।
अनप्लग करें और एक दूसरे पर ध्यान केंद्रित करें
इलेक्ट्रॉनिक्स के बिना एक साथ समय बिताना आपको एक दूसरे को कुछ अविभाजित ध्यान देने का मौका दे सकता है।
शारीरिक स्नेह दिखाएँ (सेक्स के बिना भी)
यदि आप एक यौन संबंध रखते हैं, तो चीजों को नए खिलौनों, संगठनों और कल्पनाओं के साथ मिलाकर चीजों को सुस्त होने से बचा सकते हैं।
लेकिन आप इसे बिना सेक्स के शारीरिक स्नेह दिखाने के लिए एक अंतरंगता भी बना सकते हैं।
गर्म इशारों और cuddles के साथ, आप याद रख सकते हैं कि आपके शरीर में एक साथ जुड़ना सिर्फ "बंद" होने से अधिक है।
एक साथ एक परियोजना से निपटने
फर्नीचर के एक टुकड़े को पुनर्स्थापित करें, बेकिंग की तरह एक नया कौशल सीखें, या अपने पुराने कुत्ते को कुछ नए गुर सिखाएं।
जो भी परियोजना है, किसी प्रियजन के साथ एक लक्ष्य की ओर काम करते हुए संबंध समय की खेती कर सकते हैं, अमूल्य यादें बना सकते हैं और साथ में आगे बढ़ने के लिए आपको कुछ नया दे सकते हैं।
इस बारे में बात करें कि अंतरंगता आपके लिए क्या मायने रखती है
आत्मीयता का निर्माण एक अनुमान लगाने का खेल नहीं है।
अंतरंगता का निर्माण करने का तरीका जानने का एक आसान तरीका सिर्फ इसके बारे में बात करना है!
अपने प्रियजन को बताएं कि आप एक साथ समय कैसे बिताना चाहते हैं और कौन सी गतिविधियाँ आपको करीब महसूस करने में मदद करती हैं। सुनो जब वे तुम्हें वही बताते हैं।
यदि आप और अधिक सीखना चाहते हैं
अंतरंगता के बारे में अधिक जानकारी के लिए, स्वस्थ संबंध विशेषज्ञों और संसाधनों को देखें।
शुरू करने के लिए यहां कुछ स्थान हैं:
- 8 किताबें सेक्स और अंतरंगता पर, सेक्स शिक्षक डॉन सेरा द्वारा अनुशंसित। इस सूची में बारबरा कार्रेलास द्वारा समावेशी, सशक्त खिताब जैसे "एक्स्टसी इज़ नीड्स" शामिल हैं।
- 5 रिलेशनशिप बुक्स जो आगे चलकर आपके प्यार करने के तरीके को बदल देंगी, लिस्ट कोच काइल बेन्सन द्वारा संकलित एक सूची है। इस सूची में वे पुस्तकें शामिल हैं जो जेन मैक्गोनिगल की स्व-विकास पुस्तक "सुपरबेटर" की तरह केवल सेक्स और रोमांस पर केंद्रित नहीं हैं।
- व्यक्तिगत और संबंध चिकित्सा पर विचार करें। एक चिकित्सक एक-एक, एक परिवार चिकित्सक, या एक युगल परामर्शदाता के साथ काम करके, आप अंतरंगता पर कुछ व्यक्तिगत जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। यहां हर बजट के लिए एक चिकित्सक और कुछ सस्ती चिकित्सा विकल्प खोजने की जानकारी दी गई है।
अपने जीवन को समृद्ध करने के लिए अंतरंगता का निर्माण सबसे फायदेमंद तरीकों में से एक है। अपने आप को उन सार्थक कनेक्शनों की तलाश करने की अनुमति दें जिनके आप हकदार हैं।
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