आंतरायिक उपवास और शराब: क्या आप उन्हें मिला सकते हैं?

विषय

• शराब वसा जलने को बाधित कर सकती है
• वजन बढ़ने पर शराब का असर
• अत्यधिक शराब का सेवन सूजन को बढ़ावा दे सकता है
• शराब पीने से आपका व्रत टूट सकता है
• शराब सेलुलर मरम्मत को रोक सकती है
• शराब के बेहतर विकल्प चुनना
• तल - रेखा

आंतरायिक उपवास वजन घटाने, वसा जलने और कम सूजन (1) सहित इसके कई प्रस्तावित स्वास्थ्य लाभों के लिए सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य प्रवृत्तियों में से एक है।

इस आहार पैटर्न में उपवास और खाने के वैकल्पिक चक्र शामिल हैं। पारंपरिक आहारों के विपरीत, खाने की अवधि के दौरान किसी भी खाद्य पदार्थ पर प्रतिबंध नहीं लगाया गया है।

फिर भी, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या शराब आंतरायिक उपवास के किसी भी लाभ को कम कर देती है।

यह लेख जांच करता है कि शराब आंतरायिक उपवास को कैसे प्रभावित करती है और समीक्षा करती है कि क्या कुछ पेय दूसरों की तुलना में बेहतर हैं।

शराब वसा जलने को बाधित कर सकती है

आंतरायिक उपवास वसा जलने को बढ़ावा दे सकता है, इस प्रकार आपके शरीर में वसा प्रतिशत (2) कम हो जाता है।

फिर भी, वसा के टूटने को रोकने के लिए शराब का सेवन दिखाया गया है।

19 वयस्कों में एक अध्ययन में, अल्कोहल युक्त भोजन का सेवन करने से खाने के 5 घंटे बाद वसा के टूटने के स्तर में काफी कमी आई, जबकि प्रोटीन, वसा और कार्ब्स से भरपूर भोजन की तुलना में (3)।

शराब भी अधिक मात्रा में उत्तेजित कर सकती है, जिससे समय के साथ वजन बढ़ सकता है (4)।

अवलोकन अध्ययनों में, अत्यधिक शराब का सेवन शरीर में वसा के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। हालाँकि, यह संबंध हल्के से मध्यम पेय (5, 6) में नहीं दिखता है।

शराब के शरीर के वजन को कैसे प्रभावित करता है यह समझने के लिए अधिक प्रमाण की आवश्यकता है।

सारांश शराब का सेवन वसा जलने को धीमा कर सकता है। जबकि अत्यधिक शराब पीने से आपके शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ सकता है, हल्के से मध्यम पीने के समान प्रभाव नहीं दिखाई देते हैं।

वजन बढ़ने पर शराब का असर

कई लोग वजन कम करने के लिए आंतरायिक उपवास करते हैं।

अल्कोहल कैलोरी-घना है, जिसमें केवल 1 ग्राम 7 कैलोरी साबित होता है। केवल 1 पेय आपके दैनिक सेवन (7) में 100 या अधिक कैलोरी का योगदान कर सकता है।

उस ने कहा, अनुसंधान पर मिश्रित है कि क्या शराब का सेवन वजन बढ़ाने (5, 7) को बढ़ावा देता है।

वास्तव में, कई अवलोकन अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम पीने से आपके वजन बढ़ने (5, 8, 9) के जोखिम को कम किया जा सकता है।

हालांकि, भारी पीने - पुरुषों के लिए प्रति दिन 4 या अधिक पेय के रूप में परिभाषित किया गया है और महिलाओं के लिए प्रति दिन 3 या अधिक - वजन बढ़ने और मोटापे (5, 9, 10) के जोखिम से जुड़ा हुआ है।

सारांश हालांकि शराब कैलोरी-घने ​​है, लेकिन मध्यम सेवन से आपके वजन बढ़ने का खतरा कम हो सकता है। दूसरी ओर, अत्यधिक शराब पीने से आपका जोखिम बढ़ सकता है।

अत्यधिक शराब का सेवन सूजन को बढ़ावा दे सकता है

आंतरायिक उपवास आपके शरीर में सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है।

बहरहाल, शराब इस आहार (1) के प्रभावों का प्रतिकार करते हुए सूजन को बढ़ावा दे सकती है।

पुरानी सूजन विभिन्न बीमारियों को बढ़ावा दे सकती है, जैसे कि हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और कुछ कैंसर (11)।

अनुसंधान से पता चलता है कि अत्यधिक शराब पीने से लीची आंत सिंड्रोम, बैक्टीरिया अतिवृद्धि और आंत बैक्टीरिया (12, 13, 14) में असंतुलन हो सकता है।

उच्च अल्कोहल का सेवन आपके यकृत को भी प्रभावित कर सकता है, संभावित हानिकारक विषाक्त पदार्थों (14, 15) को फ़िल्टर करने की अपनी क्षमता को कम कर सकता है।

साथ में, आपके आंत और यकृत पर ये प्रभाव आपके पूरे शरीर में सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं, जो समय के साथ अंग क्षति (15) को जन्म दे सकता है।

सारांश अत्यधिक शराब का सेवन आपके शरीर में व्यापक सूजन पैदा कर सकता है, आंतरायिक उपवास के प्रभाव का मुकाबला कर सकता है और संभावित रूप से बीमारियों का कारण बन सकता है।

शराब पीने से आपका व्रत टूट सकता है

उपवास के दौरान, आप निर्धारित समय के लिए सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचना चाहिए।

विशेष रूप से, आंतरायिक उपवास हार्मोनल और रासायनिक परिवर्तनों को बढ़ावा देने के लिए है - जैसे कि वसा जलने और सेलुलर मरम्मत - जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।

चूंकि शराब में कैलोरी होती है, इसलिए उपवास अवधि के दौरान इसकी कोई भी मात्रा आपके उपवास को तोड़ देगी।

सभी समान, यह आपके खाने की अवधि के दौरान मॉडरेशन में पीने के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य है।

शराब सेलुलर मरम्मत को रोक सकती है

उपवास की अवधि के दौरान, आपका शरीर आटोफैगी जैसी सेलुलर मरम्मत की प्रक्रिया शुरू करता है, जिसमें पुराने, क्षतिग्रस्त प्रोटीनों को नए, स्वस्थ कोशिकाओं (16) उत्पन्न करने के लिए कोशिकाओं से हटा दिया जाता है।

यह प्रक्रिया कैंसर के आपके जोखिम को कम कर सकती है, एंटी-एजिंग प्रभावों को बढ़ावा दे सकती है, और कम से कम आंशिक रूप से समझा सकती है कि जीवन काल (16, 17) को बढ़ाने के लिए कैलोरी प्रतिबंध क्यों दिखाया गया है।

हाल के पशु अध्ययनों से पता चलता है कि पुरानी शराब का सेवन यकृत और वसा ऊतकों में स्वरभंग को रोक सकता है। ध्यान रखें कि मानव अध्ययन की आवश्यकता है (18, 19)।

सारांश चूंकि शराब में कैलोरी होती है, इसलिए उपवास अवधि के दौरान किसी भी राशि को पीने से आपका उपवास टूट जाएगा और सेलुलर मरम्मत प्रक्रियाओं को रोक सकता है।

शराब के बेहतर विकल्प चुनना

चूंकि उपवास की अवधि के दौरान शराब आपके उपवास को तोड़ देती है, तो यह आपके निर्दिष्ट खाने की अवधि (20) के दौरान केवल पीने के लिए अनुशंसित है।

आपको अपने सेवन को भी नियंत्रण में रखना चाहिए। मध्यम शराब की खपत को महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 से अधिक पेय और पुरुषों (21) के लिए प्रति दिन 2 से अधिक नहीं के रूप में परिभाषित किया गया है।

जबकि रुक-रुक कर उपवास में भोजन और पेय पदार्थों के सेवन के सख्त नियम नहीं हैं, कुछ शराब के विकल्प दूसरों की तुलना में स्वस्थ होते हैं और आपके आहार आहार को बनाए रखने की संभावना कम होती है।

स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों में सूखी शराब और कठोर स्प्रिट शामिल हैं, क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं। आप इन्हें अपने आप से घूंट सकते हैं या सोडा पानी में मिला सकते हैं।

अपने चीनी और कैलोरी सेवन को सीमित करने के लिए, मिश्रित पेय और मीठी मदिरा से बचें।

सारांश रुक-रुक कर उपवास के दौरान, मध्यम मात्रा में शराब पीना सबसे अच्छा है और केवल आपके खाने की अवधि के दौरान। स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में ड्राई वाइन और हार्ड स्प्रिट शामिल हैं।

तल - रेखा

यदि संयम में सेवन किया जाता है और केवल खाने की अवधि के दौरान, शराब आंतरायिक उपवास को बाधित करने की संभावना नहीं है।

फिर भी, यह कैलोरी-घना है और वसा जलने को धीमा कर सकता है। अत्यधिक शराब पीने से पुरानी सूजन और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

अतिरिक्त कैलोरी और चीनी पर वापस कटौती करने के लिए, मिश्रित पेय के बजाय सूखी शराब या कठोर आत्माओं का चयन करें।