क्रोनिक अनिद्रा का इलाज कैसे करें

विषय

• 1. अच्छी नींद की आदतें अपनाएं
• 2. तनाव से बचें
• 3. अनिद्रा के लिए दवा लेना
• 4. थेरेपी कराएं
• 5. सही आहार अपनाएं

क्रोनिक अनिद्रा तब होती है जब सोते समय गिरने या रहने में कठिनाई जैसे लक्षण अक्सर और लंबे समय तक होते हैं।

इसके मूल में जो कारक हैं वे बहुत विविध हो सकते हैं और इसलिए, उपचार को इसके कारणों के अनुसार किया जाना चाहिए, और यह बिस्तर से पहले अच्छी आदतों के माध्यम से किया जा सकता है, चिकित्सा और, कुछ मामलों में, दवाइयों के संकेत द्वारा। डॉक्टर, लेकिन वे हमेशा अंतिम विकल्प होना चाहिए, ताकि निर्भरता से बचा जा सके।

यह नींद विकार, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि हृदय रोग, मनोवैज्ञानिक विकार, दुर्घटनाएं और काम के लिए समस्याएं।

हालांकि, कोई एकल उपचार नहीं है जो पुरानी अनिद्रा का मुकाबला करने में प्रभावी है, नीचे सूचीबद्ध कुछ विकल्पों का पालन करना पर्याप्त रूप से तेजी से सो जाने और गहरी नींद बनाए रखने में सक्षम हो सकता है।

1. अच्छी नींद की आदतें अपनाएं

अच्छी नींद की आदतें बनाने की सलाह दी जाती है:

• हमेशा लेट जाओ और हर दिन एक ही समय में उठो, सप्ताहांत सहित;
• बिस्तर से कुछ घंटे पहले तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ करें, जैसे दौड़ना;
• शाम 6 बजे के बाद हल्का भोजन करें, उत्तेजक खाद्य पदार्थों जैसे कि कॉफी या ग्रीन टी से परहेज करें;
• सोते समय से पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, जैसे टीवी, कंप्यूटर, सेल फोन, घड़ियों या अलार्म घड़ियों को बंद कर दें;

इसके अलावा, सोने के लिए बेडरूम तैयार करना महत्वपूर्ण है, एक अच्छा गद्दा चुनना जिससे गर्दन या पीठ में दर्द न हो और आरामदायक पजामा पहनें। यहां जानिए रात की अच्छी नींद कैसे तैयार करें।

2. तनाव से बचें

अनिद्रा के सबसे आम कारणों में से एक तनाव है, इसलिए इसका मुकाबला करने में मदद करने के लिए उपाय करना उचित है, जैसे:

• चिंता पैदा करने वाले स्थानों और स्थितियों से बचें;
• हर दिन आराम और खुशी की गतिविधियों को करें;
• तनाव दूर करने के लिए हर दिन शारीरिक व्यायाम करें;
• विश्राम जैसे व्यायाम करें सचेतन या योग।

इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले काम और चिंताओं से डिस्कनेक्ट करना आवश्यक है, कुछ भी सोचने की कोशिश नहीं करना।

3. अनिद्रा के लिए दवा लेना

जब अनिद्रा के इलाज के लिए प्राकृतिक सिफारिशें अपर्याप्त होती हैं या जब एक तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है, तो डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए ताकि अनिद्रा के कारण का पता चल सके और बीमारी का उचित इलाज किया जा सके।

प्रारंभ में, डॉक्टर औषधीय पौधों से बने अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार की सिफारिश कर सकते हैं, जैसे कैमोमाइल, नींबू बाम, लिंडेन, वेलेरियन या लौंग, उदाहरण के लिए, उनके शामक और आराम गुणों के कारण। अनिद्रा के लिए एक चाय तैयार करना सीखें।

जब शॉर्ट-एक्टिंग बेंजोडायजेपाइन और शामक हिप्नोटिक्स जैसे कि ज़ोलपिडेम, लॉराज़ेपम या फ्लुराज़ेपम जैसी दवाओं के साथ इलाज के लिए चुनते हैं, उदाहरण के लिए, उनके प्रतिकूल प्रभावों के बारे में पता होना आवश्यक है। एंटीहिस्टामाइन भी अक्सर अनिद्रा का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, जो शुरुआती अनिद्रा में अपेक्षाकृत प्रभावी है, लेकिन नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है और अगले दिन उनींदापन का कारण बन सकता है।

इस बारे में निर्णय कि किस दवा का उपयोग अनिद्रा के विशिष्ट घटक के आधार पर किया जाना चाहिए, जो व्यक्ति के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त है, अर्थात, यदि व्यक्ति को सोते समय कठिनाई होती है, तो वह आधी रात को उठता है या बुरी तरह सोता है, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, कम से कम संभव समय में सबसे कम प्रभावी खुराक के साथ दवा उपचार शुरू किया जाना चाहिए, और उपचार के अंत में, दवा को धीरे-धीरे बंद कर दिया जाना चाहिए।

4. थेरेपी कराएं

जब क्रोनिक अनिद्रा सामान्यीकृत चिंता या मूड विकारों जैसे मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण होती है, उदाहरण के लिए, चिकित्सा मदद कर सकती है। कई चिकित्सीय दृष्टिकोण हैं जिनका उपयोग अनिद्रा के इलाज के लिए किया जा सकता है, जैसे:

• संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार, जो अनुचित विश्वासों और दृष्टिकोणों की पहचान करता है जो अनिद्रा में योगदान करते हैं, उनकी वैधता से लड़ते हैं और उन्हें अधिक उपयुक्त और अनुकूली के साथ प्रतिस्थापित करते हैं;
• नींद स्वच्छता और शिक्षा, जो व्यक्ति को सही नींद की आदतों को प्राप्त करने की अनुमति देता है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, बाहरी कारकों से बचते हैं जो इसे नुकसान पहुंचाते हैं, जैसे कि कैफीन या बहुत भारी भोजन के साथ भोजन करना। अच्छी नींद स्वच्छता करना सीखें;
• स्टिमुलस नियंत्रण चिकित्सा, जो व्यक्ति को केवल सोने और यौन गतिविधियों के लिए बिस्तर को जोड़ने में मदद करता है और अन्य गतिविधियों के लिए नहीं जो नींद की गुणवत्ता को ख़राब कर सकती है;
• नींद प्रतिबंध चिकित्सा, जिसमें नींद की क्षमता बढ़ाने के लिए बिस्तर में व्यक्ति के समय को सीमित करना शामिल है;
• आराम चिकित्सा, जिसमें हल्के व्यायाम करना, उदाहरण के लिए स्ट्रेचिंग या ध्यान करना शामिल है।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो बिस्तर से पहले आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं।

5. सही आहार अपनाएं

अनिद्रा से बचने के लिए भोजन के साथ देखभाल भी करनी चाहिए। खाद्य पदार्थ जो अनिद्रा को बदतर बनाते हैं, उदाहरण के लिए कॉफी, कोका-कोला, चॉकलेट और काली मिर्च जैसे उत्तेजक होते हैं, और अनिद्रा से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ दूध, नट्स, ओट्स और टमाटर जैसे ट्रिप्टोफैन में समृद्ध होते हैं।

निम्नलिखित वीडियो देखें और अनिद्रा को कम करने के लिए क्या खाएं: