Inositol के 5 साक्ष्य-आधारित स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. सेरोटोनिन को प्रभावित करके चिंता कम कर सकते हैं
• 2. इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के द्वारा मई ब्लड शुगर नियंत्रण
• 3. पीसीओएस वाली महिलाओं में प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है
• 4. अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है
• 5. कुछ साइड इफेक्ट्स के साथ अच्छा सुरक्षा रिकॉर्ड
• अन्य संभावित लाभ
• स्रोत और खुराक
• तल - रेखा

Inositol आपके शरीर में पाया जाने वाला एक कार्बोहाइड्रेट है, साथ ही भोजन और आहार की खुराक में भी।

इस अणु के विभिन्न रूप हैं, और उनमें से प्रत्येक में आपके रक्त में पाए जाने वाले मुख्य शर्करा के समान एक रासायनिक संरचना है - ग्लूकोज।

Inositol कई शारीरिक प्रक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है। इसलिए, इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए अध्ययन किया गया है।

Inositol की खुराक कुछ चिंता और प्रजनन विकारों सहित विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों के इलाज में मदद कर सकती है। उनके अन्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभाव भी हो सकते हैं।

यहाँ इनोसिटोल के 5 साक्ष्य-आधारित स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. सेरोटोनिन को प्रभावित करके चिंता कम कर सकते हैं

Inositol उन प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है जो न्यूरोट्रांसमीटर बनाते हैं, आपके मस्तिष्क (1) के भीतर जानकारी को रिले करने के लिए जिम्मेदार अणु।

सेरोटोनिन inositol से प्रभावित एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है। इस अणु की आपके शरीर में कई भूमिकाएँ हैं और यह आपके व्यवहार और मनोदशा (2) को प्रभावित करता है।

शोधकर्ताओं ने जांच की है कि क्या इनोसिटॉल की खुराक सेरोटोनिन और मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली स्थितियों से जुड़े लक्षणों में सुधार कर सकती है।

इसमें घबराहट संबंधी विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) और पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) जैसे चिंता विकार शामिल हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि इनोसिटोल पैनिक डिसऑर्डर (3, 4) वाले लोगों में पैनिक अटैक की संख्या को कम करने में सक्षम हो सकता है।

आतंक विकारों वाले 20 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 18 ग्राम इनोसिटॉल ने साप्ताहिक पैनिक अटैक की संख्या को 4 से कम कर दिया - चिंता दवा (4) पर व्यक्तियों में देखे गए प्रति सप्ताह 2.4 की कमी से अधिक।

ओसीडी वाले लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक दिन 18 ग्राम इनोसिटॉल ने एक प्लेसबो (5) की तुलना में बेहतर लक्षणों में सुधार किया।

हालांकि, इनोसिटोल और PTSD की जांच करने वाली छोटी मात्रा ने कोई लाभ नहीं दिखाया है (6)।

वास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं ने सवाल किया है कि क्या इनोसिटोल इन चिंता विकारों (7) के इलाज में प्रभावी है।

कुल मिलाकर, इनोसिटोल में कुछ प्रकार के चिंता विकारों के लिए लाभ हो सकते हैं, लेकिन इन प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश Inositol आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित कर सकता है, जिसमें सेरोटोनिन भी शामिल है। घबराहट विकारों जैसे चिंता विकारों के कुछ रूपों के इलाज के लिए उच्च खुराक फायदेमंद हो सकती है। हालांकि, मिश्रित परिणाम रिपोर्ट किए गए हैं, और अधिक शोध की आवश्यकता है।

2. इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के द्वारा मई ब्लड शुगर नियंत्रण

इंसुलिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है।

इंसुलिन प्रतिरोध, आपके शरीर की इंसुलिन का जवाब देने की क्षमता के साथ एक समस्या, चयापचय सिंड्रोम (8) जैसी स्थितियों से जुड़े प्रमुख कारकों में से एक माना जाता है।

Inositol का उपयोग अणुओं के उत्पादन के लिए किया जा सकता है जो आपकी कोशिकाओं (9) में इंसुलिन की क्रिया में शामिल होते हैं।

इसलिए, इंसुलिन के लिए शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए इसकी क्षमता के लिए inositol का पता लगाया गया है - इस प्रकार, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम वाली 80 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में छह महीने के एक अध्ययन में पाया गया कि इनोसिटोल के 4 ग्राम प्रति दिन इंसुलिन संवेदनशीलता, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में एक प्लेसबो (10) से अधिक सुधार हुआ।

जेस्टेशनल डायबिटीज वाली महिलाओं में अन्य शोधों ने इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा नियंत्रण (11) के लिए इनोसिटोल के लाभ भी दिखाए हैं।

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) के साथ महिलाओं में इंसुलिन की क्रिया में और अधिक सुधार हो सकता है, हालांकि परिणाम मिश्रित होते हैं (12, 13, 14)।

सारांश Inositol इंसुलिन सिग्नलिंग में एक भूमिका निभाता है और कुछ मामलों में इंसुलिन के लिए शरीर की संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है। चयापचय सिंड्रोम वाले व्यक्तियों में, गर्भावधि मधुमेह के जोखिम वाले महिलाओं और पीसीओएस वाली महिलाओं में लाभ देखा गया है।

3. पीसीओएस वाली महिलाओं में प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है

पीसीओएस एक सिंड्रोम है जो तब होता है जब एक महिला का शरीर असामान्य रूप से उच्च मात्रा में कुछ हार्मोन का उत्पादन करता है।

पीसीओ के साथ महिलाओं को कई बीमारियों का खतरा होता है और वे बांझपन के मुद्दों (15) का अनुभव कर सकती हैं।

पीसीओएस के साथ महिलाओं में कम प्रजनन क्षमता के कारणों में से एक इंसुलिन संवेदनशीलता हो सकती है। चूंकि इनोसिटोल इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, इसलिए इसे संभावित उपचार (14) के रूप में अध्ययन किया गया है।

अध्ययन में पाया गया कि पीसीओएस (16, 17, 18) के साथ महिलाओं में अंडाशय और प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए इनोसिटोल फायदेमंद हो सकता है।

इन अध्ययनों में आमतौर पर प्रति दिन 2 से 4 ग्राम की खुराक का उपयोग किया गया है, और लाभ सामान्य वजन, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में देखा गया है।

कुल मिलाकर, शोध में पाया गया है कि पीसीओ (19, 20, 21) के साथ महिलाओं में इनोसिटॉल की खुराक मासिक धर्म चक्र की नियमितता, ओव्यूलेशन और गर्भावस्था की दर में सुधार कर सकती है।

सारांश इनोसिटोल पीसीओएस के साथ महिलाओं में प्रजनन समारोह के कई पहलुओं में सुधार करने के लिए एक आशाजनक यौगिक है, जिसमें मासिक धर्म चक्र नियमितता, ओव्यूलेशन और प्रजनन क्षमता शामिल है। इन उद्देश्यों के लिए खुराक आम तौर पर प्रति दिन 2-4 ग्राम होते हैं।

4. अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है

मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर पर इसके प्रभाव के कारण, इनोसिटोल को अवसाद के उपचार के रूप में पता लगाया गया है।

कुछ शोध से पता चला है कि चार सप्ताह तक प्रति दिन 12 ग्राम इनोसिटॉल एक प्लेसबो (22) के सापेक्ष अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।

एक अन्य छोटे अध्ययन ने बताया कि प्रति दिन 6 ग्राम 11 प्रतिभागियों (23) में से अवसाद में सुधार हुआ।

हालांकि, अन्य शोधों से पता चला है कि अवसाद के लिए मानक दवा में इनोसिटॉल को जोड़ने से अकेले दवा (24) से अधिक लक्षणों में सुधार नहीं होता है।

क्या अधिक है, इनोसिटोल उन लोगों में अवसाद को कम करने में प्रभावी साबित नहीं हुआ है जो पहले मानक दवा (25) का जवाब देने में विफल रहे थे।

सारांश हालांकि कुछ शोधों ने इनोसिटोल के साथ अवसाद में कमी दिखाई है, परिणाम मिश्रित हैं। Inositol दवा लेने वालों में लक्षणों में सुधार नहीं कर सकता है या जो मानक दवा का जवाब नहीं देते हैं।

5. कुछ साइड इफेक्ट्स के साथ अच्छा सुरक्षा रिकॉर्ड

Inositol आपके शरीर में और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है।

भोजन से प्राप्त मात्रा आपके आहार (26) की संरचना के आधार पर 1 ग्राम से कम से कई ग्राम तक भिन्न हो सकती है।

आहार अनुपूरक के रूप में दिए जाने पर भी, यह एक बहुत अच्छा सुरक्षा रिकॉर्ड है।

शोध अध्ययनों में, प्रति दिन लगभग 2 से 18 ग्राम (4, 13) की खुराक ली गई है।

12-18 ग्राम की उच्च खुराक पर, कुछ हल्के दुष्प्रभाव बताए गए हैं। इनमें मुख्य रूप से पेट में दर्द, पेट में जलन और पेट फूलना (1, 27) शामिल हैं।

हालांकि, इनोसिटोल की खुराक को थोड़ा कम करने से कुछ अध्ययनों (1) में इन लक्षणों में सुधार हुआ।

Inositol की खुराक भी गर्भवती महिलाओं को बिना किसी प्रभाव (11) के साथ प्रति दिन लगभग 4 ग्राम की खुराक पर दी गई है।

सारांश Inositol एक अच्छा सुरक्षा रिकॉर्ड के साथ एक स्वाभाविक रूप से होने वाला यौगिक है। 12 ग्राम या उससे अधिक की उच्च खुराक पर, पेट खराब हो सकता है। हालांकि, खुराक को कम करके इन लक्षणों में सुधार किया जा सकता है।

अन्य संभावित लाभ

Inositol की जांच कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए की गई है, जिसमें शामिल हैं:

• वजन घटना: यह पूरक पीसीओएस (28, 29) के साथ महिलाओं में वजन घटाने की एक छोटी डिग्री का कारण हो सकता है।
• रक्त लिपिड: रक्त लिपिड में कुछ सुधार जैसे कोलेस्ट्रॉल (10, 30) बताए गए हैं।
• रक्तचाप: कई अध्ययनों ने पीसीओएस (10, 12) के साथ महिलाओं में रक्तचाप में छोटे कमी की सूचना दी है।

हालांकि इनोसिटोल के अन्य स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, उनमें से कई के वर्तमान में बहुत सीमित प्रमाण हैं।

सारांश शरीर में इसकी कई भूमिकाओं के कारण, इनोसिटोल के कई स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें वजन कम करना और रक्त लिपिड में सुधार या विशिष्ट समूहों में रक्तचाप शामिल हैं। भविष्य के शोध इस अणु के अन्य महत्वपूर्ण प्रभावों की पहचान कर सकते हैं।

स्रोत और खुराक

इनोसिटोल विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन सेम, फल, नट और अनाज में सबसे अधिक सांद्रता देखी जाती है।

प्रत्येक दिन आम तौर पर उपभोग की जाने वाली राशि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों (26) के आधार पर 1 ग्राम से कुछ ग्राम तक हो सकती है।

हालांकि कई रूप हैं, पूरक में इनोसिटोल आमतौर पर अणु मायो-इनोसिटोल को संदर्भित करता है, जो आपकी कोशिकाओं (90, 32) में इनोसिटॉल सामग्री का 90% से अधिक बनाता है।

इनोसिटॉल की खुराक के अध्ययन में आम तौर पर भोजन में पाए जाने वाले प्रति दिन (1, 4) की खुराक के साथ उच्च मात्रा का उपयोग किया गया है।

इंसुलिन संवेदनशीलता और प्रजनन क्षमता के लिए खुराक आमतौर पर उन स्नायु संबंधी स्थितियों जैसे अवसाद विकारों और अवसाद (4, 13) के लिए उपयोग की तुलना में बहुत कम है।

सारांश Inositol काफी कम मात्रा में खाद्य पदार्थों की एक किस्म में मौजूद है। इनोसिटोल के कई रूप हैं, लेकिन अधिकांश पूरक में मायो-इनोसिटोल शामिल हैं। अध्ययनों में उपयोग किए जाने वाले इनोसिटोल की खुराक की खुराक आम तौर पर प्रति दिन 2 से 18 ग्राम तक होती है।

तल - रेखा

इनोसिटोल एक कार्बोहाइड्रेट है जो स्वाभाविक रूप से आपके शरीर और कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

यह आपके शरीर में कई भूमिका निभाता है, जिसमें न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को प्रभावित करना और आपके शरीर के ग्लूकोज को संभालने का तरीका शामिल है।

यह कुछ चिंता विकारों और इंसुलिन के प्रति आपके शरीर की संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में कारगर हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, इनोसिटोल मासिक धर्म समारोह और प्रजनन क्षमता में सुधार सहित पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के साथ महिलाओं के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

इस अणु का एक अच्छा सुरक्षा रिकॉर्ड है, और मध्यम और उच्च खुराक दोनों पर कुछ प्रतिकूल प्रभाव देखा गया है।

अपने कई कार्यों के कारण, भविष्य के अनुसंधान की संभावना स्वास्थ्य और चिकित्सा अनुप्रयोगों के लिए inositol के महत्व की जांच करना जारी रखेगा।