Inositol: लाभ, साइड इफेक्ट्स और खुराक

विषय

• Inositol क्या है?
• मानसिक स्वास्थ्य लाभ हो सकता है
• घबराहट की समस्या
• डिप्रेशन
• दोध्रुवी विकार
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के लक्षणों में सुधार हो सकता है
• मेटाबोलिक सिंड्रोम जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है
• गर्भावस्था के दौरान मधुमेह को रोक सकते हैं
• अन्य संभावित लाभ
• साइड इफेक्ट्स और सहभागिता
• अनुशंसित खुराक
• तल - रेखा

इनोसिटोल, जिसे कभी-कभी विटामिन बी 8 के रूप में संदर्भित किया जाता है, प्राकृतिक रूप से फलों, बीन्स, अनाज और नट्स () जैसे खाद्य पदार्थों में होता है।

आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट से इनोसिटॉल का उत्पादन भी कर सकता है।

हालांकि, शोध से पता चलता है कि पूरक के रूप में अतिरिक्त इनोसिटोल के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

यह लेख इनोसिटॉल सप्लीमेंट्स के लाभ, अनुशंसित खुराक और संभावित दुष्प्रभावों पर एक विस्तृत नज़र रखता है।

Inositol क्या है?

हालांकि अक्सर विटामिन बी 8 के रूप में जाना जाता है, इनोसिटोल एक विटामिन बिल्कुल नहीं है, बल्कि कई महत्वपूर्ण कार्यों के साथ एक प्रकार की चीनी है।

Inositol आपके शरीर में कोशिका झिल्ली () के एक प्रमुख घटक के रूप में एक संरचनात्मक भूमिका निभाता है।

यह इंसुलिन की कार्रवाई को भी प्रभावित करता है, रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए आवश्यक एक हार्मोन। इसके अलावा, यह आपके मस्तिष्क में रासायनिक संदेशवाहकों को प्रभावित करता है, जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन (,)।

यह अनुमान लगाया गया है कि अमेरिका में एक विशिष्ट आहार में प्रति दिन लगभग 1 ग्राम इनोसिटोल होता है। समृद्ध स्रोतों में अनाज, सेम, नट और ताजे फल और सब्जियां () शामिल हैं।

हालांकि, इनोसिटोल की पूरक खुराक अक्सर अधिक होती है। शोधकर्ताओं ने प्रति दिन 18 ग्राम तक की खुराक के लाभों का अध्ययन किया है - आशाजनक परिणाम और कुछ दुष्प्रभाव।

इनोसिटोल एक प्रकार की चीनी है जो आपकी कोशिकाओं को संरचना प्रदान करने में मदद करती है। यह आपके मस्तिष्क में हार्मोन इंसुलिन और रासायनिक दूतों के कार्य को भी प्रभावित करता है।

मानसिक स्वास्थ्य लाभ हो सकता है

Inositol आपके मस्तिष्क में महत्वपूर्ण रसायनों को संतुलित करने में मदद कर सकता है, जिनमें माना जाता है कि आपके मूड को प्रभावित करता है, जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन ()।

दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने पाया है कि अवसाद, चिंता और बाध्यकारी विकारों वाले कुछ लोगों के मस्तिष्क (,) में इनोसिटोल के निम्न स्तर होते हैं।

हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि inositol मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक वैकल्पिक उपचार होने की क्षमता रखता है। यह भी पारंपरिक दवाओं () की तुलना में कम दुष्प्रभाव है लगता है।

घबराहट की समस्या

जबकि अनुसंधान अभी भी सीमित है, इनोसिटॉल की खुराक घबराहट विकार के इलाज के लिए सहायक हो सकती है, जो चिंता का एक गंभीर रूप है।

पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग लगातार पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, जो अचानक तीव्र भय की भावनाएँ हैं। लक्षणों में तेजी से दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, पसीना और हाथों में झुनझुनी या सुन्न सनसनी (7) शामिल हैं।

एक अध्ययन में, आतंक विकार वाले 20 व्यक्तियों ने 1 महीने के लिए हर दिन या तो 18-ग्राम इनोसिटॉल पूरक या एक सामान्य चिंता दवा ली। इनोसिटॉल लेने वालों में चिंता दवा () लेने वाले लोगों की तुलना में प्रति सप्ताह कम आतंक हमले हुए।

इसी तरह, 4-सप्ताह के अध्ययन में, व्यक्तियों ने प्रति दिन 12 ग्राम इनोसिटोल लेने पर कम और कम गंभीर आतंक हमलों का अनुभव किया।

डिप्रेशन

Inositol अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकता है, लेकिन अनुसंधान के मिश्रित परिणाम हुए हैं।

उदाहरण के लिए, एक प्रारंभिक अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि 4 सप्ताह के लिए हर दिन 12-ग्राम इनोसिटोल पूरक लेने से अवसाद () के लक्षणों में सुधार हुआ है।

इसके विपरीत, बाद के अध्ययन कोई महत्वपूर्ण लाभ () नहीं दिखा पाए।

कुल मिलाकर, अभी तक यह कहने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि क्या इनोसिटोल का अवसाद पर सही प्रभाव पड़ता है।

दोध्रुवी विकार

अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, इनोसिटॉल और द्विध्रुवी विकार के प्रभावों पर शोध सीमित है। हालांकि, प्रारंभिक अध्ययन के परिणाम आशाजनक (,) प्रतीत होते हैं।

उदाहरण के लिए, द्विध्रुवी स्पेक्ट्रम विकारों वाले बच्चों में एक छोटे से अध्ययन ने उन्माद और अवसाद के लक्षणों को कम दिखाया जब ओमेगा -3 फैटी एसिड के 3 ग्राम और 2 ग्राम इनोसिटोल का संयोजन 12 सप्ताह () के लिए दैनिक लिया गया।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन 3 से 6 ग्राम इनोसिटॉल लीथियम के कारण होने वाले सोरायसिस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जो कि द्विध्रुवी विकार (,) के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक सामान्य दवा है।

हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, इनोसिटोल मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए वैकल्पिक उपचार विकल्प के रूप में क्षमता दिखाता है, जिसमें आतंक विकार, अवसाद और द्विध्रुवी विकार शामिल हैं।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के लक्षणों में सुधार हो सकता है

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक ऐसी स्थिति है जो महिलाओं में हार्मोन असंतुलन का कारण बनती है, जिससे अनियमित पीरियड्स और बांझपन हो सकता है। पीसीओएस (16) के साथ वजन बढ़ना, उच्च रक्त शर्करा और अवांछनीय कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर भी चिंताजनक है।

Inositol की खुराक पीसीओएस लक्षणों में सुधार कर सकती है, खासकर जब फोलिक एसिड के साथ संयुक्त।

उदाहरण के लिए, नैदानिक ​​अध्ययन बताते हैं कि इनोसिटोल और फोलिक एसिड की दैनिक खुराक रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। वे पीसीओएस (,,) के साथ इंसुलिन फ़ंक्शन और थोड़ा कम रक्तचाप में सुधार कर सकते हैं।

क्या अधिक है, प्रारंभिक शोध में पाया गया कि इनोसिटोल और फोलिक एसिड का संयोजन पीसीओएस (, 21) से प्रजनन मुद्दों वाली महिलाओं में ओव्यूलेशन को बढ़ावा दे सकता है।

एक अध्ययन में, उपचारित महिलाओं के 62% () में 3 महीने के लिए प्रतिदिन 4 ग्राम इनोसिटॉल और 400 mcg फोलिक एसिड प्रेरित किया गया।

Inositol रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, इंसुलिन समारोह में सुधार, निम्न रक्तचाप और महिलाओं में पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के साथ ओव्यूलेशन को बढ़ावा देता है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है

नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है कि इनोसिटोल की खुराक चयापचय सिंड्रोम (,) वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम उन स्थितियों का एक समूह है जो आपके हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित पुरानी बीमारी के जोखिम को बढ़ाते हैं।

विशेष रूप से, पांच स्थितियाँ चयापचय सिंड्रोम से जुड़ी होती हैं ():

• पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा
• रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर
• कम "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर
• उच्च रक्तचाप
• उच्च रक्त शर्करा

चयापचय सिंड्रोम वाले 80 महिलाओं में एक साल के क्लिनिकल अध्ययन में, 2 ग्राम इनोसिटोल प्रतिदिन दो बार कम रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को औसतन 34% और कुल कोलेस्ट्रॉल को 22% तक कम कर देता है। रक्तचाप और रक्त शर्करा में सुधार भी देखा गया ()।

आश्चर्यजनक रूप से, इनोसिटॉल की खुराक लेने वाली 20% महिलाएं अब अध्ययन के अंत तक चयापचय सिंड्रोम के मानदंडों को पूरा नहीं करती हैं ()।

Inositol निम्न रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर, रक्तचाप और रक्त शर्करा की मदद करके चयापचय जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान मधुमेह को रोक सकते हैं

कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्त शर्करा का अनुभव होता है। इस स्थिति को जेस्टेशनल डायबिटीज (जीडीएम) कहा जाता है और अमेरिका में हर साल (25,) में 10% तक गर्भधारण की शिकायत होती है।

जानवरों के अध्ययन में, इनोसिटोल सीधे इंसुलिन के कार्य से संबंधित होता है, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर (,) को नियंत्रित करता है।

मनुष्यों में पूरक और जीडीएम पर केवल सीमित संख्या में अध्ययन उपलब्ध हैं। हालांकि, कुछ का सुझाव है कि 4 ग्राम myo-inositol और 400 mcg फोलिक एसिड का एक संयोजन जीडीएम को रोकने में मददगार हो सकता है जब पूरे गर्भावस्था (,) में लिया जाता है।

हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है, क्योंकि अन्य अध्ययनों ने समान प्रभाव () नहीं दिखाया है।

Inositol गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्त शर्करा के स्तर को रोकने में मदद कर सकता है जब फोलिक एसिड के साथ संयोजन में लिया जाता है, लेकिन इस प्रभाव की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है।

अन्य संभावित लाभ

Inositol का अध्ययन कई स्थितियों के लिए संभावित उपचार विकल्प के रूप में किया गया है।

पहले से उल्लेख किए गए लोगों के अलावा, अनुसंधान का सुझाव है कि इनोसिटोल निम्नलिखित स्थितियों में सहायक हो सकता है:

• श्वसन संकट सिंड्रोम: अपरिपक्व शिशुओं में, अविकसित फेफड़े के अविकसित फेफड़े () से साँस लेने के मुद्दों के इलाज के लिए सहायक प्रतीत होता है।
• मधुमेह प्रकार 2: एक प्रारंभिक अध्ययन से पता चलता है कि 6 महीने के लिए दैनिक रूप से लिया गया इनोसिटोल और फोलिक एसिड टाइप 2 मधुमेह () के लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता कर सकता है।
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD): एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है कि 6 सप्ताह के लिए प्रतिदिन लिया गया 18 ग्राम इनोसिटॉल ओसीडी () के लक्षणों को कम कर सकता है।

Inositol श्वसन संकट सिंड्रोम के साथ अपरिपक्व शिशुओं के लिए एक संभावित उपचार विकल्प है। यह टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में भी मदद कर सकता है और जुनूनी-बाध्यकारी विकार के लक्षणों को कम कर सकता है।

साइड इफेक्ट्स और सहभागिता

Inositol की खुराक ज्यादातर लोगों द्वारा अच्छी तरह से सहन की जाती है।

हालांकि, हल्के दुष्प्रभाव 12 ग्राम प्रति दिन या उससे अधिक की खुराक के साथ बताए गए हैं। इनमें मतली, गैस, सोने में कठिनाई, सिरदर्द, चक्कर आना और थकान () शामिल हैं।

प्रतिदिन 4 ग्राम तक की खुराक गर्भवती महिलाओं द्वारा बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के अध्ययन में ली गई है, हालांकि इस जनसंख्या (,) में अधिक शोध की आवश्यकता है।

स्तनपान करते समय पूरक की सुरक्षा निर्धारित करने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं हैं। हालाँकि, स्तन का दूध प्राकृतिक रूप से इनोसिटोल () से भरपूर होता है।

इसके अलावा, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या इनोसिटोल की खुराक दीर्घकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है। अधिकांश अध्ययनों में, इनोसिटोल की खुराक केवल एक वर्ष या उससे कम समय के लिए ली गई थी।

किसी भी पूरक के साथ, inositol लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

Inositol की खुराक बहुत कम और केवल हल्के प्रतिकूल प्रभावों से जुड़ी होती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ दीर्घकालिक उपयोग में इसकी सुरक्षा का निर्धारण करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

अनुशंसित खुराक

पूरक में उपयोग किए जाने वाले इनोसिटोल के दो मुख्य रूप हैं, अर्थात् मायो-इनोसिटोल (एमओओ) और डी-चीरो-इनोसिटोल (डीसीआई)।

हालांकि, सबसे प्रभावी प्रकार और खुराक पर कोई आधिकारिक सहमति नहीं है, निम्नलिखित शोध अध्ययनों में प्रभावी प्रतीत होते हैं:

• मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए: 4-6 सप्ताह (,,) के लिए एक बार दैनिक MYO के 12–18 ग्राम।
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के लिए: 1.2 ग्राम डीसीआई एक बार दैनिक, या 2 ग्राम MYO और 200 एमसीजी फोलिक एसिड 6 महीने (,) के लिए प्रतिदिन दो बार।
• चयापचय सिंड्रोम के लिए: एक वर्ष के लिए दो ग्राम MYO दैनिक ()।
• गर्भावधि मधुमेह में रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए: गर्भावस्था और (,) के दौरान 2 ग्राम MYO और 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड प्रतिदिन दो बार।
• टाइप 2 मधुमेह में रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए: 6 महीने () के लिए एक बार दैनिक डीसीआई का 1 ग्राम और 400 एमसीजी फोलिक एसिड।

जबकि ये इनोसिटोल खुराक अल्पावधि में कुछ शर्तों के लिए सहायक होते हैं, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या वे लंबे समय तक सुरक्षित और प्रभावी हैं।

इनोसिटॉल की अनुशंसित खुराक के लिए कोई आधिकारिक सहमति नहीं है। खुराक और प्रकार के इनोसिटोल पूरक स्थिति के आधार पर भिन्न होते हैं।

तल - रेखा

अनुसंधान से पता चलता है कि इनोसिटॉल मानसिक स्वास्थ्य और चयापचय की स्थिति वाले लोगों की सहायता कर सकता है, जैसे कि आतंक विकार, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, चयापचय सिंड्रोम और मधुमेह।

यह अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है और केवल हल्के होने का कारण बनता है यदि दैनिक खुराक में कोई दुष्प्रभाव 18 ग्राम तक हो।

जबकि आपके भोजन की संभावना में थोड़ी मात्रा में इनोसिटोल शामिल हैं, पूरक लेना कुछ के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ पूरक के उपयोग पर चर्चा करें।