कैसे 'असंभव कार्य' चिंता को प्रभावित करता है - और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं
विषय
- 'असंभव कार्य' क्या है?
- सामान्य आलस्य और 'असंभव कार्य' के बीच की रेखा
- हालांकि जिन लोगों ने असंभव कार्य का अनुभव नहीं किया है, उन्हें खुद को समझने में परेशानी हो सकती है, जो कि मैं दूसरों के लिए जो महसूस कर रहा हूं उसे नाम देना संभव है।
- असंभव कार्य को दूर करने के तरीके
- दिन के अंत में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आप 'आलसी' नहीं हैं
चिंता वाले लोग इस घटना से बहुत परिचित हैं। तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
क्या आपने कभी ऐसा कुछ करने के विचार से अभिभूत महसूस किया है जो करने के लिए बहुत सरल है? क्या आपके मन में सबसे पहले किसी कार्य का वजन दिन-ब-दिन कम होता जा रहा है, लेकिन आप अभी भी इसे पूरा करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर सकते हैं?
मेरे पूरे जीवन के लिए इन सवालों के जवाब हाँ रहे हैं, लेकिन मुझे समझ नहीं आया कि क्यों। पैनिक डिसऑर्डर डायग्नोसिस मिलने के बाद भी यह सच था।
निश्चित रूप से, मेड्स पर जाने और कोडिंग तकनीकों को सीखने से मुझे बोर्ड में मदद मिली। लेकिन यह मुद्दा बिना किसी स्पष्ट कारण के जारी रहा। यह आलस्य की तुलना में कुछ अधिक मजबूत था। ये छोटे-छोटे काम कई बार असंभव लगते थे।
फिर, पिछले साल, जिस भावना को मैं कभी समझ नहीं सका, उसे एक नाम दिया गया था, जिसमें बताया गया था कि वास्तव में मैंने हर बार कैसे महसूस किया था: असंभव कार्य।
'असंभव कार्य' क्या है?
2018 में ट्विटर पर एम। मौली बैक द्वारा बनाया गया, यह शब्द बताता है कि जब कोई कार्य करना असंभव लगता है, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सैद्धांतिक रूप से कितना आसान होना चाहिए। फिर, जैसे-जैसे समय बीतता है और कार्य अधूरा रहता है, दबाव बनता है जबकि ऐसा करने में असमर्थता अक्सर बनी रहती है।
"आवश्यक कार्य भारी हो जाते हैं, और अधूरे कार्य के बारे में अपराधबोध और शर्म केवल कार्य को बड़ा और कठिन बना देती है," अमांडा सीवे, लाइसेंस मनोवैज्ञानिक और क्लैरिटी साइकोलॉजिकल वेलनेस के संस्थापक, हेल्थलाइन को बताती है।
तो, कुछ लोग असंभव कार्य का अनुभव क्यों करते हैं जबकि अन्य इसके अस्तित्व से प्रभावित हो सकते हैं?
"यह प्रेरणा की कमी से संबंधित है, जो एक लक्षण है और कुछ एंटीडिपेंटेंट्स का एक साइड इफेक्ट है," एमी डारमस, PsyD, हेल्थलाइन को बताता है।
"आप भी कुछ समान हो सकते हैं, हालांकि अलग-अलग कारणों से, दर्दनाक मस्तिष्क चोटों वाले लोगों में, दर्दनाक तनाव विकार (PTSD सहित), और विघटनकारी विकार, जिसमें स्मृति और पहचान की गड़बड़ी शामिल है," डारमस कहते हैं। "मुख्य रूप से, हालांकि, यह है कि कैसे अवसाद वाले लोग उस कठिनाई का वर्णन करते हैं जो उनके पास बहुत सरल कार्य है।"
सामान्य आलस्य और 'असंभव कार्य' के बीच की रेखा
यदि आप मेरे जीवन के अधिकांश भाग के लिए हैं, तो यह समझे बिना कि यह क्यों अनुभव कर रहे हैं, यह सब बहुत आसान है अपने आप पर नीचे उतरें या अपनी प्रेरणा की कमी के लिए आलसी महसूस करें। फिर भी जब मैं असंभव कार्य का अनुभव कर रहा हूं, तो ऐसा नहीं है कि मैं कुछ करना नहीं चाहता या कार्रवाई करने के लिए परेशान नहीं हो सकता।
इसके बजाय, सीधे शब्दों में कहें तो ऐसा लगता है कि यह करना दुनिया की सबसे मुश्किल बात होगी। यह किसी भी तरह से आलस्य नहीं है।
जैसा कि डारमुस बताते हैं, "हमारे पास वे सभी चीजें हैं जो हम नहीं करना चाहते हैं। हम उन्हें नापसंद करते हैं। असंभव कार्य अलग है। आप इसे करना चाह सकते हैं। जब आप उदास न हों, तो आप इसे महत्व दे सकते हैं या इसका आनंद भी ले सकते हैं। लेकिन आप बस उठ सकते हैं और कर सकते हैं। "
असंभव कार्य के उदाहरण एक साफ कमरे के लिए एक हताश इच्छा हो सकती है, लेकिन यह महसूस करने में भी असमर्थ है कि आपका बिस्तर या मेल करने के लिए मेल का इंतजार करने के लिए मेलबॉक्स तक पहुंचने के लिए इंतजार करना पड़ता है।
बड़े होकर, मेरे माता-पिता मुझे डॉक्टर की नियुक्ति के कार्यक्रम या व्यंजन बनाने जैसे काम करने के लिए कहेंगे। मेरे पास इस बात को सत्यापित करने का कोई तरीका नहीं था कि ये अनुरोध कई बार असंभव कैसे हो सकते हैं।
हालांकि जिन लोगों ने असंभव कार्य का अनुभव नहीं किया है, उन्हें खुद को समझने में परेशानी हो सकती है, जो कि मैं दूसरों के लिए जो महसूस कर रहा हूं उसे नाम देना संभव है।
हालाँकि, सभी ईमानदारी में, असंभव कार्य को पूरा करने का इतना अपराधबोध था कि मैं खुद को अपराधबोध से मुक्त कर लेता था। मैं अब इसे अपनी मानसिक बीमारी के एक और लक्षण के रूप में देख सकता हूं - एक चरित्र दोष के रूप में - जो मुझे इसके माध्यम से एक नए, समाधान-चालित तरीके से काम करने की अनुमति देता है।
मानसिक बीमारी के किसी भी लक्षण के साथ, विभिन्न प्रकार की तकनीकें हैं जो इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए भी काम नहीं कर सकता है।
असंभव कार्य को दूर करने के तरीके
डारमस के अनुसार, यहां सात टिप्स दिए जा सकते हैं:
- यदि आप कर सकते हैं, तो इसे छोटे कार्यों में विभाजित करें। यदि आपके पास लिखने के लिए एक पेपर है, तो अभी के लिए एक पैराग्राफ या दो लिखें, या थोड़े समय के लिए टाइमर सेट करें। आप दो मिनट में आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
- इसे और अधिक सुखद कुछ के साथ जोड़ी। जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो संगीत चलाएं और रॉक करें, या एक पालतू जानवर के साथ भोजन करते समय फोन कॉल वापस करें।
- बाद में खुद को पुरस्कृत करें। नेटफ्लिक्स को कुछ मिनटों तक टिकने का इनाम दें।
- यदि आप असंभव कार्य का आनंद लेते थे, तो थोड़ी देर के लिए बैठें और यह याद करने की कोशिश करें कि ऐसा क्या महसूस हुआ कि इसका आनंद लेना अच्छा है। आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा था? तब आपके क्या विचार थे? यह भावनात्मक रूप से कैसा लगा? देखें कि क्या आप इसे करने की कोशिश करने से पहले उस भावना को थोड़ा ठीक कर सकते हैं।
- यदि आप इसे आज के लिए जाने देते हैं तो क्या बुरा हो सकता है? कभी-कभी बिस्तर बनाना बहुत अच्छा लगता है क्योंकि यह साफ और सुंदर दिखता है। कभी-कभी, हालांकि, यह महसूस करने में अधिक मदद करता है कि एक व्यक्ति के रूप में आपका मूल्य बिस्तर बनाने के लिए बंधा नहीं है।
- किसी कार्य को करने के लिए किसी को भुगतान करें, या किसी के साथ व्यापार कार्य करें। यदि आप खरीदारी करने नहीं जा सकते हैं, तो क्या आप किराने का सामान पहुंचा सकते हैं? क्या आप एक रूममेट के साथ सप्ताह के लिए घर के काम को घुमा सकते हैं?
- समर्थन के लिए पूछें। ऐसा करते समय कोई व्यक्ति आपको कंपनी में रखता है, भले ही वह फोन पर हो, इससे फर्क पड़ सकता है। यह वास्तव में मेरी मदद करता है जब व्यंजन या कपड़े धोने जैसी चीजें करने की बात आती है। आप किसी थेरेपिस्ट या करीबी दोस्त का सहारा भी ले सकते हैं।
“छोटे चरणों में काम को तोड़ने की कोशिश करो। स्वयं के साथ निर्णयात्मक भाषा के बजाय उत्साहजनक उपयोग करें। सीवे कहते हैं कि अपनी [मानसिक स्वास्थ्य स्थिति] को एक नाम दें और इसे तब पहचानें जब यह आपके जीवन को प्रभावित कर रहा हो।
आप "द इम्पॉसिबल गेम" को भी आजमा सकते हैं, जो कि स्टीव हेस, पीएचडी, साइकोलॉजी टुडे में बताते हैं: अपने आंतरिक प्रतिरोध को नोटिस करें, असुविधा को महसूस करें और फिर जल्द से जल्द कार्रवाई करें। आराम की खातिर, यह असंभव काम के खिलाफ कोशिश करने से पहले मामूली चीजों पर इसे आज़माने में मददगार हो सकता है।
दिन के अंत में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आप 'आलसी' नहीं हैं
सीवे कहते हैं, "अपने आप के प्रति दयालु और आपके अनुभव महत्वपूर्ण है।" "आत्म-दोष और आत्म-आलोचना के लिए देखें, जो केवल कार्य को और अधिक कठिन बनाने की संभावना रखते हैं।"
"दूसरे शब्दों में, [याद रखें कि] यह समस्या आपके पास नहीं है, यह [मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति] है," वह कहती हैं।
कुछ दिन दूसरों की तुलना में इसे दूर करने के लिए आसान हो सकते हैं, लेकिन इसके लिए एक नाम है और यह जानते हुए कि आप अकेले नहीं हैं - ठीक है, जिससे यह बस थोड़ा अधिक संभव लगता है।
सारा फील्डिंग न्यूयॉर्क शहर की एक लेखिका हैं। उनका लेखन बस्टल, इनसाइडर, मेनस हेल्थ, हफपोस्ट, नायलॉन और ओजीवाई में दिखाई दिया है जहां वह सामाजिक न्याय, मानसिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, यात्रा, रिश्ते, मनोरंजन, फैशन और भोजन को कवर करती है।
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